ثلاث طرق لمنع التكنولوجيا من الإضرار بعلاقاتك

في كتابه "انتصارات التجربة"، كتب جورج فايانت أن "هناك ركيزتين للسعادة كشفتهما دراسة غرانت التي أُجريت قبل خمسة وسبعين عامًا. الأولى هي الحب، والثانية هي إيجاد طريقة للتعامل مع الحياة لا تُبعد الحب".

جميعنا نفعل أشياءً - ربما يوميًا - تُبعدنا عن أحبائنا. نُلقي نظراتٍ "غير مؤذية" على هواتفنا الذكية أثناء لعبنا مع أطفالنا. ننسى أن نُخصّص ثلاثين ثانيةً لتحية زوجنا/زوجتنا بحرارة عندما لا نراها طوال اليوم. نرفض مكالمةً من صديق أو جدّة لأننا لا نشعر بالرغبة في الإنصات بصدق. هذا العالم الحديث الذي نعيش فيه مليءٌ بالمواقف والتجارب الشائعة التي، إن لم نُحسن التعامل معها، تُولّد مقاومةً بدلًا من راحة، مما يُضعف القوة التي تُضفيها علينا العلاقة. الانكسارات الطفيفة في علاقاتنا تُبعد الحب والتواصل عن حياتنا.

تعرف ذلك الشعور: تشرب قهوتك مع صديقة قديمة، وهاتفها يرن باستمرار. تركت ابنتها البالغة من العمر ثلاثة عشر عامًا في المنزل وحدها، فتظل تتحقق من هاتفها لتتأكد من أن كل شيء على ما يرام. ثم تأتي رسالة نصية من أحد زملائها الذي يعمل لوقت متأخر على مشروع معقد. تشعر صديقتك بالحاجة للإجابة على أسئلتها. في النهاية، تشعر أنك لم تحظَ إلا بنصف انتباهها طوال معظم وقت الوجبة. كان من دواعي سروري رؤيتها، لكن صداقتهما لم تعد كما كانت.

تؤدي الانقطاعات الصغيرة في علاقاتنا إلى إخراج الحب والتواصل من حياتنا.

تغريدة اقتباس

أو تتناول العشاء مع عائلتك الكبيرة، والجميع متحمس للقاء طلاب الجامعة في المنزل. لكن طوال العشاء، لا يستطيع الأطفال مقاومة جاذبية سناب شات، يضحكون على الصور التي يرسلها أصدقاء المدرسة ويحاولون مشاركتها قبل أن تتلاشى. وسرعان ما يُخرج جميع البالغين هواتفهم أيضًا، لمجرد الاطلاع على ما يحدث على هواتفهم.   تويتر أو نشر صورة لطلاب الجامعة على صفحاتهم على فيسبوك. لا أحد يُتاح له حقًا التواصل مع الطلاب.

في هذه المواقف، وغيرها الكثير مما مررنا به جميعًا، تُعطّل هواتفنا الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية، وجميع وسائل التواصل الاجتماعي التي تحملها، الروابط الاجتماعية التي تُعدّ ببنائها. فهي تجعلنا متاحين للعمل على مدار الساعة، وهو ما قد يبدو ميزة إضافية لعلاقاتنا، إذ أصبح بإمكاننا الآن الاستمتاع بوقتنا مع العمل وعائلتنا أيضًا - نظريًا.

لكن في الواقع، قد تُلحق التكنولوجيا الضرر بعلاقاتنا وعملنا . فنحن لا نستمتع بوقتنا العائلي حقًا، والعمل الذي نقوم به أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ليس في أفضل حالاته. بدلًا من أن تُقرّبنا التكنولوجيا الحديثة، غالبًا ما تُوهمنا بالوحدة، ولكن دون الأفراح والفوائد، وبصراحة، دون التحديات التي تُجلبها العلاقات الحقيقية.

يُضعف إدماننا على التكنولوجيا تواصلنا مع الآخرين. في كل مرة يرن فيها هاتفنا، نشعر بجرعة جيدة من الدوبامين، وهي مادة كيميائية عصبية تُنشّط نظام المكافأة في دماغنا. يُشعرنا هذا الأمر بالراحة، ولكنه يُقلل من رغبتنا في العودة إلى عالم المحادثات المباشرة الأكثر تطلبًا. للصداقة في الحياة الواقعية فوائد كثيرة، لكن الإشباع الفوري نادرًا ما يكون أحدها. قد تكون علاقاتنا المباشرة مُرهقة مقارنةً بـ"أصدقائنا" عبر الإنترنت. في نهاية المطاف، مراسلة صديق أسهل بكثير من الاتصال به. تحديث صفحتنا على فيسبوك والحصول على عشرات "الإعجابات" أقل إرهاقًا بكثير من مشاركة أفكارنا واهتماماتنا مع جيراننا الحقيقيين. على المدى القصير ، يبدو التواصل مع الآخرين عبر التكنولوجيا أسهل، لكن علينا أن ندرك أن هذه سهولة زائفة. على المدى الطويل ، تُسبب هذه السلوكيات ضغطًا على علاقاتنا.

تكتب شيري توركل، عالمة اجتماع في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ومؤلفة كتاب "وحدنا معًا"، أننا نتجنب هشاشة وتعقيدات التواصل والألفة "الحقيقية"، بينما ننعم بالرضا اللذيذ الناتج عن النشوة الكيميائية العصبية من خلال التواصل الرقمي مع المزيد والمزيد من الناس. يمكننا الاختباء من بعضنا البعض، حتى ونحن مرتبطون ببعضنا.

هذا الإخفاء عن الآخرين (وأحيانًا عن مشاعرنا) الذي تُسهّله التكنولوجيا يُشكّل سمًا خبيثًا في علاقاتنا. لحسن الحظ، ليست التكنولوجيا بحد ذاتها هي المشكلة إطلاقًا. ما علينا سوى استخدامها بطريقة مختلفة.

إليك ثلاث طرق لمنع أجهزتك الإلكترونية من الإضرار بعلاقاتك:

خصص أوقاتًا خالية من التكنولوجيا في حياتك تُمكّنك من التركيز على ما يحدث لحظة بلحظة. إن التواجد الفعلي مع الناس يعني أننا عندما نتحدث معهم عبر الهاتف، لا نفعل أي شيء آخر. هذا يعني البدء بمحادثات حقيقية وجهًا لوجه، حتى لو كانت قد تُسبب خلافًا، وحتى لو كانت مُرهقة. عندما نكون حاضرين حقًا، نتوقف عن مقاطعة أنفسنا والآخرين طوال الوقت. قد يكون من المُرضي إلقاء نظرة خاطفة على رسائلك، لكن ليس علينا التفاعل مع أجهزتنا طوال الوقت. يُمكننا التحكم بها بدلًا من تركها تُسيطر علينا دائمًا.

تدرب على الوحدة. عندما لا نتعلم كيف نتحمل (بل ونستمتع) بالعزلة، غالبًا ما نشعر بالوحدة. توضح توركل: "العزلة - القدرة على الانفصال، على استجماع الذات - هي المكان الذي تجد نفسك فيه، ما يسمح لك بالتواصل مع الآخرين وتكوين روابط حقيقية". "عندما لا نملك القدرة على العزلة، نلجأ إلى الآخرين لنشعر بقلق أقل أو لنشعر بالحياة. عندما يحدث هذا، لا نستطيع تقدير ذواتهم. كأننا نستخدمهم كقطع غيار لدعم إحساسنا الهش بذاتنا". اقضِ وقتًا وحدك في المنزل وفي السيارة دون اتصال بالإنترنت. تعلم أن تتقبل الملل الأولي الذي قد يطرأ؛ سيزول. اذهب في نزهة أو إلى الشاطئ دون هاتف محمول. في أعماقي، أعتقد أننا جميعًا لدينا رعب عميق ومظلم من الوحدة، وأننا مُصممون على البقاء مع جماعتنا. ولكن عندما نختبر قدرتنا على الانطواء - وهو ما لا نستطيع فعله إلا عندما نحتاج إلى صمت وسكينة العزلة - ندرك أننا لسنا وحدنا أبدًا. نشعر بترابطنا الفطري. لذا، علينا أن ننتبه عندما "ننجرف إلى الاعتقاد بأن التواصل الدائم سيجعلنا نشعر بوحدة أقل"، كما كتبت توركل. "العكس صحيح. إذا لم نكن قادرين على البقاء بمفردنا، فسنشعر بوحدة أكبر".

قلل من الوقت الذي تقضيه في العوالم الافتراضية - بما في ذلك فيسبوك وإنستغرام . إن الواقع الافتراضي وألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان. على المدى القصير، قد يكون قضاء الوقت في عالم خيالي أكثر مكافأة - مجزيًا بنفس الطريقة التي تكون بها الصودا السكرية مجزية (ولكنها غير صحية للغاية إذا تم استهلاكها بشكل مفرط). تتيح لنا وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من الواقع الافتراضي تقديم أفضل عروضنا، وإظهار اللحظة التي بدونا فيها (أو تخيلنا أنفسنا نبدو) جميلين أو شعرنا بالفخر للعالم. إذا كنا نشعر بالوحدة، فيمكننا بسهولة "التواصل" مع العشرات من "الأصدقاء" عبر الإنترنت. والأكثر من ذلك، يمكننا تجنب مشاكل الأشخاص الحقيقيين والعلاقات الحقيقية بكل فوضاها وهشاشتها وألمها (وكل فوضانا أيضًا).

لكن الحقيقة (دون تورية) هي أن نقاط ضعفنا تُنشئ ألفة حقيقية وتقرّبنا من بعضنا البعض، وعندما نتجنب الفوضى التي تتطلبها العلاقات الواقعية، ينتهي بنا الأمر معزولين ومنفصلين. لذا كن مدروسًا: استخدم الألعاب الإلكترونية، ووسائل التواصل الاجتماعي، والواقع الافتراضي لتسهيل التواصل المباشر مع أشخاص حقيقيين، مفضلًا العلاقات الحقيقية والأشخاص الحقيقيين على العلاقات الوهمية. استخدم فيسبوك لتوطيد علاقتك بصديق بعيد عنك من خلال مشاركة مقالات وصور ومقاطع فيديو تعتقد أنها ستُعجبه. العب ألعابًا إلكترونية مع ابنك بدلًا من شخص غريب. استخدم موقع match.com لتكوين علاقات جديدة، ثم التقِ بهم شخصيًا على فنجان قهوة بدلًا من حصر علاقاتك في المنتديات الإلكترونية.