10 viisi, Kuidas Saada tänulikumaks

1. Pidage tänupäevikut. Looge igapäevane praktika, mille käigus tuletate endale meelde kingitusi, armu, hüvesid ja häid asju, mis teile meeldivad. Kui eraldate igapäevaselt aega, et meenutada tavalisi sündmusi, isiklikke omadusi või väärtustatud inimesi oma elus, saate meelde jätta tänulikkuse jätkusuutliku elu teema.

2. Pea meeles halba. Et olla oma praeguses olukorras tänulik, on kasulik meenutada kunagi kogetud raskeid aegu. Kui meenutate, kui raske elu oli varem ja kui kaugele olete jõudnud, loote oma mõtetes selge kontrasti ja see kontrast on viljakas pinnas tänulikkusele.

3. Esitage endalt kolm küsimust. Kasutage Naikani nime all tuntud meditatsioonitehnikat, mis hõlmab kolme küsimuse üle mõtisklemist: "Mida ma olen saanud __-lt?", "Mida ma olen __-le andnud?" ja "Milliseid probleeme ja raskusi olen põhjustanud?"

4. Õppige tänupalveid. Paljudes vaimsetes traditsioonides peetakse tänupalveid kõige võimsamaks palvevormiks, sest nende palvete kaudu tunnevad inimesed ära kõige lõpliku allika, mis nad on ja kõik, mis nad kunagi olema saavad.

5. Tule mõistusele. Läbi oma meelte – võime katsuda, näha, nuusutada, maitsta ja kuulda – saame aru, mida tähendab olla inimene ja milline uskumatu ime on olla elus. Läbi tänulikkuse objektiivi vaadatuna pole inimkeha mitte ainult imeline konstruktsioon, vaid ka kingitus.

6. Kasutage visuaalseid meeldetuletusi. Kuna tänulikkuse kaks peamist takistust on unustamine ja tähelepaneliku teadlikkuse puudumine, võivad visuaalsed meeldetuletused olla näpunäited tänulikkuse mõtete vallandamiseks. Sageli on parimad visuaalsed meeldetuletused teised inimesed.

7. Andke tõotus tänulikkust harjutada. Uuringud näitavad, et käitumise sooritamiseks vande andmine suurendab tõenäosust, et tegevus täidetakse. Seetõttu kirjutage oma tänutõotus, mis võib olla nii lihtne nagu "Ma luban iga päev oma õnnistusi lugeda" ja postitage see kuhugi, kus seda teile iga päev meelde tuletatakse.

8. Jälgi oma keelt. Tänulikel inimestel on eriline keeleline stiil, mis kasutab kingituste, andjate, õnnistuste, õnnistatud, õnne, õnne ja külluse keelt. Tänutundes ei tohiks keskenduda sellele, kui hea sa oled, vaid pigem loomupäraselt headele asjadele, mida teised on sinu heaks teinud.

9. Mine läbi liikumise. Kui teete tänulikke liigutusi, peaks tänulikkuse emotsioon vallanduma. Tänulikud liigutused hõlmavad naeratamist, aitäh ütlemist ja tänukirjade kirjutamist.

10. Mõtle kastist väljapoole. Kui soovite oma tänulikkuse lihaste painutamiseks maksimaalselt ära kasutada, peate loovalt otsima uusi olukordi ja olusid, kus tunda tänulikkust.