"पुरावे जबरद

सकाळी, त्यांना त्या कामावर जाण्यासाठी पहाटे ४ वाजता उठावे लागू शकते. आणि मग जेव्हा ते घरी येतात तेव्हा कधीकधी त्यांच्याकडे दोन कामे असू शकतात - एक दुपारपासून संध्याकाळपर्यंत. बहुतेकदा ही अशी कुटुंबे असतात ज्यांचे पालक फक्त एकच असतात. संध्याकाळी तुमच्यावर मुलांच्या संगोपनाचा मोठा भार असतो आणि नंतर तुम्ही दुसऱ्या दिवशी सकाळी ४ वाजता पुन्हा तुमच्या कामावर जाण्यासाठी उठता. त्यामुळे या समुदायांमध्ये आर्थिक आणि रोजगारातील तफावत आहे ज्यामुळे झोप कमी लागते.

अमित : जगभरातील लोकांकडून आम्हाला खूप रस आहे. जर्मनीतील इसाबेल म्हणते, "मी अशा लोकांपैकी एक आहे ज्यांना कमी कमी झोप येत आहे आणि ते उलट करता येईल का? मी वर्षानुवर्षे हे करत आहे. माझ्या साठच्या दशकाच्या उत्तरार्धात बदल करण्याऐवजी आता बदल करण्याचे काही फायदे आहेत का?"

मॅट : नेहमीच फायदा होतो. आणि आयुष्याच्या त्या काळात तुमच्या मेंदूला शक्य तितकी सर्वोत्तम झोप मिळावी यासाठी नेहमीच आशा बाळगली पाहिजे. मी म्हटल्याप्रमाणे झोपेच्या स्वच्छतेची काही तत्त्वे - तुम्ही फक्त गुगलवर स्लीप हायजीन शोधू शकता - आयुष्याच्या या टप्प्यावर तुमच्या जीवशास्त्राला खरोखर मदत करतील, म्हणजेच तुम्हाला मिळू शकणाऱ्या झोपेची सर्वोत्तम मात्रा आणि गुणवत्ता निर्माण करण्याची सर्वोत्तम संधी शोधणे. म्हणून मला वाटते की सुधारणेसाठी नेहमीच जागा असते.

कोझो (कॉलर) : हाय मॅट. या अद्भुत माहितीबद्दल धन्यवाद. झोप आणि झोपेच्या वाईट सवयींमुळे खरोखरच आजार होऊ शकतात असे तुम्ही सांगितले तेव्हा मला खूप धक्का बसला. झोप हा आजारावर उपचारात्मक उपाय आहे का यावर काही संशोधन चालू आहे का हे तुम्हाला माहिती आहे का असा प्रश्न मला पडला. समजा तुम्हाला कर्करोग झाल्याचे निदान झाले आहे, तर असे काही संशोधन चालू आहे का जिथे लोकांना ठराविक वेळेसाठी विशिष्ट पद्धतीने झोपण्याची आवश्यकता असते आणि नंतर त्याचा आजारावर परिणाम होतो का ते तपासले जाते का? तसेच, झोप आणि रुग्णालयांवर काही हालचाल किंवा संशोधन चालू आहे का, कारण मला असे वाटते की तुम्ही म्हणाल की बेहोश करणे म्हणजे झोप नाही? आणि रुग्णालयाच्या वातावरणात असे दिसते की झोप जवळजवळ अशक्य आहे. ते आत येतात आणि तुमची तपासणी करतात. तुमचा एक रूममेट आहे. ते गोष्टी हलवत आहेत. त्यांच्याकडे दिवे आहेत. मी फक्त विचार करत आहे की यामुळे जास्त आजार होत आहेत की जास्त मृत्युदर होत आहे?

मॅट : तर त्या दोन्ही प्रश्नांची उत्तरे एक उदयोन्मुख क्षेत्र आहे परंतु सध्या ही चळवळ पूर्ण वेगाने सुरू नाही. पुरावे ठोस आहेत. आमच्याकडे चांगले पुरावे आणि प्राण्यांच्या मॉडेल्समधील क्लिनिकल अभ्यास आहेत जे सूचित करतात की जर तुम्ही द्वि-दिशात्मकपणे झोपेला त्रास दिला तर तुम्ही काही रोगांना गती देऊ शकता किंवा मंद करू शकता. याचे एक चांगले उदाहरण म्हणजे कर्करोग. जर तुम्ही कर्करोगाशी लढत असाल आणि पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर आता आम्हाला माहित आहे की कर्करोग अधिक आक्रमक आणि जलद वाढेल. म्हणून लोक आता झोपेला कर्करोगाविरुद्धच्या लढाईत मदत करणारा घटक म्हणून प्राधान्य देण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. काही खरोखर शक्तिशाली आणि त्रासदायक प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही कमी झोपणारे प्राणी असाल ज्यांना झोपेचा कर्करोग आहे, तर तो कर्करोग त्याच्या गतीमध्ये, आकारात आणि वाढीमध्ये २००% वाढू शकतो. तर पुरावा असा आहे की झोप कारणात्मक आणि द्वि-दिशात्मक आहे. यामुळे माझ्यासारख्या लोकांना औषध आणि डॉक्टरांना सल्ला देण्यास भाग पाडले आहे की आपल्याला झोप लिहून देणे सुरू करावे लागेल. झोपेची औषधे लिहून देत नाही तर झोपेला जीवनाचे अमृत म्हणून, चांगल्या आरोग्यासाठी रामबाण उपाय म्हणून आणि कदाचित रोगाच्या हल्ल्यात खरोखरच क्रूरपणे आरोग्यावर परिणाम करण्यासाठी आर्किमिडीजच्या सर्वोत्तम लीव्हरपैकी एक म्हणून लिहून देत आहे. आणि भविष्यात आपण त्याबद्दल अधिक पाहणार आहोत.

रुग्णालयांमधील झोपेच्या बाबतीत, तुम्ही अगदी बरोबर आहात. आता हळूहळू पण वाढत जाणारी मान्यता ही एक मोठी समस्या आहे. रात्रीची चांगली झोप सर्वात जास्त हवी असते असे मी म्हणेन की तुम्हाला रात्रीची झोप सर्वात जास्त हवी असते ती कदाचित शेवटची जागा असेल, ती म्हणजे रुग्णालय. आणि येणाऱ्या पुस्तकात मी ज्या गोष्टींबद्दल लिहितो त्यापैकी एक म्हणजे आपण अटलांटिक महासागराच्या पलीकडे असलेल्या विमानांमध्ये जे करतो ते का करत नाही? आम्ही लोकांना मोफत डोळ्यांचा मुखवटा आणि मोफत इअरप्लग देतो. थोडीशी किंमत जोडा आणि झोप सुधारण्यास ते लक्षणीयरीत्या मदत करेल. आता आम्ही अतिदक्षता विभागात असलेल्या नवजात मुलांमध्ये असे पुरावे पाहिले आहेत की जर तुम्ही झोप नियमित केली तर ते निओ अतिदक्षता विभागातून अर्ध्या वेळेत बाहेर पडतील. आरोग्यात ही एक नाट्यमय सुधारणा आहे.

ओकलँड येथील अल्बर्ट : खूप खूप धन्यवाद. तर, मी ऐकत आहे की दिवसा झोप घेण्यास खरोखर प्रोत्साहन दिले जात नाही, जे काही संस्कृतींच्या जुन्या कथांपेक्षा वेगळे आहे ज्यांना सिएस्टाच्या परंपरेचा फायदा झाला असेल. किंवा जर तुम्ही उदाहरणार्थ मुलांकडे पाहिले तर मेंदूच्या विकासासाठी झोप घेण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. तर मग एका विशिष्ट वयात असे काही बदल होतात का जिथे ते आता आवश्यक किंवा आवश्यक नसते?

मॅट : डुलक्या आणि त्यांच्या वापराबद्दल मी अगदी स्पष्टपणे सांगतो. प्रथम, मुलांनी डुलकी घेतली पाहिजे. आयुष्याच्या अगदी सुरुवातीच्या काळात मुलांना पॉलीफेसिक स्लीपर म्हणतात, म्हणजेच त्यांच्या झोपेच्या अनेक टप्प्या असतात. नंतर ते बायफेसिक होतात, म्हणजेच त्यांना दुपारी झोप येते आणि नंतर ते रात्री झोपतात. जर तुम्ही वीजेचा स्पर्श असलेल्या संस्कृतींकडे पाहिले तर त्यापैकी बरेच बायफेसिक असतात. ते रात्री साडेसहा किंवा सात तास झोपतील आणि नंतर त्यांना दुपारी सिएस्टासारखा टप्पा येईल. आपण कदाचित आधुनिक काळातील समाजात असू ज्या पद्धतीने आपण नैसर्गिकरित्या प्रोग्राम केलेले आहोत त्या पद्धतीने झोपत नाही. आणि मला वाटते की त्यासाठी चांगले पुरावे आहेत. पण समस्या अशी आहे. बहुतेक लोक नियमितपणे झोपू शकत नाहीत. आणि त्या संदर्भात झोपेचे औषध आता डुलकी घेण्याचा सल्ला देते.

म्हणून जर तुम्ही दिवसा नियमितपणे, दिवसेंदिवस स्थिरपणे आणि दुपारी लवकर झोपू शकत असाल, तर रात्री झोप येण्यास त्रास होत नसेल तरच झोप घेणे फायदेशीर ठरते. पण जर तुम्ही नियमितपणे झोपू शकत नसाल तर ते योग्य नाही. दुसरे म्हणजे, दिवसा उशिरा झोपण्याचा सल्ला दिला जात नाही. आणि शेवटी, वृद्धांसाठी, जर तुम्ही झोप घेत असाल आणि रात्री झोप येत नसेल तर दिवसा झोप न घेणे आणि रात्री चांगली झोप येण्यासाठी त्या झोपेच्या सर्व दाबाचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणे हे जोरदारपणे विरोधात आहे.

तर मुलांनो - झोपायला खूप छान. हे नैसर्गिक आहे. मानवांमध्ये, जन्मतःच, आपण दोन टप्प्यांचे असू शकतो. आपण आपल्या प्रौढ आयुष्यात नैसर्गिकरित्या झोपतो. आधुनिक समाजात खूप कमी लोक नियमितपणे झोपू शकतात आणि जर तुम्ही ते करू शकत नसाल तर ते विशेषतः दिवसाच्या उशिरा समस्याप्रधान असू शकते.

अमित: कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम किंवा मेलाटोनिन सारखे नैसर्गिक पूरक झोपेला मदत करतात का?

मॅट : दुर्दैवाने क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये पुरावे विशेषतः मजबूत नाहीत. जर तुम्ही गंभीर पोषणाच्या कमतरतेच्या स्थितीत असाल तर त्याचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो आणि मी त्याबद्दल स्पष्ट होऊ इच्छितो, परंतु अनेक होमिओपॅथिक औषधे आणि अगदी मेलाटोनिन - आणि हे मेलाटोनिन आहे जेव्हा तुम्ही नवीन टाइम झोनमध्ये असता आणि तुम्ही स्थिर असता आणि तुम्हाला जेट लॅगचा त्रास होत नाही - होमिओपॅथिक औषधे आणि मेलाटोनिन बहुतेकदा क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये प्लेसिबोपेक्षा अधिक प्रभावी ठरले नाहीत. जर तुम्ही मेलाटोनिन किंवा कोणत्याही प्रकारचे होमिओपॅथिक औषध घेत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की ते तुम्हाला झोपण्यास मदत करते, तर माझी शिफारस आहे की ते घेत राहा. कारण असे आहे की प्लेसिबो इफेक्ट हा सर्व औषधनिर्माणशास्त्रात सर्वात विश्वासार्ह परिणाम आहे. हे आपल्याला सांगते की पदार्थावर मन अशी एक गोष्ट आहे आणि विज्ञान आता याशी झुंजत आहे. ते प्लेसिबो इफेक्ट मान्य करत आहे आणि आपण त्याचा फायदा घेतला पाहिजे.

कॉलर: नमस्कार, माझे नाव सुझान आहे. आमचे नवीन अध्यक्ष (राष्ट्राध्यक्ष ट्रम्प) मला काळजी करतात कारण ते रात्रभर जागृत राहतात आणि ट्विट करतात. ते झोपले नाहीत याचा पुरेसा न्याय करू शकतील का?

मॅट: छान प्रश्न आहे. आणि झोपेच्या सर्वात मोठ्या समस्येपैकी एकाच्या अगदी गाभाऱ्यावर तो आघात करतो. उत्तर नाही असे आहे की तो वैज्ञानिक पुराव्यांवर आधारित निर्णय घेऊ शकणार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप घेत नसाल तेव्हा तुम्ही किती चांगले आहात याची तुमची व्यक्तिनिष्ठ जाणीव ही अपुरी झोप घेऊन तुम्ही किती वाईट काम करत आहात याचा वस्तुनिष्ठ अंदाज लावते. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही तेव्हा तुम्हाला खरोखर झोप येत नाही हे तुम्हाला माहित नसते. हे उदाहरण एका बारमध्ये दारू पिऊन गाडी चालवणाऱ्या ड्रायव्हरसारखे आहे ज्याने पाच किंवा सहा शॉट्स व्होडका आणि दोन बिअर घेतले आहेत आणि तो रात्रीच्या शेवटी त्यांच्या चाव्या उचलून म्हणू शकतो, "मला घरी गाडी चालवायला ठीक आहे." आणि तुमचा प्रतिसाद असा आहे, "नाही, नाही, नाही, मला माहित आहे की तुम्हाला वाटते की तुम्ही गाडी चालवायला ठीक आहे, पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, वस्तुनिष्ठपणे, तुम्ही नक्कीच नाही." झोपेच्या कमतरतेबाबतही असेच आहे आणि हे दाखवणारा उत्तम डेटा आमच्याकडे आहे. म्हणूनच लोक तुम्हाला म्हणतील, "नाही, मी प्रत्यक्षात अशा लोकांपैकी एक आहे जे ६ तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपेवर जगू शकतात." सुमारे १७००० अभ्यासांच्या वैज्ञानिक डेटावर आधारित, दुर्दैवाने हे खरे नाही; मोजता येण्याजोग्या कमजोरीशिवाय ६ तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपेवर जगू शकणाऱ्या लोकांची संख्या पूर्ण संख्येत पूर्ण करून टक्केवारी म्हणून व्यक्त केली जाते, ती शून्य आहे.

मिश (न्यू यॉर्कहून फोन करणारा) : ऐकल्यानंतर मला आता माझ्या झोपण्याच्या पद्धतीचा काय फायदा होतो यावर प्रश्नचिन्ह आहे. मी एक ज्येष्ठ आहे, माझे डोके उशीला लागताच मला झोप येते आणि मी सुमारे ४ तास सरळ झोपतो. मी काही मिनिटांसाठी एक ते तीन वेळा उठतो, प्रत्येक वेळी लगेच झोपी जातो आणि नंतर माझे पाय जमिनीवर आदळताच जागे होतो. झोपण्याच्या पद्धतीमध्ये काही गुण आहेत का?

मॅट: तुम्हाला रात्रभर जागण्याची काळजी वाटतेय - ही तुमची चिंता आहे का?

मिश: हो.

मॅट: जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत असेल की जागे झाल्यानंतर तुम्हाला कोणत्याही अडचणीशिवाय लवकर झोप येत आहे आणि दुसरे म्हणजे दिवसा जर तुम्हाला झोपेमुळे बरे वाटत असेल आणि तुम्हाला असे वाटत नसेल की तुम्ही झोपेत आहात किंवा तुमच्यात उर्जेची कमतरता आहे, तर तुम्हाला मिळणारी झोप पुरेशी असण्याची शक्यता आहे. पण जर ती नसेल, किंवा तुम्हाला काळजी वाटत असेल आणि तुमची झोप पुरेशी नाही असे वाटत असेल, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि त्यांना त्या झोपेच्या समस्यांबद्दल कळवा. पण त्याच्या आवाजावरून असे वाटत नाही की तुम्हाला निद्रानाशाच्या दोन प्रकारांपैकी एकाचा त्रास होत आहे. त्यापैकी एक म्हणजे स्लीप ऑनसेट इन्सोमनिया, ज्यामध्ये झोप येण्यास त्रास होत आहे आणि दुसरा म्हणजे स्लीप मेंटेनन्स इन्सोमनिया, ज्यामध्ये तुम्ही रात्रभर जागे असताना झोपेत राहण्यास त्रास होतो आणि पुन्हा झोप येणे कठीण होते. असे वाटते की तुम्ही जागे व्हाल, पण तुम्ही पुन्हा झोपू शकता.

अमित: मी आमच्या एका ऑनलाइन प्रश्नाकडे जाणार आहे: “आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेचे निरीक्षण करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप्स मिळविण्यासाठी तुमच्याकडे काही शिफारसी आहेत का? तुम्ही मोशन एग्ज सारख्या गोष्टी ऐकल्या आहेत का आणि स्वप्नातील झोप आणि स्वप्न नसलेली झोप मिळविण्यासाठी काही तंत्रे आहेत का?

मॅट: झोपेच्या मूल्यांकनाच्या या साधनांच्या बाबतीत हे थोडेसे गुंतागुंतीचे आहे, आणि मी हे देखील नमूद केले पाहिजे की मी सॅन फ्रान्सिस्कोमधील एका स्टार्ट-अप कंपनीसोबत वैज्ञानिक सल्लागार म्हणून काम करतो. पण मला वाटते की सध्या तुमच्या झोपेचा मागोवा घेणारे अॅप्स कदाचित विशेषतः अचूक नाहीत. मला वाटते की आपण लवकरच तिथे पोहोचू आणि पुढील २ ते ३ वर्षांत आपल्याकडे चांगली झोप-मागोवा घेणारी उपकरणे असतील आणि मी त्याबद्दल उत्साहित आहे कारण सध्या तंत्रज्ञान हे बेडरूममध्ये झोपेसाठी सर्वात मोठ्या शत्रूंपैकी एक आहे. पण मला वाटते की तंत्रज्ञानच आपले तारण करणार आहे. आणि याचे कारण म्हणजे, वैद्यकशास्त्रात एक सामान्य म्हण आहे की, "जे मोजले जाते ते व्यवस्थापित केले जाते." आणि आपल्यापैकी अनेकांना इतक्या दशकांपासून आपण कसे झोपतो यावर खरोखर कधीच नियंत्रण ठेवले नाही कारण आपण किती वाजता दिवे बंद करतो आणि किती वाजता उठतो या आपल्या व्यक्तिनिष्ठ जाणिवेशिवाय आपण ते मोजू शकत नव्हतो - आणि ते आपल्या झोपेचे फारसे अचूक प्रस्तुतीकरण नाही. मला खूप आशा आहे की लवकरच आपल्याकडे बेडरूममध्ये घालण्यायोग्य तंत्रज्ञान किंवा तंत्रज्ञान असेल जे आपल्या झोपेचे अचूकपणे निरीक्षण करेल. आणि एकदा आपण आपल्या झोपेवर नियंत्रण मिळवले की आपण आपल्या झोपेचे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापन करू शकू आणि मला वाटते की ते लवकरच होणार आहे आणि ते केवळ समाजासाठी चांगले असेल.

प्रणिधी (एक कॉलर) या क्षेत्रात संस्थात्मक बदलाच्या वकिलीबद्दल तुमचे काय मत आहे?

मॅट: मेंदू आणि शरीराला झोपेतून बाहेर काढण्याचा कोणताही मार्ग नाही. एक ना एक मार्ग तो तुम्हाला पकडेलच, मग तो आयुष्यभर झोपेचा अभाव असो, ज्यामुळे दीर्घकालीन आजार आणि आजार होतात, किंवा तो मृत्यूची शोकांतिका असो आणि यामुळे आपल्याला पुन्हा रस्ते अपघातांकडे घेऊन जाते. जेव्हा तुम्ही झोपत नसाल तेव्हा तुम्हाला गाडी चालवताना सूक्ष्म झोप येत असते. कधीकधी तुमच्या पापण्या अर्धवट बंद होतात. आता ६५ मैल प्रति तासाच्या वेगाने, जर तुमची सूक्ष्म झोप साधारणपणे फक्त १ किंवा २ सेकंदांसाठी, ६५ मैल प्रति तासाच्या वेगाने असेल तर तुम्ही एका लेनवरून दुसऱ्या लेनवर वाहून जाल. तर त्या २ सेकंदांसाठी एक टन वजनाचे क्षेपणास्त्र ताशी ६५ मैल वेगाने प्रवास करत असते आणि कोणाचेही नियंत्रण नसते. आणि त्यामुळे केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर रस्त्यावर तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठी घातक परिणाम होऊ शकतात. दुर्दैवाने ते कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. ते अविचारी आहे; ही एक जीवन समर्थन प्रणाली आहे. ही एक जैविक गरज आहे आणि मृत्यूचा प्रतिकार करण्यासाठी निसर्ग मातेचा हा आतापर्यंतचा सर्वोत्तम प्रयत्न आहे.

अलिसा (कॉलर) : मी स्लिंग शिफ्टमध्ये काम करते त्यामुळे माझे वेळापत्रक विचित्र असते पण मी माझी झोप नियमित ठेवण्याचा प्रयत्न करते. आणि हे अशा सर्व लोकांसाठी आहे जे तुम्ही वर्णन केल्याप्रमाणे करू शकत नाहीत आणि लवकर झोपू शकत नाहीत - तुमची झोप नियमितपणे राखणे आणि विचित्र, वेगवेगळ्या वेळी काम करणे हे अजूनही ठीक आहे का?

मॅट: सध्या शिफ्ट वर्क ही एक खरी समस्या आहे आणि दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी काम केल्याने झोपेची सामान्य खिडकी २४ तासांच्या घड्याळाच्या तोंडावरून सरकते. झोपेसाठी हा खरोखरच सर्वोत्तम मार्ग नाही. सध्या शिफ्ट वर्कमध्ये वकिली अशी आहे की, जर तुम्ही शिफ्टवर असाल, तर ती शिफ्ट दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर निघून दीर्घकाळ बरे व्हा आणि नंतर त्या स्थिर शिफ्टवर परत जा. शिफ्ट वर्कची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे शिफ्ट वर्क विसंगत आहे. आता तंत्रज्ञानामुळे ओझे कमी करण्यात मदत होणार आहे, परंतु लोक अजूनही आपल्यासाठी तो त्याग करतात आणि आपल्याला त्यांच्यासाठी ते चांगले बनवावे लागेल आणि हा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे असे दिसते. जर तुम्हाला शिफ्ट वर्क करायचे असेल, तर ती स्थिर शिफ्ट कायम ठेवा; ती सामान्य नैसर्गिक लय शिफ्ट, दीर्घ कालावधीसाठी आणि एकदा ती शिफ्ट संपली की तुम्हाला पुन्हा त्याच शिफ्टमध्ये जाण्यापूर्वी स्वतःला बरे होण्याचा दीर्घ कालावधी द्या.

दुर्दैवाने, जर तुम्ही स्वतःला दिवसा आठ तासांची झोप दिली तर रात्री आठ तासांची झोप मिळेल, तर दिवसा तुम्हाला मिळणारी झोप रात्रीच्या झोपेसारखी नसते; ती अधिक विखुरलेली असते आणि ती झोपेच्या दर्जाइतकी खोल नसते. त्यात झोपेच्या टप्प्यांचा समावेश असणे आवश्यक नाही. कारण जैविकदृष्ट्या तुम्ही दिवसा झोपण्यासाठी तयार केलेले नाही. तथापि, इतर प्रजाती आहेत. आपण निशाचर प्रजाती नाही; आपण दैनंदिन प्रजाती आहोत. आणि म्हणून शिफारस अशी आहे की तुम्ही स्वतःला ८ तास द्या, ते महत्त्वाचे आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते कदाचित दिवसा ८ तासांच्या झोपेइतके चांगले असणार नाही जितके रात्री ८ तासांचे असेल.

त्यावर एक छोटीशी सूचना: प्रत्येकाची स्वतःची सर्कॅडियन पसंती असते, फॅन्सी नाव प्रोनोटाइप आहे म्हणजे काही लोक घुबड असतात आणि काही लोक लार्क असतात. काही लोकांना उशिरा झोपायला आणि उशिरा उठायला आवडते. काहींना लवकर झोपायला आणि लवकर उठायला आवडते. ही एक नैसर्गिक भिन्नता आहे आणि ती अनुवंशशास्त्रानुसार निश्चित होते. अर्थात, ती आयुष्यभर बदलते. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल ज्यांना उशिरा झोपायला आणि उशिरा उठायला आवडते तर पहाटे २ वाजता झोपायला जाणे आणि सकाळी १० वाजता उठणे हे वेळापत्रक खरोखर ठीक असू शकते. ते तुमच्या जैविक लयीशी अगदी जुळते. पण जर तुम्ही लार्क असाल तर तुम्हाला १० वाजता झोपायला आणि ६:०० वाजता उठायला आवडेल, नंतर पहाटे २:०० वाजता झोपायला आणि १० वाजता उठणे तुमच्या जीवशास्त्रासाठी योग्य ठरणार नाही.

अमित : हा खूप चर्चेचा विषय आहे. आज तुम्ही आमच्याशी शेअर करायला आलात याबद्दल आम्हाला खूप आनंद झाला. एक समुदाय म्हणून आम्ही तुमच्या कामाला कसे पाठिंबा देऊ शकतो?

मॅट: मला वाटतं मी लोकांना चांगल्या कामाचा प्रचार करायला सांगेन. आणि माझ्या कामाला पाठिंबा देण्याऐवजी झोपेबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि समाज म्हणून आपण पुरेशा झोपेच्या कलंकापासून मुक्तता मिळवणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. सध्या सुसंस्कृत जगात आपल्याला भेडसावणाऱ्या प्रमुख समस्यांपैकी एक म्हणजे आपण पुरेशी झोप घेणे हे आळशीपणाशी जोडले आहे. आपल्याला वाटते की 8 तास मिळणारे लोक आळशी असतात आणि ते उत्पादक नसतात आणि उलट सत्य आहे. म्हणून एक समाज म्हणून आपल्याला आपल्या झोपेचा अभिमान बाळगण्याची गरज आहे; आपल्याला लाजिरवाणेपणाशिवाय आणि आळशीपणाच्या भयानक कलंकाशिवाय पूर्ण रात्री झोपेचा आपला हक्क परत मिळवावा लागेल. आणि असे करताना, आपण सर्वांना दिवसा खरोखर जागे राहणे कसे वाटते हे वाटू शकते. म्हणून कृपया पुरेशी झोप घेतल्याबद्दल इतरांना शिक्षा करू नका. पालक म्हणून आपण आपल्या मुलांना शिक्षा करू नये कारण पालक-मुलांदरम्यान झोपेकडे दुर्लक्ष करण्याचे संक्रमण शक्तिशाली आहे आणि ते समस्याप्रधान आहे. मी हाच एकमेव आधार मागेन.

***

या शनिवारी समर्पित योग-शिक्षिका आणि नाविन्यपूर्ण भेटवस्तू पर्यावरणशास्त्र अभ्यासक प्रणिधी वार्ष्णेय यांच्यासोबत 'अ‍ॅकिन कॉल'मध्ये सामील व्हा. अधिक तपशील आणि RSVP माहिती येथे आहे,