10 måter å Bli Mer Takknemlig på

1. Hold en takknemlighetsdagbok. Etabler en daglig praksis der du minner deg selv om gavene, nåden, fordelene og de gode tingene du liker. Å sette av tid på daglig basis for å minne om øyeblikk av takknemlighet knyttet til vanlige hendelser, dine personlige egenskaper eller verdsatte mennesker i livet ditt gir deg potensialet til å flette et bærekraftig livstema med takknemlighet.

2. Husk det dårlige. For å være takknemlig i din nåværende tilstand, er det nyttig å huske de vanskelige tidene du en gang opplevde. Når du husker hvor vanskelig livet pleide å være og hvor langt du har kommet, setter du opp en eksplisitt kontrast i tankene dine, og denne kontrasten er grobunn for takknemlighet.

3. Still deg selv tre spørsmål. Bruk meditasjonsteknikken kjent som Naikan, som innebærer å reflektere over tre spørsmål: "Hva har jeg mottatt fra __?", "Hva har jeg gitt til __?", og "Hvilke problemer og vanskeligheter har jeg forårsaket?"

4. Lær takknemlighetsbønner. I mange åndelige tradisjoner anses takknemlighetsbønner for å være den mektigste formen for bønn, fordi gjennom disse bønnene anerkjenner folk den ultimate kilden til alt de er og alt de noen gang vil være.

5. Kom til fornuft. Gjennom sansene våre – evnen til å ta, se, lukte, smake og høre – får vi en forståelse av hva det vil si å være menneske og hvilket utrolig mirakel det er å være i live. Sett gjennom takknemlighetens linse er menneskekroppen ikke bare en mirakuløs konstruksjon, men også en gave.

6. Bruk visuelle påminnelser. Fordi de to primære hindringene for takknemlighet er glemsel og mangel på oppmerksom bevissthet, kan visuelle påminnelser tjene som signaler for å trigge tanker om takknemlighet. Ofte er andre mennesker de beste visuelle påminnelsene.

7. Avgi et løfte om å praktisere takknemlighet. Forskning viser at å avgi en ed på å utføre en atferd øker sannsynligheten for at handlingen blir utført. Skriv derfor ditt eget takknemlighetsløfte, som kan være så enkelt som "Jeg lover å telle mine velsignelser hver dag", og legg det ut et sted hvor du vil bli minnet om det hver dag.

8. Pass på språket ditt. Takknemlige mennesker har en spesiell språklig stil som bruker språket for gaver, givere, velsignelser, velsignet, formue, heldig og overflod. I takknemlighet bør du ikke fokusere på hvor iboende god du er, men heller på de iboende gode tingene som andre har gjort på dine vegne.

9. Gå gjennom bevegelsene. Hvis du går gjennom takknemlige bevegelser, bør følelsen av takknemlighet utløses. Takknemlige bevegelser inkluderer å smile, si takk og skrive takknemlighetsbrev.

10. Tenk utenfor boksen. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av mulighetene til å spenne takknemlighetsmusklene dine, må du kreativt lete etter nye situasjoner og omstendigheter der du kan føle deg takknemlig.