10 способов стать более благодарным

1. Ведите журнал благодарности. Заведите ежедневную практику, в которой вы будете напоминать себе о дарах, благодати, выгодах и хороших вещах, которые вам нравятся. Выделение времени ежедневно для того, чтобы вспомнить моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплести устойчивую жизненную тему благодарности.

2. Помните о плохом. Чтобы быть благодарным в вашем нынешнем состоянии, полезно вспомнить трудные времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, как тяжела была жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете в своем сознании явный контраст, и этот контраст является плодородной почвой для благодарности.

3. Задайте себе три вопроса. Используйте технику медитации, известную как Найкан, которая включает в себя размышление над тремя вопросами: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» и «Какие неприятности и трудности я вызвал?»

4. Изучите молитвы благодарности. Во многих духовных традициях молитвы благодарности считаются самой мощной формой молитвы, потому что посредством этих молитв люди осознают высший источник всего, чем они являются, и всего, чем они когда-либо будут.

5. Придите в себя. Благодаря нашим чувствам — способности осязать, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы получаем понимание того, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Если смотреть через призму благодарности, человеческое тело — это не только чудесное сооружение, но и дар.

6. Используйте визуальные напоминания. Поскольку два основных препятствия к благодарности — это забывчивость и отсутствие осознанности, визуальные напоминания могут служить сигналами для запуска мыслей о благодарности. Часто лучшими визуальными напоминаниями являются другие люди.

7. Дайте обет практиковать благодарность. Исследования показывают, что клятва совершить какое-либо действие увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и повесьте его где-нибудь, где он будет напоминать вам каждый день.

8. Следите за своим языком. Благодарные люди имеют особый лингвистический стиль, который использует язык подарков, дарителей, благословений, благословенных, удачи, везения и изобилия. В благодарности вы не должны фокусироваться на том, насколько вы изначально хороши, а скорее на изначально хороших вещах, которые другие сделали для вас.

9. Пройдите через движения. Если вы проходите через благодарственные движения, должна быть вызвана эмоция благодарности. Благодарственные движения включают улыбку, слова благодарности и написание благодарственных писем.

10. Думайте нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности для тренировки благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно почувствовать благодарность.