テクノロジーが人間関係に悪影響を与えないようにする3つの方法

ジョージ・ヴァイラントは著書『経験の勝利』の中で、 「75年にわたるグラント研究によって明らかになった幸福の柱は二つある。一つは愛。もう一つは、愛を遠ざけることなく人生に対処する方法を見つけることだ」と書いている。

私たちは皆、愛する人を遠ざけてしまうようなことを、おそらく毎日のようにしているでしょう。子供とゲームをしながら、こっそりとスマートフォンをチラチラと見てしまうことがあります。一日中配偶者に会っていないのに、30秒かけて温かく挨拶するのを忘れてしまうこともあります。友人や祖母からの電話を、真剣に耳を傾ける気力がないからと断ってしまうこともあります。私たちが暮らすこの現代社会には、よくある状況や経験が溢れています。うまく対処しなければ、安らぎどころか抵抗を生み出し、人間関係がもたらす強さを損なってしまうのです。人間関係における小さな亀裂が、私たちの人生から愛と繋がりを奪ってしまうのです。

こんな経験、ありますよね。旧友とコーヒーを飲んでいると、彼女の携帯電話が鳴りっぱなし。13歳の娘を家に一人で残してきたので、彼女はいつも携帯電話をチェックして、大丈夫かどうかを確認しています。ところが、問題のあるプロジェクトで残業している同僚からメールが届きます。友人は彼女の質問に答える必要性を感じます。結局、食事中は彼女の注意を半分しか向けてもらえなかったように感じます。彼女に会えて嬉しかったのですが、以前のような友情は戻ってきていません。

人間関係における小さな亀裂は私たちの生活から愛とつながりを奪ってしまいます。

ツイート引用

あるいは、親戚一同と夕食を共にし、皆が家にいる大学生たちと近況を語り合うことに興奮している。しかし、夕食の間中、子供たちはSnapchatに夢中で、学校の友達が送ってくる写真を見て笑い、消えてしまう前にシェアしようと躍起になっている。やがて、大人も皆、自分のSNSで何が起こっているかを確認するために、スマートフォンを取り出すようになる。   Twitterのフィードを投稿したり、大学生たちの写真をFacebookページに投稿したり。誰も子供たちと交流する機会がない。

こうした状況、そして私たち全員が経験した多くの状況において、スマートフォン、ノートパソコン、タブレット、そしてそれらに搭載されているあらゆるソーシャルメディアは、本来築き上げるべき社会的なつながりを破壊してしまうのです。それらは私たちを24時間365日仕事に使える状態にしますが、仕事と家族との時間の両方を持てるようになるため、人間関係にとってはプラスに働くように見えるかもしれません ― 理論上は。

しかし実際には、テクノロジーは人間関係や仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。家族との時間を真に体験できなくなり、友人や家族と過ごしながら行う仕事は、本来の力を発揮できていません。新しいテクノロジーは、私たちを結びつけるどころか、むしろ一体感という幻想を作り上げてしまうことが多く、真の人間関係がもたらす喜びや恩恵、そして率直に言って、課題さえも伴わないのです。

テクノロジー中毒は、私たちの他者とのつながりを蝕んでいます。携帯電話が鳴るたびに、脳内の報酬系を活性化する神経化学物質であるドーパミンが放出されます。これは心地よいものですが、同時に、はるかに要求の厳しい生身の会話の世界に戻りたくなくなる原因にもなります。現実の友情には多くの利点がありますが、その中の即時的な満足感は滅多にありません。生身の人間関係は、オンラインの「友達」と比べて疲れることがあります。結局のところ、実際に電話をかけるよりも、友達にテキストメッセージを送る方がはるかに楽です。Facebookのページを更新して「いいね！」を何十個も獲得し、その場で満足感を得る方が、実際の隣人と自分の考えや興味を共有するよりも、はるかに楽です。短期的には、テクノロジーを通して他者とつながる方が簡単そうに思えますが、これは偽りの安易さであることを明確に認識する必要があります。長期的には、こうした行動は人間関係に負担をもたらします。

MITの社会学者で『Alone Together』の著者でもあるシェリー・タークルは、私たちは「リアル」な接触や親密さに伴う脆弱性や煩わしさを避けながら、デジタルでより多くの人と繋がることで神経化学的に高揚する甘い満足感を得ていると述べている。私たちは、繋がれながらも、お互いから隠れることができるのだ。

テクノロジーによって他人（そして時には自分自身の感情）から隠すことは、人間関係において有害な毒となります。幸いなことに、テクノロジー自体が問題なのではありません。私たちがすべきことは、テクノロジーの使い方を変えることだけです。

ガジェットが人間関係に悪影響を与えないようにするための 3 つの方法をご紹介します。

生活の中で、テクノロジーを一切使わず、リアルタイムで起こっていることに意識を集中できる時間を作りましょう。人と真に向き合うとは、電話で話している間は他のことは何もしないということです。たとえ衝突が生じたり、疲れたりするとしても、相手と真摯に向き合い、直接顔を合わせて会話を始めるということです。真に向き合うことで、自分自身や他人の邪魔をすることがなくなります。相手のメッセージをこっそり覗くのは楽しいかもしれませんが、常にデバイスに反応する必要はありません。デバイスに常に支配されるのではなく、私たちがデバイスに指示を出すことができるのです。

一人でいる練習をしましょう。孤独に耐える（そして楽しむことさえ）方法を学ばないと、私たちはしばしば孤独を感じます。「孤独 ― 自分から離れ、自分自身を集める能力 ― は、自分自身を見つける場所であり、それによって他の人に手を差し伸べ、真の愛着を育むことができるのです」とタークル氏は説明します。「孤独に耐える余裕がないと、不安を和らげるため、あるいは生きている実感を得るために、私たちは他の人に頼ってしまいます。そうなると、私たちは彼らがどんな人なのかを正しく理解できなくなります。まるで、脆い自己感覚を支えるためのスペアパーツとして彼らを利用しているかのようです。」家や車の中で、インターネットに接続せずに一人で過ごしてみましょう。最初の退屈に耐えることを学びましょう。それは過ぎ去ります。携帯電話を持たずにハイキングやビーチに出かけましょう。私たちは皆、心の奥底で孤独に対する深く暗い恐怖を抱いており、仲間と過ごすように生まれついているのだと思います。しかし、内省する能力を体験すると――それは孤独の静寂と静寂が必要な時にのみ可能だが――私たちは決して本当に孤独ではないことに気づく。私たちは生まれながらの繋がりを感じる。だから、「常に繋がっていれば孤独感が和らぐだろう」とつい考えてしまう自分に気づく必要がある、とタークルは書いている。「真実はその逆だ。一人でいられないなら、より孤独になるのだ。」

Facebook や Instagram などの仮想世界で過ごす時間を制限しましょう。仮想現実、ビデオゲーム、ソーシャルメディアには中毒性があります。短期的には、ファンタジーの世界で時間を過ごす方がはるかにやりがいがあります。甘いソーダを飲むのと同じくらいやりがいがあります (ただし、過剰に摂取すると非常に不健康です)。ソーシャルメディアやその他の仮想現実では、最高のパフォーマンスを発揮して、自分が美しく見えた (または美しく見えると想像した) 瞬間や誇りを感じた瞬間を世界に示すことができます。孤独を感じている場合は、オンラインの「友達」と簡単に「つながる」ことができます。それだけでなく、現実の人間や現実の人間関係の乱雑さ、脆弱性、痛み (そして自分自身の混乱も) の問題を避けることができます。

しかし現実は（言葉遊びではありません）、私たちの弱さこそが真の親密さを生み出し、私たちを結びつけるのです。現実の人間関係に必要な煩雑さを避けようとすると、結局は孤立し、繋がりを失ってしまいます。ですから、慎重に考えましょう。オンラインゲーム、ソーシャルメディア、バーチャルリアリティを活用して、現実の人との生の繋がりを築き、偽りの繋がりではなく、現実の繋がりや現実の人を選びましょう。Facebookを使って、遠く離れた友人が喜んでくれそうな記事、写真、動画を共有し、繋がりを深めましょう。息子さんとは、見知らぬ人とではなく、オンラインゲームで遊びましょう。マッチドットコムを使って新しい出会いを作りましょう。ただし、オンラインフォーラムでの繋がりに限定するのではなく、実際に会って、コーヒーを飲みましょう。