10 sätt Att Bli Mer Tacksam

1. Håll en tacksamhetsdagbok. Upprätta en daglig praxis där du påminner dig själv om de gåvor, nåd, fördelar och goda saker du tycker om. Att dagligen avsätta tid för att minnas ögonblick av tacksamhet i samband med vanliga händelser, dina personliga egenskaper eller värdefulla människor i ditt liv ger dig möjligheten att sammanfläta ett hållbart livstema av tacksamhet.

2. Kom ihåg det dåliga. För att vara tacksam i ditt nuvarande tillstånd är det bra att komma ihåg de svåra tider som du en gång upplevde. När du minns hur svårt livet brukade vara och hur långt du har kommit, skapar du en tydlig kontrast i ditt sinne, och denna kontrast är en grogrund för tacksamhet.

3. Ställ dig själv tre frågor. Använd meditationstekniken känd som Naikan, som innebär att reflektera över tre frågor: "Vad har jag fått från __?", "Vad har jag gett till __?" och "Vilka problem och svårigheter har jag orsakat?"

4. Lär dig tacksamhetsböner. I många andliga traditioner anses tacksamhetsböner vara den mest kraftfulla formen av bön, eftersom människor genom dessa böner känner igen den ultimata källan till allt de är och allt de någonsin kommer att vara.

5. Kom till ditt förnuft. Genom våra sinnen – förmågan att röra, se, lukta, smaka och höra – får vi en uppskattning av vad det innebär att vara människa och vilket otroligt mirakel det är att vara vid liv. Sett genom tacksamhetens lins är människokroppen inte bara en mirakulös konstruktion, utan också en gåva.

6. Använd visuella påminnelser. Eftersom de två primära hindren för tacksamhet är glömska och en brist på medveten medvetenhet, kan visuella påminnelser fungera som ledtrådar för att trigga tankar om tacksamhet. Ofta är de bästa visuella påminnelserna andra människor.

7. Gör ett löfte om att utöva tacksamhet. Forskning visar att avläggandet av en ed att utföra ett beteende ökar sannolikheten för att handlingen kommer att verkställas. Skriv därför ditt eget tacksamhetslöfte, som kan vara så enkelt som "Jag lovar att räkna mina välsignelser varje dag", och lägg upp det någonstans där du kommer att påminnas om det varje dag.

8. Titta på ditt språk. Tacksamma människor har en speciell språklig stil som använder språket gåvor, givare, välsignelser, välsignade, förmögenhet, lyckliga och överflöd. I tacksamhet ska du inte fokusera på hur bra du är i sig, utan snarare på de goda saker som andra har gjort för din räkning.

9. Gå igenom rörelserna. Om du går igenom tacksamma rörelser bör tacksamhetskänslan utlösas. Tacksamma rörelser inkluderar att le, säga tack och skriva tacksamhetsbrev.

10. Tänk utanför boxen. Om du vill få ut det mesta av möjligheterna att spänna dina tacksamhetsmuskler måste du kreativt leta efter nya situationer och omständigheter där du kan känna dig tacksam.