10 Modi Per Essere più Grati

1. Tieni un diario della gratitudine. Stabilisci una pratica quotidiana in cui ti ricordi dei doni, della grazia, dei benefici e delle cose belle che apprezzi. Riservare del tempo ogni giorno per ricordare momenti di gratitudine associati a eventi quotidiani, alle tue qualità personali o alle persone care nella tua vita ti offre la possibilità di intrecciare un tema di vita sostenibile basato sulla gratitudine.

2. Ricorda il male. Per essere grati nella tua situazione attuale, è utile ricordare i momenti difficili che hai vissuto. Quando ricordi quanto fosse difficile la vita e quanta strada hai fatto, crei un netto contrasto nella tua mente, e questo contrasto è terreno fertile per la gratitudine.

3. Poniti tre domande. Utilizza la tecnica di meditazione nota come Naikan, che consiste nel riflettere su tre domande: "Cosa ho ricevuto da __?", "Cosa ho dato a __?" e "Quali problemi e difficoltà ho causato?".

4. Impara le preghiere di gratitudine. In molte tradizioni spirituali, le preghiere di gratitudine sono considerate la forma di preghiera più potente, perché attraverso queste preghiere le persone riconoscono la fonte ultima di tutto ciò che sono e di tutto ciò che saranno.

5. Ritorna ai tuoi sensi. Attraverso i nostri sensi – la capacità di toccare, vedere, annusare, gustare e ascoltare – comprendiamo cosa significhi essere umani e quanto sia incredibile il miracolo di essere vivi. Visto attraverso la lente della gratitudine, il corpo umano non è solo una costruzione miracolosa, ma anche un dono.

6. Usa promemoria visivi. Poiché i due principali ostacoli alla gratitudine sono la smemoratezza e la mancanza di consapevolezza, i promemoria visivi possono fungere da spunti per innescare pensieri di gratitudine. Spesso, i migliori promemoria visivi sono le altre persone.

7. Fai voto di praticare la gratitudine. La ricerca dimostra che giurare di mettere in pratica un comportamento aumenta la probabilità che l'azione venga effettivamente eseguita. Pertanto, scrivi il tuo voto di gratitudine, che potrebbe essere semplice come "Mi impegno a contare le mie benedizioni ogni giorno", e affiggilo da qualche parte dove potrai ricordartelo ogni giorno.

8. Fai attenzione al linguaggio. Le persone grate hanno uno stile linguistico particolare che usa il linguaggio dei doni, dei donatori, delle benedizioni, dei benedetti, della fortuna, della fortuna e dell'abbondanza. Nella gratitudine, non dovresti concentrarti su quanto sei intrinsecamente buono, ma piuttosto sulle cose intrinsecamente buone che gli altri hanno fatto per te.

9. Fai dei gesti. Se fai dei gesti di gratitudine, dovresti innescare l'emozione della gratitudine. I gesti di gratitudine includono sorridere, ringraziare e scrivere lettere di ringraziamento.

10. Pensa fuori dagli schemi. Se vuoi sfruttare al meglio le opportunità per mettere alla prova la tua gratitudine, devi cercare creativamente nuove situazioni e circostanze in cui sentirti grato.