"ማስረጃው እጅግ በ

ጠዋት ወደ እነዚያ ስራዎች ለመድረስ ከጠዋቱ 4 ሰአት ላይ መንቃት ሊኖርባቸው ይችላል። እና ከዚያ ወደ ቤት ሲመለሱ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ስራዎች ሊኖራቸው ይችላል - አንደኛው ከሰአት እስከ ማታ ድረስ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ አንድ ወላጅ ብቻ ያላቸው ቤተሰቦች ናቸው። ምሽት ላይ ይህ ትልቅ የሕጻናት እንክብካቤ ሸክም አለብህ ከዚያም ወደ ሥራህ እንደገና ለመግባት በማግስቱ 4 ሰዓት ላይ ትነቃለህ። ስለዚህ በእነዚህ ማህበረሰቦች ውስጥ ደካማ እንቅልፍ የሚያስገድድ የኢኮኖሚ እና የስራ ልዩነት አለ.

አሚት : በዓለም ዙሪያ ካሉ ሰዎች ብዙ ፍላጎት አለን። ከጀርመን የመጣችው ኢዛቤል እንዲህ ብላለች:- “እኔ ከእነዚያ ሰዎች መካከል አንዱ ነኝ እና እንቅልፍ እየቀነሰ ከሚሄዱት ሰዎች አንዱ ነኝ እና ይህ ሊቀየር ይችላል? ይህን ለዓመታት ሠርቻለሁ። በስልሳዎቹ መጨረሻ ላይ ከነበርኩበት ጊዜ ይልቅ አሁን መቀየሩ ምንም ፋይዳ አለ ወይ?” ስትል ተናግራለች።

ማት : ሁል ጊዜ ጥቅም አለ. እናም አንድ ሰው ሁል ጊዜ ለመሞከር እና በዚያ የህይወት ጊዜ አንጎልዎ የሚችለውን በጣም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ተስፋ ማድረግ አለበት። ከእነዚህ የእንቅልፍ ንጽህና መርሆዎች ውስጥ አንዳንዶቹ እንዳልኩት - ጎግል የእንቅልፍ ንፅህናን ብቻ ማድረግ ይችላሉ - በዚህ የህይወት ደረጃ ላይ ባዮሎጂዎን በእውነት መርዳት አለብዎት ፣ ይህም ሊኖርዎት የሚችሉትን የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት ለማምረት ጥሩ እድል ማግኘት ነው። ስለዚህ እኔ እንደማስበው ሁል ጊዜ ለመሻሻል ቦታ አለ ።

ኮዞ (ደዋይ) ፡ ሰላም ማት. ለዚህ አስደናቂ መረጃ እናመሰግናለን። እንቅልፍ እና መጥፎ የእንቅልፍ ሁኔታ በሽታ ሊያመጣ ይችላል ስትል በጣም ነው ያስደነቀኝ። በእንቅልፍ ላይ የበሽታ መድሀኒት ስለመሆኑ ምንም አይነት ጥናት እየተደረገ እንደሆነ ታውቃለህ ብዬ አስባለሁ። ስለዚህ በካንሰር ተይዘዋል እንበል፣ ሰዎች ለተወሰነ ጊዜ በተወሰነ መንገድ እንዲተኙ እና ከዚያም በሽታውን የሚያጠቃ መሆኑን በመመርመር ምርምር እየተደረገ ነው? በተጨማሪም በእንቅልፍ እና በሆስፒታሎች ላይ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ወይም ጥናት እየተደረገ ነው, ምክንያቱም ማስታገሻ እንቅልፍ አይደለም እንዳልከው ስለሚመስለኝ? እና በሆስፒታል አካባቢ ውስጥ እንቅልፍ ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል. ገብተው ይፈትሹሃል። አብሮ የሚኖር ሰው አለህ። ነገሮችን እየዞሩ ነው። መብራት አላቸው። እኔ የሚገርመኝ ያ ብዙ በሽታ እያመጣ ነው ወይንስ ለበለጠ ሞት የሚያመጣው?

ማት ፡- ስለዚህ ለሁለቱም ጥያቄዎች መልሱ ብቅ ያለ አካባቢ ነው ነገር ግን እንቅስቃሴው አሁን እየተጠናከረ አይደለም። ማስረጃው ተጨባጭ ነው። በእንስሳት ሞዴሎች ውስጥ ጥሩ ማስረጃዎች እና ክሊኒካዊ ጥናቶች አሉን ይህም በሁለት አቅጣጫ የሚረብሽ ከሆነ አንዳንድ በሽታዎችን ማፋጠን ወይም ማዘግየት እንደሚችሉ ይጠቁማሉ። ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ካንሰር ነው። ከካንሰር ጋር እየተዋጉ ከሆነ እና በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, አሁን ካንሰሩ በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት እንደሚያድግ እናውቃለን. ስለዚህ ሰዎች አሁን ካንሰርን በመዋጋት ረገድ የሚረዳው እንደ ወኪል ለመተኛት ቅድሚያ ስለመስጠት ለማሰብ እየሞከሩ ነው. አንዳንድ በጣም ኃይለኛ እና በጣም የሚረብሹ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቅልፍ ካንሰር ያለብዎት አጭር ተለዋዋጭ እንስሳት ከሆኑ ያ ካንሰር በ 200% ፍጥነት እና መጠን እና እድገቱ ሊጨምር ይችላል. ስለዚህ ማስረጃው እንቅልፍ መንስኤ እና ሁለት አቅጣጫ ነው. እንደ እኔ ያሉ ሰዎች እንዲሞክሩ እና ለመድሃኒት እና ለዶክተሮች እንዲሟገቱ አስገድዷቸዋል, እኛ እንቅልፍን ማዘዝ መጀመር አለብን. የእንቅልፍ መድሀኒት አለመያዝ፣ ነገር ግን እንቅልፍን እንደ የህይወት ኤሊክስር፣ ለጤና ጥሩ መድሃኒት እና ምናልባትም በበሽታ ጥቃት ስር ጤናን ለሚያስገድዱ በጣም ጥሩ ከሆኑ የአርኪሜዲስ ሌቨርስ አንዱ እንደሆነ ማዘዝ። ወደፊትም የበለጠ እንመለከታለን።

በሆስፒታሎች ውስጥ ከእንቅልፍ አንፃር, ፍጹም ትክክል ነዎት. አሁን ቀርፋፋ ግን እያደገ የመጣ ትልቅ ችግር ነው። በጣም የምከራከርበት ቦታ ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልገዎታል ምናልባት እርስዎ ያገኙት የመጨረሻው ቦታ ነው እርሱም ሆስፒታል ነው። እና በሚቀጥለው መጽሃፍ ላይ ከምጽፋቸው ነገሮች አንዱ፣ በአትላንቲክ በረራዎች ላይ ለምን የምናደርገውን አናደርግም። ለሰዎች ነፃ የአይን ጭንብል እና ነፃ የሆነ የጆሮ ማዳመጫ እንሰጣለን። ትንሽ ወጭ ይጨምሩ እና እንቅልፍን ለማሻሻል በጣም ይረዳል። አሁን በአራስ ሕፃናት ውስጥ እንኳን እንቅልፍን መደበኛ ካደረጉ በግማሽ ጊዜ ውስጥ ከኒዮ ኢንትሲቭ ኬር ክፍል እንደሚወጡ የሚያሳይ ማስረጃ አይተናል። በጤና ላይ አስደናቂ መሻሻል ነው።

አልበርት ከ ኦክላንድ ፡ በጣም አመሰግናለሁ። ስለዚህ እኔ የምሰማው ነገር በቀን ውስጥ መተኛት በእውነቱ አይበረታታም ፣ ይህ ደግሞ ከሴስታ ወግ ሊጠቅሙ ከቻሉ የአንዳንድ ባህሎች ጥንታዊ ታሪኮች ጋር ይቃረናል ። ወይም ህጻናትን ከተመለከቷቸው ለምሳሌ እንቅልፍ መተኛት ለአእምሮ እድገት ይበረታታል። ስለዚህ በማይፈለግበት ወይም በማይፈለግበት የተወሰነ ዕድሜ ላይ የሚከሰት ለውጥ አለ?

ማት : ስለ እንቅልፍ እና ስለ አጠቃቀማቸው በጣም በጣም ግልፅ ልሁን። በመጀመሪያ ደረጃ ልጆች መተኛት አለባቸው. ገና በሕይወታቸው መጀመሪያ ላይ ያሉ ልጆች ፖሊፋሲክ እንቅልፍተኞች የምንላቸው ናቸው፣ ይህ ማለት ብዙ የእንቅልፍ ደረጃዎች አሏቸው። ከዚያም ቢፋሲክ ይሆናሉ, ይህም ማለት ከሰዓት በኋላ መተኛት እና ከዚያም ማታ ይተኛሉ. በኤሌትሪክ የሚነኩ ባህሎች ከተመለከቱ, ብዙዎቹ ቢፋሲክ ናቸው. ሌሊት ላይ ስድስት ተኩል ወይም ሰባት ሰዓት ይተኛሉ ከዚያም ከሰዓት በኋላ የሳይስታ መሰል ደረጃ ይኖራቸዋል። በዘመናችን ያሉ ማህበረሰቦች በተፈጥሮ ፕሮግራም በተዘጋጀንበት መንገድ እንቅልፍ የማንተኛ ልንሆን እንችላለን። ለዚህም ጥሩ ማስረጃ ያለው ይመስለኛል። ችግሩ ግን እዚህ ጋር ነው። ብዙ ሰዎች አዘውትረው መተኛት አይችሉም። እናም በዚህ አውድ ውስጥ ነው የእንቅልፍ መድሃኒት አሁን እንቅልፍ መተኛትን የሚደግፈው።

ስለዚህ በቀን ውስጥ፣ ከቀን ወደ ቀን በተረጋጋ ሁኔታ አዘውትረህ መተኛት ከቻልክ እና ከሰአት በኋላ ይህን ማድረግ ከቻልክ፣ እንቅልፍ መተኛት የሚጠቅመው በምሽት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ከሌለህ ብቻ ነው። ነገር ግን አዘውትረህ መተኛት ካልቻልክ ጥሩ አይደለም. በሁለተኛ ደረጃ, በኋላ ላይ እንቅልፍ እንዲወስዱ አይመከርም. እና በመጨረሻም፣ ለአረጋውያን፣ እንቅልፍ ወስደህ በምሽት እንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠመህ በቀን ውስጥ እንዳትተኛ እና ያንን ሁሉ የእንቅልፍ ጫና በመግፋት ሌሊቱን ሙሉ ጥሩ እንቅልፍ እንድታገኝ በጥብቅ ይመከራል።

ስለዚህ ልጆች - መተኛታቸው በጣም ጥሩ ነው። ተፈጥሯዊ ነው። ሰዎች፣ በተፈጥሯችን፣ እኛ ባይፋሲያዊ ልንሆን እንችላለን። በጉልምስና ህይወታችን በሙሉ የተፈጥሮ ናፐር ልንወለድ እንችላለን። በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ በጣም ጥቂት ሰዎች አዘውትረው ማሸለብ ይችላሉ እና ካልቻሉ በተለይ በቀኑ መገባደጃ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል።

አሚት፡- የተፈጥሮ ተጨማሪዎች እንደ ካልሲየም እና ማግኒዚየም ወይም ሜላቶኒን እንቅልፍን ይደግፋሉ?

ማት : በሚያሳዝን ሁኔታ ማስረጃው በተለይ በክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ ጠንካራ አይደለም. በከባድ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ ከሆኑ ያ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እና ስለዚህ ጉዳይ ግልጽ ማድረግ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ብዙዎቹ የሆሚዮፓቲክ መድሃኒቶች እና ሜላቶኒን - እና ይህ ሜላቶኒን በአዲስ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ከገቡ እና ከተረጋጉ እና በጄት መዘግየት እየተሰቃዩ አይደሉም - የሆሚዮፓቲ መድሃኒቶች እና ሜላቶኒን በአብዛኛዎቹ ክሊኒኮች ውስጥ ብዙ ሙከራዎችን አላደረጉም. ሜላቶኒንን ወይም አንድ ዓይነት የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ እና ለመተኛት እንደሚረዳዎት ከተሰማዎት የእኔ ምክር መውሰድዎን ይቀጥሉ። ምክንያቱ የፕላሴቦ ተጽእኖ በሁሉም ፋርማኮሎጂ ውስጥ በጣም አስተማማኝ ውጤት ነው. ያ የሚነግረን ከቁስ በላይ አእምሮ የሚባል ነገር እንዳለ እና ሳይንስ አሁን ከዚህ ጋር እየታገለ ነው። የፕላሴቦ ተፅእኖን እውቅና መስጠት ነው እና እሱን መጠቀም አለብን።

ደዋይ ፡ ሰላም ስሜ ሱዛን ነው። አዲሱ ፕሬዝዳንታችን (ፕሬዚዳንት ትራምፕ) ሌሊቱን ሙሉ በትዊተር ሲጽፉ ነቅተው መቆየታቸው ያሳስበኛል እንቅልፍ አለመተኛት በበቂ ሁኔታ ሊፈርድ ነው?

ማት ፡ አሪፍ ጥያቄ ነው። እና በእንቅልፍ ላይ ካሉት ትላልቅ ችግሮች ውስጥ አንዱን እምብርት ይመታል. መልሱ አይደለም በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ ተመስርቶ ሊፈርድ አይችልም. እውነታው ይህ በቂ እንቅልፍ ሳይተኙ ሲቀሩ ምን ያህል ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ የሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ማጣትዎ ምን ያህል ደካማ እንደሆኑ በትክክል መተንበይ ነው። ምን ለማለት ፈልጌ ነው፣ እንቅልፍ ሲያጣህ እንቅልፍ እንደሚያጣህ በትክክል አታውቅም። ምሳሌው አምስት እና ስድስት ጥይቶች ቮድካ እና ሁለት ቢራዎች የያዙ ባር ውስጥ የሰከረ ሹፌር እና በሌሊቱ መጨረሻ ላይ ቁልፋቸውን አንስቶ “ወደ ቤት ለመንዳት ደህና ነኝ” ሊል ይችላል። እና ምላሽህ፣ “አይ፣ አይሆንም፣ አይሆንም፣ ለመንዳት ጥሩ እንደሆነህ እንደምታስብ አውቃለሁ፣ ነገር ግን እመነኝ፣ አንተ በትክክል ለመናገር፣ በእርግጠኝነት እንደሆንክ” ነው። ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ እና ይህን የሚያሳዩ ምርጥ መረጃዎች አግኝተናል። ለዚህ ነው ሰዎች፣ “አይ በ6 ሰዓት እንቅልፍ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ በሕይወት ሊተርፉ ከሚችሉት ሰዎች አንዱ ነኝ” የሚሉህ ለዚህ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ ወደ 17000 የሚጠጉ ጥናቶች በሳይንሳዊ መረጃ ላይ የተመሰረተ እውነት አይደለም. ሊለካ የሚችል እክል ሳይኖር በ6 ሰአታት በእንቅልፍ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ በሕይወት የሚተርፉ ሰዎች ቁጥር ወደ ሙሉ ቁጥር የተጠጋጋ እና በመቶኛ የተገለፀው ዜሮ ነው።

ሚሽ (ከኒውዮርክ የመጣ ደዋይ) ፡ አሁን ካዳመጥኩ በኋላ የእንቅልፍ ሁኔታዬን ጥቅም እጠራጠራለሁ። አዛውንት ነኝ፣ ጭንቅላቴ ትራሱን እንደመታ እንቅልፍ ወስጃለሁ እና ለ 4 ሰዓታት ያህል በቀጥታ እተኛለሁ። ለጥቂት ደቂቃዎች ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ ከእንቅልፌ እነቃለሁ፣ ወዲያውኑ ወደ እንቅልፍ እመለሳለሁ፣ እና እግሮቼ ወለሉ ላይ እንደነካኩ እነቃለሁ። ለእንቅልፍ ዘይቤ ምንም ዓይነት ጥራት አለ?

ማት: ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ መነሳቱ ያስጨንቀዎታል - ያ የእርስዎ ጉዳይ ነው?

ሚሽ ፡ አዎ።

ማት፡- ከእነዛ መነቃቃት በኋላ ያለችግር ቶሎ መተኛት እንደምትችል እስካረጋገጥክ ድረስ፣ ሁለተኛም በቀን ውስጥ በእንቅልፍህ የታደሰ ስሜት ከተሰማህ እና እንደ ነቀንቅህ ካልተሰማህ ወይም ጉልበት እያጣህ ከሆነ እድሎችህ እየታገሉህ ያለው እንቅልፍ በቂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ካልሆነ ወይም የሚያሳስብዎት ከሆነ እና እንቅልፍዎ በቂ ነው ብለው ካላሰቡ በእርግጠኝነት ሄደው ሐኪሞችዎን ያነጋግሩ እና ስለእነዚያ የእንቅልፍ ችግሮች ያሳውቋቸው። ነገር ግን ከድምጾቹ፣ ከሁለቱ የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች በአንዱ እየተሰቃየህ ያለ አይመስልም። ከነዚህም አንዱ የእንቅልፍ እጦት እንቅልፍ ማጣት ችግር ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የእንቅልፍ ጥገና እንቅልፍ ማጣት ሲሆን ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በእንቅልፍ ውስጥ የመቆየት ችግር እና እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ነው. ከእንቅልፍህ የምትነቃ ይመስላል፣ ግን ተመልሰህ መተኛት ትችላለህ።

አሚት ፡ ወደ አንዱ የመስመር ላይ ጥያቄዎቻችን ልሄድ፡- “የእኛን እንቅልፍ ጥራት ለመከታተል የስማርትፎን አፕሊኬሽኖችን ለማግኘት ምንም አይነት ምክሮች አሎት? እንደ እንቅስቃሴ እንቁላሎች ያሉ ነገሮችን ሰምተሃል እና ህልም እንቅልፍ የመተኛት እና ህልም ያልሆነ እንቅልፍ የመተኛት ዘዴዎች አሉ?

ማት: ከእነዚህ የእንቅልፍ መገምገሚያ መሳሪያዎች አንጻር ሲታይ ትንሽ የተደባለቀ ቦርሳ ነው, እና በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ከሚገኝ ጀማሪ ኩባንያ ጋር እንደ ሳይንሳዊ አማካሪ እንደምሰራ መጥቀስ አለብኝ. ግን አሁን እንደማስበው እንቅልፍዎን የሚከታተሉ መተግበሪያዎች በተለይ ትክክል ላይሆኑ ይችላሉ። በጣም በቅርቡ እንደርሳለን ብዬ አስባለሁ, እና በሚቀጥሉት 2 እና 3 ዓመታት ውስጥ, ጥሩ የእንቅልፍ መከታተያ መሳሪያዎች ይኖሩናል, እና ስለዚያ በጣም ጓጉቻለሁ ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ቴክኖሎጂ በእንቅልፍ መኝታ ክፍል ውስጥ ካሉት ትልቅ ጠላቶች አንዱ ነው. ግን እንደማስበው ቴክኖሎጂ የሚሆነው መዳናችን ነው። ምክንያቱ ደግሞ ይህ ነው፣ በህክምና ውስጥ አንድ የተለመደ አባባል አለ እሱም “የሚለካው ነገር ይስተናገዳል” የሚል ነው። እና ለብዙ አስርት አመታት ለብዙ አስርት አመታት መብራታችንን የምናጠፋው እና በምን ሰዓት እንደምንነቃ ካለን ተጨባጭ ስሜታችን ውጭ ልንለካው ስላልቻልን እንዴት እንደምንተኛ በትክክል አንስተን አናውቅም - እና ይህ በጣም ትክክለኛ የእንቅልፍ አተረጓጎም አይደለም። በቅርቡ መኝታ ክፍል ውስጥ ተለባሽ ቴክኖሎጂ ወይም ቴክኖሎጂ እንደሚኖረን በጣም ተስፋ አደርጋለሁ እንቅልፋችንን በትክክል የሚከታተል። እናም እንቅልፋችንን ከተቆጣጠርን በኋላ እንቅልፋችንን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንችላለን፣ እናም ይህ በፍጥነት የሚከሰት እና ለህብረተሰቡ ብቻ የሚጠቅም ይመስለኛል።

ፕራኒዲ (ደዋይ) በዚህ ግዛት ውስጥ ተቋማዊ ለውጥ እንዲደረግ መሟገት ምን ያስባሉ?

ማት፡- ከእንቅልፍ ውጪ አእምሮንና አካልን ማታለል የሚቻልበት ምንም መንገድ የለም። በህይወት ዘመን ሁሉ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት ወደ ሥር የሰደደ በሽታ እና የጤና መታወክ ወይም የሞት አደጋ ነው እና ይህ ወደ የመንገድ ትራፊክ አደጋ የሚመልሰን ከሆነ በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ እርስዎን ያገኝዎታል። በማይተኙበት ጊዜ በተሽከርካሪው ላይ ማይክሮ-እንቅልፍ እያጋጠመዎት ነው። አንዳንድ ጊዜ የዐይን ሽፋኖችዎ በከፊል ይዘጋል. አሁን በሰአት 65 ማይል ላይ ብዙ ጊዜ ለ1 ወይም 2 ሰከንድ ብቻ የሚቆይ የማይክሮ እንቅልፍ ካለህ በሰአት 65 ማይል ማለት ከአንድ መስመር ወደ ሌላው ትዞራለህ ማለት ነው። ስለዚህ በዚያ ቅጽበት ለእነዚያ 2 ሴኮንዶች አንድ ቶን ሚሳኤል በሰዓት 65 ማይል የሚጓዝ ሲሆን ማንም የሚቆጣጠረው የለም። እና ያ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በመንገድ ላይ ላሉ ሰዎች ገዳይ ውጤት ያስከትላል። በሚያሳዝን ሁኔታ ለመለወጥ ምንም መንገድ የለም. ለድርድር የማይቀርብ ነው; የሕይወት ድጋፍ ሥርዓት ነው። እሱ ባዮሎጂያዊ አስፈላጊነት ነው፣ እና የእናት ተፈጥሮ ሞትን ለመቋቋም እስካሁን ያለው ምርጥ ጥረት ነው።

አሊሳ (ደዋቂ) : የወንጭፍ ፈረቃ እሰራለሁ ስለዚህ ያልተለመደ መርሃ ግብር አለኝ ግን እሞክራለሁ እና መደበኛ እንቅልፍ እጠብቃለሁ። እና ይሄ እርስዎ የገለጹትን ማድረግ ለማይችሉ እና ቀደም ብሎ ለመተኛት ለማይችሉ ሰዎች ሁሉ - እንቅልፍዎን በመደበኛነት ለመጠበቅ አሁንም ቢሆን ደህና ነው ፣ ግን በተለየ ሁኔታ ፣ በተለያዩ ጊዜያት?

ማት፡- አሁን የፈረቃ ስራ እውነተኛ ችግር ነው እና በቀን በተለያየ ጊዜ መስራት መደበኛ የእንቅልፍ መስኮት በ24 ሰአት ፊት ላይ እንዲንሸራተት ያደርጋል። ያ በእውነቱ ለመተኛት ጥሩ መንገድ አይደለም። አሁን በፈረቃ ስራ ላይ ያለው ተሟጋችነት፣ በፈረቃ ላይ ከሆንክ፣ ያንን ፈረቃ ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ሞክር፣ እና ከዛ ውጣ እና ረጅም የማገገሚያ ጊዜ እንድታሳልፍ እና ከዛ ወደ የተረጋጋ ፈረቃ ተመለስ። በፈረቃ ሥራ ላይ ያለው ትልቁ ችግር ወጥነት የሌለው የፈረቃ ሥራ መኖር ነው። አሁን ቴክኖሎጂ አንዳንድ ሸክሙን ለመገደብ ይረዳል, ነገር ግን ሰዎች አሁንም ለእኛ ያንን መስዋዕትነት ይከፍላሉ እና ለእነሱ የተሻለ እንዲሆን ማድረግ አለብን እና ይህ በጣም ጥሩ ከሚመስሉ መንገዶች አንዱ ነው. የፈረቃ ሥራ መሥራት ካስፈለገዎት የተረጋጋ ፈረቃን ይጠብቁ። ከመደበኛው የተፈጥሮ ሪትም ፈረቃ፣ ለረጅም ጊዜ እና አንዴ ፈረቃው ካለቀ በኋላ ወደዚያው ፈረቃ እንደገና ከመሄድዎ በፊት ረጅም የማገገም ጊዜ ይሰጡዎታል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ለራስህ በቀን የስምንት ሰአት እንቅልፍ በሌሊት ስምንት ሰአት ብትተኛ በቀን የምታገኘው እንቅልፍ በሌሊት ከምታገኘው ጋር ተመሳሳይ አይደለም; እሱ የበለጠ የተበታተነ ነው, እና እንደ ጥልቅ የእንቅልፍ ጥራት አይደለም. የግድ ተመሳሳይ የእንቅልፍ ደረጃዎችን አያካትትም። ምክንያቱ በባዮሎጂካል እርስዎ በቀን ለመተኛት የተነደፉ አይደሉም። ይሁን እንጂ ሌሎች ዝርያዎች ናቸው. እኛ የሌሊት ዝርያዎች አይደለንም; እኛ የቀን ዝርያዎች ነን። እና ምክሩ ለራስህ 8 ሰአታት መስጠትህን አረጋግጥ ይህ ወሳኝ ነገር ነው፡ ነገር ግን ምናልባት በቀን ለ8 ሰአት መተኛት ጥሩ ጥራት ላይኖረው እንደሚችል ይገንዘቡ በሌሊት 8 ሰአት ሊሆን ይችላል።

በዚህ ላይ ትንሽ ማስጠንቀቂያ፡- ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ የሰርከዲያን ምርጫ አለው፣ የጌጥ ስም ፕሮኖታይፕ ነው፣ ይህም ማለት አንዳንድ ሰዎች ጉጉቶች ናቸው፣ እና አንዳንድ ሰዎች ላርክ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች አርፍደው መተኛት እና ዘግይተው መንቃት ይወዳሉ። ሌሎች ደግሞ ቀደም ብለው መተኛት እና ቀደም ብለው መንቃት ይወዳሉ። የተፈጥሮ ልዩነት ነው እና በጄኔቲክስ ይወሰናል. እንዲሁም በህይወት ዘመን ሁሉ ይለወጣል, በእርግጥ. ዘግይተው መተኛት ከሚወዱ እና ዘግይተው ከእንቅልፍ ለመንቃት ከሚወዱ ሰዎች አንዱ ከሆንክ በጠዋቱ 2 ሰአት ለመተኛት እና በ10 ሰአት የመንቃት መርሃ ግብሩ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ከእርስዎ ባዮሎጂካል ሪትም ጋር በትክክል ይጣጣማል። ነገር ግን ላርክ የሆነ ሰው ከሆንክ በ10 ሰአት መተኛት እና በ6፡00 ልትነቃ ትፈልጋለህ ከዛም ከጠዋቱ 2፡00 ላይ መተኛት እና በ10 ሰአት መተኛት ለባዮሎጂህ ጥሩ አይሆንም።

አሚት : ይህ በጣም ሞቃት ርዕስ ነው. ዛሬ ከእኛ ጋር ለመካፈል ስለመጡ በጣም እናመሰግናለን። እንደ ማህበረሰብ ስራዎን እንዴት መደገፍ እንችላለን?

ማት: እኔ እንደማስበው ሰዎች ጥሩውን ሥራ እንዲያሰራጩ ብቻ እጠይቃለሁ. እና የእኔን ስራ ከመደገፍ ይልቅ ስለ እንቅልፍ የበለጠ ለማወቅ ይሞክሩ እና የበለጠ ይሟገቱ እንደ ማህበረሰብ ልናደርገው የሚገባን ወሳኝ ነገር በቂ እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ ነው። በሰለጠነው አለም አሁን ከሚገጥሙን ችግሮች አንዱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ከዚ ስንፍና ከተባለው ጋር በማያያዝ ነው። እኛ 8 ሰዓት የሚያገኙ ሰዎች ሰነፍ ናቸው ብለን እናስባለን ፣ እና ውጤታማ አይደሉም እና ተቃራኒው እውነት ነው። ስለዚህ እንደ ማህበረሰብ በእንቅልፍ መኩራት አለብን; ያለ ኀፍረት እና ያለዚያ አስከፊ የስንፍና መገለል ያለ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ የማግኘት መብታችንን ማስመለስ አለብን። ይህን ስናደርግ ሁላችንም በቀን ውስጥ በእውነት መንቃት ምን እንደሚመስል ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ እባኮትን በቂ እንቅልፍ ስላገኙ ሌሎችን አይቀጡ። እንደ ወላጆች ልጆቻችንን መቅጣት የለብንም ምክንያቱም ያ ወላጅ እና ልጅ እንቅልፍን ችላ ማለቱ ኃይለኛ እና ችግር ያለበት ነው. እኔ የምጠይቀው ድጋፍ ይህ ብቻ ነው።

***

ከወሰነ ዮጋ-መምህር እና አዲስ የስጦታ የስነ-ምህዳር ባለሙያ ፕራኒዲ ቫርሽኒ ጋር ዛሬ ቅዳሜ የአዋኪን ጥሪን ይቀላቀሉ። ተጨማሪ ዝርዝሮች እና የመልስ መረጃ እዚህ፣