Tair Ffordd I Atal Technoleg Rhag Niweidio Eich Perthnasoedd

Yn Triumphs of Experience, mae George Vaillant yn ysgrifennu bod “dau golofn hapusrwydd wedi’u datgelu gan Astudiaeth Grant, sydd wedi bod yn saith deg pump oed. Un yw cariad. Y llall yw dod o hyd i ffordd o ymdopi â bywyd nad yw’n gwthio cariad i ffwrdd.”

Rydyn ni i gyd yn gwneud pethau – efallai bob dydd – sy'n gwthio'r bobl rydyn ni'n eu caru i ffwrdd oddi wrthym. Rydyn ni'n bwrw cipolwg "diniwed" ar ein ffonau clyfar wrth chwarae gemau gyda'n plant. Rydyn ni'n anghofio cymryd tri deg eiliad i gyfarch ein priod yn gynnes pan nad ydyn ni wedi'i gweld hi neu ef drwy'r dydd. Rydyn ni'n gwrthod galwad gan ein ffrind neu nain oherwydd nad ydyn ni'n teimlo fel casglu'r egni i wrando'n wirioneddol. Mae'r byd modern hwn rydyn ni'n byw ynddo yn llawn sefyllfaoedd a phrofiadau cyffredin sydd, os na chânt eu trin yn dda, yn creu gwrthwynebiad yn hytrach na rhwyddineb, gan amharu ar y cryfder y mae perthynas yn ei ddwyn inni. Mae rhwygiadau bach yn ein perthnasoedd yn gyrru cariad a chysylltiad allan o'n bywydau.

Rydych chi'n adnabod y teimlad: Rydych chi'n cael coffi gyda hen ffrind, ac mae ei ffôn symudol yn dal i suo. Mae hi wedi gadael ei merch tair ar ddeg oed gartref ar ei phen ei hun, felly mae hi'n dal i wirio ei ffôn, dim ond i wneud yn siŵr bod popeth yn iawn. Ond yna daw neges destun i mewn gan un o'i chydweithwyr sy'n gweithio'n hwyr ar brosiect problemus. Mae eich ffrind yn teimlo'r angen i ateb ei chwestiynau. Yn y diwedd, rydych chi'n teimlo mai dim ond hanner ei sylw gawsoch chi am y rhan fwyaf o'r pryd bwyd. Roedd yn dda ei gweld hi, ond nid yw'r cyfeillgarwch fel yr oedd ar un adeg.

Mae rhwygiadau bach yn ein perthnasoedd yn gyrru cariad a chysylltiad allan o'n bywydau.

Dyfyniad Trydar

Neu rydych chi'n cael cinio gyda'ch teulu estynedig, ac mae pawb yn gyffrous i ddal i fyny â'r myfyrwyr coleg sydd gartref. Ond drwy gydol y cinio, ni all y plant wrthsefyll atyniad Snapchat, gan chwerthin ar luniau y mae ffrindiau ysgol yn eu hanfon a cheisio eu rhannu cyn iddyn nhw ddiflannu. Yn fuan, mae'r holl oedolion wedi rhoi eu ffonau allan hefyd, dim ond i wirio beth sy'n digwydd ar eu   Ffrwd Twitter neu i bostio llun o fyfyrwyr y coleg ar eu tudalen Facebook. Does neb wir yn cael cyfle i ddal i fyny â'r plant.

Yn y sefyllfaoedd hyn, a llawer o rai eraill rydyn ni i gyd wedi'u profi, mae ein ffonau clyfar a'n gliniaduron a'n tabledi a'r holl gyfryngau cymdeithasol maen nhw'n eu cario yn tarfu ar yr union gysylltiadau cymdeithasol maen nhw'n addo eu creu. Maen nhw'n ein gwneud ni ar gael i weithio 24/7, a allai ymddangos fel bonws i'n perthnasoedd oherwydd nawr gallwn ni gael ein hamser gwaith a'n hamser teuluol hefyd - mewn theori.

Ond mewn gwirionedd, gall technoleg niweidio ein perthnasoedd a'n gwaith. Dydyn ni ddim yn profi ein hamser teuluol mewn gwirionedd, ac nid yw'r gwaith rydyn ni'n ei wneud wrth dreulio amser gyda ffrindiau a theulu yn ein gorau. Yn hytrach na'n dwyn ni at ein gilydd, mae technolegau newydd yn aml yn creu rhith o gydymdeimlad, ond heb y llawenydd, y manteision, ac, a dweud y gwir, yr heriau y mae perthnasoedd go iawn yn eu dwyn.

Mae ein caethiwed i dechnoleg yn erydu ein cysylltiad ag eraill. Bob tro mae ein ffôn yn canu, rydyn ni'n cael dop braf o dopamin, niwrogemegyn sy'n actifadu'r system wobrwyo yn ein hymennydd. Mae'n teimlo'n dda, ond mae hefyd yn ein gwneud ni'n llai parod i ddychwelyd i fyd llawer mwy heriol sgwrs fyw. Mae gan gyfeillgarwch bywyd go iawn lawer o fanteision, ond anaml y mae boddhad ar unwaith yn un ohonyn nhw. Gall ein perthnasoedd byw fod yn flinedig o'i gymharu â'n "ffrindiau" ar-lein. Ar ddiwedd y dydd, mae'n llawer llai blinedig anfon neges destun at ffrind nag i'w ffonio mewn gwirionedd. Mae'n llawer llai blinedig diweddaru ein tudalen Facebook a medi boddhad ar unwaith dwsinau o "hoffiadau" nag i rannu ein syniadau a'n diddordebau gyda'n cymdogion go iawn. Yn y tymor byr , mae'n ymddangos yn haws cysylltu ag eraill trwy dechnoleg, ond mae angen i ni fod yn glir bod hyn yn rhwyddineb ffug. Yn y tymor hir , mae'r ymddygiadau hyn yn cyflwyno straen i'n perthnasoedd.

Mae Sherry Turkle, cymdeithasegydd yn MIT ac awdur Alone Together, yn ysgrifennu ein bod yn osgoi bregusrwydd a llanast cyswllt a pherthynas agos “go iawn” wrth gael boddhad melys teimlad niwrogemegol o fod wedi’n cysylltu’n ddigidol â mwy a mwy o bobl. Gallwn guddio rhag ein gilydd, hyd yn oed tra ein bod wedi ein clymu at ein gilydd.

Mae'r cuddio hwn rhag eraill (ac weithiau rhag ein teimladau ein hunain) y gall technoleg ei hwyluso yn wenwyn niweidiol yn ein perthnasoedd. Yn ffodus, nid y dechnoleg ei hun yw'r broblem o gwbl. Dim ond ei defnyddio'n wahanol sydd angen i ni ei wneud.

Dyma 3 ffordd i atal eich teclynnau rhag niweidio eich perthnasoedd:

Cerfiwch barthau a chyfnodau di-dechnoleg yn eich bywyd pan allwch chi roi sylw ystyriol i'r hyn sy'n digwydd mewn amser real. Mae bod yn bresennol iawn gyda phobl yn golygu, pan fyddwn ni ar y ffôn gyda nhw, nad ydym ni'n gwneud unrhyw beth arall. Mae'n golygu cychwyn sgyrsiau go iawn, wyneb yn wyneb gyda phobl, er y gallant ddod â gwrthdaro, er y gallant fod yn flinedig. Pan fyddwn ni'n bresennol iawn, rydyn ni'n rhoi'r gorau i dorri ar draws ein hunain ac eraill drwy'r amser. Efallai y byddai'n foddhaol cael cipolwg ar eich negeseuon testun, ond nid oes rhaid i ni ymateb i'n dyfeisiau drwy'r amser. Gallwn ni eu gorchymyn nhw yn lle gadael iddyn nhw ein gorchymyn ni bob amser.

Ymarferwch fod ar ein pennau ein hunain. Pan nad ydym yn dysgu sut i oddef (a hyd yn oed mwynhau) unigedd, rydym yn aml yn teimlo'n unig. “Unigedd - y gallu i fod ar wahân, i gasglu'ch hun - yw lle rydych chi'n dod o hyd i chi'ch hun fel y gallwch estyn allan at bobl eraill a ffurfio ymlyniadau go iawn,” eglura Turkle. “Pan nad oes gennym y gallu i fod ar ein pennau ein hunain, rydym yn troi at bobl eraill er mwyn teimlo'n llai pryderus neu er mwyn teimlo'n fyw. Pan fydd hyn yn digwydd, nid ydym yn gallu gwerthfawrogi pwy ydyn nhw. Mae fel pe baem yn eu defnyddio fel rhannau sbâr i gynnal ein synnwyr bregus o hunan.” Treuliwch amser ar eich pen eich hun gartref ac yn y car heb gysylltiad. Dysgwch oddef y diflastod cychwynnol a all ddod; bydd yn mynd heibio. Ewch am dro neu i'r traeth heb ffôn symudol. Yn ddwfn i lawr, rwy'n credu bod gan bob un ohonom ofn tywyll, dwfn o fod ar ein pennau ein hunain ac rydym wedi'n gosod i aros gyda'n teulu. Ond pan fyddwn yn profi ein gallu i droi i mewn - y gallwn ei wneud dim ond pan fydd angen tawelwch a llonyddwch unigedd arnom - rydym yn sylweddoli nad ydym byth yn wirioneddol ar ein pennau ein hunain. Rydym yn teimlo ein cysylltedd cynhenid. Felly mae angen i ni ein dal ein hunain pan fyddwn ni’n “llithro i feddwl y bydd bod yn gysylltiedig bob amser yn gwneud i ni deimlo’n llai unig,” ysgrifennodd Turkle. “Y gwrthwyneb sy’n wir. Os nad ydym yn gallu bod ar ein pennau ein hunain, byddwn yn fwy unig.”

Cyfyngwch yr amser rydych chi'n ei dreulio mewn bydoedd rhithwir - gan gynnwys Facebook ac Instagram . Mae realiti rhithwir, gemau fideo, a chyfryngau cymdeithasol yn gaethiwus. Yn y tymor byr, gall fod yn llawer mwy gwerth chweil treulio amser mewn byd ffantasi - yn werth chweil yn yr un ffordd ag y mae soda siwgrog yn werth chweil (ond yn afiach iawn os caiff ei or-yfed). Mae cyfryngau cymdeithasol a realiti rhithwir eraill yn caniatáu inni roi ein perfformiadau gorau, gan ddangos i'r byd yr eiliad pan oeddem yn edrych (neu'n dychmygu ein bod yn edrych) yn bert neu'n teimlo'n falch. Os ydym yn teimlo'n unig, gallwn "gysylltu" yn hawdd â dwsinau o "ffrindiau" ar-lein. Yn fwy na hynny, gallwn osgoi problemau pobl go iawn a pherthnasoedd go iawn yn eu holl flêr a'u bregusrwydd a'u poen (a'n holl flinder ein hunain hefyd).

Ond y gwir amdani yw (dim bwriad i chwarae ar eiriau) bod ein gwendidau yn creu agosatrwydd go iawn ac yn ein tynnu ni at ein gilydd, a phan fyddwn ni'n osgoi'r llanast y mae perthnasoedd bywyd go iawn yn ei gwneud yn ofynnol, rydym ni'n gorffen yn ynysig ac yn ddatgysylltiedig. Felly byddwch yn fwriadol iawn: Defnyddiwch gemau ar-lein, cyfryngau cymdeithasol, a realiti rhithwir i hwyluso cysylltiadau byw gyda phobl go iawn, gan ddewis cysylltiadau go iawn a phobl go iawn dros rai ffug. Defnyddiwch Facebook i ddyfnhau eich cysylltiad â ffrind pell trwy rannu erthyglau, lluniau a fideos rydych chi'n meddwl y bydd hi'n eu gwerthfawrogi. Chwaraewch gemau ar-lein gyda'ch mab yn hytrach na dieithryn. Defnyddiwch match.com i wneud cysylltiadau newydd, ond yna cwrdd â'r cysylltiadau hynny'n fyw, yn bersonol, am goffi yn lle cyfyngu eich perthnasoedd i fforymau ar-lein.