Tiga Cara Agar Teknologi Tidak Merusak Hubungan Anda

Dalam Triumphs of Experience, George Vaillant menulis bahwa "ada dua pilar kebahagiaan yang diungkapkan oleh Studi Grant yang telah berlangsung selama tujuh puluh lima tahun. Yang pertama adalah cinta. Yang kedua adalah menemukan cara menghadapi hidup yang tidak menyingkirkan cinta."

Kita semua melakukan hal-hal — mungkin setiap hari — yang menjauhkan orang-orang yang kita cintai dari kita. Kita melirik ponsel pintar kita dengan pandangan "tidak berbahaya" saat bermain gim dengan anak-anak kita. Kita lupa meluangkan waktu tiga puluh detik untuk menyapa pasangan kita dengan hangat saat kita tidak bertemu dengannya sepanjang hari. Kita menolak panggilan dari teman atau nenek kita karena kita tidak ingin mengerahkan energi untuk benar-benar mendengarkan. Dunia modern tempat kita tinggal ini penuh dengan situasi dan pengalaman umum yang, jika tidak ditangani dengan baik, akan menciptakan penolakan alih-alih kemudahan, sehingga melemahkan kekuatan yang diberikan oleh suatu hubungan kepada kita. Putusnya hubungan kecil dalam hubungan kita akan menyingkirkan cinta dan hubungan dari kehidupan kita.

Anda tahu perasaan itu: Anda sedang minum kopi dengan seorang teman lama, dan ponselnya terus berdering. Dia meninggalkan putrinya yang berusia tiga belas tahun sendirian di rumah, jadi dia terus memeriksa ponselnya, hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Namun, sebuah pesan masuk dari salah satu rekannya yang sedang bekerja lembur untuk sebuah proyek yang bermasalah. Teman Anda merasa perlu untuk menjawab pertanyaannya. Pada akhirnya, Anda merasa hanya mendapat setengah perhatiannya selama sebagian besar waktu makan. Senang bertemu dengannya, tetapi persahabatan itu tidak seperti dulu lagi.

Keretakan kecil dalam hubungan kita mengusir cinta dan hubungan dari kehidupan kita.

Kutipan Tweet

Atau Anda sedang makan malam dengan keluarga besar, dan semua orang bersemangat untuk bertemu dengan mahasiswa yang ada di rumah. Namun selama makan malam, anak-anak tidak dapat menahan godaan untuk menggunakan Snapchat, menertawakan foto-foto yang dikirim teman-teman sekolah dan mencoba membagikannya sebelum foto-foto itu menghilang. Tak lama kemudian, semua orang dewasa juga mengeluarkan ponsel mereka, hanya untuk memeriksa apa yang terjadi di ponsel mereka.   Umpan Twitter atau mengunggah foto mahasiswa di halaman Facebook mereka. Tidak ada yang benar-benar bisa mengikuti perkembangan anak-anak.

Dalam situasi ini, dan banyak situasi lain yang pernah kita alami, ponsel pintar, laptop, tablet, dan semua media sosial yang mereka bawa mengganggu hubungan sosial yang mereka janjikan untuk diciptakan. Mereka membuat kita siap bekerja 24/7, yang mungkin tampak seperti bonus bagi hubungan kita karena sekarang kita juga dapat memiliki waktu untuk bekerja dan keluarga — secara teori.

Namun, sebenarnya, teknologi dapat merusak hubungan dan pekerjaan kita. Kita tidak benar-benar menikmati waktu bersama keluarga, dan pekerjaan yang kita lakukan sambil menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga bukanlah yang terbaik. Alih-alih menyatukan kita, teknologi baru sering kali menciptakan ilusi kebersamaan, tetapi tanpa kegembiraan, manfaat, dan, sejujurnya, tantangan yang dihadirkan oleh hubungan yang nyata.

Kecanduan teknologi mengikis hubungan kita dengan orang lain. Setiap kali ponsel kita berdering, kita mendapatkan suntikan dopamin, zat kimia saraf yang mengaktifkan sistem penghargaan di otak kita. Rasanya menyenangkan, tetapi juga membuat kita enggan untuk kembali ke dunia percakapan langsung yang jauh lebih menuntut. Persahabatan di dunia nyata memiliki banyak manfaat, tetapi kepuasan instan jarang menjadi salah satunya. Hubungan kita secara langsung bisa melelahkan dibandingkan dengan "teman" daring kita. Pada akhirnya, mengirim pesan teks kepada teman jauh lebih mudah daripada meneleponnya. Jauh lebih mudah memperbarui halaman Facebook kita dan menuai kepuasan instan dari puluhan "suka" daripada berbagi ide dan minat kita dengan tetangga kita yang sebenarnya. Dalam jangka pendek , tampaknya lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain melalui teknologi, tetapi kita harus memahami bahwa ini adalah kemudahan yang salah. Dalam jangka panjang , perilaku ini menimbulkan ketegangan dalam hubungan kita.

Sherry Turkle, sosiolog MIT dan penulis Alone Together, menulis bahwa kita menghindari kerentanan dan kekacauan dari kontak dan keintiman "nyata" sambil mendapatkan kepuasan yang manis dari neurokimia yang tinggi karena terhubung secara digital dengan semakin banyak orang. Kita dapat bersembunyi dari satu sama lain, bahkan saat kita terikat bersama.

Menyembunyikan diri dari orang lain (dan terkadang dari perasaan kita sendiri) yang dapat difasilitasi oleh teknologi merupakan racun yang merusak dalam hubungan kita. Untungnya, teknologi itu sendiri bukanlah masalahnya. Kita hanya perlu menggunakannya dengan cara yang berbeda.

Berikut adalah 3 cara agar gadget tidak merusak hubungan Anda:

Ciptakan zona dan waktu bebas teknologi dalam hidup Anda saat Anda dapat memperhatikan dengan saksama apa yang terjadi secara langsung. Menjadi benar-benar hadir dengan orang lain berarti bahwa saat kita berbicara di telepon dengan mereka, kita tidak melakukan hal lain. Itu berarti memulai percakapan tatap muka yang nyata dengan orang lain, meskipun itu dapat menimbulkan konflik, meskipun itu dapat melelahkan. Saat kita benar-benar hadir, kita berhenti menyela diri sendiri dan orang lain sepanjang waktu. Mungkin menyenangkan untuk mengintip pesan teks Anda, tetapi kita tidak harus bereaksi terhadap perangkat kita sepanjang waktu. Kita dapat memerintah mereka alih-alih selalu membiarkan mereka memerintah kita.

Berlatihlah menyendiri. Ketika kita tidak belajar cara menoleransi (bahkan menikmati) kesendirian, kita sering merasa kesepian. “Kesendirian—kemampuan untuk memisahkan diri, untuk menyatukan diri—adalah tempat Anda menemukan diri sendiri sehingga Anda dapat menjangkau orang lain dan membentuk ikatan sejati,” jelas Turkle. “Ketika kita tidak memiliki kapasitas untuk menyendiri, kita berpaling kepada orang lain agar merasa tidak terlalu cemas atau agar merasa hidup. Ketika ini terjadi, kita tidak dapat menghargai siapa mereka. Seolah-olah kita menggunakan mereka sebagai suku cadang untuk mendukung rasa diri kita yang rapuh.” Habiskan waktu sendirian di rumah dan di mobil tanpa terhubung. Belajarlah untuk menoleransi kebosanan awal yang mungkin datang; itu akan berlalu. Pergilah mendaki atau ke pantai tanpa ponsel. Jauh di lubuk hati, saya pikir kita semua memiliki ketakutan yang dalam dan gelap akan kesendirian dan terprogram untuk tetap bersama kelompok kita. Namun ketika kita mengalami kemampuan kita untuk menoleh ke dalam—yang hanya dapat kita lakukan ketika kita membutuhkan keheningan dan ketenangan kesendirian—kita menyadari bahwa kita tidak pernah benar-benar sendirian. Kita merasakan keterhubungan bawaan kita. Jadi, kita perlu menyadari saat kita "terjerumus ke dalam pemikiran bahwa selalu terhubung akan membuat kita merasa tidak sendirian," tulis Turkle. "Yang benar justru sebaliknya. Jika kita tidak bisa menyendiri, kita akan semakin kesepian."

Batasi waktu yang Anda habiskan di dunia virtual — termasuk Facebook dan Instagram . Realitas virtual, gim video, dan media sosial bersifat adiktif. Dalam jangka pendek, akan jauh lebih memuaskan untuk menghabiskan waktu di dunia fantasi — memuaskan seperti halnya soda manis (tetapi sangat tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan). Media sosial dan realitas virtual lainnya memungkinkan kita untuk menampilkan penampilan terbaik kita, menunjukkan kepada dunia saat kita tampak (atau membayangkan diri kita tampak) cantik atau merasa bangga. Jika kita merasa kesepian, kita dapat dengan mudah "terhubung" dengan lusinan "teman" daring. Lebih dari itu, kita dapat menghindari masalah orang sungguhan dan hubungan sungguhan dengan segala ketidakrapian, kerentanan, dan rasa sakitnya (dan semua kekacauan kita sendiri juga).

Namun kenyataannya (tanpa bermaksud bercanda) adalah bahwa kerentanan kita menciptakan keintiman yang nyata dan mempertemukan kita, dan ketika kita menghindari kekacauan yang dibutuhkan hubungan di dunia nyata, kita akhirnya terisolasi dan terputus. Jadi berhati-hatilah: Gunakan permainan daring, media sosial, dan realitas virtual untuk memfasilitasi koneksi langsung dengan orang sungguhan, pilih koneksi sungguhan dan orang sungguhan daripada yang palsu. Gunakan Facebook untuk memperdalam koneksi Anda dengan teman yang jauh dengan berbagi artikel, foto, dan video yang menurut Anda akan dia hargai. Mainkan permainan daring dengan putra Anda daripada dengan orang asing. Gunakan match.com untuk membuat koneksi baru, tetapi kemudian benar-benar temui koneksi tersebut secara langsung, secara langsung, untuk minum kopi alih-alih membatasi hubungan Anda ke forum daring.