10 דרכים להיות אסיר תודה יותר

1. נהלו יומן תודה. קבע תרגול יומיומי שבו אתה מזכיר לעצמך את המתנות, החסד, היתרונות והדברים הטובים שאתה נהנה ממנו. הקדשת זמן על בסיס יומי להיזכר ברגעי הכרת תודה הקשורים לאירועים רגילים, לתכונות האישיות שלך או לאנשים מוערכים בחייך, נותנת לך את הפוטנציאל לשזור נושא חיים בר-קיימא של הכרת תודה.

2. זכור את הרע. כדי להיות אסיר תודה במצבך הנוכחי, זה מועיל לזכור את הזמנים הקשים שחווית פעם. כשאתה נזכר כמה קשים היו החיים פעם וכמה רחוק הגעת, אתה מגדיר ניגוד מפורש בנפשך, והניגוד הזה הוא קרקע פורייה להכרת תודה.

3. שאל את עצמך שלוש שאלות. השתמש בטכניקת המדיטציה הידועה בשם Naikan, הכוללת הרהור על שלוש שאלות: "מה קיבלתי מ__?", "מה נתתי ל__?" ו"אילו צרות וקושי גרמתי?"

4. למד תפילות הכרת תודה. במסורות רוחניות רבות, תפילות הכרת תודה נחשבות לצורת התפילה החזקה ביותר, מכיוון שבאמצעות תפילות אלו אנשים מזהים את המקור האולטימטיבי של כל מה שהם וכל מה שהם יהיו אי פעם.

5. תתעשת. דרך החושים שלנו - היכולת לגעת, לראות, להריח, לטעום ולשמוע - אנו זוכים להערכה של מה זה אומר להיות אנושי ואיזה נס מדהים זה להיות בחיים. במבט מבעד לעדשת הכרת הטוב, גוף האדם הוא לא רק בנייה מופלאה, אלא גם מתנה.

6. השתמש בתזכורות חזותיות. מכיוון ששני המכשולים העיקריים להכרת תודה הם שכחה וחוסר מודעות מודעת, תזכורות ויזואליות יכולות לשמש רמזים לעורר מחשבות של הכרת תודה. לעתים קרובות, התזכורות הוויזואליות הטובות ביותר הן אנשים אחרים.

7. נשבע לתרגל הכרת תודה. מחקרים מראים ששבועה לביצוע התנהגות מגבירה את הסבירות שהפעולה תתבצע. לכן, כתוב את נדר הכרת הטוב שלך, שיכול להיות פשוט כמו "אני נשבע לספור את הברכות שלי בכל יום", ופרסם אותו במקום שבו תיזכר בו כל יום.

8. שימו לב לשפה שלכם. לאנשים אסירי תודה יש ​​סגנון לשוני מסוים המשתמש בשפה של מתנות, נותנים, ברכות, מבורך, הון, מזל ושפע. בהכרת תודה, אתה לא צריך להתמקד עד כמה אתה טוב מטבעך, אלא בדברים הטובים מטבעם שאחרים עשו בשמך.

9. עבור על התנועות. אם אתה עובר תנועות אסירות תודה, רגש הכרת התודה צריך להיות מופעל. תנועות אסירות תודה כוללות חיוך, אמירת תודה וכתיבת מכתבי תודה.

10. לחשוב מחוץ לקופסה. אם אתה רוצה להפיק את המרב מהזדמנויות להגמיש את שרירי התודה שלך, עליך לחפש באופן יצירתי סיטואציות ונסיבות חדשות שבהן תוכל להרגיש אסיר תודה.