Três Maneiras De Evitar Que a Tecnologia Prejudique Seus Relacionamentos

Em "Triunfos da Experiência", George Vaillant escreve que "existem dois pilares da felicidade revelados pelo Estudo Grant, realizado há setenta e cinco anos. Um é o amor. O outro é encontrar uma maneira de lidar com a vida que não afaste o amor."

Todos nós fazemos coisas — talvez diariamente — que afastam as pessoas que amamos. Damos olhadas furtivas "inofensivas" em nossos smartphones enquanto jogamos com nossos filhos. Esquecemos de dedicar trinta segundos para cumprimentar nosso cônjuge calorosamente quando não o vemos o dia todo. Recusamos uma ligação de um amigo ou da avó porque não temos energia para realmente ouvir. Este mundo moderno em que vivemos está repleto de situações e experiências comuns que, se não forem bem administradas, criam resistência em vez de facilidade, prejudicando a força que um relacionamento nos proporciona. Pequenas rupturas em nossos relacionamentos afastam o amor e a conexão de nossas vidas.

Você conhece aquela sensação: está tomando um café com uma velha amiga e o celular dela não para de vibrar. Ela deixou a filha de treze anos sozinha em casa, então fica checando o celular para ter certeza de que está tudo bem. Mas aí chega uma mensagem de um colega que está trabalhando até tarde em um projeto problemático. Sua amiga sente a necessidade de responder às perguntas dele. No fim, você sente que só teve metade da atenção dela durante a maior parte do café. Foi bom vê-la, mas a amizade não é mais a mesma.

Pequenas rupturas em nossos relacionamentos afastam o amor e a conexão de nossas vidas.

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Ou então você está jantando com a família toda e todos estão animados para colocar o papo em dia com os universitários que estão em casa. Mas, durante o jantar, os jovens não resistem à tentação do Snapchat, rindo das fotos que os amigos da faculdade enviam e tentando compartilhá-las antes que desapareçam. Logo, todos os adultos também estão com seus celulares na mão, só para ver o que está acontecendo nas redes sociais.   O feed do Twitter ou a publicação de uma foto dos estudantes universitários em suas páginas do Facebook. Ninguém realmente consegue acompanhar o que os jovens estão fazendo.

Nessas situações, e em muitas outras que todos nós já vivenciamos, nossos smartphones, laptops, tablets e todas as redes sociais que eles carregam interrompem as próprias conexões sociais que prometem criar. Eles nos tornam disponíveis para o trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, o que pode parecer uma vantagem para nossos relacionamentos, porque agora podemos ter tempo para o trabalho e para a família também — em teoria.

Mas, na verdade, a tecnologia pode prejudicar nossos relacionamentos e nosso trabalho. Não aproveitamos o tempo com a família de verdade, e o trabalho que fazemos enquanto estamos com amigos e familiares não é o nosso melhor. Em vez de nos unir, as novas tecnologias muitas vezes criam uma ilusão de união, mas sem as alegrias, os benefícios e, francamente, os desafios que os relacionamentos reais trazem.

Nosso vício em tecnologia corrói nossa conexão com os outros. Cada vez que nosso celular vibra, recebemos uma dose de dopamina, um neurotransmissor que ativa o sistema de recompensa do cérebro. É uma sensação boa, mas também nos torna menos dispostos a retornar ao mundo muito mais exigente das conversas presenciais. A amizade na vida real tem muitos benefícios, mas a gratificação instantânea raramente é um deles. Nossos relacionamentos presenciais podem ser exaustivos em comparação com nossos "amigos" online. No fim das contas, é muito menos desgastante mandar uma mensagem para um amigo do que ligar para ele. É muito menos cansativo atualizar nossa página no Facebook e colher a satisfação instantânea de dezenas de "curtidas" do que compartilhar nossas ideias e interesses com nossos vizinhos de verdade. No curto prazo, parece mais fácil se conectar com os outros por meio da tecnologia, mas precisamos ter clareza de que essa facilidade é ilusória. A longo prazo, esses comportamentos geram tensão em nossos relacionamentos.

Sherry Turkle, socióloga do MIT e autora de "Sozinhos Juntos", escreve que evitamos a vulnerabilidade e a complexidade do contato e da intimidade "reais", enquanto obtemos a doce satisfação de uma euforia neuroquímica por estarmos conectados digitalmente a cada vez mais pessoas. Podemos nos esconder uns dos outros, mesmo estando conectados por uma corda.

Essa fuga dos outros (e, às vezes, dos nossos próprios sentimentos) que a tecnologia pode facilitar é um veneno pernicioso em nossos relacionamentos. Felizmente, a tecnologia em si não é o problema. Precisamos apenas usá-la de forma diferente.

Aqui estão 3 maneiras de impedir que seus aparelhos eletrônicos prejudiquem seus relacionamentos:

Reserve momentos e espaços livres de tecnologia na sua vida para que você possa prestar atenção plena ao que está acontecendo em tempo real. Estar realmente presente com as pessoas significa que, quando estamos ao telefone com elas, não fazemos mais nada além disso. Significa iniciar conversas reais, cara a cara, mesmo que elas possam gerar conflitos ou ser cansativas. Quando estamos realmente presentes, paramos de nos interromper e interromper os outros o tempo todo. Pode ser gratificante dar uma olhadinha nas mensagens, mas não precisamos reagir aos nossos dispositivos o tempo todo. Podemos controlá-los em vez de sermos controlados por eles.

Pratique ficar sozinho. Quando não aprendemos a tolerar (e até mesmo apreciar) a solidão, muitas vezes nos sentimos solitários. “A solidão — a capacidade de se separar, de se reconectar consigo mesmo — é onde você se encontra para poder se conectar com outras pessoas e formar laços verdadeiros”, explica Turkle. “Quando não temos essa capacidade, recorremos a outras pessoas para nos sentirmos menos ansiosos ou para nos sentirmos vivos. Quando isso acontece, não conseguimos apreciar quem elas são. É como se as usássemos como peças de reposição para sustentar nosso frágil senso de identidade.” Passe um tempo sozinho em casa e no carro, desconectado. Aprenda a tolerar o tédio inicial que pode surgir; ele vai passar. Faça uma caminhada ou vá à praia sem celular. No fundo, acho que todos nós temos um medo profundo e obscuro de ficar sozinhos e somos programados para ficar com nosso grupo. Mas quando experimentamos nossa capacidade de nos voltarmos para dentro — o que só conseguimos fazer quando precisamos do silêncio e da quietude da solidão — percebemos que nunca estamos realmente sozinhos. Sentimos nossa conexão inata. Portanto, precisamos nos policiar quando "caímos na armadilha de pensar que estar sempre conectado nos fará sentir menos sozinhos", escreve Turkle. "Na verdade, é o oposto. Se não formos capazes de ficar sozinhos, nos sentiremos mais solitários."

Limite o tempo que você passa em mundos virtuais — incluindo Facebook e Instagram . Realidades virtuais, videogames e redes sociais são viciantes. A curto prazo, pode ser muito mais gratificante passar tempo em um mundo de fantasia — gratificante da mesma forma que um refrigerante açucarado (mas muito prejudicial à saúde se consumido em excesso). As redes sociais e outras realidades virtuais nos permitem apresentar nossas melhores performances, mostrando ao mundo o momento em que nos sentimos (ou imaginamos que nos sentimos) bonitos ou orgulhosos. Se estivermos nos sentindo sozinhos, podemos facilmente nos "conectar" com dezenas de "amigos" online. Mais do que isso, podemos evitar os problemas das pessoas reais e dos relacionamentos reais com toda a sua desordem, vulnerabilidade e dor (e toda a nossa própria bagunça também).

Mas a realidade é (sem trocadilho) que nossas vulnerabilidades criam intimidade genuína e nos unem, e quando evitamos a complexidade que os relacionamentos da vida real exigem, acabamos isolados e desconectados. Portanto, seja intencional: use jogos online, redes sociais e realidades virtuais para facilitar conexões ao vivo com pessoas reais, priorizando conexões e pessoas reais em vez de falsas. Use o Facebook para aprofundar seu relacionamento com uma amiga distante, compartilhando artigos, fotos e vídeos que você acha que ela vai gostar. Jogue jogos online com seu filho em vez de com um estranho. Use o Match.com para fazer novas conexões, mas depois encontre-se pessoalmente com essas pessoas para um café, em vez de limitar seus relacionamentos a fóruns online.