अधिक आभारी बनने के 10 तरीके

1. आभार पत्रिका रखें। एक दैनिक अभ्यास स्थापित करें जिसमें आप खुद को उपहार, अनुग्रह, लाभ और अच्छी चीजों की याद दिलाते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। सामान्य घटनाओं, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं या आपके जीवन में मूल्यवान लोगों से जुड़े कृतज्ञता के क्षणों को याद करने के लिए दैनिक आधार पर समय निकालना आपको कृतज्ञता के एक स्थायी जीवन विषय को आपस में जोड़ने की क्षमता देता है।

2. बुरे समय को याद रखें। अपनी वर्तमान स्थिति में आभारी होने के लिए, उन कठिन समयों को याद करना सहायक होता है जो आपने कभी अनुभव किए थे। जब आप याद करते हैं कि जीवन कितना कठिन हुआ करता था और आप कितनी दूर आ गए हैं, तो आप अपने मन में एक स्पष्ट विरोधाभास स्थापित करते हैं, और यह विरोधाभास कृतज्ञता के लिए उपजाऊ जमीन है।

3. खुद से तीन सवाल पूछें। नाइकन के नाम से जानी जाने वाली ध्यान तकनीक का उपयोग करें, जिसमें तीन सवालों पर चिंतन करना शामिल है: "मैंने __ से क्या प्राप्त किया है?", "मैंने __ को क्या दिया है?", और "मैंने क्या परेशानियाँ और कठिनाई पैदा की है?"

4. कृतज्ञता की प्रार्थना सीखें। कई आध्यात्मिक परंपराओं में, कृतज्ञता की प्रार्थना को प्रार्थना का सबसे शक्तिशाली रूप माना जाता है, क्योंकि इन प्रार्थनाओं के माध्यम से लोग अपने अस्तित्व और भविष्य के परम स्रोत को पहचानते हैं।

5. अपने होश में आएँ। अपनी इंद्रियों के ज़रिए - स्पर्श करने, देखने, सूंघने, स्वाद लेने और सुनने की क्षमता - हम यह समझ पाते हैं कि इंसान होने का क्या मतलब है और ज़िंदा रहना कितना बड़ा चमत्कार है। कृतज्ञता के नज़रिए से देखा जाए तो मानव शरीर न केवल एक चमत्कारी रचना है, बल्कि एक उपहार भी है।

6. विज़ुअल रिमाइंडर का इस्तेमाल करें। चूँकि कृतज्ञता के मार्ग में दो मुख्य बाधाएँ हैं, विस्मृति और सचेतनता की कमी, इसलिए विज़ुअल रिमाइंडर कृतज्ञता के विचारों को प्रेरित करने के लिए संकेत के रूप में काम कर सकते हैं। अक्सर, सबसे अच्छे विज़ुअल रिमाइंडर दूसरे लोग होते हैं।

7. कृतज्ञता का अभ्यास करने की शपथ लें। शोध से पता चलता है कि किसी व्यवहार को करने की शपथ लेने से उस कार्य के निष्पादित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपनी खुद की कृतज्ञता की शपथ लिखें, जो कि "मैं हर दिन अपने आशीर्वाद गिनने की शपथ लेता हूँ" जैसी सरल हो सकती है, और इसे किसी ऐसी जगह पर लगाएँ जहाँ आपको हर दिन इसकी याद दिलाई जाए।

8. अपनी भाषा पर ध्यान दें। आभारी लोगों की एक खास भाषाई शैली होती है जिसमें उपहार, दाता, आशीर्वाद, धन्य, भाग्य, सौभाग्यशाली और प्रचुरता जैसी भाषा का इस्तेमाल किया जाता है। कृतज्ञता में, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए कि आप कितने स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, बल्कि उन स्वाभाविक रूप से अच्छे कामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो दूसरों ने आपकी ओर से किए हैं।

9. कृतज्ञतापूर्ण क्रियाकलाप करें। यदि आप कृतज्ञतापूर्ण क्रियाकलाप करते हैं, तो कृतज्ञता की भावना जागृत होनी चाहिए। कृतज्ञतापूर्ण क्रियाकलापों में मुस्कुराना, धन्यवाद कहना और कृतज्ञता के पत्र लिखना शामिल है।

10. बॉक्स के बाहर सोचें। यदि आप अपनी कृतज्ञता को प्रदर्शित करने के अवसरों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक रूप से नई स्थितियों और परिस्थितियों की तलाश करनी चाहिए, जिनमें आप कृतज्ञ महसूस कर सकें।