Eskertsuagoa Izateko 10 Modu

1. Gorde esker oneko aldizkaria. Ezarri eguneroko praktika bat, zeinetan gozatzen dituzun opariak, grazia, onurak eta gauza onak gogorarazteko. Gertaera arruntekin, zure ezaugarri pertsonalekin edo zure bizitzako pertsona estimatuekin lotutako esker oneko uneak gogoratzeko eguneroko denbora alboratzeak esker oneko bizitza iraunkorraren gaia tartekatzeko aukera ematen dizu.

2. Gogoratu Txarra. Zure egungo egoera eskertzeko, lagungarria da garai batean bizi izan dituzun une gogorrak gogoratzea. Bizitza zein zaila zen eta noraino iritsi zaren gogoratzen duzunean, kontraste esplizitua ezartzen duzu zure buruan, eta kontraste hori esker onerako lur emankorra da.

3. Egin zure buruari hiru galdera. Erabili Naikan izenez ezagutzen den meditazio teknika, hau da, hiru galderari buruz hausnartzea dakar: “Zer jaso dut __tik?”, “Zer eman diot __ri?” eta “Zer arazo eta zailtasun eragin ditut?”.

4. Ikasi esker oneko otoitzak. Tradizio espiritual askotan, esker oneko otoitzak otoitz-modurik indartsuentzat hartzen dira, otoitz hauen bidez jendeak diren eta izango diren guztien azken iturria aitortzen duelako.

5. Zatoz zure zentzura. Gure zentzumenen bidez —ukitzeko, ikusteko, usaitzeko, dastatzeko eta entzuteko gaitasunaren bidez— gizaki izateak zer den eta bizirik egoteak zer mirari izugarria den balioesten dugu. Esker oneko lentetik ikusita, giza gorputza eraikuntza miragarri bat ez ezik, oparia ere bada.

6. Erabili abisu bisualak. Esker oneko bi oztopo nagusiak ahanztura eta kontzientzia eza direnez, abisu bisualek esker oneko pentsamenduak abiarazteko seinale gisa balio dezakete. Askotan, abisu bisual onenak beste pertsonak dira.

7. Egin esker ona lantzeko zin bat. Ikerketek erakusten dute jokabide bat egiteko zina egiteak ekintza gauzatzeko probabilitatea handitzen duela. Hori dela eta, idatzi zure eskerrona-zinezkoa, hau da, "egunero nire bedeinkapenak zenbatuko ditudala zin egiten dut" bezain sinplea izan daiteke, eta argitaratu nonbait egunero gogoratuko zaizun lekuan.

8. Ikusi zure hizkuntza. Esker onekoek hizkuntza-estilo jakin bat dute, opariak, emaileak, bedeinkapenak, bedeinkatuak, zortea, zorionekoa eta ugaritasuna erabiltzen dituena. Esker onean, ez zenuke zentratu behar berez ona zarenean, baizik eta besteek zure izenean egin dituzten gauza onetan.

9. Joan mugimenduak. Esker oneko mugimenduak egiten badituzu, esker oneko emozioa piztu behar da. Esker oneko mozioak irribarrea, eskerrak ematea eta esker oneko gutunak idaztea dira.

10. Pentsa ezazu kutxatik kanpo. Esker oneko muskuluak malgutzeko aukerak aprobetxatu nahi badituzu, sormenez bilatu behar dituzu eskertuta sentitzeko egoera eta zirkunstantzia berriak.