Daha Minnettar Olmanın 10 Yolu

1. Bir Minnet Günlüğü tutun. Kendinize hediyeleri, lütfu, faydaları ve keyfini çıkardığınız iyi şeyleri hatırlattığınız günlük bir uygulama oluşturun. Sıradan olaylarla, kişisel niteliklerinizle veya hayatınızdaki değerli insanlarla ilişkili minnettarlık anlarını hatırlamak için günlük olarak zaman ayırmak, size minnettarlığın sürdürülebilir bir yaşam temasını iç içe geçirme potansiyeli verir.

2. Kötüyü Hatırlayın. Mevcut halinizde minnettar olmak için, bir zamanlar deneyimlediğiniz zor zamanları hatırlamak faydalıdır. Hayatın ne kadar zor olduğunu ve ne kadar yol kat ettiğinizi hatırladığınızda, zihninizde belirgin bir karşıtlık kurarsınız ve bu karşıtlık minnettarlık için verimli bir zemindir.

3. Kendinize Üç Soru Sorun. Naikan olarak bilinen meditasyon tekniğini kullanın. Bu teknik, üç soru üzerinde düşünmeyi içerir: "__'dan ne aldım?", "__'a ne verdim?" ve "Hangi sıkıntılara ve zorluklara sebep oldum?"

4. Minnettarlık Dualarını Öğrenin. Birçok ruhsal gelenekte, minnettarlık duaları en güçlü dua biçimi olarak kabul edilir, çünkü bu dualar aracılığıyla insanlar oldukları ve olacakları her şeyin nihai kaynağını tanırlar.

5. Duyularınıza Gelin. Duyularımız aracılığıyla -dokunma, görme, koklama, tatma ve duyma yeteneği- insan olmanın ne anlama geldiğini ve hayatta olmanın ne kadar inanılmaz bir mucize olduğunu takdir ederiz. Minnettarlık merceğinden bakıldığında, insan vücudu sadece mucizevi bir yapı değil, aynı zamanda bir armağandır.

6. Görsel Hatırlatıcılar Kullanın. Minnettarlığın önündeki iki temel engel unutkanlık ve bilinçli farkındalık eksikliği olduğundan, görsel hatırlatıcılar minnettarlık düşüncelerini tetiklemek için ipuçları olarak hizmet edebilir. Çoğu zaman, en iyi görsel hatırlatıcılar diğer insanlardır.

7. Minnettarlık Uygulama Yemini Edin. Araştırmalar, bir davranışı gerçekleştirme yemini etmenin eylemin gerçekleştirilme olasılığını artırdığını gösteriyor. Bu nedenle, "Her gün nimetlerimi saymaya yemin ediyorum" kadar basit olabilecek kendi minnettarlık yemininizi yazın ve her gün hatırlatılacağı bir yere asın.

8. Dilinize dikkat edin. Minnettar insanlar, hediyeler, verenler, nimetler, kutsanmış, talih, şanslı ve bolluk dilini kullanan belirli bir dil stiline sahiptir. Minnettarlıkta, ne kadar doğal olarak iyi olduğunuza değil, başkalarının sizin adınıza yaptığı doğal olarak iyi şeylere odaklanmalısınız.

9. Hareketleri Yapın. Minnettar hareketler yaparsanız, minnettarlık duygusu tetiklenmelidir. Minnettar hareketler arasında gülümsemek, teşekkür etmek ve minnettarlık mektupları yazmak yer alır.

10. Kutunun Dışında Düşünün. Minnettarlık kaslarınızı esnetmek için fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, minnettar hissedebileceğiniz yeni durumlar ve koşullar için yaratıcı bir şekilde arama yapmalısınız.