สามวิธีในการป้องกันไม่ให้เทคโนโลยีทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ

George Vaillant เขียนไว้ใน หนังสือ Triumphs of Experience ว่า “ผลงานการศึกษาของ Grant ที่มีอายุกว่า 75 ปี เผยให้เห็นถึงเสาหลักแห่งความสุข 2 ประการ ประการแรกคือความรัก และประการที่สองคือการค้นหาวิธีรับมือกับชีวิตที่ไม่ผลักไสความรักออกไป”

เราทุกคนทำบางอย่าง - บางทีอาจเป็นทุกวัน - ที่ผลักไสคนที่เรารักให้ห่างจากเราไป เราแอบมองสมาร์ทโฟนของเราอย่าง "ไม่เป็นอันตราย" ในขณะที่เล่นเกมกับลูกๆ เราลืมที่จะทักทายคู่สมรสอย่างอบอุ่นเป็นเวลาสามสิบวินาทีเมื่อเราไม่ได้เจอเขาหรือเธอตลอดทั้งวัน เราปฏิเสธสายจากเพื่อนหรือยายของเราเพราะเราไม่อยากรวบรวมพลังเพื่อรับฟังอย่างจริงใจ โลกยุคใหม่ที่เราอาศัยอยู่เต็มไปด้วยสถานการณ์และประสบการณ์ทั่วไป ซึ่งหากไม่จัดการอย่างดี ก็จะสร้างแรงต่อต้านมากกว่าจะบรรเทาลง ทำให้ความเข้มแข็งที่ความสัมพันธ์มอบให้กับเราลดน้อยลง ความแตกแยกเล็กๆ น้อยๆ ในความสัมพันธ์ของเราทำให้ความรักและความผูกพัน ออกไป จากชีวิตของเรา

คุณคงรู้จักความรู้สึกนี้ดี: คุณกำลังดื่มกาแฟกับเพื่อนเก่า และโทรศัพท์มือถือของเธอก็สั่นอยู่ตลอดเวลา เธอปล่อยให้ลูกสาววัยสิบสามปีอยู่บ้านคนเดียว เธอจึงคอยเช็คโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่แล้วก็มีข้อความเข้ามาจากเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเธอที่กำลังทำงานล่วงเวลาเพื่อทำงานโปรเจ็กต์ที่มีปัญหาอยู่ เพื่อนของคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบคำถามของเธอ ในท้ายที่สุด คุณรู้สึกว่าคุณได้รับความสนใจจากเธอเพียงครึ่งเดียวตลอดมื้ออาหารส่วนใหญ่ เป็นเรื่องดีที่ได้เจอเธอ แต่มิตรภาพนั้นไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

ความแตกหักเล็กๆ น้อยๆ ในความสัมพันธ์จะขับไล่ความรักและความผูกพันออกไปจากชีวิตของเรา

ทวีตคำพูด

หรือคุณกำลังรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวใหญ่ของคุณ และทุกคนก็ตื่นเต้นที่จะได้พบปะกับเด็กนักศึกษาที่อยู่บ้าน แต่ตลอดมื้ออาหาร เด็กๆ ไม่สามารถต้านทานการดึงดูดของ Snapchat ได้ พวกเขาหัวเราะกับรูปภาพที่เพื่อนๆ ที่โรงเรียนส่งมาให้และพยายามแชร์ก่อนที่รูปภาพเหล่านั้นจะหายไป ในไม่ช้า ผู้ใหญ่ทุกคนก็หยิบโทรศัพท์ของพวกเขาออกมาเช่นกัน เพียงเพื่อตรวจสอบว่าเกิดอะไรขึ้นในโทรศัพท์ ของพวกเขา   ฟีด Twitter หรือโพสต์รูปนักศึกษาในเพจ Facebook ของตนเอง ไม่มีใครได้ทันเด็กๆ เลย

ในสถานการณ์เหล่านี้และสถานการณ์อื่นๆ อีกหลายสถานการณ์ที่เราทุกคนเคยประสบมา สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโซเชียลมีเดียทั้งหมดที่เราใช้อยู่จะเข้าไปขัดขวางการเชื่อมต่อทางสังคมที่เราเคยสัญญาไว้ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราพร้อมทำงานตลอดเวลา ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นโบนัสสำหรับความสัมพันธ์ของเรา เพราะตอนนี้เราสามารถทำงานและมีเวลาอยู่กับครอบครัวได้ด้วย — ในทางทฤษฎี

แต่ที่จริงแล้ว เทคโนโลยีสามารถทำลายความสัมพันธ์ และ งานของเราได้ เราแทบไม่มีเวลาอยู่กับครอบครัวเลย และงานที่เราทำไปพร้อมกับใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา เทคโนโลยีใหม่ๆ มักจะสร้างภาพลวงตาของความสามัคคีแทนที่จะทำให้เรามารวมกัน แต่ก็ไม่ได้ทำให้เรามีความสุข มีประโยชน์ หรือพูดตรงๆ ก็คือ ความท้าทายที่ความสัมพันธ์ที่แท้จริงนำมาให้

การเสพติดเทคโนโลยีทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับผู้อื่นลดน้อยลง ทุกครั้งที่โทรศัพท์ดัง เราก็จะรู้สึกได้ถึงโดพามีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่กระตุ้นระบบตอบแทนในสมองของเรา แม้จะรู้สึกดี แต่ก็ทำให้เราไม่อยากกลับไปสนทนาสด ๆ ที่ต้องเจอเรื่องเครียด ๆ อีกต่อไป มิตรภาพในชีวิตจริงมีข้อดีมากมาย แต่การได้รับความพึงพอใจทันทีมักไม่ใช่หนึ่งในนั้น ความสัมพันธ์ในชีวิตจริงของเราอาจเหนื่อยล้าเมื่อเทียบกับ "เพื่อน" ทางออนไลน์ เมื่อถึงที่สุดแล้ว การส่งข้อความหาเพื่อนนั้นเหนื่อยน้อยกว่าการโทรหาเพื่อนมาก การอัพเดทหน้า Facebook และได้รับความพึงพอใจทันทีจากการกด "ไลค์" นับสิบครั้งนั้นเหนื่อยน้อยกว่าการแบ่งปันความคิดและความสนใจของเรากับเพื่อนบ้านจริง ๆ มาก ในระยะ สั้น ดูเหมือนว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านเทคโนโลยีจะง่ายกว่า แต่เราต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่านี่เป็น ความสบายที่หลอกลวง ในระยะ ยาว พฤติกรรมเหล่านี้จะสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ของเรา

เชอร์รี่ เทิร์กเคิล นักสังคมวิทยาจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์และผู้เขียนหนังสือ Alone Together เขียนไว้ว่า เราหลีกเลี่ยงความเปราะบางและความยุ่งเหยิงจากการติดต่อและความใกล้ชิดแบบ "จริงจัง" ในขณะที่ได้รับความพึงพอใจอย่างแสนหวานจากสารเคมีในสมองจากการเชื่อมต่อกับผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ ทางดิจิทัล เราสามารถซ่อนตัวจากกันได้ แม้ว่าเราจะผูกพันกันก็ตาม

การปกปิดไม่ให้ผู้อื่น (และบางครั้งปกปิดความรู้สึกของตัวเอง) รู้ว่าเทคโนโลยีสามารถอำนวยความสะดวกให้เราได้นั้น ถือเป็นพิษร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ของเรา โชคดีที่เทคโนโลยีนั้นไม่ได้เป็นปัญหาเลย เราเพียงแค่ต้องใช้มันให้แตกต่างออกไป

นี่คือ 3 วิธีในการป้องกันไม่ให้แกดเจ็ตของคุณทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ:

เว้นพื้นที่และช่วงเวลาที่ปราศจากเทคโนโลยี ในชีวิตของคุณไว้สำหรับให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ การอยู่ร่วมกับผู้อื่นอย่างแท้จริงหมายความว่าเมื่อเราคุยโทรศัพท์กับพวกเขา เราจะไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่นอีก หมายความว่าเราเริ่มต้นการสนทนาแบบเห็นหน้าค่าตากับผู้อื่นอย่างแท้จริง แม้ว่าพวกเขาจะอาจก่อให้เกิดความขัดแย้ง แม้ว่าจะน่าเบื่อก็ตาม เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะอย่างแท้จริง เราจะหยุดขัดจังหวะตัวเองและผู้อื่นตลอดเวลา การแอบดูข้อความของคุณอาจเป็นเรื่องน่าพอใจ แต่เราไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่ออุปกรณ์ของเราตลอดเวลา เราสามารถสั่งการพวกเขาได้แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาสั่งเราตลอดเวลา

ฝึกอยู่คนเดียว เมื่อเราไม่เรียนรู้ที่จะอดทน (และแม้กระทั่งเพลิดเพลินกับ) ความสันโดษ เรามักจะรู้สึกเหงา “ความสันโดษ – ความสามารถในการแยกตัวและรวบรวมตัวเอง – เป็นสิ่งที่คุณค้นพบเพื่อที่คุณจะได้เข้าถึงผู้อื่นและสร้างความผูกพันที่แท้จริง” Turkle อธิบาย “เมื่อเราไม่มีความสามารถในการอยู่คนเดียว เราจะหันไปหาคนอื่นเพื่อให้รู้สึกวิตกกังวลน้อยลงหรือเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะไม่สามารถชื่นชมว่าพวกเขาเป็นใคร เหมือนกับว่าเรากำลังใช้พวกเขาเป็นชิ้นส่วนสำรองเพื่อค้ำจุนความรู้สึกที่เปราะบางในตัวตนของเรา” ใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านและในรถโดยไม่ต้องเชื่อมต่อ เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเบื่อหน่ายในช่วงแรกที่อาจเกิดขึ้น มันจะผ่านไป ไปเดินป่าหรือไปชายหาดโดยไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ ลึกๆ แล้ว ฉันคิดว่าเราทุกคนมีความกลัวอย่างลึกซึ้งและมืดมนต่อการอยู่คนเดียว และถูกจูงใจให้ต้องอยู่กับกลุ่มของเรา แต่เมื่อเราสัมผัสได้ถึงความสามารถในการหันเข้าด้านใน ซึ่งเราสามารถทำได้เฉพาะเมื่อเราต้องการความเงียบสงบจากความสันโดษเท่านั้น เราจะตระหนักว่าเราไม่เคยอยู่คนเดียวจริงๆ เรารู้สึกถึงความเชื่อมโยงโดยธรรมชาติ ดังนั้น เราต้องจับตัวเองให้ได้เมื่อเรา "เริ่มคิดว่าการเชื่อมโยงตลอดเวลาจะทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง" Turkle เขียนไว้ "แต่นั่นเป็นความจริงที่ตรงกันข้าม หากเราไม่สามารถอยู่คนเดียวได้ เราก็จะเหงาขึ้น"

จำกัดเวลาที่คุณใช้ในโลกเสมือนจริง รวมถึง Facebook และ Instagram ความเป็นจริงเสมือน เกมวิดีโอ และโซเชียลมีเดียนั้นเสพติดได้ ในระยะสั้น การใช้เวลาในโลกแห่งจินตนาการอาจให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ากว่ามาก ซึ่งให้ผลตอบแทนในลักษณะเดียวกับการดื่มโซดาที่มีน้ำตาล (แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเลยหากดื่มมากเกินไป) โซเชียลมีเดียและความเป็นจริงเสมือนอื่นๆ ช่วยให้เราแสดงศักยภาพของตัวเองออกมาได้ดีที่สุด แสดงให้โลกเห็นช่วงเวลาที่เราดู (หรือจินตนาการว่าตัวเองดู) สวยหรือรู้สึกภูมิใจ หากเรารู้สึกเหงา เราก็สามารถ "เชื่อมต่อ" กับ "เพื่อน" ออนไลน์จำนวนมากได้อย่างง่ายดาย นอกจากนั้น เรายังหลีกเลี่ยงปัญหาของผู้คนจริงและความสัมพันธ์จริงในความไม่เป็นระเบียบ เปราะบาง และความเจ็บปวด (และความไม่เป็นระเบียบของเราเองด้วยเช่นกัน)

แต่ความจริงก็คือ (ไม่ได้ตั้งใจเล่นคำ) จุดอ่อนในตัวเราสร้างความสนิทสนมและดึงดูดเราให้เข้าหากัน และเมื่อเราหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ความสัมพันธ์ในชีวิตจริงต้องการ เราก็จะโดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมโยง ดังนั้นจงตั้งใจให้มาก: ใช้เกมออนไลน์ โซเชียลมีเดีย และโลกเสมือนจริงเพื่ออำนวยความสะดวกใน การเชื่อมต่อแบบสดกับคนจริง โดยเลือกการเชื่อมต่อจริงและคนจริงมากกว่าการเชื่อมต่อปลอม ใช้ Facebook เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลโดยแบ่งปันบทความ รูปภาพ และวิดีโอที่คุณคิดว่าเธอจะชื่นชอบ เล่นเกมออนไลน์ กับ ลูกชายของคุณแทนที่จะเล่นกับคนแปลกหน้า ใช้ match.com เพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ แต่ให้พบปะกับผู้ติดต่อเหล่านั้นแบบตัวต่อตัวเพื่อดื่มกาแฟแทนที่จะจำกัดความสัมพันธ์ของคุณไว้เพียงในฟอรัมออนไลน์