مزید شکر گزار بننے کے 10 طریقے

1. تشکر کا جریدہ رکھیں۔ ایک روزانہ مشق قائم کریں جس میں آپ اپنے آپ کو تحائف، فضل، فوائد، اور اچھی چیزوں کی یاد دلائیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ عام واقعات، آپ کی ذاتی صفات، یا آپ کی زندگی میں قابل قدر لوگوں سے وابستہ شکر گزاری کے لمحات کو یاد کرنے کے لیے روزانہ کی بنیاد پر وقت نکالنا آپ کو شکر گزاری کے ایک پائیدار زندگی کے تھیم کو جوڑنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔

2. برے کو یاد رکھیں۔ اپنی موجودہ حالت میں شکر گزار ہونے کے لیے، ان مشکل وقتوں کو یاد رکھنا مددگار ہے جن کا آپ نے ایک بار تجربہ کیا تھا۔ جب آپ کو یاد ہوتا ہے کہ زندگی کتنی مشکل تھی اور آپ کتنی دور آ چکے ہیں، تو آپ اپنے ذہن میں ایک واضح تضاد قائم کرتے ہیں، اور یہ تضاد شکر گزاری کے لیے زرخیز زمین ہے۔

3. اپنے آپ سے تین سوالات پوچھیں۔ مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کریں جسے نائیکن کہا جاتا ہے، جس میں تین سوالات پر غور کرنا شامل ہے: "میں نے __ سے کیا حاصل کیا ہے؟"، "میں نے __ کو کیا دیا ہے؟"، اور "میں نے کون سی پریشانیاں اور مشکلیں پیدا کی ہیں؟"

4. شکر گزاری کی دعائیں سیکھیں۔ بہت سی روحانی روایات میں، شکر گزاری کی دعاؤں کو دعا کی سب سے طاقتور شکل سمجھا جاتا ہے، کیونکہ ان دعاؤں کے ذریعے لوگ ان سب چیزوں کے حتمی ماخذ کو پہچانتے ہیں جو وہ ہیں اور ہمیشہ رہیں گے۔

5. اپنے ہوش میں آو۔ اپنے حواس کے ذریعے — چھونے، دیکھنے، سونگھنے، چکھنے اور سننے کی صلاحیت — ہم اس بات کی تعریف حاصل کرتے ہیں کہ انسان ہونے کا کیا مطلب ہے اور زندہ رہنا کتنا ناقابل یقین معجزہ ہے۔ شکر گزاری کی عینک سے دیکھا جائے تو انسانی جسم نہ صرف ایک معجزاتی تعمیر ہے بلکہ ایک تحفہ بھی ہے۔

6. بصری یاد دہانیوں کا استعمال کریں۔ چونکہ شکر گزاری کی دو بنیادی رکاوٹیں بھول جانا اور ذہن سازی کی بیداری کی کمی ہیں، اس لیے بصری یاد دہانیاں شکر گزاری کے خیالات کو متحرک کرنے کے لیے اشارے کے طور پر کام کر سکتی ہیں۔ اکثر اوقات، بہترین بصری یاد دہانی دوسرے لوگ ہوتے ہیں۔

7. شکر گزاری کی مشق کرنے کا عہد کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی رویے کو انجام دینے کے لیے حلف اٹھانے سے اس عمل کو انجام دینے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس لیے، اپنی شکر گزاری کا نذرانہ لکھیں، جو اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے کہ "میں ہر روز اپنی نعمتوں کو گننے کا عہد کرتا ہوں،" اور اسے کہیں پوسٹ کریں جہاں آپ کو ہر روز اس کی یاد دلائی جائے۔

8. اپنی زبان دیکھیں۔ شکر گزار لوگوں کا ایک خاص لسانی اسلوب ہوتا ہے جو تحائف، دینے والوں، نعمتوں، برکتوں، خوش قسمتی، خوش قسمتی اور فراوانی کی زبان استعمال کرتا ہے۔ شکرگزاری میں، آپ کو اس بات پر توجہ مرکوز نہیں کرنی چاہیے کہ آپ کتنے اچھے ہیں، بلکہ ان فطری طور پر اچھی چیزوں پر جو دوسروں نے آپ کی طرف سے کیے ہیں۔

9. تحریکوں کے ذریعے جاؤ. اگر آپ شکر گزاری کے جذبات سے گزرتے ہیں تو شکر گزاری کے جذبات کو متحرک کیا جانا چاہیے۔ شکر گزار حرکات میں مسکرانا، شکریہ کہنا، اور شکریہ کے خطوط لکھنا شامل ہیں۔

10. باکس کے باہر سوچیں۔ اگر آپ اپنے شکر گزاری کے پٹھوں کو موڑنے کے مواقع سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو تخلیقی طور پر نئے حالات اور حالات تلاش کرنا ہوں گے جن میں شکر گزار محسوس کیا جائے۔