10 būdų, Kaip Tapti dėkingesniems

1. Laikykite dėkingumo žurnalą. Sukurkite kasdienę praktiką, kurios metu primintumėte sau apie dovanas, malonę, naudą ir gerus dalykus, kurie jums patinka. Kasdien skirdami laiko prisiminti dėkingumo akimirkas, susijusias su įprastais įvykiais, jūsų asmeninėmis savybėmis ar vertinamais žmonėmis jūsų gyvenime, galite susieti tvaraus gyvenimo temą – dėkingumą.

2. Prisiminkite Blogį. Norint būti dėkingam už dabartinę būseną, naudinga prisiminti kažkada išgyventus sunkius laikus. Kai prisimenate, koks sunkus buvo gyvenimas ir kaip toli nuėjote, mintyse sukuriate aiškų kontrastą, ir šis kontrastas yra derlinga dirva dėkingumui.

3. Užduokite sau tris klausimus. Naudokite meditacijos techniką, žinomą kaip Naikan, kuri apima trijų klausimų apmąstymą: „Ką gavau iš __?“, „Ką daviau __?“ ir „Kokias bėdas ir sunkumus sukėliau?

4. Išmokite dėkingumo maldas. Daugelyje dvasinių tradicijų dėkingumo maldos yra laikomos galingiausia maldos forma, nes per šias maldas žmonės atpažįsta aukščiausią viso to, kas yra ir kada nors bus, šaltinį.

5. Atsiprask. Per savo pojūčius – gebėjimą liesti, matyti, užuosti, ragauti ir girdėti – suvokiame, ką reiškia būti žmogumi ir koks neįtikėtinas stebuklas yra būti gyvam. Žvelgiant pro dėkingumo objektyvą, žmogaus kūnas yra ne tik stebuklinga konstrukcija, bet ir dovana.

6. Naudokite vaizdinius priminimus. Kadangi dvi pagrindinės dėkingumo kliūtys yra užmaršumas ir sąmoningo sąmoningumo trūkumas, vaizdiniai priminimai gali būti užuomina, kad sužadintų mintis apie dėkingumą. Dažnai geriausi vaizdiniai priminimai yra kiti žmonės.

7. Padarykite įžadą praktikuoti dėkingumą. Tyrimai rodo, kad priesaika atlikti elgesį padidina tikimybę, kad veiksmas bus įvykdytas. Todėl parašykite savo dėkingumo įžadą, kuris gali būti toks paprastas kaip „Prisiekiu kiekvieną dieną skaičiuoti savo palaiminimus“ ir paskelbkite jį ten, kur apie tai jums bus priminta kiekvieną dieną.

8. Stebėkite savo kalbą. Dėkingi žmonės turi ypatingą kalbinį stilių, kuriame vartojama dovanų, dovanotojų, palaiminimų, palaiminimo, likimo, laimės ir gausos kalba. Būdami dėkingi, turėtumėte sutelkti dėmesį ne į tai, koks iš prigimties esate geras, o į iš prigimties gerus dalykus, kuriuos kiti padarė jūsų labui.

9. Eiti per judesius. Jei išgyvenate dėkingus judesius, turėtų suaktyvėti dėkingumo emocija. Dėkingi judesiai apima šypseną, ačiū ir padėkos laiškų rašymą.

10. Think Outside the Box. Jei norite maksimaliai išnaudoti galimybes išlavinti dėkingumo raumenis, turite kūrybiškai ieškoti naujų situacijų ir aplinkybių, kuriose jaustumėtės dėkingi.