Три способа не допустить, чтобы технологии вредили вашим отношениям

В книге «Триумфы опыта» Джордж Вайлант пишет: «Есть два столпа счастья, выявленные семидесятипятилетним Грантом. Один — любовь. Другой — найти способ справляться с жизнью, не отталкивая любовь».

Мы все совершаем поступки – возможно, даже ежедневно – которые отталкивают от нас любимых людей. Мы украдкой бросаем «безобидные» взгляды в смартфоны, играя с детьми. Мы забываем уделить тридцать секунд теплому приветствию супруга, когда не виделись целый день. Мы отклоняем звонок друга или бабушки, потому что не хотим найти в себе силы по-настоящему выслушать. Современный мир, в котором мы живём, полон распространённых ситуаций и переживаний, которые, если с ними не справиться, создают сопротивление, а не лёгкость, подрывая ту силу, которую дают нам отношения. Крошечные разрывы в отношениях вытесняют из нашей жизни любовь и близость.

Знакомо это чувство: вы пьёте кофе со старой подругой, и её телефон постоянно вибрирует. Она оставила свою тринадцатилетнюю дочь дома одну и постоянно проверяет телефон, просто чтобы убедиться, что всё в порядке. Но тут приходит сообщение от коллеги, которая задерживается допоздна над проблемным проектом. Ваша подруга чувствует необходимость ответить на её вопросы. В итоге вы чувствуете, что большую часть ужина она уделяла вам лишь половину внимания. Было приятно её увидеть, но дружба уже не та, что прежде.

Крошечные разрывы в наших отношениях вытесняют любовь и привязанность из нашей жизни.

Цитата из твита

Или вы ужинаете с большой семьёй, и все с нетерпением ждут встречи с оставшимися дома студентами. Но во время ужина дети не могут устоять перед соблазном Snapchat, смеясь над фотографиями, которые присылают школьные друзья, и пытаются поделиться ими, пока они не затухли. Вскоре все взрослые тоже достают телефоны, чтобы проверить, что происходит у них.   В Твиттере или на странице в Фейсбуке можно опубликовать фотографию студентов. Никто не успевает пообщаться с детьми.

В этих и многих других ситуациях, с которыми мы все сталкивались, наши смартфоны, ноутбуки, планшеты и все социальные сети, которые они предлагают, разрушают те самые социальные связи, которые они обещают создать. Они позволяют нам работать круглосуточно, что может показаться бонусом для наших отношений, ведь теперь мы можем совмещать работу и семью — теоретически.

Но на самом деле технологии могут навредить нашим отношениям и работе. Мы не проводим по-настоящему много времени с семьёй, а работа, которую мы выполняем, проводя время с друзьями и семьёй, не приносит нам удовольствия. Вместо того чтобы объединять нас, новые технологии часто создают иллюзию единения, но без той радости, преимуществ и, честно говоря, трудностей, которые приносят настоящие отношения.

Наша зависимость от технологий разрушает нашу связь с окружающими. Каждый раз, когда звонит телефон, мы получаем приятную дозу дофамина – нейрохимического вещества, активирующего систему вознаграждения в нашем мозге. Это приятно, но в то же время снижает нашу готовность возвращаться к гораздо более требовательному миру живого общения. Реальная дружба имеет множество преимуществ, но мгновенное удовлетворение редко входит в их число. Наши живые отношения могут быть изнурительными по сравнению с нашими онлайн-друзьями. В конце концов, гораздо проще написать другу, чем позвонить ему. Гораздо менее утомительно обновлять страницу в Facebook и мгновенно получать удовлетворение от десятков лайков, чем делиться своими идеями и интересами с нашими настоящими соседями. На первый взгляд кажется, что общаться с другими людьми с помощью технологий проще, но нужно понимать, что это ложная лёгкость. В долгосрочной перспективе такое поведение вносит напряжение в наши отношения.

Шерри Теркл, социолог Массачусетского технологического института и автор книги « Вместе наедине», пишет, что мы избегаем уязвимости и суеты «реального» контакта и близости, получая при этом сладкое удовлетворение от нейрохимического кайфа от цифрового общения со всё большим количеством людей. Мы можем прятаться друг от друга, даже находясь на связи.

Эта скрытность от других (а иногда и от собственных чувств), которую могут позволить себе технологии, — губительный яд для наших отношений. К счастью, сами технологии — вовсе не проблема. Нужно лишь использовать их по-другому.

Вот три способа не допустить, чтобы гаджеты вредили вашим отношениям:

Выделите в своей жизни зоны и моменты, свободные от технологий, когда вы можете сосредоточиться на том, что происходит в реальном времени. Быть в настоящем моменте с людьми означает, что, разговаривая с ними по телефону, мы не делаем ничего другого. Это значит начинать настоящие, личные разговоры с людьми, даже если они могут привести к конфликтам или утомить. Когда мы по-настоящему присутствуем, мы перестаём постоянно отвлекать себя и других. Возможно, приятно украдкой заглянуть в сообщения, но нам не обязательно постоянно реагировать на наши устройства. Мы можем командовать ими, а не позволять им командовать нами.

Практикуйте одиночество. Когда мы не учимся переносить одиночество (и даже наслаждаться им), мы часто чувствуем себя одинокими. «Одиночество — способность быть отделенным, собраться с мыслями — это то, где вы обретаете себя, чтобы иметь возможность общаться с другими людьми и формировать настоящие привязанности», — объясняет Тёркл. «Когда мы не способны к уединению, мы обращаемся к другим людям, чтобы меньше беспокоиться или чтобы чувствовать себя живыми. Когда это происходит, мы не способны ценить то, кем они являются. Как будто мы используем их как запасные части, чтобы поддерживать наше хрупкое чувство собственного «я». Проводите время в одиночестве дома или в машине без связи. Научитесь переносить первоначальную скуку, которая может возникнуть; она пройдёт. Отправляйтесь в поход или на пляж без мобильного телефона. В глубине души, я думаю, мы все испытываем глубокий, тёмный страх одиночества и запрограммированы оставаться со своим кланом. Но когда мы испытываем свою способность обратиться к себе — что мы можем сделать только тогда, когда нам нужны тишина и спокойствие одиночества, — мы понимаем, что никогда не бываем по-настоящему одиноки. Мы чувствуем свою врождённую связанность. Поэтому нам нужно вовремя остановиться, когда мы «скатываемся к мысли, что постоянная связь поможет нам чувствовать себя менее одинокими», — пишет Тёркл. «Всё наоборот. Если мы не можем быть одни, мы будем ещё более одинокими».

Ограничьте время, проводимое в виртуальных мирах, включая Facebook и Instagram . Виртуальные реальности, видеоигры и социальные сети вызывают привыкание. В краткосрочной перспективе гораздо приятнее провести время в мире фантазий — так же приятно, как сладкая газировка (но очень вредно для здоровья, если ее употреблять чрезмерно). Социальные сети и другие виртуальные реальности позволяют нам показывать свои лучшие выступления, показывая миру моменты, когда мы выглядели (или воображали себя) красивыми или чувствовали гордость. Если мы чувствуем себя одинокими, мы можем легко «соединиться» с десятками онлайн-«друзей». Более того, мы можем избежать проблем реальных людей и реальных отношений во всей их неопрятности, уязвимости и боли (а также всей нашей собственной неряшливости).

Но реальность такова (без каламбуров), что наша уязвимость создаёт настоящую близость и сближает нас, а когда мы избегаем неурядиц, присущих настоящим отношениям, мы в конечном итоге оказываемся изолированными и оторванными от реальности. Поэтому будьте предельно осторожны: используйте онлайн-игры, социальные сети и виртуальную реальность для установления живого общения с реальными людьми, выбирая настоящие связи и реальных людей вместо фальшивых. Используйте Facebook, чтобы укрепить связь с далёким другом, делясь статьями, фотографиями и видео, которые, по вашему мнению, ему понравятся. Играйте в онлайн-игры с сыном, а не с незнакомцем. Используйте match.com для новых знакомств, но затем встречайтесь с этими людьми вживую, за чашкой кофе, а не ограничивайте свои отношения онлайн-форумами.