10 måder at Blive Mere Taknemmelig på

1. Før en taknemmelighedsjournal. Etabler en daglig praksis, hvor du minder dig selv om de gaver, nåde, fordele og gode ting, du nyder godt af. At afsætte tid på daglig basis til at huske øjeblikke af taknemmelighed forbundet med almindelige begivenheder, dine personlige egenskaber eller værdsatte mennesker i dit liv giver dig potentialet til at sammenvæve et bæredygtigt livstema af taknemmelighed.

2. Husk det dårlige. For at være taknemmelig i din nuværende tilstand er det nyttigt at huske de hårde tider, du engang har oplevet. Når du husker, hvor svært livet plejede at være, og hvor langt du er nået, opretter du en eksplicit kontrast i dit sind, og denne kontrast er grobund for taknemmelighed.

3. Stil dig selv tre spørgsmål. Brug meditationsteknikken kendt som Naikan, som involverer at reflektere over tre spørgsmål: "Hvad har jeg modtaget fra __?", "Hvad har jeg givet til __?" og "Hvilke problemer og vanskeligheder har jeg forårsaget?"

4. Lær taknemmelighedsbønner. I mange åndelige traditioner anses taknemmelighedsbønner for at være den mest kraftfulde form for bøn, fordi gennem disse bønner anerkender folk den ultimative kilde til alt, hvad de er, og alt, hvad de nogensinde vil være.

5. Kom til fornuft. Gennem vores sanser – evnen til at røre, se, lugte, smage og høre – får vi en forståelse af, hvad det vil sige at være menneske, og af hvilket utroligt mirakel det er at være i live. Set gennem taknemmelighedens linse er den menneskelige krop ikke kun en mirakuløs konstruktion, men også en gave.

6. Brug visuelle påmindelser. Fordi de to primære forhindringer for taknemmelighed er glemsomhed og mangel på opmærksom bevidsthed, kan visuelle påmindelser tjene som signaler til at udløse tanker om taknemmelighed. Ofte er de bedste visuelle påmindelser andre mennesker.

7. Lav et løfte om at praktisere taknemmelighed. Forskning viser, at at afgive en ed til at udføre en adfærd øger sandsynligheden for, at handlingen bliver udført. Skriv derfor dit eget taknemmelighedsløfte, som kunne være så simpelt som "Jeg lover at tælle mine velsignelser hver dag", og post det et sted, hvor du vil blive mindet om det hver dag.

8. Hold øje med dit sprog. Taknemmelige mennesker har en særlig sproglig stil, der bruger sproget for gaver, givere, velsignelser, velsignede, formue, heldige og overflod. I taknemmelighed skal du ikke fokusere på, hvor iboende god du er, men derimod på de iboende gode ting, som andre har gjort på dine vegne.

9. Gå gennem bevægelserne. Hvis du går igennem taknemmelige bevægelser, bør følelsen af ​​taknemmelighed udløses. Taknemmelige bevægelser omfatter at smile, sige tak og skrive taknemmelighedsbreve.

10. Tænk ud af boksen. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af mulighederne for at spænde dine taknemmelighedsmuskler, skal du kreativt lede efter nye situationer og omstændigheder, hvor du kan føle dig taknemmelig.