10 วิธีที่จะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

1. จดบันทึกความกตัญญูกตเวที ฝึกฝนตนเองทุกวันเพื่อเตือนตัวเองถึงของขวัญ ความสง่างาม ประโยชน์ และสิ่งดีๆ ที่คุณได้สัมผัส การจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อรำลึกถึงช่วงเวลาแห่งความกตัญญูกตเวทีที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ทั่วไป คุณลักษณะส่วนตัวของคุณ หรือบุคคลอันมีค่าในชีวิตของคุณ จะทำให้คุณสามารถผสมผสานธีมความกตัญญูกตเวทีที่ยั่งยืนเข้ากับชีวิตได้

2. จดจำเรื่องแย่ๆ การจะรู้สึกขอบคุณในสถานการณ์ปัจจุบันนั้น จะต้องนึกถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีต เมื่อคุณนึกถึงว่าชีวิตในอดีตนั้นยากลำบากเพียงใด และคุณได้ผ่านอะไรมามากมายเพียงใด คุณก็จะเริ่มมีการเปรียบเทียบที่ชัดเจนในใจ และการเปรียบเทียบนี้เองที่เป็นพื้นฐานแห่งการรู้สึกขอบคุณ

3. ถามตัวเองสามคำถาม ใช้เทคนิคการทำสมาธิที่เรียกว่า Naikan ซึ่งเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองถึงสามคำถาม: “ฉันได้รับอะไรจาก __?”, “ฉันได้ให้อะไรกับ __?” และ “ฉันทำให้เกิดปัญหาและความยากลำบากอะไรบ้าง?”

4. เรียนรู้การอธิษฐานเพื่อแสดงความขอบคุณ ในประเพณีทางจิตวิญญาณหลายแห่ง การอธิษฐานเพื่อแสดงความขอบคุณถือเป็นรูปแบบการอธิษฐานที่มีพลังมากที่สุด เนื่องจากผ่านการอธิษฐานเหล่านี้ ผู้คนจะตระหนักถึงแหล่งที่มาสูงสุดของสิ่งที่พวกเขาเป็นและสิ่งที่พวกเขาจะเป็นในอนาคต

5. เข้าถึงประสาทสัมผัสของคุณ ผ่านทางประสาทสัมผัสของเรา ไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการสัมผัส การมองเห็น การได้กลิ่น การรับรส และการได้ยิน เราจะเข้าใจถึงความหมายของการเป็นมนุษย์ และตระหนักถึงปาฏิหาริย์อันเหลือเชื่อของการมีชีวิตอยู่ เมื่อมองผ่านเลนส์แห่งความกตัญญู ร่างกายของมนุษย์ไม่เพียงแต่เป็นสิ่งก่อสร้างอันน่าอัศจรรย์เท่านั้น แต่ยังเป็นของขวัญอีกด้วย

6. ใช้การเตือนความจำด้วยภาพ เนื่องจากอุปสรรคหลักสองประการในการแสดงความกตัญญูกตเวทีคือการหลงลืมและขาดสติสัมปชัญญะ การเตือนความจำด้วยภาพจึงสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความคิดถึงความกตัญญูกตเวทีได้ บ่อยครั้งที่การเตือนความจำด้วยภาพที่ดีที่สุดคือการเตือนความจำผู้อื่น

7. ปฏิญาณตนว่าจะทำความกตัญญู การวิจัยพบว่าการปฏิญาณตนว่าจะทำพฤติกรรมใดพฤติกรรมหนึ่งจะเพิ่มโอกาสที่การกระทำนั้นจะเกิดขึ้น ดังนั้น ให้เขียนคำปฏิญาณตนว่าจะทำความกตัญญูของตัวเอง ซึ่งอาจเขียนง่ายๆ เช่น “ฉันปฏิญาณว่าจะนับพรที่ฉันได้รับในแต่ละวัน” และติดไว้ในที่ที่คุณจะได้รับคำเตือนทุกวัน

8. ระวังภาษาที่ใช้ คนที่รู้สึกขอบคุณจะมีรูปแบบการใช้ภาษาเฉพาะที่ใช้ภาษาของของขวัญ ผู้ให้ พร ความโชคดี โชคลาภ โชคดี และความอุดมสมบูรณ์ เมื่อพูดถึงความรู้สึกขอบคุณ คุณไม่ควรเน้นที่ความดีในตัวคุณ แต่ควรเน้นที่สิ่งดีๆ ที่ผู้อื่นทำเพื่อคุณ

9. ทำตามขั้นตอน หากคุณทำตามขั้นตอนที่แสดงความรู้สึกขอบคุณ อารมณ์ความรู้สึกขอบคุณก็ควรจะถูกกระตุ้นขึ้นมา ขั้นตอนการแสดงความขอบคุณได้แก่ การยิ้ม การกล่าวขอบคุณ และการเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณ

10. คิดนอกกรอบ หากคุณต้องการใช้โอกาสแสดงความขอบคุณอย่างเต็มที่ คุณต้องมองหาสถานการณ์และสถานการณ์ใหม่ๆ ที่จะทำให้รู้สึกขอบคุณ