三种避免科技损害人际关系的方法

在《经验的胜利》一书中，乔治·瓦扬写道：“格兰特75年前的研究揭示了幸福的两大支柱。一是爱。二是找到一种应对生活的方式，这种方式不会将爱拒之门外。”

我们都会做一些事——或许每天都在做——这些事会把我们爱的人越推越远。比如，和孩子玩游戏时，我们会偷偷地瞥一眼手机，虽然这看似“无害”。如果一整天没见到伴侣，我们可能会忘记花三十秒钟热情地打个招呼。我们会拒绝朋友或祖母的电话，因为我们懒得费心去认真倾听。我们生活的这个现代世界充满了各种各样的情境和经历，如果处理不当，这些情境和经历非但不会带来轻松，反而会造成抵触，削弱人际关系的力量。关系中哪怕是微小的裂痕，也会让爱和联结从我们的生活中消失。

你肯定有过这种感觉：和老朋友喝咖啡，她的手机却不停地响。她把十三岁的女儿独自留在家中，所以不停地查看手机，确保一切平安。这时，她的一位同事发来短信，说正在加班处理一个棘手的项目。你的朋友觉得有必要回答她的问题。结果，你感觉在大部分时间里，她只集中了一半的注意力。见到她很高兴，但你们的友谊已不如从前。

人际关系中哪怕是微小的裂痕，都会将爱和联结从我们的生活中驱逐出去。

推文引用

或者你正和大家庭一起吃饭，大家都很兴奋地想和回家的大学生朋友们叙叙旧。但吃饭过程中，孩子们却忍不住玩起了Snapchat，他们看着同学发来的照片哈哈大笑，恨不得在照片消失前分享出去。很快，所有大人也都拿出手机，看看Snapchat上发生了什么。  要么在推特上发帖，要么在脸书上发布大学生们的照片。没人真正有机会和孩子们好好聊聊。

在这些情况下，以及我们都经历过的许多其他情况下，我们的智能手机、笔记本电脑、平板电脑以及它们所承载的所有社交媒体，反而破坏了它们原本承诺要建立的社交联系。它们让我们24小时随时待命，这看似对我们的人际关系有益，因为现在我们理论上可以兼顾工作和家庭了。

但实际上，科技会损害我们的人际关系和工作。我们无法真正享受与家人相处的时光，而与亲朋好友共度时光时所做的工作也并非最佳状态。新技术非但没有拉近人与人之间的距离，反而常常营造出一种亲密无间的假象，却缺少了真实人际关系带来的快乐、益处，以及坦白说，挑战。

我们对科技的沉迷正在侵蚀我们与他人的联系。每次手机响起，我们都会获得一丝多巴胺的刺激，这种神经递质会激活我们大脑的奖赏系统。这种感觉固然不错，但也让我们更不愿意回到充满挑战的现实生活中与人交流。现实生活中的友谊有很多好处，但即时满足感却很少是其中之一。与网络上的“朋友”相比，现实生活中的人际关系往往更令人疲惫。说到底，给朋友发短信远比打电话轻松得多。更新Facebook页面，收获几十个“赞”的即时满足感，远比与邻居分享想法和兴趣爱好要轻松得多。短期来看，通过科技与他人联系似乎更容易，但我们必须明白，这只是一种虚假的便利。从长远来看，这些行为会给我们的人际关系带来压力。

麻省理工学院社会学家、著有《独自在一起》一书的雪莉·特克尔写道，我们通过与越来越多的人进行数字化连接，获得神经化学物质带来的愉悦感，同时又逃避了“真实”接触和亲密关系中的脆弱和混乱。即使我们彼此相连，我们仍然可以互相隐藏。

科技让我们得以逃避他人（有时甚至是逃避自己的感受），这种逃避方式如同毒药，侵蚀着我们的人际关系。幸运的是，科技本身并非问题所在，我们只需要改变使用它的方式。

以下是防止电子产品损害人际关系的3种方法：

在生活中开辟一些无科技干扰的时段，让你能够全神贯注地关注当下正在发生的事情。真正地与人相处意味着，当我们与人通话时，不要做任何其他事情。这意味着主动与人进行真实的面对面交流，即使这可能会带来冲突，即使这会让人疲惫。当我们真正地活在当下时，我们就不会再总是打断自己和他人。偷偷查看短信或许很方便，但我们不必时时刻刻都对电子设备做出反应。我们可以掌控它们，而不是总是被它们掌控。

练习独处。如果我们不学会如何忍受（甚至享受）独处，我们常常会感到孤独。“独处——一种与世隔绝、自我整理的能力——让你找到真正的自我，从而能够与他人建立联系，并建立真正的情感纽带，”特克尔解释道。“当我们缺乏独处的能力时，我们会转向他人，以减轻焦虑或感受生命的存在。在这种情况下，我们无法真正欣赏他们。就好像我们把他们当作备用零件，来支撑我们脆弱的自我认知。​​”花些时间独自在家或在车里，断开所有电子设备。学会忍受最初可能出现的无聊感；它会过去的。去徒步旅行或去海滩，不要带手机。我认为，在内心深处，我们都对独处有着深深的恐惧，并且天生渴望与群体待在一起。但是，当我们体验到向内探索的能力——只有在我们需要独处的宁静时，我们才能做到这一点——我们就会意识到，我们其实从未真正孤独过。我们能感受到与生俱来的联系。因此，我们需要警惕自己“误以为时刻保持联系就能减少孤独感”，特克尔写道。“事实恰恰相反。如果我们无法独处，就会更加孤独。”

限制你在虚拟世界（包括Facebook和Instagram）上花费的时间。虚拟现实、电子游戏和社交媒体都容易让人上瘾。短期来看，沉浸在幻想世界中似乎更有满足感——就像喝了一杯含糖汽水一样（但过量饮用对健康非常不利）。社交媒体和其他虚拟现实平台让我们得以展现自己最好的一面，向世界展示我们看起来（或者想象中看起来）漂亮或感到自豪的那一刻。如果我们感到孤独，可以轻松地与几十个网络“朋友”联系。不仅如此，我们还可以逃避真实人际关系中所有的混乱、脆弱和痛苦（当然也包括我们自身的种种问题）。

但事实是（并非有意双关），我们的脆弱之处恰恰能创造真正的亲密感，将我们紧紧联系在一起。如果我们逃避现实生活中人际关系中不可避免的种种复杂情况，最终只会走向孤立和疏离。所以，务必深思熟虑：利用网络游戏、社交媒体和虚拟现实来促进与真人的实时互动，选择真实的人际关系和真实的人，而不是虚假的。通过Facebook与远方的朋友分享你认为她会喜欢的文章、照片和视频，加深彼此的联系。和儿子一起玩网络游戏，而不是和陌生人。使用match.com结识新朋友，但之后一定要与这些人见面，喝杯咖啡，而不是仅仅局限于网络论坛。