Tiga Cara Menjaga Teknologi Daripada Menyakitkan Hubungan Anda

Dalam Triumphs of Experience, George Vaillant menulis bahawa "terdapat dua tonggak kebahagiaan yang didedahkan oleh Grant Study yang berusia tujuh puluh lima tahun. Satu adalah cinta. Satu lagi adalah mencari cara untuk menghadapi kehidupan yang tidak menolak cinta."

Kita semua melakukan perkara - mungkin setiap hari - yang menolak orang yang kita sayangi daripada kita. Kami menyelinap "tidak berbahaya" memandang telefon pintar kami semasa bermain permainan dengan anak-anak kami. Kita terlupa mengambil masa tiga puluh saat untuk menyapa pasangan kita dengan mesra apabila kita tidak berjumpa dengannya sepanjang hari. Kami menolak panggilan daripada rakan atau nenek kami kerana kami tidak mahu mengumpul tenaga untuk mendengar dengan betul. Dunia moden yang kita diami ini penuh dengan situasi dan pengalaman biasa yang, jika tidak ditangani dengan baik, menimbulkan rintangan dan bukannya kemudahan, menjejaskan kekuatan yang dibawa oleh perhubungan kepada kita. Pecah kecil dalam hubungan kita mendorong cinta dan hubungan keluar dari kehidupan kita.

Anda tahu perasaannya: Anda sedang minum kopi dengan rakan lama, dan telefon bimbitnya terus berdengung. Dia meninggalkan anak perempuannya yang berusia tiga belas tahun bersendirian di rumah, jadi dia terus memeriksa telefonnya, hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Tetapi kemudian teks masuk daripada salah seorang rakan sekerjanya yang bekerja lewat untuk projek yang bermasalah. Rakan anda merasakan keperluan untuk menjawab soalannya. Pada akhirnya, anda rasa anda hanya mendapat separuh perhatiannya untuk kebanyakan hidangan. Seronok melihatnya, tetapi persahabatan itu tidak seperti dahulu.

Pecah kecil dalam hubungan kita mendorong cinta dan hubungan keluar dari kehidupan kita.

Petikan Tweet

Atau anda sedang makan malam bersama keluarga besar anda, dan semua orang teruja untuk mengejar anak-anak kolej yang berada di rumah. Tetapi sepanjang makan malam, anak-anak tidak dapat menahan tarikan Snapchat, ketawa melihat foto yang dihantar rakan sekolah dan cuba berkongsinya sebelum ia pudar. Tidak lama kemudian, semua orang dewasa mengeluarkan telefon mereka, hanya untuk menyemak apa yang berlaku pada mereka   Suapan Twitter atau untuk menyiarkan gambar pelajar kolej di halaman Facebook mereka. Tiada siapa yang benar-benar dapat mengejar anak-anak.

Dalam situasi ini, dan banyak lagi yang kami semua alami, telefon pintar dan komputer riba dan tablet kami dan semua media sosial yang mereka bawa mengganggu hubungan sosial yang mereka janjikan untuk wujudkan. Mereka menyediakan kami untuk bekerja 24/7, yang mungkin kelihatan seperti bonus kepada hubungan kami kerana sekarang kami boleh mempunyai masa kerja dan keluarga kami juga — secara teori.

Tetapi sebenarnya, teknologi boleh merosakkan hubungan kita dan kerja kita. Kami tidak benar-benar mengalami masa keluarga kami, dan kerja yang kami lakukan sambil meluangkan masa bersama rakan dan keluarga bukanlah yang terbaik. Daripada menyatukan kita, teknologi baharu sering mencipta ilusi kebersamaan, tetapi tanpa kegembiraan, faedah, dan, terus terang, cabaran yang dibawa oleh hubungan sebenar.

Ketagihan teknologi kami menghakis hubungan kami dengan orang lain. Setiap kali telefon kita berbunyi, kita mendapat dopamin yang bagus, sejenis neurokimia yang mengaktifkan sistem ganjaran dalam otak kita. Rasanya baik, tetapi ia juga membuatkan kita kurang bersedia untuk kembali ke dunia perbualan langsung yang lebih mencabar. Persahabatan sebenar mempunyai banyak faedah, tetapi kepuasan segera jarang menjadi salah satu daripadanya. Hubungan langsung kami boleh meletihkan berbanding dengan "rakan" dalam talian kami. Pada penghujung hari, adalah lebih sukar untuk menghantar mesej kepada rakan daripada benar-benar menghubunginya. Ia adalah lebih kurang meletihkan untuk mengemas kini halaman Facebook kami dan meraih kepuasan segera daripada berpuluh-puluh "suka" daripada berkongsi idea dan minat kami dengan jiran sebenar kami. Dalam jangka pendek , nampaknya lebih mudah untuk berhubung dengan orang lain melalui teknologi, tetapi kita perlu jelas bahawa ini adalah kemudahan palsu. Dalam jangka masa panjang , tingkah laku ini menimbulkan ketegangan dalam hubungan kita.

Sherry Turkle, ahli sosiologi MIT dan pengarang Alone Together, menulis bahawa kami mengelakkan kerentanan dan kekacauan hubungan dan keintiman "sebenar" sambil mendapat kepuasan manis neurokimia yang tinggi daripada disambungkan secara digital kepada lebih ramai orang. Kita boleh bersembunyi antara satu sama lain, walaupun semasa kita ditambat bersama.

Ini bersembunyi daripada orang lain (dan kadang-kadang dari perasaan kita sendiri) yang teknologi boleh memudahkan adalah racun yang merosakkan dalam hubungan kita. Nasib baik, teknologi itu sendiri tidak menjadi masalah. Kita hanya perlu menggunakannya secara berbeza.

Berikut ialah 3 cara untuk mengelakkan alat anda daripada merosakkan hubungan anda:

Ukir zon dan masa tanpa teknologi dalam hidup anda apabila anda boleh memberi perhatian penuh perhatian kepada perkara yang berlaku dalam masa nyata. Menjadi benar-benar hadir dengan orang lain bermakna apabila kita melalui telefon dengan mereka, kita tidak melakukan apa-apa lagi. Ini bermakna memulakan perbualan sebenar dan bersemuka dengan orang, walaupun mereka boleh membawa konflik, walaupun mereka boleh memenatkan. Apabila kita benar-benar hadir, kita berhenti mengganggu diri sendiri dan orang lain sepanjang masa. Ia mungkin menggembirakan untuk mengintip teks anda, tetapi kami tidak perlu bertindak balas terhadap peranti kami sepanjang masa. Kita boleh memerintah mereka daripada sentiasa membiarkan mereka memerintah kita.

Berlatih bersendirian. Apabila kita tidak belajar bagaimana untuk bertolak ansur (dan juga menikmati) kesendirian, kita sering merasa kesepian. "Kesendirian - keupayaan untuk berpisah, untuk mengumpul diri anda-adalah tempat anda mendapati diri anda supaya anda boleh menjangkau orang lain dan membentuk keterikatan yang sebenar," jelas Turkle. "Apabila kita tidak mempunyai keupayaan untuk menyendiri, kita beralih kepada orang lain untuk berasa kurang cemas atau untuk berasa hidup. Apabila ini berlaku, kita tidak dapat menghargai siapa mereka. Seolah-olah kita menggunakan mereka sebagai alat ganti untuk menyokong rasa diri kita yang rapuh." Luangkan masa bersendirian di rumah dan di dalam kereta tanpa berhubung. Belajar untuk bertolak ansur dengan kebosanan awal yang mungkin datang; ia akan berlalu. Pergi mendaki atau ke pantai tanpa telefon bimbit. Jauh di lubuk hati saya fikir kita semua mempunyai ketakutan yang mendalam dan gelap untuk bersendirian dan dilatih untuk tinggal bersama puak kita. Tetapi apabila kita mengalami keupayaan kita untuk beralih ke dalam—yang kita boleh lakukan hanya apabila kita memerlukan kesunyian dan kesunyian kesendirian—kita sedar bahawa kita tidak pernah benar-benar bersendirian. Kami merasakan keterkaitan semula jadi kami. Oleh itu, kita perlu menangkap diri kita apabila kita "terlalu berfikir bahawa sentiasa berhubung akan membuatkan kita berasa kurang keseorangan," tulis Turkle. "Ia adalah sebaliknya yang benar. Jika kita tidak dapat bersendirian, kita akan menjadi lebih sunyi."

Hadkan masa yang anda luangkan di dunia maya — termasuk Facebook dan Instagram . Realiti maya, permainan video dan media sosial adalah ketagihan. Dalam jangka pendek, ia boleh menjadi jauh lebih bermanfaat untuk menghabiskan masa di dunia fantasi — memberi ganjaran dengan cara soda manis memberi ganjaran (tetapi sangat tidak sihat jika digunakan secara berlebihan). Jika kita berasa sunyi, kita boleh dengan mudah "berhubung" dengan berpuluh-puluh "rakan" dalam talian. Lebih daripada itu, kita boleh mengelakkan masalah orang sebenar dan hubungan sebenar dalam semua kekacauan dan kelemahan dan kesakitan mereka (dan semua kekacauan kita sendiri, juga).

Tetapi realitinya (tiada pun dimaksudkan) bahawa kelemahan kita mewujudkan keintiman sebenar dan menyatukan kita, dan apabila kita mengelakkan kekacauan yang diperlukan oleh hubungan kehidupan sebenar, kita akhirnya terpencil dan terputus hubungan. Oleh itu, berhati-hatilah: Gunakan permainan dalam talian, media sosial dan realiti maya untuk memudahkan hubungan langsung dengan orang sebenar, memilih hubungan sebenar dan orang sebenar berbanding yang palsu. Gunakan Facebook untuk mengeratkan hubungan anda dengan rakan yang jauh dengan berkongsi artikel, foto dan video yang anda fikir dia akan menghargainya. Main permainan dalam talian dengan anak anda dan bukannya orang asing. Gunakan match.com untuk membuat sambungan baharu, tetapi kemudian benar-benar bertemu sambungan tersebut secara langsung, secara peribadi, untuk minum kopi dan bukannya mengekang hubungan anda ke forum dalam talian.