10 начина да станете по-благодарни

1. Водете дневник на благодарността. Установете ежедневна практика, в която си напомняте за даровете, благодатта, ползите и добрите неща, на които се радвате. Ежедневното отделяне на време за припомняне на моменти на благодарност, свързани с обикновени събития, вашите лични качества или ценени хора в живота ви, ви дава потенциала да вплетете устойчива житейска тема на благодарност.

2. Помнете лошото. За да бъдете благодарни в сегашното си състояние, е полезно да си спомните трудните моменти, които някога сте преживели. Когато си спомняте колко труден е бил животът преди и докъде сте стигнали, създавате ясен контраст в ума си и този контраст е плодородна почва за благодарност.

3. Задайте си три въпроса. Използвайте техниката за медитация, известна като Naikan, която включва размисъл върху три въпроса: „Какво получих от __?“, „Какво дадох на __?“ и „Какви проблеми и трудности причиних?“

4. Научете молитви на благодарност. В много духовни традиции молитвите на благодарност се считат за най-мощната форма на молитва, защото чрез тези молитви хората разпознават основния източник на всичко, което са и на всичко, което някога ще бъдат.

5. Опомнете се. Чрез нашите сетива – способността да докосваме, виждаме, помирисваме, вкусваме и чуваме – ние разбираме какво означава да си човек и какво невероятно чудо е да си жив. Погледнато през призмата на благодарността, човешкото тяло е не само чудотворна конструкция, но и дар.

6. Използвайте визуални напомняния. Тъй като двете основни пречки пред благодарността са забравянето и липсата на осъзнато осъзнаване, визуалните напомняния могат да служат като сигнали за задействане на мисли за благодарност. Често пъти най-добрите визуални напомняния са други хора.

7. Дайте обет да практикувате благодарност. Изследванията показват, че полагането на клетва за извършване на поведение увеличава вероятността действието да бъде изпълнено. Затова напишете свой собствен обет на благодарност, който може да бъде толкова прост като „Кълна се да броя благословиите си всеки ден“, и го публикувайте някъде, където ще ви го напомнят всеки ден.

8. Гледайте езика си. Благодарните хора имат особен езиков стил, който използва езика на подаръци, дарители, благословии, благословени, късмет, късмет и изобилие. В благодарност не трябва да се фокусирате върху това колко по своята същност сте добри, а по-скоро върху присъщите добри неща, които другите са направили за вас.

9. Преминете през движенията. Ако преминете през движения на благодарност, трябва да се задейства емоцията на благодарност. Движенията на благодарност включват усмивка, казване на благодарност и писане на благодарствени писма.

10. Мислете извън кутията. Ако искате да извлечете максимума от възможностите да развиете мускулите си на благодарност, трябва творчески да търсите нови ситуации и обстоятелства, в които да се чувствате благодарни.