"ஆதாரங்கள் ம

காலையில், அந்த வேலைகளுக்குச் செல்ல அவர்கள் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும். பின்னர் அவர்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு இரண்டு வேலைகள் இருக்கலாம் - ஒன்று மதியம் முதல் மாலை வரை. பெரும்பாலும் இவை ஒரு பெற்றோரை மட்டுமே கொண்ட குடும்பங்கள். மாலையில் குழந்தை பராமரிப்பு என்ற மிகப்பெரிய சுமையை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள், பின்னர் மறுநாள் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து உங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள். எனவே இந்த சமூகங்களில் மோசமான தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்தும் பொருளாதார மற்றும் வேலைவாய்ப்பு ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது.

அமித் : உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களிடமிருந்து எங்களுக்கு நிறைய ஆர்வம் உள்ளது. ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த இசபெல் கூறுகிறார், “நான் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தூங்கும் நபர்களில் ஒருவன், அதை மாற்ற முடியுமா? நான் பல ஆண்டுகளாக இதைச் செய்து வருகிறேன். அறுபதுகளின் பிற்பகுதியில் மாறுவதை விட இப்போது மாறுவதால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?”

மாட் : எப்போதும் நன்மை உண்டு. உங்கள் மூளைக்குக் கிடைக்கும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நான் சொன்னது போல், இந்த தூக்க சுகாதாரக் கொள்கைகளில் சில - நீங்கள் கூகிள் தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உயிரியலுக்கு உண்மையிலேயே உதவ வேண்டும், அதாவது நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்த அளவு மற்றும் தரமான தூக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் கண்டறிவது பற்றியது. எனவே, முன்னேற்றத்திற்கு எப்போதும் இடம் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்.

கோசோ (அழைப்பாளர்) : வணக்கம் மேட். இந்த அற்புதமான தகவலுக்கு நன்றி. தூக்கமும் மோசமான தூக்க முறைகளும் உண்மையில் நோயை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் சொன்னபோது நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன். தூக்கம் நோய்க்கான சிகிச்சையாக இருப்பது குறித்து ஏதேனும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்று நான் யோசிக்கிறேன். எனவே உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதாக வைத்துக்கொள்வோம், மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தூங்க வேண்டும் என்று கோரும் ஆராய்ச்சி ஏதேனும் உள்ளதா, பின்னர் அது நோயைப் பாதிக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும்? மேலும், தூக்கம் மற்றும் மருத்துவமனைகள் குறித்து ஏதேனும் அசைவு அல்லது ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறதா, ஏனென்றால் மயக்கம் தூக்கம் அல்ல என்று நீங்கள் சொன்னது போல் எனக்குத் தோன்றுகிறது? மேலும் ஒரு மருத்துவமனை சூழலில் தூக்கம் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது போல் தெரிகிறது. அவர்கள் உள்ளே வந்து உங்களைப் பார்க்கிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு அறைத் தோழர் இருக்கிறார். அவர்கள் பொருட்களை நகர்த்துகிறார்கள். அவர்கள் விளக்குகளை எரிய வைத்திருக்கிறார்கள். அது அதிக நோயை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது அதிக இறப்பை ஏற்படுத்துகிறதா என்று நான் யோசிக்கிறேன்.

மாட் : அந்த இரண்டு கேள்விகளுக்கும் பதில் ஒரு வளர்ந்து வரும் பகுதி, ஆனால் இயக்கம் இப்போது முழு வீச்சில் இல்லை. சான்றுகள் உறுதியானவை. இரு திசைகளிலும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தால், சில நோய்களை துரிதப்படுத்தலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம் என்று விலங்கு மாதிரிகளில் நல்ல சான்றுகள் மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள் எங்களிடம் உள்ளன. இதற்கு ஒரு நல்ல உதாரணம் புற்றுநோய். நீங்கள் புற்றுநோய்க்கு எதிராகப் போராடி, போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், புற்றுநோய் மிகவும் தீவிரமாகவும் விரைவாகவும் வளரும் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். எனவே புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் ஒரு முகவராக தூக்கத்தை முன்னுரிமைப்படுத்துவது பற்றி மக்கள் இப்போது சிந்திக்க முயற்சிக்கின்றனர். தூக்கப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட குறுகிய கால மாற்ற விலங்குகளாக இருந்தால், புற்றுநோய் அதன் வேகம் மற்றும் அளவு மற்றும் வளர்ச்சியில் 200% அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டும் சில மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் மிகவும் தொந்தரவான விலங்கு ஆய்வுகள் உள்ளன. எனவே தூக்கம் என்பது காரணகாரியமானது மற்றும் இரு திசை சார்ந்தது என்பதற்கான சான்றுகள். தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவர்களிடம் வாதிட என்னைப் போன்றவர்களை இது கட்டாயப்படுத்தியுள்ளது. தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதில்லை, ஆனால் தூக்கத்தை வாழ்க்கையின் அமுதமாகவும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சஞ்சீவியாகவும் பரிந்துரைப்பது, மேலும் நோயின் தாக்குதலின் கீழ் ஆரோக்கியத்தை மிருகத்தனமாக கட்டாயப்படுத்துவதற்கு நாம் சிந்திக்கக்கூடிய சிறந்த ஆர்க்கிமிடிஸ் நெம்புகோல்களில் ஒன்று. எதிர்காலத்தில் இதைப் பற்றி மேலும் பார்ப்போம்.

மருத்துவமனைகளில் தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரி. அது ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்பது இப்போது மெதுவாக ஆனால் வளர்ந்து வரும் அங்கீகாரம். உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தேவை என்று நான் வாதிடும் இடம் ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பெறும் கடைசி இடம், அது ஒரு மருத்துவமனையாக இருக்கலாம். மேலும் வரவிருக்கும் புத்தகத்தில் நான் எழுதும் விஷயங்களில் ஒன்று, அட்லாண்டிக் கடல்கடந்த விமானங்களில் நாம் செய்வதை ஏன் செய்யக்கூடாது என்பதுதான். மக்களுக்கு இலவச கண் முகமூடி மற்றும் இலவச ஜோடி காது செருகிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு சிறிய செலவைச் சேர்த்தால், அது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் கணிசமாக உதவும். இப்போது தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவில் உள்ள புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிலும் நீங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தினால், அவர்கள் பாதி நேரத்தில் நியோ இன்டென்சிவ் கேர் யூனிட்டிலிருந்து வெளியேறிவிடுவார்கள் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டிருக்கிறோம். இது ஆரோக்கியத்தில் வியத்தகு முன்னேற்றம்.

ஓக்லாந்தைச் சேர்ந்த ஆல்பர்ட் : மிக்க நன்றி. எனவே, பகலில் ஒரு தூக்கம் உண்மையில் ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை என்று நான் கேள்விப்படுகிறேன், இது சியஸ்டாவின் பாரம்பரியத்தால் பயனடைந்திருக்கக்கூடிய சில கலாச்சாரங்களின் பழைய கதைகளுக்கு முரணானது. அல்லது உதாரணமாக குழந்தைகளைப் பார்த்தால், அவர்களின் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தூக்கம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் அது இனி தேவையில்லை அல்லது தேவையில்லை என்று ஏற்படும் மாற்றம் உள்ளதா?

மாட் : தூக்கம் மற்றும் அதன் பயன்பாடு பற்றி மிக மிக தெளிவாகச் சொல்கிறேன். முதலாவதாக, குழந்தைகள் தூங்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் மிக இளம் வயதிலேயே குழந்தைகளை பாலிஃபேசிக் ஸ்லீப்பர்கள் என்று அழைக்கிறோம், அதாவது அவர்களுக்கு பல கட்ட தூக்கம் இருக்கும். பின்னர் அவர்கள் பைஃபாசிக் ஆகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் மதியம் ஒரு தூக்கம் எடுத்து பின்னர் இரவில் தூங்குகிறார்கள். மின்சாரத்தால் தொடப்படும் கலாச்சாரங்களைப் பார்த்தால், அவர்களில் பலர் பைஃபாசிக். அவர்கள் இரவில் ஆறரை அல்லது ஏழு மணி நேரம் தூங்குவார்கள், பின்னர் அவர்கள் மதியம் ஒரு சியஸ்டா போன்ற கட்டத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். நவீன சமூகங்களில் நாம் இயற்கையாகவே திட்டமிடப்பட்ட முறையில் தூங்காமல் இருக்கலாம். அதற்கு நல்ல சான்றுகள் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் இங்கே பிரச்சனை இருக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களால் தொடர்ந்து தூங்க முடியாது. அந்த சூழலில்தான் தூக்க மருத்துவம் இப்போது தூக்கத்திற்கு எதிராக வாதிடுகிறது.

எனவே, நீங்கள் பகலில், தினமும் மிகவும் நிலையான முறையில் தொடர்ந்து தூங்க முடிந்தால், மதியம் சீக்கிரம் தூங்க முடிந்தால், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே தூக்கம் நன்மை பயக்கும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க முடியாவிட்டால், அது நல்லதல்ல. இரண்டாவதாக, பகலில் தாமதமாக தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இறுதியாக, வயதானவர்களுக்கு, நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால் மற்றும் இரவில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், பகலில் தூங்காமல் இருப்பதும், அந்த தூக்க அழுத்தத்தை எல்லாம் இரவு முழுவதும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிப்பதும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே குழந்தைகளே - தூங்குவது மிகவும் நல்லது. அது இயற்கையானது. மனிதர்களே, பிறவியிலேயே, நாம் இருவேறு நிலைகளில் தூங்கலாம். நாம் நம் வயதுவந்த வாழ்நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம். நவீன சமூகத்தில் மிகச் சிலரே தொடர்ந்து தூங்க முடிகிறது, முடியாவிட்டால், குறிப்பாக பகல் நேரத்தில் அது பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

அமித்: கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அல்லது மெலடோனின் போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்கள் தூக்கத்தை ஆதரிக்குமா?

மாட் : துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருத்துவ பரிசோதனைகளில் சான்றுகள் குறிப்பாக வலுவாக இல்லை. நீங்கள் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு நிலையில் இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதைப் பற்றி நான் தெளிவாகச் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் பல ஹோமியோபதி மருந்துகள் மற்றும் மெலடோனின் கூட - நீங்கள் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிலையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஜெட் லேக்கால் பாதிக்கப்படவில்லை என்ற சூழலில் இது மெலடோனின் ஆகும் - ஹோமியோபதி மருந்துகள் மற்றும் மெலடோனின் பெரும்பாலும் மருந்துப்போலியை விட அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக மருத்துவ பரிசோதனைகளின் கீழ் இல்லை. நீங்கள் மெலடோனின் அல்லது ஏதேனும் ஒரு ஹோமியோபதி மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்களுக்கு தூங்க உதவுவது போல் உணர்ந்தால், அதை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதே எனது பரிந்துரை. காரணம், மருந்துப்போலி விளைவு என்பது மருந்தியல் முழுவதும் மிகவும் நம்பகமான விளைவு. இது நமக்குச் சொல்வது என்னவென்றால், பொருளை விட மனம் போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, மேலும் அறிவியல் இப்போது இதைப் பற்றிப் போராடி வருகிறது. இது மருந்துப்போலி விளைவை ஒப்புக்கொள்கிறது, நாம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

அழைப்பாளர்: வணக்கம், என் பெயர் சுசான். நமது புதிய ஜனாதிபதி (ஜனாதிபதி டிரம்ப்) இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து ட்வீட் செய்வதில் எனக்கு கவலை அளிக்கிறார். தூங்காமல் இருப்பதை அவரால் போதுமான அளவு தீர்மானிக்க முடியுமா?

மாட்: அருமையான கேள்வி. தூக்கத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றின் மையத்தையே இது தாக்குகிறது. பதில் இல்லை என்பதுதான், அறிவியல் சான்றுகளின் அடிப்படையில் அவரால் தீர்மானிக்க முடியாது. போதுமான அளவு தூங்காதபோது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய உங்கள் அகநிலை உணர்வு, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு மோசமான முன்னறிவிப்பாகும். நான் இதன் மூலம் என்ன சொல்கிறேன் என்றால், நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உண்மையில் தெரியாது. ஒரு பாரில் குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுபவர், ஐந்து அல்லது ஆறு ஷாட் வோட்கா மற்றும் ஒரு சில பீர் குடித்துவிட்டு, இரவின் இறுதியில் தனது சாவியை எடுத்துக்கொண்டு, "நான் வீட்டிற்கு ஓட்டுவது நல்லது" என்று கூறுவார் என்பது ஒப்புமை. உங்கள் பதில், "இல்லை, இல்லை, இல்லை, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவது நல்லது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், புறநிலையாகச் சொன்னால், நிச்சயமாக இல்லை." தூக்கமின்மையிலும் இதுவே உண்மை, இதை நிரூபிக்கும் சிறந்த தரவு எங்களிடம் உள்ளது. அதனால்தான் மக்கள் உங்களிடம், "இல்லை, நான் உண்மையில் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் உயிர்வாழக்கூடியவர்களில் ஒருவன்" என்று கூறுவார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுமார் 17000 ஆய்வுகளின் அறிவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் அது உண்மையல்ல; அளவிடக்கூடிய குறைபாடு இல்லாமல் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் உயிர்வாழக்கூடியவர்களின் எண்ணிக்கை முழு எண்ணாக வட்டமிட்டு சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்பட்டால் பூஜ்ஜியமாகும்.

மிஷ் (நியூயார்க்கிலிருந்து அழைப்பாளர்) : நான் இப்போது என் தூக்க முறையின் நன்மையைக் கேட்ட பிறகு கேள்விக்குறியாக இருக்கிறேன். நான் ஒரு மூத்தவள், என் தலை தலையணையில் பட்டவுடன் தூங்கிவிடுவேன், நான் சுமார் 4 மணி நேரம் நேராக தூங்குவேன். நான் ஒன்று முதல் மூன்று முறை வரை சில நிமிடங்கள் எழுந்திருப்பேன், ஒவ்வொரு முறையும் உடனடியாக தூங்கச் செல்வேன், பின்னர் என் கால்கள் தரையில் பட்டவுடன் எழுந்திருப்பேன். தூக்க முறைக்கு ஏதாவது தரம் இருக்கிறதா?

மாட்: இரவு முழுவதும் விழித்தெழுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் - அது உங்கள் கவலையா?

மிஷ்: ஆமாம்.

மாட்: அந்த விழித்தெழுதல்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் விரைவாக தூங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை, இரண்டாவதாக பகலில் உங்கள் தூக்கத்தால் நீங்கள் மீண்டு வருவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தலையாட்டுவது போல் உணரவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு சக்தி குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பெறும் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆனால் அது இல்லையென்றால், அல்லது நீங்கள் கவலைப்பட்டு உங்கள் தூக்கம் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைத்தால், நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவர்களைச் சந்தித்து அந்த தூக்கப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் தெரியப்படுத்துங்கள். ஆனால் அதன் ஒலிகளிலிருந்து, நீங்கள் தூக்கமின்மையின் இரண்டு வடிவங்களில் ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது போல் தெரியவில்லை. அவற்றில் ஒன்று தூக்கத்தில் தொடங்குதல் தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தூங்குவதில் சிக்கல், மற்றொன்று தூக்க பராமரிப்பு தூக்கமின்மை, நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்தெழுந்து மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் இடத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல். நீங்கள் எழுந்திருப்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியும்.

அமித்: எங்கள் ஆன்லைன் கேள்விகளில் ஒன்றிற்கு நான் செல்லப் போகிறேன்: “நமது தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க ஸ்மார்ட்போன் செயலிகளைப் பெறுவதற்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா? இயக்க முட்டைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா, மேலும் கனவு தூக்கம் மற்றும் கனவு அல்லாத தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான நுட்பங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

மாட்: இந்த தூக்க மதிப்பீட்டு கருவிகளைப் பொறுத்தவரை இது கொஞ்சம் சிக்கலானது, மேலும் நான் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஒரு தொடக்க நிறுவனத்துடன் அறிவியல் ஆலோசகராகப் பணிபுரிகிறேன் என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டும். ஆனால் இப்போது உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகள் குறிப்பாக துல்லியமாக இருக்காது என்று நினைக்கிறேன். மிக விரைவில் நாங்கள் அதை அடைவோம் என்று நினைக்கிறேன், அடுத்த 2 முதல் 3 ஆண்டுகளில், எங்களிடம் நல்ல தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் சாதனங்கள் இருக்கும், மேலும் நான் அதைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் இப்போது தொழில்நுட்பம் தூக்கத்திற்கான படுக்கையறையில் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் தொழில்நுட்பம்தான் நமது இரட்சிப்பாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். காரணம் இதுதான், மருத்துவத்தில் ஒரு பொதுவான பழமொழி உள்ளது, அதாவது, "அளக்கப்படுவது நிர்வகிக்கப்படும்." மேலும் பல தசாப்தங்களாக நம்மில் பலருக்கு நாம் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பதில் ஒருபோதும் ஒரு கைப்பிடி இல்லை, ஏனென்றால் நாம் எந்த நேரத்தில் விளக்குகளை அணைக்கிறோம், எந்த நேரத்தில் எழுந்தோம் என்ற நமது அகநிலை உணர்வைத் தவிர்த்து அதை அளவிட முடியவில்லை - அது நமது தூக்கத்தின் மிகவும் துல்லியமான விளக்கமல்ல. விரைவில் நம் படுக்கையறையில் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் அல்லது நமது தூக்கத்தை துல்லியமாக கண்காணிக்கும் தொழில்நுட்பம் இருக்கும் என்று நான் மிகவும் நம்புகிறேன். மேலும் நாம் நமது தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தியவுடன், நமது தூக்கத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும், அது விரைவில் நடக்கும் என்றும், அது சமூகத்திற்கு மட்டுமே நல்லது என்றும் நான் நினைக்கிறேன்.

பிரநிதி (ஒரு அழைப்பாளர்) இந்த உலகில் நிறுவன மாற்றத்திற்கான வாதத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

மாட்: மூளையையும் உடலையும் தூக்கத்திலிருந்து ஏமாற்ற எந்த வழியும் இல்லை. வாழ்நாள் முழுவதும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட நோய் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு அல்லது இறப்பு சோகம் என எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்களை மீண்டும் சாலை விபத்துகளுக்கு அழைத்துச் செல்லும். நீங்கள் தூங்காதபோது, ​​நீங்கள் சக்கரத்தில் மைக்ரோ-ஸ்லீப்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் கண் இமைகள் ஓரளவு மூடப்படும். இப்போது மணிக்கு 65 மைல் வேகத்தில், வழக்கமாக 1 அல்லது 2 வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும் மைக்ரோ ஸ்லீப் இருந்தால், மணிக்கு 65 மைல் வேகத்தில், நீங்கள் ஒரு பாதையில் இருந்து அடுத்த பாதைக்கு நகர்வீர்கள் என்று அர்த்தம். எனவே அந்த 2 வினாடிகளுக்கு ஒரு டன் ஏவுகணை மணிக்கு 65 மைல் வேகத்தில் பயணிக்கிறது, யாரும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. அது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாலையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக அதை மாற்ற எந்த வழியும் இல்லை. இது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல; இது ஒரு உயிர் ஆதரவு அமைப்பு. இது ஒரு உயிரியல் தேவை, மேலும் மரணத்தை எதிர்ப்பதற்கு இது இயற்கை அன்னையின் சிறந்த முயற்சி.

அலிசா (அழைப்பாளர்) : நான் ஸ்லிங் ஷிஃப்ட் வேலை செய்கிறேன், அதனால் எனக்கு ஒரு வித்தியாசமான அட்டவணை உள்ளது, ஆனால் நான் என் தூக்கத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். நீங்கள் விவரித்தபடி செய்து சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாத அனைவருக்கும் இது - உங்கள் தூக்கத்தை தொடர்ந்து பராமரித்து, வித்தியாசமான நேரங்களில் வேலை செய்வது சரியா?

மாட்: இப்போதைய ஷிப்ட் வேலை ஒரு உண்மையான பிரச்சனை, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் வேலை செய்வது சாதாரண தூக்க நேரத்தை 24 மணி நேர கடிகார முகத்தில் சரிய வைக்கிறது. அது உண்மையில் தூங்குவதற்கு உகந்த வழி அல்ல. இப்போதைய ஷிப்ட் வேலையில் வலியுறுத்துவது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஷிப்டில் இருந்தால், அந்த ஷிப்டை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் வெளியே வந்து நீண்ட கால மீட்சியைப் பெறுங்கள், பின்னர் அந்த நிலையான ஷிப்டை மீண்டும் தொடங்குங்கள். ஷிப்ட் வேலையில் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், சீரற்ற ஷிப்ட் வேலை. இப்போது தொழில்நுட்பம் சுமையை ஓரளவு குறைக்க முயற்சிக்கப் போகிறது, ஆனால் மக்கள் இன்னும் அந்த தியாகத்தை நமக்காக செய்கிறார்கள், நாம் அதை அவர்களுக்கு சிறப்பாக மாற்ற வேண்டும், இது சிறந்ததாகத் தோன்றும் வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஷிப்ட் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், அந்த நிலையான ஷிப்டை பராமரிக்கவும்; அது சாதாரண இயற்கையான தாள மாற்றத்திலிருந்து விலகி, நீண்ட காலத்திற்கு, அந்த ஷிப்ட் முடிந்ததும், நீங்கள் மீண்டும் அதே ஷிப்டுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீண்ட கால மீட்சியைக் கொடுங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பகலில் எட்டு மணிநேரம் தூங்கி, இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்கினால், பகலில் கிடைக்கும் தூக்கம் இரவில் கிடைக்கும் தூக்கத்தைப் போன்றது அல்ல; அது மிகவும் துண்டு துண்டானது, மேலும் அது தூக்கத்தின் ஆழமான தரம் அல்ல. இது தூக்கத்தின் அதே நிலைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காரணம், உயிரியல் ரீதியாக நீங்கள் பகலில் தூங்க வடிவமைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், மற்ற இனங்கள் அப்படித்தான். நாம் இரவு நேர உயிரினங்கள் அல்ல; நாம் ஒரு பகல் நேர உயிரினங்கள். எனவே, நீங்கள் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அது பகலில் 8 மணிநேரம் தூங்குவது போல் நல்ல தரமாக இருக்காது என்பதை உணருங்கள்.

அதைப் பற்றி ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை: ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சொந்த சர்க்காடியன் விருப்பம் இருக்கும், ஆடம்பரமான பெயர் புரோனோடைப், அதாவது சிலர் ஆந்தைகள், சிலர் லார்க்ஸ். சிலர் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள். இது ஒரு இயற்கை மாறுபாடு, இது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுகிறது, நிச்சயமாக. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்பும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அதிகாலை 2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 10 மணிக்கு எழுந்திருக்கும் அட்டவணை உண்மையில் நன்றாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உயிரியல் தாளத்துடன் சரியாகப் பொருந்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு லார்க் என்றால், நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று 6:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்புவீர்கள், பின்னர் அதிகாலை 2:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று 10 மணிக்கு எழுந்திருப்பது உங்கள் உயிரியலுக்கு உகந்ததாக இருக்காது.

அமித் : இது மிகவும் பரபரப்பான தலைப்பு. இன்று எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வந்ததற்கு நாங்கள் மிகவும் நன்றி கூறுகிறோம். ஒரு சமூகமாக உங்கள் பணியை நாங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும்?

மாட்: நல்ல வேலையைப் பிரச்சாரம் செய்யச் சொல்லுங்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். என் வேலையை அவசியம் ஆதரிப்பதை விட, தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்து, ஒரு சமூகமாக நாம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், போதுமான தூக்கம் என்ற களங்கத்தை அகற்றுவதுதான். நாகரிக உலகில் நாம் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் இதுவும் ஒன்று, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை சோம்பேறிகள் என்று நாம் நினைக்கிறோம், அவர்கள் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள், அதற்கு நேர்மாறானது உண்மை. எனவே ஒரு சமூகமாக நாம் நம் தூக்கத்தைப் பற்றி பெருமைப்பட வேண்டும்; சங்கடம் இல்லாமல், சோம்பேறித்தனம் என்ற பயங்கரமான களங்கம் இல்லாமல் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கான நமது உரிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், பகலில் உண்மையிலேயே விழித்திருப்பது எப்படி இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் உணரலாம். எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைத்ததற்காக மற்றவர்களைத் தண்டிக்காதீர்கள். பெற்றோர்களாகிய நாம் நம் குழந்தைகளை தண்டிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் பெற்றோர்-குழந்தைக்கு பரவும் தூக்கப் புறக்கணிப்பு சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் அது சிக்கலானது. அதுதான் நான் கேட்கும் ஒரே ஆதரவு.

***

இந்த சனிக்கிழமை அர்ப்பணிப்புள்ள யோகா ஆசிரியரும் புதுமையான பரிசு சூழலியல் பயிற்சியாளருமான பிரணிதி வர்ஷ்னியுடன் ஒரு அவாகின் அழைப்பில் சேருங்கள். கூடுதல் விவரங்கள் மற்றும் RSVP தகவல் இங்கே,