Ba cách để ngăn công nghệ làm tổn hại đến các mối Quan hệ của bạn

Trong cuốn Triumphs of Experience, George Vaillant viết rằng “Nghiên cứu Grant bảy mươi lăm năm trước đã chỉ ra hai trụ cột của hạnh phúc. Một là tình yêu. Hai là tìm ra cách đối mặt với cuộc sống mà không đẩy tình yêu ra xa.”

Tất cả chúng ta đều làm những điều - có lẽ là hàng ngày - khiến những người thân yêu xa lánh mình. Chúng ta lén nhìn điện thoại thông minh một cách "vô hại" khi đang chơi game với con cái. Chúng ta quên dành ba mươi giây để chào hỏi người bạn đời một cách nồng nhiệt khi cả ngày không gặp họ. Chúng ta từ chối cuộc gọi từ bạn bè hoặc bà của mình vì không muốn dành năng lượng để thực sự lắng nghe. Thế giới hiện đại mà chúng ta đang sống đầy rẫy những tình huống và trải nghiệm thường nhật, nếu không được xử lý tốt, sẽ tạo ra sự kháng cự thay vì xoa dịu, làm suy yếu sức mạnh mà một mối quan hệ mang lại cho chúng ta. Những rạn nứt nhỏ trong mối quan hệ của chúng ta có thể khiến tình yêu và sự kết nối rời xa cuộc sống của chúng ta.

Bạn biết cảm giác này chứ: Bạn đang uống cà phê với một người bạn cũ, và điện thoại di động của cô ấy cứ reo liên tục. Cô ấy để con gái mười ba tuổi ở nhà một mình, nên cứ kiểm tra điện thoại mãi, chỉ để chắc chắn mọi thứ vẫn ổn. Nhưng rồi một tin nhắn đến từ một đồng nghiệp đang làm việc khuya cho một dự án khó khăn. Bạn của bạn cảm thấy cần phải trả lời những câu hỏi của cô ấy. Cuối cùng, bạn cảm thấy mình chỉ nhận được một nửa sự chú ý của cô ấy trong suốt bữa ăn. Gặp lại cô ấy thật vui, nhưng tình bạn đã không còn như xưa.

Những rạn nứt nhỏ trong mối quan hệ có thể khiến tình yêu và sự kết nối mất đi trong cuộc sống của chúng ta.

Tweet Trích dẫn

Hoặc bạn đang ăn tối với đại gia đình, và mọi người đều háo hức gặp lại đám sinh viên đang ở nhà. Nhưng suốt bữa tối, bọn trẻ không thể cưỡng lại sức hút của Snapchat, cười phá lên với những bức ảnh bạn bè gửi về và cố gắng chia sẻ chúng trước khi chúng phai mờ. Chẳng mấy chốc, tất cả người lớn cũng lấy điện thoại ra, chỉ để xem tin tức trên điện thoại của họ.   Nguồn cấp dữ liệu Twitter hoặc đăng ảnh sinh viên đại học lên trang Facebook của họ. Không ai thực sự có cơ hội gặp gỡ bọn trẻ.

Trong những tình huống này, và nhiều tình huống khác mà chúng ta đã trải qua, điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng và tất cả các phương tiện truyền thông xã hội mà chúng mang theo đã phá vỡ chính những kết nối xã hội mà chúng hứa hẹn sẽ tạo ra. Chúng khiến chúng ta có thể làm việc 24/7, điều này có vẻ như là một lợi thế cho các mối quan hệ của chúng ta vì giờ đây chúng ta có thể vừa làm việc vừa dành thời gian cho gia đình — về mặt lý thuyết.

Nhưng thực ra, công nghệ có thể phá hỏng các mối quan hệ và công việc của chúng ta. Chúng ta không thực sự tận hưởng thời gian bên gia đình, và công việc chúng ta làm trong thời gian dành cho bạn bè và gia đình cũng không phải là tốt nhất. Thay vì gắn kết chúng ta lại với nhau, công nghệ mới thường tạo ra ảo tưởng về sự gắn kết, nhưng lại thiếu đi niềm vui, lợi ích, và thẳng thắn mà nói, là cả những thách thức mà các mối quan hệ thực sự mang lại.

Nghiện công nghệ làm xói mòn mối quan hệ của chúng ta với người khác. Mỗi khi điện thoại reo, chúng ta được tiếp thêm dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt hệ thống tưởng thưởng trong não. Cảm giác này thật tuyệt, nhưng cũng khiến chúng ta ít muốn quay lại thế giới trò chuyện trực tiếp vốn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Tình bạn ngoài đời thực mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng sự hài lòng tức thời hiếm khi nằm trong số đó. Các mối quan hệ trực tiếp có thể mệt mỏi hơn so với những “người bạn” trực tuyến. Cuối cùng, nhắn tin cho bạn bè còn dễ hơn gọi điện. Cập nhật trang Facebook và tận hưởng sự hài lòng tức thì với hàng chục lượt “thích” còn dễ dàng hơn nhiều so với việc chia sẻ ý tưởng và sở thích với những người hàng xóm thực sự. Trước mắt , việc kết nối với người khác thông qua công nghệ có vẻ dễ dàng hơn, nhưng chúng ta cần hiểu rõ rằng đây chỉ là một sự dễ dàng giả tạo. Về lâu dài , những hành vi này sẽ gây căng thẳng cho các mối quan hệ của chúng ta.

Sherry Turkle, một nhà xã hội học tại MIT và là tác giả của cuốn "Alone Together", viết rằng chúng ta tránh né sự yếu đuối và hỗn độn của những tiếp xúc và sự thân mật "thực sự" trong khi vẫn tận hưởng sự thỏa mãn ngọt ngào của cảm giác hưng phấn thần kinh khi được kết nối kỹ thuật số với ngày càng nhiều người. Chúng ta có thể trốn tránh nhau, ngay cả khi vẫn gắn bó với nhau.

Việc công nghệ che giấu người khác (và đôi khi là che giấu chính cảm xúc của mình) chính là một liều thuốc độc hại cho các mối quan hệ của chúng ta. May mắn thay, bản thân công nghệ không phải là vấn đề. Chúng ta chỉ cần sử dụng nó theo một cách khác.

Dưới đây là 3 cách để tránh cho các thiết bị điện tử gây hại đến các mối quan hệ của bạn:

Hãy tạo ra những khoảng thời gian và không gian không công nghệ trong cuộc sống để bạn có thể tập trung chú ý vào những gì đang diễn ra theo thời gian thực. Thực sự hiện diện với mọi người có nghĩa là khi chúng ta nói chuyện điện thoại với họ, chúng ta không làm gì khác. Điều đó có nghĩa là chủ động bắt đầu những cuộc trò chuyện thực sự, trực tiếp với mọi người, mặc dù chúng có thể gây ra xung đột, mặc dù chúng có thể rất mệt mỏi. Khi chúng ta thực sự hiện diện, chúng ta sẽ ngừng làm phiền bản thân và người khác mọi lúc. Việc lén xem tin nhắn có thể rất thú vị, nhưng chúng ta không cần phải phản ứng với thiết bị của mình mọi lúc. Chúng ta có thể ra lệnh cho chúng thay vì luôn để chúng ra lệnh cho chúng ta.

Thực hành ở một mình. Khi chúng ta không học cách chịu đựng (và thậm chí tận hưởng) sự cô đơn, chúng ta thường cảm thấy cô đơn. “Cô đơn — khả năng tách biệt, để tập trung bản thân — là nơi bạn tìm thấy chính mình để có thể tiếp cận với người khác và hình thành những mối quan hệ gắn bó thực sự”, Turkle giải thích. “Khi chúng ta không có khả năng ở một mình, chúng ta tìm đến người khác để cảm thấy bớt lo lắng hoặc để cảm thấy mình sống động. Khi điều này xảy ra, chúng ta không thể trân trọng con người của họ. Cứ như thể chúng ta đang sử dụng họ như những phụ tùng thay thế để nâng đỡ cảm giác mong manh về bản thân mình.” Hãy dành thời gian ở nhà và trên xe một mình mà không kết nối mạng. Học cách chịu đựng sự buồn chán ban đầu có thể đến; nó sẽ qua đi. Hãy đi bộ đường dài hoặc đến bãi biển mà không cần điện thoại di động. Sâu thẳm trong lòng, tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi sâu sắc, đen tối về việc ở một mình và được lập trình để ở lại với gia đình của mình. Nhưng khi chúng ta trải nghiệm khả năng hướng nội — điều mà chúng ta chỉ có thể làm khi cần sự im lặng và tĩnh lặng của sự cô đơn — chúng ta nhận ra rằng chúng ta không bao giờ thực sự cô đơn. Chúng ta cảm nhận được sự kết nối bẩm sinh của mình. Vì vậy, chúng ta cần nhận ra khi nào mình “lạc vào suy nghĩ rằng việc luôn kết nối sẽ khiến chúng ta cảm thấy bớt cô đơn hơn”, Turkle viết. “Điều ngược lại mới đúng. Nếu chúng ta không thể ở một mình, chúng ta sẽ càng cô đơn hơn”.

Hạn chế thời gian bạn dành cho thế giới ảo — bao gồm cả Facebook và Instagram . Thực tế ảo, trò chơi điện tử và phương tiện truyền thông xã hội gây nghiện. Trong ngắn hạn, việc dành thời gian trong một thế giới tưởng tượng có thể bổ ích hơn nhiều — bổ ích theo cách mà một lon nước ngọt có đường mang lại (nhưng rất không lành mạnh nếu tiêu thụ quá mức). Phương tiện truyền thông xã hội và các thực tế ảo khác cho phép chúng ta thể hiện tốt nhất, cho thế giới thấy khoảnh khắc chúng ta trông (hoặc tưởng tượng mình trông) xinh đẹp hoặc cảm thấy tự hào. Nếu chúng ta cảm thấy cô đơn, chúng ta có thể dễ dàng "kết nối" với hàng tá "người bạn" trực tuyến. Hơn thế nữa, chúng ta có thể tránh được những vấn đề của những người thật và các mối quan hệ thực sự với tất cả sự lộn xộn, dễ bị tổn thương và đau đớn của họ (và cả sự bừa bộn của chính chúng ta nữa).

Nhưng thực tế là (không có ý chơi chữ đâu nhé) những điểm yếu của chúng ta tạo nên sự gần gũi thực sự và gắn kết chúng ta lại với nhau, và khi chúng ta tránh né những rắc rối mà các mối quan hệ ngoài đời thực đòi hỏi, cuối cùng chúng ta lại trở nên cô lập và mất kết nối. Vì vậy, hãy thật thận trọng: Sử dụng trò chơi trực tuyến, mạng xã hội và thực tế ảo để tạo điều kiện cho những kết nối trực tiếp với người thật, lựa chọn những kết nối thực sự và những người thật thay vì những kết nối giả tạo. Sử dụng Facebook để thắt chặt mối quan hệ với một người bạn ở xa bằng cách chia sẻ các bài viết, ảnh và video mà bạn nghĩ cô ấy sẽ thích. Chơi trò chơi trực tuyến với con trai bạn thay vì với người lạ. Sử dụng match.com để kết nối mới, nhưng sau đó hãy gặp gỡ trực tiếp những người đó, gặp mặt trực tiếp, uống cà phê thay vì bó buộc mối quan hệ của bạn trong các diễn đàn trực tuyến.