વધુ કૃતજ્ઞ બનવાની 10 રીતો

૧. કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો. એક દૈનિક પ્રથા સ્થાપિત કરો જેમાં તમે તમારી જાતને ભેટો, કૃપા, લાભો અને સારી વસ્તુઓની યાદ અપાવો છો જે તમે માણો છો. સામાન્ય ઘટનાઓ, તમારા વ્યક્તિગત ગુણો અથવા તમારા જીવનમાં મૂલ્યવાન લોકો સાથે સંકળાયેલ કૃતજ્ઞતાના ક્ષણોને યાદ કરવા માટે દૈનિક ધોરણે સમય ફાળવવાથી તમને કૃતજ્ઞતાની ટકાઉ જીવન થીમને ગૂંથવાની ક્ષમતા મળે છે.

2. ખરાબને યાદ રાખો. તમારી વર્તમાન સ્થિતિમાં કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે, તમે જે મુશ્કેલ સમયનો અનુભવ કર્યો હતો તે યાદ રાખવું મદદરૂપ થાય છે. જ્યારે તમને યાદ આવે છે કે જીવન કેટલું મુશ્કેલ હતું અને તમે કેટલું આગળ આવ્યા છો, ત્યારે તમે તમારા મનમાં એક સ્પષ્ટ વિરોધાભાસ સ્થાપિત કરો છો, અને આ વિરોધાભાસ કૃતજ્ઞતા માટે ફળદ્રુપ જમીન છે.

૩. તમારી જાતને ત્રણ પ્રશ્નો પૂછો. નાઈકન તરીકે ઓળખાતી ધ્યાન તકનીકનો ઉપયોગ કરો, જેમાં ત્રણ પ્રશ્નો પર ચિંતન કરવાનો સમાવેશ થાય છે: "મેં __ પાસેથી શું મેળવ્યું છે?", "મેં __ ને શું આપ્યું છે?", અને "મેં કઈ મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલી ઊભી કરી છે?"

૪. કૃતજ્ઞતાની પ્રાર્થનાઓ શીખો. ઘણી આધ્યાત્મિક પરંપરાઓમાં, કૃતજ્ઞતાની પ્રાર્થનાઓને પ્રાર્થનાનું સૌથી શક્તિશાળી સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ પ્રાર્થનાઓ દ્વારા લોકો તેઓ જે છે અને જે કંઈ હશે તેના અંતિમ સ્ત્રોતને ઓળખે છે.

૫. તમારી ઇન્દ્રિયો પર આવો. આપણી ઇન્દ્રિયો - સ્પર્શ કરવાની, જોવાની, ગંધ લેવાની, ચાખવાની અને સાંભળવાની ક્ષમતા - દ્વારા આપણે માનવ હોવાનો અર્થ શું છે અને જીવંત રહેવું કેવું અદ્ભુત ચમત્કાર છે તેની સમજ મેળવીએ છીએ. કૃતજ્ઞતાના ચશ્મા દ્વારા જોવામાં આવે તો, માનવ શરીર માત્ર એક ચમત્કારિક રચના જ નથી, પણ એક ભેટ પણ છે.

૬. વિઝ્યુઅલ રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે કૃતજ્ઞતા માટેના બે મુખ્ય અવરોધો ભૂલી જવાની ક્ષમતા અને સભાન જાગૃતિનો અભાવ છે, દ્રશ્ય રીમાઇન્ડર્સ કૃતજ્ઞતાના વિચારોને ઉત્તેજીત કરવા માટે સંકેત તરીકે સેવા આપી શકે છે. ઘણીવાર, શ્રેષ્ઠ દ્રશ્ય રીમાઇન્ડર્સ અન્ય લોકો હોય છે.

૭. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવા માટે પ્રતિજ્ઞા લો. સંશોધન દર્શાવે છે કે કોઈ વર્તન કરવા માટે પ્રતિજ્ઞા લેવાથી તે કાર્ય પૂર્ણ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. તેથી, તમારી પોતાની કૃતજ્ઞતા પ્રતિજ્ઞા લખો, જે "હું દરરોજ મારા આશીર્વાદ ગણવાની પ્રતિજ્ઞા લઉં છું" જેવી સરળ હોઈ શકે છે, અને તેને એવી જગ્યાએ પોસ્ટ કરો જ્યાં તમને દરરોજ તેની યાદ અપાવવામાં આવે.

૮. તમારી ભાષા પર ધ્યાન આપો. કૃતજ્ઞ લોકોની એક ખાસ ભાષા શૈલી હોય છે જે ભેટ, આપનાર, આશીર્વાદ, ધન્ય, નસીબ, ભાગ્ય અને વિપુલતાની ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે. કૃતજ્ઞતામાં, તમારે તમે કેટલા સ્વાભાવિક રીતે સારા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ, પરંતુ બીજાઓએ તમારા વતી કરેલા સ્વાભાવિક રીતે સારા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

૯. ગતિશીલતાનો ઉપયોગ કરો. જો તમે કૃતજ્ઞતાની ગતિશીલતાનો ઉપયોગ કરો છો, તો કૃતજ્ઞતાની ભાવના ઉત્તેજિત થવી જોઈએ. કૃતજ્ઞતાની ગતિશીલતામાં સ્મિત, આભાર કહેવું અને કૃતજ્ઞતાના પત્રો લખવાનો સમાવેશ થાય છે.

૧૦. બાહ્ય વિચારો. જો તમે કૃતજ્ઞતાની ભાવનાને મજબૂત બનાવવા માટે તકોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સર્જનાત્મક રીતે નવી પરિસ્થિતિઓ અને સંજોગો શોધવા જોઈએ જેમાં તમે કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકો.