10 Maneiras De Se Tornar Mais Grato

1. Mantenha um Diário da Gratidão. Estabeleça uma prática diária na qual você se lembre das dádivas, da graça, dos benefícios e das coisas boas que desfruta. Reservar um tempo diariamente para recordar momentos de gratidão associados a eventos comuns, às suas qualidades pessoais ou a pessoas importantes em sua vida lhe dá a possibilidade de incorporar a gratidão como um tema central e duradouro em sua vida.

2. Lembre-se dos momentos difíceis. Para ser grato em sua situação atual, é útil lembrar dos momentos difíceis que você já enfrentou. Quando você se lembra de como a vida costumava ser difícil e de quão longe você chegou, você cria um contraste explícito em sua mente, e esse contraste é um terreno fértil para a gratidão.

3. Faça a si mesmo três perguntas. Utilize a técnica de meditação conhecida como Naikan, que envolve refletir sobre três questões: “O que recebi de __?”, “O que dei a __?” e “Que problemas e dificuldades causei?”

4. Aprenda orações de gratidão. Em muitas tradições espirituais, as orações de gratidão são consideradas a forma mais poderosa de oração, porque por meio delas as pessoas reconhecem a fonte última de tudo o que são e de tudo o que serão.

5. Aguce seus sentidos. Através dos nossos sentidos — a capacidade de tocar, ver, cheirar, saborear e ouvir — compreendemos o que significa ser humano e o incrível milagre que é estar vivo. Visto pela perspectiva da gratidão, o corpo humano não é apenas uma construção milagrosa, mas também uma dádiva.

6. Use lembretes visuais. Como os dois principais obstáculos à gratidão são o esquecimento e a falta de atenção plena, os lembretes visuais podem servir como estímulos para despertar pensamentos de gratidão. Muitas vezes, os melhores lembretes visuais são outras pessoas.

7. Faça um voto de praticar a gratidão. Pesquisas mostram que fazer um juramento para realizar um comportamento aumenta a probabilidade de a ação ser executada. Portanto, escreva seu próprio voto de gratidão, que pode ser tão simples quanto "Eu prometo contar minhas bênçãos todos os dias", e coloque-o em algum lugar onde você se lembre dele diariamente.

8. Preste atenção à sua linguagem. Pessoas gratas têm um estilo linguístico particular que usa palavras como dádivas, doadores, bênçãos, abençoado, fortuna, afortunado e abundância. Na gratidão, você não deve se concentrar em quão bom você é inerentemente, mas sim nas coisas boas que os outros fizeram por você.

9. Pratique os gestos. Ao praticar gestos de gratidão, a emoção deve ser despertada. Gestos de gratidão incluem sorrir, dizer obrigado e escrever cartas de agradecimento.

10. Pense fora da caixa. Se você quer aproveitar ao máximo as oportunidades para exercitar a gratidão, precisa buscar criativamente novas situações e circunstâncias nas quais se sentir grato.