10 cách để trở nên biết ơn hơn

1. Giữ một Nhật ký biết ơn. Thiết lập một thói quen hàng ngày trong đó bạn nhắc nhở bản thân về những món quà, ân sủng, lợi ích và những điều tốt đẹp mà bạn thích. Dành thời gian hàng ngày để nhớ lại những khoảnh khắc biết ơn liên quan đến các sự kiện bình thường, các thuộc tính cá nhân của bạn hoặc những người có giá trị trong cuộc sống của bạn sẽ mang lại cho bạn khả năng đan xen một chủ đề cuộc sống bền vững về lòng biết ơn.

2. Nhớ lại điều tồi tệ. Để biết ơn trong trạng thái hiện tại của bạn, hãy nhớ lại những thời điểm khó khăn mà bạn đã từng trải qua. Khi bạn nhớ lại cuộc sống khó khăn như thế nào và bạn đã tiến xa đến đâu, bạn thiết lập một sự tương phản rõ ràng trong tâm trí mình, và sự tương phản này là mảnh đất màu mỡ cho lòng biết ơn.

3. Tự hỏi bản thân ba câu hỏi. Sử dụng kỹ thuật thiền được gọi là Naikan, bao gồm việc suy ngẫm về ba câu hỏi: “Tôi đã nhận được gì từ __?”, “Tôi đã trao tặng gì cho __?”, và “Tôi đã gây ra những rắc rối và khó khăn gì?”

4. Học những lời cầu nguyện biết ơn. Trong nhiều truyền thống tâm linh, những lời cầu nguyện biết ơn được coi là hình thức cầu nguyện mạnh mẽ nhất, bởi vì thông qua những lời cầu nguyện này, mọi người nhận ra nguồn gốc cuối cùng của tất cả những gì họ đang có và sẽ có.

5. Hãy đến với các giác quan của bạn. Thông qua các giác quan của chúng ta—khả năng chạm, nhìn, ngửi, nếm và nghe—chúng ta có được sự trân trọng về ý nghĩa của việc trở thành con người và về phép màu đáng kinh ngạc khi được sống. Nhìn qua lăng kính của lòng biết ơn, cơ thể con người không chỉ là một công trình kỳ diệu mà còn là một món quà.

6. Sử dụng Lời nhắc nhở trực quan. Vì hai trở ngại chính đối với lòng biết ơn là sự hay quên và thiếu nhận thức chánh niệm, lời nhắc nhở trực quan có thể đóng vai trò như tín hiệu để kích hoạt những suy nghĩ về lòng biết ơn. Thông thường, lời nhắc nhở trực quan tốt nhất là những người khác.

7. Hãy thề thực hành lòng biết ơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thề thực hiện một hành vi sẽ làm tăng khả năng hành động đó được thực hiện. Do đó, hãy viết lời thề biết ơn của riêng bạn, có thể đơn giản như "Tôi thề sẽ đếm những phước lành của mình mỗi ngày" và dán nó ở nơi nào đó mà bạn sẽ được nhắc nhở về nó mỗi ngày.

8. Hãy để ý đến ngôn ngữ của bạn. Những người biết ơn có một phong cách ngôn ngữ đặc biệt sử dụng ngôn ngữ của quà tặng, người cho, phước lành, may mắn, vận may, may mắn và sự sung túc. Trong lòng biết ơn, bạn không nên tập trung vào việc bạn tốt như thế nào mà thay vào đó là những điều tốt đẹp mà người khác đã làm thay cho bạn.

9. Thực hiện các động tác. Nếu bạn thực hiện các động tác biết ơn, cảm xúc biết ơn sẽ được kích hoạt. Các động tác biết ơn bao gồm mỉm cười, nói lời cảm ơn và viết thư cảm ơn.

10. Nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa cơ hội để thể hiện lòng biết ơn, bạn phải sáng tạo tìm kiếm những tình huống và hoàn cảnh mới để cảm thấy biết ơn.