Þrjár leiðir Til að Koma í Veg Fyrir að tækni skaði sambönd þín

Í ritinu Triumphs of Experience skrifar George Vaillant að „sjötíu og fimm ára gamla Grant-rannsóknin afhjúpi tvær meginstoðir hamingjunnar. Önnur er ástin. Hin er að finna leið til að takast á við lífið sem ýtir ekki ástinni frá sér.“

Við gerum öll hluti – kannski daglega – sem ýta þeim sem við elskum frá okkur. Við læðum „skaðlausum“ augum í snjallsímana okkar á meðan við spilum leiki með börnunum okkar. Við gleymum að taka okkur þrjátíu sekúndur til að heilsa maka okkar hlýlega þegar við höfum ekki séð hann eða hana allan daginn. Við höfnum símtali frá vini okkar eða ömmu vegna þess að við höfum ekki orkuna til að hlusta í alvöru. Þessi nútímaheimur sem við búum í er fullur af algengum aðstæðum og upplifunum sem, ef ekki er brugðist vel við, skapa mótstöðu frekar en vellíðan og draga úr þeim styrk sem samband veitir okkur. Lítilsháttar rof í samböndum okkar reka ást og tengsl út úr lífi okkar.

Þú þekkir tilfinninguna: Þú ert að drekka kaffi með gamalli vinkonu og farsíminn hennar heldur áfram að hringja. Hún hefur skilið þrettán ára dóttur sína eftir eina heima, svo hún heldur áfram að athuga símann sinn, bara til að ganga úr skugga um að allt sé í lagi. En þá berst sms frá einum af samstarfsmönnum hennar sem vinnur seint að vandasömu verkefni. Vinkona þín finnur þörf til að svara spurningum hennar. Að lokum finnst þér þú aðeins hafa fengið helming athygli hennar stærstan hluta máltíðarinnar. Það var gott að sjá hana, en vináttan er ekki eins og hún var einu sinni.

Lítilsháttar rof í samböndum okkar reka ást og tengsl út úr lífi okkar.

Tilvitnun á Twitter

Eða þú ert að borða kvöldmat með stórfjölskyldunni og allir eru spenntir að hitta háskólanemana sem eru heima. En á meðan kvöldmatnum stendur geta krakkarnir ekki staðist aðdráttarafl Snapchat, hlæja að myndum sem skólafélagar senda og reyna að deila þeim áður en þær dofna. Fljótlega eru allir fullorðnu líka með símana sína uppi, bara til að athuga hvað er að gerast í símanum þeirra.   Twitter-straumur eða að birta mynd af háskólanemunum á Facebook-síðu þeirra. Enginn fær raunverulega að spjalla við krakkana.

Í þessum aðstæðum, og mörgum öðrum sem við öll höfum upplifað, trufla snjallsímar okkar, fartölvur og spjaldtölvur og allir samfélagsmiðlarnir sem þeir bera með sér einmitt þau félagslegu tengsl sem þeir lofa að skapa. Þeir gera okkur tiltæk til vinnu allan sólarhringinn, sem gæti virst eins og bónus fyrir sambönd okkar því nú getum við líka átt vinnu- og fjölskyldutíma - í orði kveðnu.

En í raun getur tækni skaðað sambönd okkar og vinnu. Við upplifum ekki raunverulega fjölskyldutíma okkar og vinnan sem við vinnum á meðan við eyðum tíma með vinum og vandamönnum er ekki okkar besta. Í stað þess að sameina okkur skapar ný tækni oft blekkingu um samveru, en án gleðinnar, ávinningsins og, hreinskilnislega sagt, þeirra áskorana sem raunveruleg sambönd færa með sér.

Tæknifíkn okkar rýrir tengsl okkar við aðra. Í hvert skipti sem síminn hringir fáum við góðan skammt af dópamíni, taugaefni sem virkjar umbunarkerfið í heilanum. Það er góð tilfinning, en það gerir okkur líka síður tilbúin til að snúa aftur til hins mun krefjandi heims lifandi samræðna. Raunveruleg vinátta hefur marga kosti, en tafarlaus ánægja er sjaldan einn af þeim. Lifandi sambönd okkar geta verið þreytandi samanborið við „vini“ okkar á netinu. Í lokin dags er svo miklu minna þreytandi að senda vini sms heldur en að hringja í hana. Það er svo miklu minna þreytandi að uppfæra Facebook-síðuna okkar og uppskera tafarlausa ánægju af tugum „læka“ heldur en að deila hugmyndum okkar og áhugamálum með raunverulegum nágrönnum okkar. Til skamms tíma virðist auðveldara að tengjast öðrum í gegnum tækni, en við þurfum að vera meðvituð um að þetta er falsk vellíðan. Til lengri tíma litið veldur þessi hegðun álagi á sambönd okkar.

Sherry Turkle, félagsfræðingur við MIT og höfundur bókarinnar Alone Together, skrifar að við forðumst varnarleysi og óreiðu sem fylgir „raunverulegri“ snertingu og nánd á meðan við fáum sæta ánægju af taugaefnafræðilegri vímu af því að vera tengd stafrænt við fleiri og fleiri. Við getum falið okkur fyrir hvort öðru, jafnvel þótt við séum bundin saman.

Þessi að fela sig fyrir öðrum (og stundum fyrir okkar eigin tilfinningum) sem tækni getur auðveldað er skaðlegt eitur í samskiptum okkar. Sem betur fer er tæknin sjálf alls ekki vandamálið. Við þurfum bara að nota hana á annan hátt.

Hér eru þrjár leiðir til að koma í veg fyrir að græjurnar þínar skaði sambönd ykkar:

Skapaðu þér tæknilaus svæði og tíma í lífi þínu þar sem þú getur fylgst vel með því sem er að gerast í rauntíma. Að vera virkilega til staðar með fólki þýðir að þegar við erum í símanum við það gerum við ekkert annað. Það þýðir að hefja raunveruleg samtöl við fólk augliti til auglitis, jafnvel þótt þau geti valdið átökum, jafnvel þótt þau geti verið þreytandi. Þegar við erum virkilega til staðar hættum við að trufla okkur sjálf og aðra allan tímann. Það getur verið gefandi að lauma yfir smáskilaboðin þín, en við þurfum ekki að bregðast við tækjunum okkar allan tímann. Við getum stjórnað þeim í stað þess að láta þau alltaf stjórna okkur.

Æfðu þig í að vera ein. Þegar við lærum ekki að þola (og jafnvel njóta) einveru, finnum við oft fyrir einmanaleika. „Einvera – hæfileikinn til að vera aðskilinn, að safna sjálfum sér – er þar sem þú finnur þig svo að þú getir náð til annarra og myndað raunveruleg tengsl,“ útskýrir Turkle. „Þegar við höfum ekki getu til einveru, snúum við okkur til annarra til að finna fyrir minni kvíða eða til að finnast við lifandi. Þegar þetta gerist getum við ekki metið hver þau eru. Það er eins og við séum að nota þau sem varahluti til að styðja við brothætta sjálfsmynd okkar.“ Eyddu tíma ein heima og í bílnum án tengsla. Lærðu að þola upphaflegu leiðindin sem kunna að koma; þau munu líða hjá. Farðu í göngutúr eða á ströndina án farsíma. Innst inni held ég að við höfum öll djúpan, dökkan ótta við að vera ein og erum hvött til að vera með ætt okkar. En þegar við upplifum hæfileikann til að snúa okkur inn á við – sem við getum aðeins gert þegar við þurfum á þögn og kyrrð einverunnar að halda – gerum við okkur grein fyrir því að við erum aldrei raunverulega ein. Við finnum fyrir meðfæddri tengingu okkar. Við þurfum því að grípa okkur sjálf þegar við „föllum að halda að það að vera alltaf tengdur muni láta okkur líða minna einmana,“ skrifar Turkle. „Það er hið gagnstæða sem er satt. Ef við getum ekki verið ein, verðum við einmanalegri.“

Taktu því rólega með tímann sem þú eyðir í sýndarveröldum — þar á meðal Facebook og Instagram . Sýndarveruleiki, tölvuleikir og samfélagsmiðlar eru ávanabindandi. Til skamms tíma getur verið miklu meira gefandi að eyða tíma í fantasíuheimi — gefandi á sama hátt og sykraður gosdrykkur er gefandi (en mjög óhollt ef hann er ofneyttur). Samfélagsmiðlar og annar sýndarveruleiki gerir okkur kleift að standa okkur sem best og sýna heiminum augnablikið þegar við litum út (eða ímynduðum okkur að líta út) falleg eða vorum stolt. Ef við finnum fyrir einmanaleika getum við auðveldlega „tengt“ okkur við tugi „vina“ á netinu. Þar að auki getum við forðast vandamál raunverulegs fólks og raunverulegra samskipta í öllu sínu óreiðu, varnarleysi og sársauka (og allt okkar eigið óreiðu líka).

En raunveruleikinn er sá (orðaleikur ekki ætlaður) að varnarleysi okkar skapar raunverulega nánd og dregur okkur saman, og þegar við forðumst þá ringulreið sem raunveruleg sambönd krefjast, endum við einangruð og aftengd. Verið því mjög meðvituð: Notið netleiki, samfélagsmiðla og sýndarveruleika til að auðvelda lifandi tengsl við raunverulegt fólk, veljið raunveruleg tengsl og raunverulegt fólk frekar en fölsk. Notið Facebook til að dýpka tengslin við fjarlægan vin með því að deila greinum, myndum og myndböndum sem þið haldið að hún muni kunna að meta. Spilaðu netleiki við son ykkar frekar en ókunnugan. Notið match.com til að stofna til nýrra tengsla, en hittið síðan þessi tengsl í beinni útsendingu, augliti til auglitis, í kaffi í stað þess að takmarka sambönd ykkar við netspjallborð.