Tre måder at Forhindre Teknologi I at Skade Dine Forhold

I *Triumphs of Experience* skriver George Vaillant, at "der er to søjler for lykke, som afsløres af det 75 år gamle Grant-studie. Den ene er kærlighed. Den anden er at finde en måde at håndtere livet på, der ikke skubber kærligheden væk."

Vi gør alle ting – måske dagligt – der skubber de mennesker, vi elsker, væk fra os. Vi sender snigende “harmløse” blikke på vores smartphones, mens vi spiller spil med vores børn. Vi glemmer at tage tredive sekunder til at hilse varmt på vores ægtefælle, når vi ikke har set hende eller ham hele dagen. Vi afviser et opkald fra vores ven eller bedstemor, fordi vi ikke har lyst til at samle energien til virkelig at lytte. Denne moderne verden, vi lever i, er fuld af almindelige situationer og oplevelser, som, hvis de ikke håndteres ordentligt, skaber modstand snarere end lethed, hvilket forringer den styrke, et forhold giver os. Små brud i vores forhold driver kærlighed og forbindelse ud af vores liv.

Du kender følelsen: Du drikker kaffe med en gammel veninde, og hendes mobiltelefon bliver ved med at vibrere. Hun har ladet sin trettenårige datter være alene hjemme, så hun bliver ved med at tjekke sin telefon, bare for at sikre sig, at alt er i orden. Men så kommer der en sms fra en af ​​hendes kolleger, der arbejder sent på et problematisk projekt. Din veninde føler behov for at besvare hendes spørgsmål. Til sidst føler du, at du kun havde halvdelen af ​​hendes opmærksomhed det meste af måltidet. Det var dejligt at se hende, men venskabet er ikke, hvad det engang var.

Små brud i vores forhold driver kærlighed og forbindelse ud af vores liv.

Tweet-citat

Eller du spiser middag med din udvidede familie, og alle er spændte på at indhente det forsømte med de studerende, der er hjemme. Men under middagen kan børnene ikke modstå Snapchats tiltrækningskraft, de griner af billeder, som skolevenner sender, og prøver at dele dem, før de forsvinder. Snart har alle de voksne også deres telefoner frem, bare for at tjekke, hvad der sker på deres   Twitter-feed eller at lægge et billede af universitetsstuderende på deres Facebook-side. Ingen får rigtig mulighed for at indhente børnene.

I disse situationer, og mange andre vi alle har oplevet, forstyrrer vores smartphones, bærbare computere, tablets og alle de sociale medier, de bærer, de sociale forbindelser, de lover at skabe. De gør os tilgængelige for arbejde 24/7, hvilket kan virke som en bonus for vores forhold, fordi vi nu også kan have vores arbejde og vores familietid – i teorien.

Men faktisk kan teknologi skade vores relationer og vores arbejde. Vi oplever ikke rigtig vores familietid, og det arbejde, vi udfører, mens vi bruger tid med venner og familie, er ikke vores bedste. I stedet for at bringe os sammen skaber nye teknologier ofte en illusion af samhørighed, men uden de glæder, fordele og, ærligt talt, de udfordringer, som rigtige relationer bringer.

Vores teknologiafhængighed undergraver vores forbindelse med andre. Hver gang vores telefon ringer, får vi et godt skud dopamin, et neurokemisk stof, der aktiverer belønningssystemet i vores hjerne. Det føles godt, men det gør os også mindre villige til at vende tilbage til den langt mere krævende verden af ​​live-samtaler. Venskaber i det virkelige liv har mange fordele, men øjeblikkelig tilfredsstillelse er sjældent en af ​​dem. Vores live-forhold kan være udmattende sammenlignet med vores online "venner". I sidste ende er det så meget mindre belastende at sende en sms til en ven end rent faktisk at ringe til hende. Det er så meget mindre drænende at opdatere vores Facebook-side og høste den øjeblikkelige tilfredsstillelse af snesevis af "likes" end at dele vores ideer og interesser med vores faktiske naboer. På kort sigt virker det lettere at få kontakt med andre gennem teknologi, men vi skal være klare over, at dette er en falsk lethed. I det lange løb introducerer disse adfærdsmønstre belastning i vores forhold.

Sherry Turkle, sociolog fra MIT og forfatter til Alone Together, skriver, at vi undgår sårbarheden og rodet ved "ægte" kontakt og intimitet, samtidig med at vi får den søde tilfredsstillelse af en neurokemisk rus ved at være digitalt forbundet med flere og flere mennesker. Vi kan gemme os for hinanden, selv mens vi er bundet sammen.

Denne teknologiske evne til at skjule sig for andre (og nogle gange for vores egne følelser) er en skadelig gift i vores relationer. Heldigvis er teknologien i sig selv slet ikke problemet. Vi behøver blot at bruge den anderledes.

Her er 3 måder at forhindre dine gadgets i at skade dine forhold:

Skab teknologifrie zoner og tidspunkter i dit liv, hvor du kan være opmærksom på, hvad der sker i realtid. At være virkelig til stede med mennesker betyder, at når vi taler i telefon med dem, gør vi ikke andet. Det betyder at indlede rigtige samtaler ansigt til ansigt med mennesker, selvom de kan skabe konflikter, selvom de kan være trættende. Når vi er virkelig til stede, holder vi op med at afbryde os selv og andre hele tiden. Det kan være tilfredsstillende at smugkigge på dine sms'er, men vi behøver ikke at reagere på vores enheder hele tiden. Vi kan kommandere dem i stedet for altid at lade dem kommandere os.

Øv dig i at være alene. Når vi ikke lærer at tolerere (og endda nyde) ensomhed, føler vi os ofte ensomme. "Ensomhed - evnen til at være adskilt, at samle sig selv - er der, hvor du befinder dig, så du kan række ud til andre mennesker og danne ægte tilknytninger," forklarer Turkle. "Når vi ikke har kapacitet til ensomhed, vender vi os mod andre mennesker for at føle os mindre angste eller for at føle os levende. Når dette sker, er vi ikke i stand til at værdsætte, hvem de er. Det er, som om vi bruger dem som reservedele til at støtte vores skrøbelige selvopfattelse." Tilbring tid alene derhjemme og i bilen uden forbindelse. Lær at tolerere den indledende kedsomhed, der måtte komme; den vil gå over. Gå på en vandretur eller til stranden uden en mobiltelefon. Inderst inde tror jeg, at vi alle har en dyb, mørk frygt for at være alene og er programmeret til at blive hos vores klan. Men når vi oplever vores evne til at vende os indad - hvilket vi kun kan gøre, når vi har brug for stilheden og roen i ensomheden - indser vi, at vi aldrig rigtig er alene. Vi føler vores medfødte forbundethed. Så vi er nødt til at opdage, at vi "falder til at tro, at det at være altid forbundet vil få os til at føle os mindre alene," skriver Turkle. "Det er det modsatte, der er sandt. Hvis vi ikke er i stand til at være alene, vil vi være mere ensomme."

Begræns den tid, du bruger i virtuelle verdener – inklusive Facebook og Instagram . Virtuelle virkeligheder, computerspil og sociale medier er vanedannende. På kort sigt kan det være langt mere givende at tilbringe tid i en fantasiverden – givende på samme måde som en sukkerholdig sodavand er givende (men meget usundt, hvis man overforbruger den). Sociale medier og andre virtuelle virkeligheder giver os mulighed for at levere vores bedste præstationer og vise verden det øjeblik, hvor vi så (eller forestillede os at se) pæne ud eller følte os stolte. Hvis vi føler os ensomme, kan vi nemt "forbinde" os med snesevis af online "venner". Derudover kan vi undgå problemerne med rigtige mennesker og rigtige forhold i al deres rodethed, sårbarhed og smerte (og alt vores eget rod også).

Men virkeligheden er (ingen ordspil tilsigtet), at vores sårbarheder skaber ægte intimitet og bringer os sammen, og når vi undgår det rod, som virkelige forhold kræver, ender vi isolerede og afkoblede. Så vær meget bevidst: Brug onlinespil, sociale medier og virtuelle virkeligheder til at fremme live-forbindelser med rigtige mennesker, og vælg rigtige forbindelser og rigtige mennesker frem for falske. Brug Facebook til at uddybe din forbindelse med en fjern ven ved at dele artikler, fotos og videoer, som du tror, ​​hun vil sætte pris på. Spil onlinespil med din søn i stedet for en fremmed. Brug match.com til at skabe nye forbindelser, men mød så faktisk disse forbindelser live, personligt, til kaffe i stedet for at begrænse jeres forhold til onlinefora.