Tres Maneres d'evitar Que La Tecnologia Perjudiqui Les Vostres Relacions

A Triomfs de l'experiència, George Vaillant escriu que «hi ha dos pilars de la felicitat revelats per l'estudi Grant, de setanta-cinc anys d'antiguitat. Un és l'amor. L'altre és trobar una manera d'afrontar la vida que no allunyi l'amor».

Tots fem coses, potser diàriament, que allunyen de nosaltres les persones que estimem. Fem mirades "inofensives" als nostres telèfons intel·ligents mentre juguem amb els nostres fills. Ens oblidem de dedicar trenta segons a saludar la nostra parella amb afecte quan no l'hem vist en tot el dia. Rebutgem una trucada del nostre amic o àvia perquè no tenim ganes de reunir l'energia per escoltar-la de veritat. Aquest món modern en què vivim està ple de situacions i experiències comunes que, si no es gestionen bé, creen resistència en lloc de facilitat, perjudicant la força que ens aporta una relació. Les petites ruptures en les nostres relacions expulsen l'amor i la connexió de les nostres vides.

Coneixes la sensació: estàs prenent un cafè amb una antiga amiga i el seu mòbil no para de vibrar. Ha deixat la seva filla de tretze anys sola a casa, així que no para de mirar el telèfon, només per assegurar-se que tot estigui bé. Però llavors arriba un missatge de text d'una de les seves companyes que està treballant fins tard en un projecte problemàtic. La teva amiga sent la necessitat de respondre les seves preguntes. Al final, sents que només vas tenir la meitat de la seva atenció durant la major part del menjar. Va ser bo veure-la, però l'amistat ja no és el que era abans.

Petites ruptures en les nostres relacions expulsen l'amor i la connexió de les nostres vides.

Cita de tuit

O estàs sopant amb la teva família extensa i tothom està emocionat de posar-se al dia amb els estudiants de l'universitat que són a casa. Però durant el sopar, els nens no poden resistir l'atractiu de Snapchat, rient de les fotos que envien els seus amics de l'escola i intentant compartir-les abans que s'esvaeixin. Aviat, tots els adults també treuen els seus telèfons, només per comprovar què passa a casa seva.   canal de Twitter o per publicar una foto dels estudiants universitaris a la seva pàgina de Facebook. Ningú aconsegueix posar-se al dia amb els nens.

En aquestes situacions, i en moltes altres que tots hem viscut, els nostres telèfons intel·ligents, ordinadors portàtils, tauletes i totes les xarxes socials que porten interrompen les connexions socials que prometen crear. Ens fan disponibles per treballar les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, cosa que pot semblar un avantatge per a les nostres relacions perquè ara també podem tenir temps per a la feina i per a la família, en teoria.

Però, en realitat, la tecnologia pot danyar les nostres relacions i la nostra feina. Realment no gaudim del temps en família, i la feina que fem mentre passem temps amb amics i familiars no és la nostra millor. En lloc d'unir-nos, les noves tecnologies sovint creen una il·lusió d'unió, però sense les alegries, els beneficis i, francament, els reptes que comporten les relacions reals.

La nostra addicció a la tecnologia erosiona la nostra connexió amb els altres. Cada vegada que sona el telèfon, rebem una bona dosi de dopamina, una neuroquímica que activa el sistema de recompensa al nostre cervell. Ens fa sentir bé, però també ens fa menys disposats a tornar al món molt més exigent de la conversa en directe. L'amistat a la vida real té molts beneficis, però la gratificació instantània poques vegades n'és un. Les nostres relacions en directe poden ser esgotadores en comparació amb els nostres "amics" en línia. Al cap i a la fi, és molt menys esgotador enviar un missatge de text a una amiga que trucar-la realment. És molt menys esgotador actualitzar la nostra pàgina de Facebook i obtenir la satisfacció instantània de desenes de "m'agrada" que compartir les nostres idees i interessos amb els nostres veïns reals. A curt termini, sembla més fàcil connectar amb els altres a través de la tecnologia, però hem de tenir clar que això és una falsa facilitat. A la llarga , aquests comportaments introdueixen tensió a les nostres relacions.

Sherry Turkle, sociòloga del MIT i autora de *Alone Together* (Sols junts), escriu que evitem la vulnerabilitat i el desordre del contacte i la intimitat "reals" mentre obtenim la dolça satisfacció d'un eufòria neuroquímica en estar connectats digitalment a més i més persones. Podem amagar-nos els uns dels altres, fins i tot mentre estem lligats junts.

Aquesta manera d'amagar-nos dels altres (i de vegades dels nostres propis sentiments) que la tecnologia pot facilitar és un verí perniciós per a les nostres relacions. Afortunadament, la tecnologia en si mateixa no és en absolut el problema. Només cal que l'utilitzem de manera diferent.

Aquí teniu 3 maneres d'evitar que els vostres dispositius perjudiquin les vostres relacions:

Crea zones i moments lliures de tecnologia a la teva vida en què puguis prestar atenció al que passa en temps real. Estar realment present amb la gent significa que quan estem al telèfon amb ells, no fem res més. Significa iniciar converses reals, cara a cara, amb la gent, tot i que puguin generar conflictes, tot i que puguin ser cansades. Quan estem realment presents, deixem d'interrompre'ns a nosaltres mateixos i als altres tot el temps. Pot ser gratificant fer una ullada als teus missatges de text, però no hem de reaccionar als nostres dispositius tot el temps. Podem comandar-los en lloc de deixar que sempre ens comandin ells.

Practiqueu estar sols. Quan no aprenem a tolerar (i fins i tot a gaudir) de la solitud, sovint ens sentim sols. "La solitud —la capacitat de separar-se, de recollir-se— és on us trobeu per poder arribar a altres persones i formar vincles reals", explica Turkle. "Quan no tenim la capacitat de solitud, ens dirigim a altres persones per sentir-nos menys ansiosos o per sentir-nos vius. Quan això passa, no som capaços d'apreciar qui són. És com si els estiguéssim utilitzant com a peces de recanvi per donar suport al nostre fràgil sentit de jo". Passeu temps sols a casa i al cotxe sense connexió. Apreneu a tolerar l'avorriment inicial que pugui venir; passarà. Aneu d'excursió o a la platja sense telèfon mòbil. En el fons crec que tots tenim un terror profund i fosc d'estar sols i estem programats per quedar-nos amb el nostre clan. Però quan experimentem la nostra capacitat de girar-nos cap a dins, cosa que només podem fer quan necessitem el silenci i la quietud de la solitud, ens adonem que mai estem realment sols. Sentim la nostra connexió innata. Així doncs, hem de detectar-nos a nosaltres mateixos quan "caiem pensant que estar sempre connectats ens farà sentir menys sols", escriu Turkle. "És el contrari el que passa. Si no som capaços d'estar sols, estarem més sols".

Limita el temps que passes en mons virtuals, inclosos Facebook i Instagram . Les realitats virtuals, els videojocs i les xarxes socials són addictius. A curt termini, pot ser molt més gratificant passar temps en un món de fantasia, tan gratificant com ho és un refresc ensucrat (però molt poc saludable si es consumeix en excés). Les xarxes socials i altres realitats virtuals ens permeten donar les nostres millors actuacions, mostrant al món el moment en què ens vèiem (o ens imaginàvem que érem) guapos o ens sentíem orgullosos. Si ens sentim sols, podem "connectar" fàcilment amb desenes d'"amics" en línia. A més, podem evitar els problemes de les persones reals i les relacions reals amb tota la seva desordre, vulnerabilitat i dolor (i també tot el nostre propi desordre).

Però la realitat és (sense voler fer un joc de paraules) que les nostres vulnerabilitats creen una intimitat real i ens uneixen, i quan evitem el desordre que requereixen les relacions de la vida real, acabem aïllats i desconnectats. Així que sigueu molt conscients: utilitzeu jocs en línia, xarxes socials i realitats virtuals per facilitar connexions en directe amb persones reals, escollint connexions reals i persones reals per sobre de falses. Utilitzeu Facebook per aprofundir la vostra connexió amb un amic llunyà compartint articles, fotos i vídeos que creieu que apreciarà. Jugueu a jocs en línia amb el vostre fill en lloc d'un desconegut. Utilitzeu match.com per fer noves connexions, però després coneixeu aquestes connexions en directe, en persona, per prendre un cafè en lloc de limitar les vostres relacions a fòrums en línia.