10 sposobów Na większą wdzięczność

1. Prowadź dziennik wdzięczności. Wprowadź codzienną praktykę, w której będziesz przypominać sobie o darach, łasce, korzyściach i dobrych rzeczach, które lubisz. Wygospodarowanie czasu każdego dnia na przypomnienie sobie chwil wdzięczności związanych ze zwykłymi wydarzeniami, Twoimi osobistymi cechami lub cenionymi osobami w Twoim życiu daje Ci potencjał do wplecenia zrównoważonego motywu życiowego wdzięczności.

2. Pamiętaj o tym, co złe. Aby być wdzięcznym w obecnym stanie, pomocne jest pamiętanie trudnych chwil, których kiedyś doświadczyłeś. Kiedy przypominasz sobie, jak trudne było życie i jak daleko zaszedłeś, tworzysz wyraźny kontrast w swoim umyśle, a ten kontrast jest żyznym gruntem dla wdzięczności.

3. Zadaj sobie trzy pytania. Wykorzystaj technikę medytacji znaną jako Naikan, która polega na zastanowieniu się nad trzema pytaniami: „Co otrzymałem od __?”, „Co dałem __?” i „Jakie kłopoty i trudności spowodowałem?”

4. Poznaj modlitwy wdzięczności. W wielu tradycjach duchowych modlitwy wdzięczności są uważane za najpotężniejszą formę modlitwy, ponieważ poprzez te modlitwy ludzie rozpoznają ostateczne źródło wszystkiego, czym są i wszystkiego, czym kiedykolwiek będą.

5. Opamiętaj się. Dzięki naszym zmysłom — zdolności dotykania, widzenia, wąchania, smakowania i słyszenia — doceniamy, co znaczy być człowiekiem i jak niesamowitym cudem jest być żywym. Patrząc przez pryzmat wdzięczności, ludzkie ciało jest nie tylko cudowną konstrukcją, ale także darem.

6. Używaj wizualnych przypomnień. Ponieważ dwiema głównymi przeszkodami dla wdzięczności są zapominanie i brak uważnej świadomości, wizualne przypomnienia mogą służyć jako wskazówki do wywoływania myśli o wdzięczności. Często najlepszymi wizualnymi przypomnieniami są inni ludzie.

7. Złóż ślubowanie praktykowania wdzięczności. Badania pokazują, że złożenie przysięgi na wykonanie czynności zwiększa prawdopodobieństwo, że czynność ta zostanie wykonana. Dlatego napisz własne ślubowanie wdzięczności, które może być tak proste, jak „Przysięgam liczyć swoje błogosławieństwa każdego dnia” i umieść je w miejscu, w którym będziesz o nim codziennie pamiętać.

8. Uważaj na swój język. Wdzięczni ludzie mają szczególny styl językowy, który wykorzystuje język darów, dawców, błogosławieństw, błogosławionych, fortuny, szczęścia i obfitości. Wdzięczny nie powinieneś skupiać się na tym, jak bardzo jesteś dobry, ale raczej na tym, jak bardzo inni zrobili dla ciebie dobre rzeczy.

9. Przechodź przez ruchy. Jeśli przechodzisz przez ruchy wdzięczności, emocja wdzięczności powinna zostać wywołana. Ruchy wdzięczności obejmują uśmiechanie się, mówienie „dziękuję” i pisanie listów wdzięczności.

10. Myśl nieszablonowo. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać okazje do ćwiczenia mięśni wdzięczności, musisz kreatywnie szukać nowych sytuacji i okoliczności, w których możesz czuć wdzięczność.