10 Moduri De a Deveni Mai recunoscători

1. Tine un jurnal de recunostinta. Stabiliți o practică zilnică în care să vă amintiți de darurile, harul, beneficiile și lucrurile bune de care vă bucurați. Să-ți aloci zilnic timp pentru a-ți aminti momentele de recunoștință asociate cu evenimente obișnuite, cu atributele tale personale sau cu oamenii valoroși din viața ta, îți oferă potențialul de a împleti o temă de viață durabilă a recunoștinței.

2. Amintiți-vă de rău. Pentru a fi recunoscător în starea ta actuală, este util să-ți amintești de vremurile grele pe care le-ai trăit cândva. Când îți amintești cât de dificilă a fost viața și cât de departe ai ajuns, ai stabilit un contrast explicit în mintea ta, iar acest contrast este un teren fertil pentru recunoștință.

3. Pune-ți trei întrebări. Utilizați tehnica de meditație cunoscută sub numele de Naikan, care implică reflectarea la trei întrebări: „Ce am primit de la __?”, „Ce i-am dat lui __?” și „Ce necazuri și dificultăți am cauzat?”

4. Învață Rugăciunile de recunoștință. În multe tradiții spirituale, rugăciunile de recunoștință sunt considerate a fi cea mai puternică formă de rugăciune, deoarece prin aceste rugăciuni oamenii recunosc sursa supremă a tot ceea ce sunt și a tot ceea ce vor fi vreodată.

5. Vino în fire. Prin simțurile noastre – capacitatea de a atinge, de a vedea, de a mirosi, de a gusta și de a auzi – obținem o apreciere a ceea ce înseamnă să fii om și a miracolului incredibil că este să fii în viață. Privit prin lentila recunoștinței, corpul uman nu este doar o construcție miraculoasă, ci și un dar.

6. Folosiți mementouri vizuale. Deoarece cele două obstacole principale în calea recunoștinței sunt uitarea și lipsa de conștientizare atentă, mementourile vizuale pot servi drept indicii pentru a declanșa gânduri de recunoștință. De multe ori, cele mai bune memento-uri vizuale sunt alte persoane.

7. Fă un jurământ de a practica recunoștința. Cercetările arată că depunerea unui jurământ de a îndeplini un comportament crește probabilitatea ca acțiunea să fie executată. Prin urmare, scrieți-vă propriul jurământ de recunoștință, care ar putea fi la fel de simplu ca „Promit să-mi număr binecuvântările în fiecare zi” și postați-l undeva unde vi se va aminti de el în fiecare zi.

8. Urmăriți-vă limba. Oamenii recunoscători au un stil lingvistic special care folosește limbajul darurilor, dăruitorilor, binecuvântărilor, binecuvântaților, norocului, norocosului și abundenței. În semn de recunoștință, nu ar trebui să te concentrezi pe cât de bun ești în mod inerent, ci mai degrabă asupra lucrurilor inerente bune pe care alții le-au făcut în numele tău.

9. Treci prin mișcări. Dacă treci prin mișcări de recunoștință, ar trebui declanșată emoția de recunoștință. Mișcările de recunoștință includ zâmbetul, mulțumirea și scrisorile de recunoştinţă.

10. Gândește în afara cutiei. Dacă vrei să profiti la maximum de oportunitățile de a-ți flexa mușchii recunoștinței, trebuie să cauți creativ situații și circumstanțe noi în care să te simți recunoscător.