10 Paraan Para Maging Mas Nagpapasalamat

1. Magtago ng Gratitude Journal. Magtatag ng pang-araw-araw na kasanayan kung saan pinapaalalahanan mo ang iyong sarili ng mga regalo, biyaya, benepisyo, at magagandang bagay na tinatamasa mo. Ang paglalaan ng oras araw-araw upang alalahanin ang mga sandali ng pasasalamat na nauugnay sa mga ordinaryong kaganapan, iyong mga personal na katangian, o mga taong pinahahalagahan sa iyong buhay ay nagbibigay sa iyo ng potensyal na pagsamahin ang isang napapanatiling tema ng buhay ng pasasalamat.

2. Alalahanin ang Masama. Upang maging mapagpasalamat sa iyong kasalukuyang kalagayan, makatutulong na alalahanin ang mga mahihirap na panahon na minsan mong naranasan. Kapag naaalala mo kung gaano kahirap ang buhay noon at kung gaano kalayo ang iyong narating, nag-set up ka ng tahasang kaibahan sa iyong isipan, at ang kaibahang ito ay matabang lupa para sa pasasalamat.

3. Tanungin ang Iyong Sarili ng Tatlong Tanong. Gamitin ang meditation technique na kilala bilang Naikan, na kinabibilangan ng pagninilay-nilay sa tatlong tanong: “Ano ang natanggap ko mula kay __?”, “Ano ang naibigay ko kay __?”, at “Anong mga problema at kahirapan ang naidulot ko?”

4. Alamin ang mga Panalangin ng Pasasalamat. Sa maraming mga espirituwal na tradisyon, ang mga panalangin ng pasasalamat ay itinuturing na ang pinakamakapangyarihang paraan ng panalangin, dahil sa pamamagitan ng mga panalanging ito ay kinikilala ng mga tao ang pinakahuling pinagmumulan ng lahat ng sila at ang lahat ng kanilang magiging.

5. Come to Your senses. Sa pamamagitan ng ating mga pandama—ang kakayahang humipo, makakita, makaamoy, makatikim, at makarinig—nagkakaroon tayo ng pagpapahalaga sa kahulugan ng pagiging tao at sa napakalaking himala na mabuhay. Nakikita sa pamamagitan ng lente ng pasasalamat, ang katawan ng tao ay hindi lamang isang mahimalang pagtatayo, kundi isang regalo din.

6. Gumamit ng Mga Visual na Paalala. Dahil ang dalawang pangunahing hadlang sa pasasalamat ay ang pagkalimot at kawalan ng kamalayan sa pag-iisip, ang mga visual na paalala ay maaaring magsilbi bilang mga pahiwatig upang mag-trigger ng mga saloobin ng pasasalamat. Kadalasan, ang pinakamagandang visual na paalala ay ang ibang tao.

7. Gumawa ng isang Panata upang Magsanay ng Pasasalamat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng isang panunumpa upang magsagawa ng isang pag-uugali ay nagpapataas ng posibilidad na ang aksyon ay isakatuparan. Samakatuwid, isulat ang iyong sariling panata ng pasasalamat, na maaaring kasing simple ng "Nangangako akong bilangin ang aking mga pagpapala sa bawat araw," at i-post ito sa isang lugar kung saan maaalala mo ito araw-araw.

8. Panoorin ang iyong Wika. Ang mga taong nagpapasalamat ay may partikular na istilo ng wika na gumagamit ng wika ng mga regalo, mga nagbibigay, mga pagpapala, pinagpala, kapalaran, masuwerte, at kasaganaan. Sa pasasalamat, hindi ka dapat tumuon sa kung gaano ka kagaling, kundi sa likas na magagandang bagay na ginawa ng iba para sa iyo.

9. Pumunta sa pamamagitan ng Motions. Kung dumaan ka sa pamamagitan ng pasasalamat na galaw, ang damdamin ng pasasalamat ay dapat na ma-trigger. Kasama sa mga galaw ng pasasalamat ang pagngiti, pagsasabi ng salamat, at pagsusulat ng mga liham ng pasasalamat.

10. Think Outside the Box. Kung gusto mong sulitin ang mga pagkakataon upang ibaluktot ang iyong mga kalamnan ng pasasalamat, dapat kang malikhaing maghanap ng mga bagong sitwasyon at sitwasyon kung saan makaramdam ng pasasalamat.