Trei modalități De a împiedica Tehnologia să vă Afecteze relațiile

În cartea sa „Triumfurile experienței”, George Vaillant scrie că „există doi piloni ai fericirii relevați de studiul Grant, vechi de șaptezeci și cinci de ani. Unul este iubirea. Celălalt este găsirea unei modalități de a face față vieții care să nu îndepărteze iubirea”.

Cu toții facem lucruri – poate zilnic – care îi îndepărtează de noi pe oamenii pe care îi iubim. Ne furișăm priviri „inofensive” către smartphone-uri în timp ce ne jucăm cu copiii noștri. Uităm să ne acordăm treizeci de secunde pentru a ne saluta călduros soțul/soția atunci când nu l-am văzut toată ziua. Refuzăm un apel de la prietenul sau bunica noastră pentru că nu simțim că avem energia necesară pentru a-l asculta cu adevărat. Această lume modernă în care trăim este plină de situații și experiențe comune care, dacă nu sunt gestionate bine, creează rezistență în loc să fie ușor, afectând puterea pe care ne-o aduce o relație. Micile rupturi din relațiile noastre alungă dragostea și conexiunea din viețile noastre.

Știi sentimentul: bei o cafea cu o veche prietenă, iar telefonul ei mobil vibrează încontinuu. Și-a lăsat fiica de treisprezece ani singură acasă, așa că își verifică telefonul încontinuu, doar ca să se asigure că totul este în regulă. Dar apoi primește un mesaj de la una dintre colegele ei, care lucrează până târziu la un proiect problematic. Prietena ta simte nevoia să-i răspundă la întrebări. În cele din urmă, simți că ai avut parte doar de jumătate din atenția ei pentru cea mai mare parte a mesei. A fost bine să o revezi, dar prietenia nu mai este ce era odată.

Micile rupturi din relațiile noastre alungă dragostea și conexiunile din viețile noastre.

Citat pe Twitter

Sau iei cina cu familia extinsă și toată lumea e nerăbdătoare să-i vadă pe studenții care sunt acasă. Dar pe parcursul cinei, copiii nu pot rezista atracției Snapchat-ului, râzând de fotografiile pe care le trimit prietenii de școală și încercând să le distribuie înainte să dispară. Curând, toți adulții își scot și ei telefoanele, doar ca să vadă ce se întâmplă pe ei.   contul de Twitter sau să posteze o fotografie cu studenții de la facultate pe pagina lor de Facebook. Nimeni nu prea are ocazia să se pună la curent cu copiii.

În aceste situații, și în multe altele pe care le-am experimentat cu toții, smartphone-urile, laptopurile, tabletele și toate rețelele sociale pe care le folosesc perturbă chiar conexiunile sociale pe care promit să le creeze. Ne fac disponibili să lucrăm 24/7, ceea ce ar putea părea un bonus pentru relațiile noastre, deoarece acum putem avea și timp pentru muncă și pentru familie - în teorie.

Dar, de fapt, tehnologia ne poate afecta relațiile și munca. Nu ne bucurăm cu adevărat de timpul petrecut în familie, iar munca pe care o facem în timp ce petrecem timp cu prietenii și familia nu este cea mai bună. În loc să ne aducă împreună, noile tehnologii creează adesea o iluzie de unitate, dar fără bucuriile, beneficiile și, sincer, provocările pe care le aduc relațiile reale.

Dependența noastră de tehnologie erodează conexiunea noastră cu ceilalți. De fiecare dată când sună telefonul nostru, primim o doză plăcută de dopamină, o substanță neurochimică ce activează sistemul de recompensă din creierul nostru. Este o senzație plăcută, dar ne face și mai puțin dispuși să ne întoarcem la lumea mult mai solicitantă a conversațiilor live. Prietenia din viața reală are multe beneficii, dar gratificarea instantanee este rareori una dintre ele. Relațiile noastre live pot fi epuizante în comparație cu „prietenii” noștri online. În cele din urmă, este mult mai puțin obositor să trimiți un mesaj unei prietene decât să o suni efectiv. Este mult mai puțin obositor să ne actualizăm pagina de Facebook și să culegi satisfacția instantanee a zeci de „aprecieri” decât să ne împărtășim ideile și interesele cu vecinii noștri reali. Pe termen scurt , pare mai ușor să ne conectăm cu ceilalți prin tehnologie, dar trebuie să fim clari că aceasta este o falsă ușurință. Pe termen lung , aceste comportamente introduc tensiune în relațiile noastre.

Sherry Turkle, sociolog la MIT și autoare a cărții „Singuri Împreună”, scrie că evităm vulnerabilitatea și dezordinea contactului și intimității „reale” în timp ce obținem satisfacția dulce a unei euforii neurochimice prin conectarea digitală la tot mai mulți oameni. Ne putem ascunde unii de alții, chiar și atunci când suntem legați împreună.

Această ascundere de ceilalți (și uneori de propriile noastre sentimente) pe care tehnologia o poate facilita este o otravă dăunătoare în relațiile noastre. Din fericire, tehnologia în sine nu este deloc problema. Trebuie doar să o folosim diferit.

Iată 3 modalități de a împiedica gadgeturile tale să-ți dăuneze relațiilor:

Creează-ți zone și momente fără tehnologie în viața ta, în care poți acorda o atenție conștientă la ceea ce se întâmplă în timp real. A fi cu adevărat prezent alături de oameni înseamnă că, atunci când suntem la telefon cu ei, nu facem nimic altceva. Înseamnă să inițiem conversații reale, față în față, cu oamenii, chiar dacă acestea pot aduce conflicte, chiar dacă pot fi obositoare. Când suntem cu adevărat prezenți, nu ne mai întrerupem pe noi înșine și pe ceilalți tot timpul. Ar putea fi satisfăcător să aruncăm o privire peste mesajele tale, dar nu trebuie să reacționăm la dispozitivele noastre tot timpul. Le putem comanda în loc să le lăsăm mereu pe ele să ne comande.

Exersați să fiți singuri. Când nu învățăm cum să tolerăm (și chiar să savurăm) singurătatea, ne simțim adesea singuri. „Singurătatea - capacitatea de a fi separat, de a te aduna - este locul unde te regăsești, astfel încât să poți ajunge la alți oameni și să formezi atașamente reale”, explică Turkle. „Când nu avem capacitatea de singurătate, ne îndreptăm către alți oameni pentru a ne simți mai puțin anxioși sau pentru a ne simți vii. Când se întâmplă acest lucru, nu suntem capabili să apreciem cine sunt. Este ca și cum i-am folosi ca piese de schimb pentru a ne susține fragilul simț al sinelui.” Petreceți timp singuri acasă și în mașină, fără legătură. Învățați să tolerați plictiseala inițială care ar putea apărea; va trece. Mergeți în drumeție sau la plajă fără telefon mobil. În adâncul sufletului, cred că toți avem o teroare profundă și întunecată de a fi singuri și suntem programați să rămânem cu clanul nostru. Dar când experimentăm capacitatea noastră de a ne întoarce spre interior - ceea ce putem face doar atunci când avem nevoie de liniștea și calmul solitudinii - ne dăm seama că nu suntem niciodată cu adevărat singuri. Simțim conexiunea noastră înnăscută. Așadar, trebuie să ne prindem pe noi înșine atunci când „alunecăm în gândul că faptul de a fi mereu conectați ne va face să ne simțim mai puțin singuri”, scrie Turkle. „Este adevărat contrariul. Dacă nu putem fi singuri, vom fi mai singuri.”

Limitează timpul petrecut în lumi virtuale - inclusiv Facebook și Instagram . Realitățile virtuale, jocurile video și rețelele de socializare creează dependență. Pe termen scurt, poate fi mult mai recompensator să petreci timp într-o lume fantastică - recompensatoare în felul în care o băutură carbogazoasă cu zahăr este recompensatoare (dar foarte nesănătoasă dacă este consumată în exces). Rețelele de socializare și alte realități virtuale ne permit să oferim cele mai bune performanțe ale noastre, arătând lumii momentul în care am arătat (sau ne-am imaginat că arătăm) frumos sau ne-am simțit mândri. Dacă ne simțim singuri, ne putem „conecta” cu ușurință cu zeci de „prieteni” online. Mai mult decât atât, putem evita problemele oamenilor reali și ale relațiilor reale, în toată dezordinea, vulnerabilitatea și durerea lor (și, de asemenea, toată propria noastră dezordine).

Însă realitatea este (fără joc de cuvinte) că vulnerabilitățile noastre creează o intimitate reală și ne apropie, iar atunci când evităm dezordinea pe care o necesită relațiile din viața reală, ajungem să ne izolăm și să ne deconectăm. Așadar, fiți foarte atenți: folosiți jocuri online, rețelele sociale și realitățile virtuale pentru a facilita conexiunile live cu oameni reali, alegând conexiunile reale și oamenii reali în locul celor false. Folosiți Facebook pentru a vă consolida legătura cu un prieten îndepărtat, distribuind articole, fotografii și videoclipuri pe care credeți că le va aprecia. Jucați jocuri online cu fiul dvs., mai degrabă decât cu un străin. Folosiți match.com pentru a stabili noi conexiuni, dar apoi întâlniți-vă cu acele conexiuni live, în persoană, la o cafea, în loc să vă limitați relațiile la forumuri online.