"തെളിവുകൾ അത

രാവിലെ, ആ ജോലികളിൽ എത്താൻ അവർക്ക് പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് ഉണരേണ്ടി വന്നേക്കാം. പിന്നെ അവർ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് രണ്ട് ജോലികൾ ഉണ്ടാകാം - ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്ന്. പലപ്പോഴും ഇവ ഒരു രക്ഷിതാവ് മാത്രമുള്ള കുടുംബങ്ങളാണ്. വൈകുന്നേരം കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ വലിയ ഭാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്, തുടർന്ന് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 4 മണിക്ക് നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ തിരിച്ചെത്തും. അതിനാൽ ഈ സമൂഹങ്ങളിൽ മോശം ഉറക്കം നിർബന്ധിതമാക്കുന്ന ഒരു സാമ്പത്തിക, തൊഴിൽ അസമത്വം ഉണ്ട്.

അമിത് : ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ജർമ്മനിയിൽ നിന്നുള്ള ഇസബെൽ പറയുന്നു, “കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചുകൂടി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് ഞാൻ, അത് പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുമോ? വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നു. അറുപതുകളുടെ അവസാനത്തിൽ മാറുന്നതിനേക്കാൾ ഇപ്പോൾ മാറുന്നത് കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടോ?”

മാറ്റ് : എപ്പോഴും പ്രയോജനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആ സമയത്ത് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എപ്പോഴും പ്രത്യാശയോടെ കാത്തിരിക്കണം. ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ ഉറക്ക ശുചിത്വ തത്വങ്ങളിൽ ചിലത് - നിങ്ങൾക്ക് Google-ൽ ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശോധിക്കാം - ജീവിതത്തിലെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെ ശരിക്കും സഹായിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച അളവിലും ഗുണനിലവാരത്തിലുമുള്ള ഉറക്കം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച അവസരം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, സാധാരണയായി എപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് ഇടമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

കോസോ (വിളിക്കുന്നയാൾ) : ഹായ് മാറ്റ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ വിവരങ്ങൾക്ക് നന്ദി. ഉറക്കവും മോശം ഉറക്ക രീതികളും യഥാർത്ഥത്തിൽ രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ ശരിക്കും ഞെട്ടിപ്പോയി. ഉറക്കം രോഗത്തിനുള്ള ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ എന്ന് ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താം, ആളുകൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ടോ, തുടർന്ന് അത് രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക? കൂടാതെ, ഉറക്കത്തെയും ആശുപത്രികളെയും കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചലനമോ ഗവേഷണമോ നടക്കുന്നുണ്ടോ, കാരണം മയക്കം ഉറക്കമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ എനിക്ക് തോന്നുന്നു? ഒരു ആശുപത്രി പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഉറക്കം മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവർ വന്ന് നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൂംമേറ്റ് ഉണ്ട്. അവർ കാര്യങ്ങൾ നീക്കുകയാണ്. അവർ ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കിയിരിക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ അതോ കൂടുതൽ മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയാണ്.

മാറ്റ് : അപ്പോൾ ആ രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരം ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്, പക്ഷേ ചലനം ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി നടക്കുന്നില്ല. തെളിവുകൾ വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ ദ്വിദിശയിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തിയാൽ ചില രോഗങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നല്ല തെളിവുകളും മൃഗ മാതൃകകളിലെ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. ഇതിന് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം കാൻസറാണ്. നിങ്ങൾ കാൻസറിനെതിരെ പോരാടുകയും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കാൻസർ കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മകമായും വേഗത്തിലും വളരുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഏജന്റായി ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ കാൻസർ ബാധിച്ച ഹ്രസ്വകാല മാറ്റമുള്ള മൃഗങ്ങളാണെങ്കിൽ, ആ കാൻസറിന് അതിന്റെ വേഗതയിലും വലുപ്പത്തിലും വളർച്ചയിലും 200% വർദ്ധനവുണ്ടാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചില ശക്തവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ മൃഗ പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഉറക്കം കാരണവും ദ്വിദിശയും ആണെന്നാണ് തെളിവ്. ഉറക്കം നിർദ്ദേശിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തോടും ഡോക്ടർമാരോടും വാദിക്കാൻ എന്നെപ്പോലുള്ള ആളുകളെ ഇത് നിർബന്ധിതരാക്കി. ഉറക്കമരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ അമൃതമായി ഉറക്കം നിർദ്ദേശിക്കുക, നല്ല ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധിയായി, ഒരുപക്ഷേ രോഗത്തിന്റെ ആക്രമണത്തിൽ ആരോഗ്യത്തെ ക്രൂരമായി അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആർക്കിമിഡീസ് ലിവറുകളിൽ ഒന്നായി നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. ഭാവിയിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ആശുപത്രികളിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് തികച്ചും ശരിയാണ്. അതൊരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ എന്നാൽ വളരുന്ന ഒരു തിരിച്ചറിവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ വാദിക്കുന്ന സ്ഥലം ഒരുപക്ഷേ അത് ലഭിക്കുന്ന അവസാന സ്ഥലമായിരിക്കാം, അത് ഒരു ആശുപത്രിയാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ എഴുതുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അറ്റ്ലാന്റിക് സമുദ്ര വിമാനങ്ങളിൽ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് സൗജന്യ ഐ മാസ്കും ഒരു ജോഡി ഇയർപ്ലഗുകളും നൽകുന്നു. ഒരു ചെറിയ ചെലവ് കൂടി ചേർത്താൽ അത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗണ്യമായി സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ ഇന്റൻസീവ് കെയർ യൂണിറ്റിലെ നവജാതശിശുക്കളിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഉറക്കം ക്രമീകരിച്ചാൽ പകുതി സമയത്തിനുള്ളിൽ അവർ നിയോ ഇന്റൻസീവ് കെയർ യൂണിറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമെന്നതിന് തെളിവുകൾ നമ്മൾ കണ്ടു. ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് നാടകീയമായ പുരോഗതിയാണ്.

ഓക്ക്‌ലാൻഡിൽ നിന്നുള്ള ആൽബർട്ട് : വളരെ നന്ദി. അപ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നാണ് ഞാൻ കേൾക്കുന്നത്, ഇത് സിയസ്റ്റയുടെ പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടിയ ചില സംസ്കാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഴയ കഥകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനായി മയക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രായത്തിൽ അത് ആവശ്യമില്ലാത്തതോ ആവശ്യമില്ലാത്തതോ ആയ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?

മാറ്റ് : ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും വളരെ വളരെ വ്യക്തമായി പറയാം. ഒന്നാമതായി, കുട്ടികൾ ഉറക്കം കുറയ്ക്കണം. വളരെ ചെറുപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളെയാണ് നമ്മൾ പോളിഫേസിക് സ്ലീപ്പർമാർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അതായത് അവർക്ക് പല ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള ഉറക്കമുണ്ട്. പിന്നീട് അവർ ബൈഫാസിക് ആയി മാറുന്നു, അതായത് അവർക്ക് ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും പിന്നീട് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈദ്യുതി സ്പർശിക്കുന്ന സംസ്കാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയിൽ പലതും ബൈഫാസിക് ആണ്. അവർ രാത്രിയിൽ ആറര അല്ലെങ്കിൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും, തുടർന്ന് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അവർക്ക് ഒരു സിയസ്റ്റ പോലുള്ള ഘട്ടം ഉണ്ടാകും. സ്വാഭാവികമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉറങ്ങാത്ത ആധുനിക സമൂഹങ്ങളിൽ നമ്മൾ ആയിരിക്കാം. അതിന് നല്ല തെളിവുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പക്ഷേ ഇതാണ് പ്രശ്നം. മിക്ക ആളുകൾക്കും പതിവായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. ആ സാഹചര്യത്തിലാണ് ഉറക്ക മരുന്ന് ഇപ്പോൾ ഉറക്കത്തിനെതിരെ വാദിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് പതിവായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഉറക്കം ഗുണകരമാകൂ. എന്നാൽ പതിവായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലതല്ല. രണ്ടാമതായി, പകൽ വൈകി ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒടുവിൽ, പ്രായമായവർക്ക്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും രാത്രിയിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും ആ ഉറക്ക സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ രാത്രി മുഴുവൻ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട് കുട്ടികളേ - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അത് സ്വാഭാവികമാണ്. മനുഷ്യർ, ജന്മനാ, നമുക്ക് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായിരിക്കാം. നമ്മുടെ മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങുന്നവരായി നാം ജനിക്കാം. ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ പതിവായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ച് വൈകിയ സമയങ്ങളിൽ പ്രശ്‌നകരമാകാം.

അമിത്: കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?

മാറ്റ് : ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ തെളിവുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വ്യക്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഹോമിയോപ്പതി മരുന്നുകളും മെലറ്റോണിനും പോലും - നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സമയമേഖലയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനുമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് മെലറ്റോണിൻ ആണ് - ഹോമിയോപ്പതി മരുന്നുകളും മെലറ്റോണിനും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ പ്ലാസിബോയേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹോമിയോപ്പതി മരുന്ന് കഴിക്കുകയും അത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് എന്റെ ശുപാർശ. കാരണം, എല്ലാ ഫാർമക്കോളജിയിലും പ്ലാസിബോ ഇഫക്റ്റ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ഫലമാണ് എന്നതാണ്. അത് നമ്മോട് പറയുന്നത്, ദ്രവ്യത്തേക്കാൾ മനസ്സ് എന്നൊന്നുണ്ട്, ശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ ഇതിനോട് മല്ലിടുകയാണ്. ഇത് പ്ലാസിബോ ഇഫക്റ്റിനെ അംഗീകരിക്കുകയും നമ്മൾ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

വിളിക്കുന്നയാൾ: ഹലോ, എന്റെ പേര് സൂസൻ. നമ്മുടെ പുതിയ പ്രസിഡന്റ് (പ്രസിഡന്റ് ട്രംപ്) രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരുന്ന് ട്വീറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എന്നെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് മതിയായ രീതിയിൽ വിലയിരുത്താൻ കഴിയുമോ?

മാറ്റ്: മികച്ച ചോദ്യം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നിന്റെ കാതലിലാണ് ഇത് സ്പർശിക്കുന്നത്. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഉത്തരം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ ബോധം, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മോശമാണെന്ന് വസ്തുനിഷ്ഠമായി പ്രവചിക്കുന്ന ഒരു ദയനീയമായ പ്രവചനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയില്ല എന്നതാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഒരു ബാറിലെ മദ്യപിച്ച ഡ്രൈവർ അഞ്ചോ ആറോ വോഡ്കയും രണ്ട് ബിയറും കുടിച്ച ശേഷം രാത്രിയുടെ അവസാനം താക്കോൽ എടുത്ത് "എനിക്ക് വീട്ടിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും" എന്ന് പറയുന്നതാണ് ഉപമ. നിങ്ങളുടെ മറുപടി, "ഇല്ല, ഇല്ല, ഇല്ല, നിങ്ങൾ വാഹനമോടിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, വസ്തുനിഷ്ഠമായി പറഞ്ഞാൽ, തീർച്ചയായും ഇല്ല." ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി, ഇത് തെളിയിക്കുന്ന മികച്ച ഡാറ്റ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നിങ്ങളോട് ഇങ്ങനെ പറയുന്നത്, "ഇല്ല, 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറക്കം കൊണ്ട് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് ഞാൻ." ഏകദേശം 17000 പഠനങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ദുഃഖകരമല്ല; അളക്കാവുന്ന വൈകല്യമില്ലാതെ 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറക്കം കൊണ്ട് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം ഒരു പൂർണ്ണ സംഖ്യയിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്ത് ശതമാനത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ പൂജ്യമാണ്.

മിഷ് (ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഫോൺ കോൾ) : കേട്ടതിനുശേഷം എന്റെ ഉറക്ക രീതിയുടെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്. ഞാൻ ഒരു മുതിർന്ന ആളാണ്, എന്റെ തല തലയിണയിൽ ഇടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഞാൻ ഉറങ്ങും, ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ഞാൻ നേരെ ഉറങ്ങും. ഞാൻ ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് തവണ വരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഉണരും, ഓരോ തവണയും ഉടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകും, ​​തുടർന്ന് എന്റെ കാലുകൾ തറയിൽ മുട്ടുമ്പോൾ തന്നെ ഉണരും. ഉറക്ക രീതിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണനിലവാരമുണ്ടോ?

മാറ്റ്: രാത്രി മുഴുവൻ ഉണരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു— അതാണോ നിങ്ങളുടെ ആശങ്ക?

മിഷ്: അതെ.

മാറ്റ്: ആ ഉണർവുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നിടത്തോളം, രണ്ടാമതായി പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ തലയാട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം മതിയാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മതിയാകുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരെ കണ്ട് ആ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരെ അറിയിക്കുക. എന്നാൽ അതിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ ഒന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. അവയിലൊന്നിനെ സ്ലീപ്പ് ഓൺസെറ്റ് ഇൻസോമ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് സ്ലീപ്പ് മെയിന്റനൻസ് ഇൻസോമ്നിയ, അതായത് രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്ന് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

അമിത്: ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നിലേക്ക് ഞാൻ പോകുകയാണ്: “നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ശുപാർശകൾ ഉണ്ടോ? ചലന മുട്ടകൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ, സ്വപ്ന ഉറക്കവും സ്വപ്നേതര ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ടോ?

മാറ്റ്: ഉറക്ക വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അൽപ്പം സമ്മിശ്രമാണ്, കൂടാതെ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ ഒരു സ്റ്റാർട്ട്-അപ്പ് കമ്പനിയുമായി സയന്റിഫിക് അഡ്വൈസറായി ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ പറയണം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ആപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് കൃത്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. വളരെ വേഗം നമ്മൾ അവിടെ എത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അടുത്ത 2 മുതൽ 3 വർഷത്തിനുള്ളിൽ, നമുക്ക് നല്ല ഉറക്ക ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭിക്കും, അതിൽ ഞാൻ ആവേശത്തിലാണ്, കാരണം ഇപ്പോൾ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉറക്കത്തിന് കിടപ്പുമുറിയിലെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. പക്ഷേ, നമ്മുടെ രക്ഷ സാങ്കേതികവിദ്യയായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കാരണം ഇതാണ്, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഒരു പൊതു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്, അത് "അളക്കുന്നത് കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു". പതിറ്റാണ്ടുകളായി നമ്മളിൽ പലർക്കും നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പിടിയും ലഭിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം നമ്മൾ എപ്പോൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു, എപ്പോൾ ഉണർന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ ബോധത്തിന് പുറമെ നമുക്ക് അത് അളക്കാൻ കഴിയില്ല - അത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ വളരെ കൃത്യമായ റെൻഡറിംഗ് അല്ല. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന വെയറബിൾ സാങ്കേതികവിദ്യ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉടൻ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ വളരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നാം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്നും അത് സമൂഹത്തിന് നല്ലതായിരിക്കുമെന്നും ഞാൻ കരുതുന്നു.

പ്രനിധി (വിളിക്കുന്നയാൾ) ഈ മേഖലയിലെ സ്ഥാപനപരമായ മാറ്റത്തിനായുള്ള വാദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം എന്താണ്?

മാറ്റ്: തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല. ഒരു വിധത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ പിടികൂടും, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്കും അനാരോഗ്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മരണത്തിന്റെ ദുരന്തം എന്നിങ്ങനെയുള്ള അപകടങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചക്രത്തിൽ സൂക്ഷ്മ ഉറക്കങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഭാഗികമായി അടയും. ഇപ്പോൾ മണിക്കൂറിൽ 65 മൈൽ വേഗതയിൽ, സാധാരണയായി 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 സെക്കൻഡ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ 65 മൈൽ വേഗതയിൽ, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു പാതയിൽ നിന്ന് അടുത്ത പാതയിലേക്ക് നീങ്ങും. അതിനാൽ ആ 2 സെക്കൻഡ് വേഗതയിൽ മണിക്കൂറിൽ 65 മൈൽ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ടൺ മിസൈൽ ഉണ്ട്, ആരും നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. അത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, റോഡിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത് ചുരുക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല; ഇത് ഒരു ജീവൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സംവിധാനമാണ്. ഇത് ഒരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യകതയാണ്, മരണത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രകൃതി മാതാവിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രമമാണിത്.

അലിസ (വിളിക്കുന്നയാൾ) : ഞാൻ സ്ലിംഗ് ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ എനിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ എന്റെ ഉറക്കം പതിവായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിവരിച്ചതുപോലെ ചെയ്ത് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ ആളുകൾക്കും വേണ്ടിയാണിത് - പതിവായി ഉറക്കം നിലനിർത്തുകയും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും കുഴപ്പമുണ്ടോ?

മാറ്റ്: ഇപ്പോൾ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്, ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ ഉറക്ക സമയം 24 മണിക്കൂർ ക്ലോക്ക് ഫെയ്‌സിൽ തെന്നിമാറാൻ കാരണമാകുന്നു. അത് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ മാർഗമല്ല. ഇപ്പോൾ ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയിലെ വാദം, നിങ്ങൾ ഒരു ഷിഫ്റ്റിലാണെങ്കിൽ, ആ ഷിഫ്റ്റ് ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിച്ച് ദീർഘനേരം സുഖം പ്രാപിക്കുക, തുടർന്ന് ആ സ്ഥിരതയുള്ള ഷിഫ്റ്റിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്. ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം, പൊരുത്തമില്ലാത്ത ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ സാങ്കേതികവിദ്യ ഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ ഇപ്പോഴും ആ ത്യാഗം ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ അത് അവർക്ക് മികച്ചതാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്ന വഴികളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സ്ഥിരതയുള്ള ഷിഫ്റ്റ് നിലനിർത്തുക; അത് സാധാരണ സ്വാഭാവിക താളം ഷിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് വളരെക്കാലം ഒഴിവാക്കുക, ആ ഷിഫ്റ്റ് അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും അതേ ഷിഫ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് നൽകുക.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ലഭിക്കുന്നതുപോലെയല്ല, രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് നൽകുന്നതെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ലഭിക്കുന്നതുപോലെ ആയിരിക്കില്ല; അത് കൂടുതൽ വിഘടിച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല അത് ഉറക്കത്തിന്റെ അത്രയും ആഴത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ളതല്ല. അതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ല. കാരണം, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ അങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ജീവിവർഗങ്ങളല്ല; നമ്മൾ ഒരു പകൽസമയ ജീവിവർഗമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ശുപാർശ, അത് നിർണായകമാണ്, പക്ഷേ അത് രാത്രിയിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ പകൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ നല്ല ഗുണനിലവാരമായിരിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ഒരു ചെറിയ മുന്നറിയിപ്പ്: എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ സർക്കാഡിയൻ മുൻഗണനകളുണ്ട്, ഫാൻസി പേര് പ്രോണോടൈപ്പ് എന്നാണ്, അതായത് ചിലർ മൂങ്ങകളാണ്, ചിലർ ലാർക്കുകളാണ്. ചിലർ വൈകി ഉറങ്ങാനും വൈകി എഴുന്നേൽക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനമാണ്, അത് ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും ഇത് ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങാനും വൈകി എഴുന്നേൽക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയും 10 മണിക്ക് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ഷെഡ്യൂൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജൈവിക താളവുമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലാർക്ക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോയി 6:00 ന് ഉണരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 2:00 ന് ഉറങ്ങുകയും 10 ന് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.

അമിത് : ഇത് വളരെ ചൂടേറിയ ഒരു വിഷയമാണ്. ഇന്ന് ഞങ്ങളുമായി പങ്കുവെക്കാൻ വന്നതിന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും നന്ദിയുള്ളവരാണ്. ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും?

മാറ്റ്: നല്ല പ്രവൃത്തികൾ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും കൂടുതൽ വാദിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, മതിയായ ഉറക്കം എന്ന അപമാനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നാഗരിക ലോകത്ത് നമ്മൾ ഇപ്പോൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നാണിത്, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മടിയനാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, അവർ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവരല്ല, മറിച്ച് സത്യമാണ്. അതിനാൽ ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നാം അഭിമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്; ലജ്ജയില്ലാതെയും അലസത എന്ന ഭയാനകമായ അപമാനമില്ലാതെയും ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനുള്ള നമ്മുടെ അവകാശം നാം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പകൽ സമയത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ദയവായി മറ്റുള്ളവരെ ശിക്ഷിക്കരുത്. മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ശിക്ഷിക്കരുത്, കാരണം മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് കുട്ടികളിലേക്ക് പകരുന്ന ഉറക്ക അവഗണന ശക്തവും പ്രശ്‌നകരവുമാണ്. ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു പിന്തുണ അതാണ്.

***

ഈ ശനിയാഴ്ച സമർപ്പിത യോഗാധ്യാപികയും നൂതനമായ സമ്മാന പരിസ്ഥിതി പ്രാക്ടീഷണറുമായ പ്രനിധി വർഷ്‌ണിയുമായി ഒരു അവാക്കിൻ കോളിൽ ചേരൂ. കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങളും RSVP വിവരങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്,