10 Maneres De Ser més agraït

1. Mantingueu un diari de gratitud. Establiu una pràctica diària en la qual us recordeu els regals, la gràcia, els beneficis i les coses bones que gaudiu. Dedicar temps diàriament per recordar moments d'agraïment associats amb esdeveniments habituals, els vostres atributs personals o persones valuades de la vostra vida us ofereix el potencial d'entrellaçar un tema de vida sostenible de gratitud.

2. Recorda el dolent. Per estar agraït en el vostre estat actual, és útil recordar els moments difícils que vau viure una vegada. Quan recordes com de difícil era la vida i fins on has arribat, estableixes un contrast explícit a la teva ment, i aquest contrast és un terreny fèrtil per a l'agraïment.

3. Fes-te tres preguntes. Utilitzeu la tècnica de meditació coneguda com Naikan, que implica reflexionar sobre tres preguntes: "Què he rebut de __?", "Què li he donat a __?" i "Quins problemes i dificultats he causat?"

4. Aprèn Oracions d'agraïment. En moltes tradicions espirituals, les oracions de gratitud es consideren la forma més poderosa d'oració, perquè a través d'aquestes oracions la gent reconeix la font última de tot el que són i de tot el que seran.

5. Vine al teu sentit. A través dels nostres sentits —la capacitat de tocar, veure, olorar, tastar i escoltar— aconseguim una apreciació del que significa ser humà i del miracle increïble que és estar viu. Vist a través de la lent de la gratitud, el cos humà no només és una construcció miraculosa, sinó també un regal.

6. Utilitzeu recordatoris visuals. Com que els dos obstacles principals per a l'agraïment són l'oblit i la manca de consciència conscient, els recordatoris visuals poden servir com a indicis per provocar pensaments de gratitud. Sovint, els millors recordatoris visuals són altres persones.

7. Fes un vot per practicar la gratitud. La investigació demostra que fer un jurament per dur a terme una conducta augmenta la probabilitat que l'acció s'executi. Per tant, escriu el teu propi vot de gratitud, que podria ser tan senzill com "Jo prometo comptar les meves benediccions cada dia" i publica-lo en algun lloc on se'l recordi cada dia.

8. Mira el teu idioma. Les persones agraïdes tenen un estil lingüístic particular que utilitza el llenguatge dels regals, els donants, les benediccions, els beneïts, la fortuna, els afortunats i l'abundància. En agraïment, no hauríeu de centrar-vos en com sou inherentment bo, sinó en les coses inherentment bones que els altres han fet en nom vostre.

9. Anar a través dels moviments. Si fas moviments d'agraïment, s'hauria de desencadenar l'emoció de gratitud. Els moviments d'agraïment inclouen somriure, donar les gràcies i escriure cartes d'agraïment.

10. Pensa fora de la caixa. Si vols aprofitar al màxim les oportunitats per flexionar els teus músculs de gratitud, has de buscar de manera creativa noves situacions i circumstàncies en les quals sentir-te agraït.