10 módja annak, Hogy hálásabbá válj

1. Vezessen hálanaplót. Alakíts ki egy napi gyakorlatot, amelyben emlékezteted magad az ajándékokra, a kegyelemre, az előnyökre és a jó dolgokra, amelyeket élvezel. Ha naponta szánunk időt arra, hogy felidézzük a hétköznapi eseményekkel, személyes tulajdonságaiddal vagy életedben értékes emberekkel kapcsolatos hála pillanatait, lehetőséged nyílik a hála fenntartható élettémájának összefonására.

2. Emlékezz a Rosszra. Ahhoz, hogy hálás legyél jelenlegi állapotodban, hasznos emlékezni az egykor átélt nehéz időkre. Amikor eszedbe jut, milyen nehéz volt az életed, és milyen messzire jutottál, kifejezett kontrasztot állítasz fel az elmédben, és ez az ellentét termékeny talaj a hálára.

3. Tegyen fel magának három kérdést. Használja a Naikan néven ismert meditációs technikát, amely három kérdésre vonatkozik: „Mit kaptam __-től?”, „Mit adtam __-nek?” és „Milyen gondokat és nehézségeket okoztam?”

4. Ismerje meg a hála imáit. Sok spirituális hagyományban a hálaadó imákat tekintik az ima legerősebb formájának, mert ezen imák révén az emberek felismerik mindennek a végső forrását, amilyenek, és mindennek, ami valaha lesz.

5. Térj észhez. Érzékszerveinken keresztül – az érintés, a látás, a szaglás, az ízlelés és a hallás képességén keresztül – felmérjük, mit jelent embernek lenni, és hogy milyen hihetetlen csoda élni. A hála szemüvegén át nézve az emberi test nemcsak csodálatos építmény, hanem ajándék is.

6. Vizuális emlékeztetők használata. Mivel a hála két fő akadálya a feledékenység és az éber tudatosság hiánya, a vizuális emlékeztetők jelzésként szolgálhatnak a hála gondolatainak kiváltására. Gyakran mások a legjobb vizuális emlékeztetők.

7. Tegyen fogadalmat a hála gyakorlására. A kutatások azt mutatják, hogy egy viselkedés végrehajtására tett eskü megnöveli a cselekvés végrehajtásának valószínűségét. Ezért írja meg saját hálafogadalmát, amely lehet olyan egyszerű, mint „Esküszöm, hogy minden nap számolni fogok az áldásaimmal”, és tegye fel valahova, ahol minden nap emlékezni fog rá.

8. Vigyázz a nyelvedre. A hálás embereknek sajátos nyelvi stílusuk van, amely az ajándékok, az ajándékozók, az áldások, az áldott, a szerencse, a szerencsés és a bőség nyelvét használja. Hálában nem arra kell koncentrálnod, hogy milyen eredendően jó vagy, hanem az eredendően jó dolgokra, amelyeket mások érted tettek.

9. Menj át a mozgásokon. Ha hálás mozdulatokon megy keresztül, a hála érzelmének ki kell váltania. A hálás mozdulatok közé tartozik a mosolygás, a köszönet mondása és a hálalevél írása.

10. Gondolkozz a dobozon kívül. Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a lehetőségekből, hogy megfeszítsd a hálaizmodat, kreatívan kell keresned új helyzeteket és körülményeket, amelyekben hálát érezhetsz.