10 начина да постанете захвалнији

1. Водите дневник захвалности. Успоставите свакодневну праксу у којој ћете се подсећати на дарове, милост, добробити и добре ствари у којима уживате. Свакодневно одвајање времена да се присетите тренутака захвалности повезаних са обичним догађајима, вашим личним особинама или цењеним људима у вашем животу даје вам потенцијал да испреплетете одрживу животну тему захвалности.

2. Запамтите лоше. Да бисте били захвални у свом тренутном стању, корисно је сетити се тешких времена која сте некада доживели. Када се сетите колико је некада био тежак живот и докле сте стигли, постављате експлицитни контраст у свом уму, а овај контраст је плодно тло за захвалност.

3. Поставите себи три питања. Користите технику медитације познату као Наикан, која укључује размишљање о три питања: „Шта сам добио од __?“, „Шта сам дао __?“ и „Које сам невоље и потешкоће изазвао?“

4. Научите молитве захвалности. У многим духовним традицијама, молитве захвалности сматрају се најмоћнијим обликом молитве, јер кроз ове молитве људи препознају крајњи извор свега што јесу и онога што ће икада бити.

5. Уразуми се. Кроз наша чула – способност додиривања, виђења, мириса, укуса и слушања – стичемо увид у то шта значи бити човек и какво је невероватно чудо бити жив. Гледано кроз сочиво захвалности, људско тело није само чудесна конструкција, већ и дар.

6. Користите визуелне подсетнике. Пошто су две главне препреке за захвалност заборав и недостатак свесности, визуелни подсетници могу послужити као сигнали за покретање мисли о захвалности. Често су најбољи визуелни подсетници други људи.

7. Заветујте се да ћете практиковати захвалност. Истраживања показују да давање заклетве да ће се понашати повећава вероватноћу да ће радња бити извршена. Стога, напишите свој сопствени завет захвалности, који би могао бити једноставан као „Заклињем се да ћу сваки дан бројати своје благослове“ и поставите га негде где ћете се сваког дана подсећати на то.

8. Пазите на свој језик. Захвални људи имају посебан лингвистички стил који користи језик поклона, дариватеља, благослова, благослова, среће, среће и изобиља. У знак захвалности, не треба да се фокусирате на то колико сте сами по себи добри, већ радије на добре ствари које су други учинили у ваше име.

9. Прођите кроз предлоге. Ако пролазите кроз покрете захвалности, требало би да се покрене емоција захвалности. Покрети захвалности укључују осмех, захвалност и писање писама захвалности.

10. Мисли изван оквира. Ако желите да максимално искористите могућности да савијате своје мишиће захвалности, морате креативно тражити нове ситуације и околности у којима ћете осећати захвалност.