10 načinov, Kako Postati Bolj hvaležen

1. Vodite dnevnik hvaležnosti. Vzpostavite dnevno prakso, v kateri se spominjate na darove, milost, koristi in dobre stvari, ki jih uživate. Če si vsakodnevno vzamete čas za priklic trenutkov hvaležnosti, povezanih z običajnimi dogodki, vašimi osebnimi lastnostmi ali cenjenimi ljudmi v vašem življenju, imate možnost, da prepletete trajnostno življenjsko temo hvaležnosti.

2. Spomni se slabega. Če želite biti hvaležni v svojem trenutnem stanju, je koristno, da se spomnite težkih časov, ki ste jih nekoč doživeli. Ko se spomnite, kako težko je bilo nekoč življenje in kako daleč ste prišli, v mislih postavite izrecno nasprotje in to nasprotje je plodna tla za hvaležnost.

3. Zastavite si tri vprašanja. Uporabite tehniko meditacije, znano kot Naikan, ki vključuje razmišljanje o treh vprašanjih: »Kaj sem prejel od __?«, »Kaj sem dal __?« in »Kakšne težave in težave sem povzročil?«

4. Naučite se molitev hvaležnosti. V mnogih duhovnih tradicijah se molitve hvaležnosti štejejo za najmočnejšo obliko molitve, saj skozi te molitve ljudje prepoznajo končni vir vsega, kar so in vsega, kar bodo kdajkoli bili.

5. Pridite k pameti. S svojimi čutili – zmožnostjo dotika, videnja, vohanja, okušanja in slišanja – spoznamo, kaj pomeni biti človek in kako neverjeten čudež je biti živ. Gledano skozi optiko hvaležnosti, človeško telo ni le čudežna konstrukcija, ampak tudi darilo.

6. Uporabite vizualne opomnike. Ker sta glavni oviri za hvaležnost pozabljivost in pomanjkanje pozornosti, lahko vizualni opomniki služijo kot znaki za sprožitev misli hvaležnosti. Pogosto so najboljši vizualni opomniki drugi ljudje.

7. Zaobljubite se, da boste izkazovali hvaležnost. Raziskave kažejo, da prisega, da se bo obnašal, poveča verjetnost, da bo dejanje izvršeno. Zato napišite svojo zaobljubo hvaležnosti, ki bi lahko bila tako preprosta kot »Prisežem, da bom vsak dan štela svoje blagoslove«, in jo objavite nekje, kjer se boste vsak dan spomnili nanjo.

8. Pazite na svoj jezik. Hvaležni ljudje imajo poseben jezikovni slog, ki uporablja jezik daril, darovalcev, blagoslovov, blagoslovljenih, bogastva, sreče in obilja. V hvaležnosti se ne bi smeli osredotočati na to, kako sami po sebi ste dobri, temveč na same po sebi dobre stvari, ki so jih drugi storili v vašem imenu.

9. Pojdi skozi gibanje. Če greste skozi hvaležne gibe, se mora sprožiti čustvo hvaležnosti. Hvaležni gibi vključujejo nasmeh, zahvalo in pisanje hvaležnih pisem.

10. Razmišljajte izven okvirov. Če želite kar najbolje izkoristiti priložnosti za razgibavanje mišic hvaležnosti, morate ustvarjalno iskati nove situacije in okoliščine, v katerih bi se počutili hvaležni.