“หลักฐานมีมากมายม

เช้าวันหนึ่ง พวกเขาอาจต้องตื่นตีสี่เพื่อไปทำงานเหล่านั้น และเมื่อกลับถึงบ้าน บางครั้งพวกเขาอาจมีงานสองงาน งานหนึ่งทำตั้งแต่บ่ายถึงเย็น บ่อยครั้งที่ครอบครัวเหล่านี้มีพ่อหรือแม่เพียงคนเดียว คุณมีภาระหนักอึ้งในการดูแลลูกในตอนเย็น และต้องตื่นตีสี่เพื่อไปทำงานอีกครั้ง ดังนั้นจึงมีความเหลื่อมล้ำทางเศรษฐกิจและการจ้างงานที่บังคับให้คนในชุมชนเหล่านี้ต้องนอนหลับไม่เพียงพอ

อามิต : มีคนสนใจเราเยอะมากจากทั่วโลก อิซาเบลจากเยอรมนีบอกว่า “ฉันเป็นคนที่นอนน้อยลงเรื่อยๆ แล้วจะแก้ไขได้ไหมนะ? ฉันเป็นแบบนี้มาหลายปีแล้ว การเปลี่ยนแปลงตอนนี้ดีกว่าตอนอายุหกสิบปลายๆ หรือเปล่า?”

แมตต์ : มีประโยชน์เสมอ และเราควรมีความหวังเสมอที่จะพยายามให้ได้การนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่สมองของเราจะทำได้ในช่วงชีวิตนั้น อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว หลักการสุขอนามัยการนอนบางอย่าง (ลองเสิร์ชกูเกิลคำว่าสุขอนามัยการนอน) น่าจะช่วยชีววิทยาของเราในช่วงชีวิตนี้ ซึ่งก็คือการค้นหาโอกาสที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้ได้ปริมาณและคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นผมคิดว่าเรามักจะสามารถพัฒนาได้เสมอ

Kozo (ผู้โทรเข้ามา) : สวัสดี Matt ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นี้มาก ฉันประทับใจมากตอนที่คุณบอกว่าการนอนหลับและรูปแบบการนอนที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดโรคได้ ฉันสงสัยว่าคุณรู้ไหมว่ามีการวิจัยใดๆ เกี่ยวกับการนอนหลับที่เป็นการบำบัดโรคหรือไม่ สมมติว่าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง มีการวิจัยใดๆ ที่กำหนดให้ผู้ป่วยต้องนอนหลับในลักษณะหนึ่งๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง แล้วจึงตรวจสอบว่ามีผลต่อโรคหรือไม่ นอกจากนี้ มีการเคลื่อนไหวหรือการวิจัยใดๆ เกี่ยวกับการนอนหลับและโรงพยาบาลหรือไม่ เพราะสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าคุณบอกว่าการสงบประสาทไม่ใช่การนอนหลับ และในสภาพแวดล้อมของโรงพยาบาล ดูเหมือนว่าการนอนหลับแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย พวกเขาเข้ามาตรวจสอบคุณ คุณมีเพื่อนร่วมห้อง พวกเขาย้ายสิ่งของไปมา พวกเขาเปิดไฟ ฉันแค่สงสัยว่าสิ่งนั้นทำให้เกิดโรคมากขึ้นหรือทำให้มีผู้เสียชีวิตมากขึ้น

แมตต์ : ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามทั้งสองข้อนี้จึงเป็นเรื่องใหม่ แต่การเคลื่อนไหวยังไม่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ในขณะนี้ หลักฐานมีรูปร่างชัดเจน เรามีหลักฐานที่ดีและการศึกษาทางคลินิกในสัตว์ทดลองที่ชี้ให้เห็นว่า หากคุณรบกวนการนอนหลับแบบสองทิศทาง คุณจะสามารถเร่งหรือชะลอโรคบางชนิดได้ ตัวอย่างที่ดีคือโรคมะเร็ง หากคุณกำลังต่อสู้กับโรคมะเร็งและไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามะเร็งจะเติบโตอย่างรวดเร็วและรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น ผู้คนจึงพยายามคิดถึงการให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นปัจจัยที่จะช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง มีการศึกษาในสัตว์ที่ทรงพลังและน่ากังวลอย่างมากที่แสดงให้เห็นว่า หากคุณเปลี่ยนแปลงสัตว์ที่เป็นมะเร็งจากการนอนหลับ มะเร็งสามารถเพิ่มความเร็ว ขนาด และการเจริญเติบโตได้ถึง 200% ดังนั้นหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการนอนหลับเป็นสาเหตุและเป็นแบบสองทิศทาง มันบังคับให้คนอย่างผมต้องพยายามสนับสนุนวงการแพทย์และแพทย์ว่าเราต้องเริ่มสั่งจ่ายยานอนหลับ ไม่ได้สั่งจ่ายยานอนหลับ แต่สั่งจ่ายการนอนหลับให้เป็นยาอายุวัฒนะ เป็นยาวิเศษสำหรับสุขภาพที่ดี และบางทีอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดของอาร์คิมิดีสที่เราคิดได้ สำหรับการบังคับตัวเองให้มีสุขภาพดีภายใต้การโจมตีของโรคภัยไข้เจ็บ และเราจะได้เห็นสิ่งนี้มากขึ้นในอนาคต

ในเรื่องของการนอนหลับในโรงพยาบาล คุณพูดถูกอย่างยิ่ง ตอนนี้เริ่มมีการยอมรับกันอย่างช้าๆ แต่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่ามันเป็นปัญหาใหญ่ สถานที่ที่ผมคิดว่าคุณต้องการการนอนหลับสบายที่สุดน่าจะเป็นที่สุดท้ายที่คุณจะนอนหลับได้ ซึ่งก็คือโรงพยาบาล และสิ่งหนึ่งที่ผมเขียนถึงในหนังสือที่จะออกเร็วๆ นี้ คือ ทำไมเราไม่ทำแบบที่เราทำบนเที่ยวบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกล่ะ เราแจกผ้าปิดตาและที่อุดหูฟรีให้คนไข้ฟรีๆ แค่เพิ่มค่าใช้จ่ายอีกนิดหน่อยก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตอนนี้เรายังเห็นหลักฐานในทารกแรกเกิดในหอผู้ป่วยหนัก (ICU) ว่า หากคุณปรับเวลาการนอนหลับให้เหมาะสม พวกเขาจะออกจากหอผู้ป่วยหนักนีโอได้ภายในครึ่งเวลา นับเป็นการพัฒนาสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก

อัลเบิร์ตจากโอ๊คแลนด์ : ขอบคุณมากนะครับ ที่ผมได้ยินมาคือ การงีบหลับตอนกลางวันไม่ค่อยได้รับการส่งเสริม ซึ่งขัดกับเรื่องเล่าเก่าๆ มากมายเกี่ยวกับบางวัฒนธรรมที่อาจได้รับประโยชน์จากประเพณีการงีบหลับตอนบ่าย หรือถ้าดูเด็กๆ อย่างเช่น การงีบหลับก็ได้รับการสนับสนุนเพื่อพัฒนาการทางสมอง แล้วมีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นบ้างในช่วงอายุหนึ่งที่การงีบหลับไม่จำเป็นอีกต่อไป?

แมตต์ : ผมขออธิบายให้ชัดเจนเกี่ยวกับการงีบหลับและการใช้งีบหลับ ประการแรก เด็กๆ ควรงีบหลับ เด็กในช่วงวัยแรกๆ มักถูกเรียกว่ากลุ่มผู้นอนหลับแบบหลายระยะ (Polyphasic sleepers) ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีช่วงการนอนหลับหลายช่วง จากนั้นพวกเขาจะกลายเป็นสองระยะ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะงีบหลับในตอนบ่ายและหลับในตอนกลางคืน หากพิจารณาวัฒนธรรมที่ได้รับผลกระทบจากไฟฟ้า หลายคนจะเป็นแบบสองระยะ พวกเขาจะนอนหลับหกชั่วโมงครึ่งหรือเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืน และหลังจากนั้นพวกเขาก็จะเข้าสู่ช่วงงีบหลับแบบงีบหลับในตอนบ่าย เราอาจอยู่ในสังคมยุคใหม่ที่ไม่ได้นอนหลับตามแบบที่ถูกกำหนดไว้โดยธรรมชาติ และผมคิดว่ามีหลักฐานที่ดีที่สนับสนุนเรื่องนี้ แต่ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่ไม่สามารถงีบหลับได้เป็นประจำ และในบริบทนี้เองที่การแพทย์ด้านการนอนหลับในปัจจุบันสนับสนุนการต่อต้านการงีบหลับ

ดังนั้น หากคุณสามารถงีบหลับได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ทุกวัน อย่างสม่ำเสมอ และสามารถทำได้ในช่วงบ่าย การงีบหลับจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณไม่สามารถงีบหลับได้เป็นประจำ ก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น ประการที่สอง ไม่แนะนำให้งีบหลับในช่วงเย็น และสุดท้าย สำหรับผู้สูงอายุ หากคุณงีบหลับและมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน มีคำแนะนำอย่างยิ่งว่าไม่ควรงีบหลับในระหว่างวัน และไม่ควรพยายามเพิ่มแรงกดดันในการนอนหลับทั้งหมดเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีตลอดทั้งคืน

เด็กๆ ดีจังเลยที่ได้งีบหลับ มันเป็นธรรมชาติ มนุษย์เราโดยกำเนิดอาจมีสองช่วงวัย เราอาจเกิดมาเป็นเด็กที่งีบหลับตามธรรมชาติตลอดชีวิตผู้ใหญ่ เพียงแต่ว่าในสังคมยุคใหม่มีคนน้อยมากที่สามารถงีบหลับได้เป็นประจำ และถ้าทำไม่ได้ก็อาจเป็นปัญหาได้ โดยเฉพาะในช่วงเย็น

อมิต: อาหารเสริมจากธรรมชาติ เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม หรือเมลาโทนิน ช่วยในการนอนหลับหรือไม่?

แมตต์ : น่าเศร้าที่หลักฐานในการทดลองทางคลินิกยังไม่ชัดเจนนัก หากคุณอยู่ในภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ และผมขอชี้แจงให้ชัดเจน แต่ยาโฮมีโอพาธีหลายชนิด หรือแม้แต่เมลาโทนิน (ซึ่งก็คือเมลาโทนินในบริบทของเมื่อคุณอยู่ในเขตเวลาใหม่ และคุณมีอาการคงที่ และคุณไม่ได้มีอาการเจ็ตแล็ก) ยาโฮมีโอพาธีและเมลาโทนินส่วนใหญ่แล้ว ยังไม่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการทดลองทางคลินิก หากคุณกำลังรับประทานเมลาโทนินหรือยาโฮมีโอพาธีบางชนิด และรู้สึกว่ามันช่วยให้คุณนอนหลับได้ ผมแนะนำให้รับประทานต่อไป เหตุผลก็คือผลของยาหลอกเป็นผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือที่สุดในเภสัชวิทยาทั้งหมด สิ่งที่บอกเราคือมีสิ่งที่เรียกว่า จิตใจเหนือสสาร และตอนนี้วิทยาศาสตร์กำลังต่อสู้กับเรื่องนี้อยู่ มันคือการยอมรับผลของยาหลอก และเราควรใช้ประโยชน์จากมัน

ผู้โทร: สวัสดีค่ะ ฉันชื่อซูซานน์ ประธานาธิบดีคนใหม่ของเรา (ประธานาธิบดีทรัมป์) ทำให้ฉันกังวลเพราะเขานอนไม่หลับเพราะทวีตข้อความทั้งคืน เขาจะสามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมหรือไม่ว่าการนอนไม่หลับ?

แมตต์: เป็นคำถามที่ดีมากครับ และมันกระทบถึงแก่นแท้ของปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ คำตอบคือไม่ เขาคงไม่สามารถตัดสินจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ได้ ความจริงก็คือ ความรู้สึกส่วนตัวของคุณว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ เป็นตัวทำนายที่แย่มากว่าคุณจะทำได้แย่แค่ไหนหากคุณนอนไม่เพียงพอ สิ่งที่ผมหมายถึงคือ คุณไม่รู้จริงๆ ว่าคุณนอนไม่พอเมื่อคุณนอนไม่พอ การเปรียบเทียบก็เหมือนกับคนขับรถเมาที่บาร์ที่ดื่มวอดก้าไปห้าหรือหกช็อตกับเบียร์อีกสองสามแก้ว แล้วคืนนั้นเขาก็หยิบกุญแจรถขึ้นมาแล้วพูดว่า "ผมขับรถกลับบ้านได้" แล้วคำตอบของคุณคือ "ไม่ ไม่ ไม่ ผมรู้ว่าคุณคิดว่าคุณขับรถได้ แต่เชื่อผมเถอะ คุณขับได้ พูดอย่างเป็นกลางแล้ว จริงๆ แล้วไม่ใช่" การอดนอนก็เช่นเดียวกัน และเรามีข้อมูลมากมายที่พิสูจน์เรื่องนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่คนมักจะบอกคุณว่า "เปล่า ฉันเป็นคนประเภทที่สามารถอยู่รอดได้ด้วยการนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า" ซึ่งน่าเศร้าที่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์จากงานวิจัยกว่า 17,000 ชิ้นระบุว่า จำนวนคนที่อยู่รอดได้ด้วยการนอนเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าโดยไม่เกิดความบกพร่องที่วัดได้นั้น ปัดเศษเป็นจำนวนเต็มและแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์แล้วจะได้ศูนย์

มิช (ผู้โทรจากนิวยอร์ก) : ตอนนี้ฉันกำลังตั้งคำถามถึงประโยชน์ของรูปแบบการนอนของฉันหลังจากฟังแล้ว ฉันเป็นผู้สูงอายุ ฉันจะหลับทันทีที่หัวถึงหมอน และฉันก็หลับยาวต่อเนื่องไปประมาณ 4 ชั่วโมง ฉันตื่นขึ้นมาประมาณหนึ่งถึงสามครั้ง เป็นเวลาไม่กี่นาที แล้วก็กลับไปนอนต่อทันที และก็ตื่นทันทีที่เท้าแตะพื้น รูปแบบการนอนของฉันมีคุณภาพหรือเปล่า

แมตต์: คุณกังวลเกี่ยวกับการตื่นขึ้นตลอดทั้งคืน— นั่นเป็นสิ่งที่คุณกังวลหรือเปล่า?

มิช: ใช่.

แมตต์: ตราบใดที่คุณพบว่าคุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากตื่นนอนโดยไม่มีปัญหา และประการที่สอง ในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกว่าการนอนหลับของคุณฟื้นตัวและคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังเคลิ้มหลับ หรือคุณขาดพลังงาน โอกาสที่คุณจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอก็มีสูง แต่ถ้าไม่เพียงพอ หรือคุณกังวลและคิดว่าการนอนหลับของคุณไม่เพียงพอ ควรไปพบแพทย์และแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเหล่านั้น แต่จากที่ได้ยินมา ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ใช่หนึ่งในสองรูปแบบของการนอนไม่หลับ รูปแบบหนึ่งเรียกว่า sleep onset insomnia ซึ่งมีปัญหาในการนอนหลับ และอีกประเภทหนึ่งคือ sleep maintenance insomnia ซึ่งมีปัญหาในการนอนหลับ คุณจะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและพบว่ายากที่จะกลับไปนอนหลับต่อ ฟังดูเหมือนคุณจะตื่นขึ้นมา แต่คุณสามารถกลับไปนอนหลับได้

อมิต: ฉันจะไปตอบคำถามออนไลน์ของเราข้อหนึ่ง: “คุณมีคำแนะนำในการหาแอปสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามคุณภาพการนอนหลับของเราบ้างไหม? คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ Motion Eggs บ้างไหม? และมีเทคนิคอะไรบ้างในการทำให้นอนหลับฝันและนอนหลับไม่ฝัน?

แมตต์: จริงๆ แล้วเครื่องมือประเมินการนอนหลับพวกนี้ค่อนข้างหลากหลาย และผมควรจะพูดถึงด้วยว่าผมทำงานกับบริษัทสตาร์ทอัพแห่งหนึ่งในซานฟรานซิสโกในฐานะที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่ผมคิดว่าตอนนี้แอปที่ติดตามการนอนหลับของคุณอาจจะยังไม่แม่นยำเท่าไหร่ ผมคิดว่าเราจะไปถึงจุดนั้นเร็วๆ นี้ และในอีก 2-3 ปีข้างหน้า เราจะมีอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่ดี และผมตื่นเต้นกับเรื่องนี้มาก เพราะตอนนี้เทคโนโลยีเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับในห้องนอน แต่ผมคิดว่าเทคโนโลยีจะเป็นทางรอดของเรา และเหตุผลก็คือ มีสุภาษิตที่แพร่หลายในวงการแพทย์ว่า "สิ่งที่วัดได้คือการจัดการ" และสำหรับพวกเราหลายคนมาหลายสิบปีแล้ว เราไม่เคยเข้าใจจริงๆ ว่าเรากำลังนอนหลับอย่างไร เพราะเราไม่สามารถวัดได้ นอกจากการรับรู้ส่วนตัวของเราว่าเราปิดไฟกี่โมงและตื่นกี่โมง ซึ่งนั่นไม่ใช่การอธิบายการนอนหลับของเราที่แม่นยำนัก ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าอีกไม่นานเราจะมีเทคโนโลยีแบบสวมใส่ได้หรือเทคโนโลยีในห้องนอนที่ติดตามการนอนหลับของเราได้อย่างแม่นยำ และเมื่อเราควบคุมการนอนหลับได้แล้ว เราก็จะสามารถจัดการการนอนหลับของเราได้ดีขึ้น ฉันคิดว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วๆ นี้ และมันจะส่งผลดีต่อสังคมอย่างแน่นอน

ปรานิธิ (ผู้โทร) คุณคิดอย่างไรกับการสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงสถาบันในขอบเขตนี้?

แมตต์: ไม่มีทางที่จะโกงการนอนหลับของสมองและร่างกายได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันจะตามหลอกหลอนคุณอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการขาดการนอนหลับเรื้อรังตลอดชีวิต นำไปสู่โรคเรื้อรังและสุขภาพที่ไม่ดี หรือจะเป็นโศกนาฏกรรมของการเสียชีวิต ซึ่งนำเรากลับมาสู่อุบัติเหตุทางถนน เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับ คุณกำลังมีอาการหลับในเล็กน้อยขณะขับรถ บางครั้งเปลือกตาของคุณก็จะปิดลงบางส่วน ที่ความเร็ว 65 ไมล์ต่อชั่วโมง หากคุณมีอาการหลับในเล็กน้อยซึ่งมักจะกินเวลาเพียง 1 หรือ 2 วินาที ที่ความเร็ว 65 ไมล์ต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณจะเปลี่ยนเลนจากเลนหนึ่งไปยังอีกเลนหนึ่ง ดังนั้นในช่วงเวลา 2 วินาทีนั้น จะมีขีปนาวุธน้ำหนักหนึ่งตันกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 65 ไมล์ต่อชั่วโมง โดยที่ไม่มีใครควบคุม และนั่นอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงไม่เพียงแต่ต่อตัวคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนรอบข้างคุณบนท้องถนนด้วย น่าเศร้าที่ไม่มีทางที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้ มันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ มันเป็นระบบช่วยชีวิต มันเป็นสิ่งจำเป็นทางชีววิทยา และเป็นความพยายามที่ดีที่สุดของธรรมชาติในการต่อสู้กับความตาย

อลิสสา (ผู้โทร) : ฉันทำงานกะดึก เลยมีตารางงานที่แปลกหน่อย แต่ก็พยายามนอนให้เป็นเวลานะคะ สำหรับคนที่ทำแบบที่คุณบอกไม่ได้ คือเข้านอนเร็วกว่าเวลาเดิมไม่ได้ แบบนี้ยังโอเคไหมคะถ้าจะนอนให้เป็นเวลา แต่ทำงานในเวลาที่ต่างกัน?

แมตต์: ตอนนี้การทำงานเป็นกะเป็นปัญหาจริงๆ และการทำงานคนละเวลากันทำให้ช่วงเวลาการนอนหลับปกติเลื่อนผ่านหน้าปัดนาฬิกา 24 ชั่วโมง ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ ในตอนนี้ การสนับสนุนการทำงานเป็นกะคือ ถ้าคุณทำงานเป็นกะ ให้พยายามรักษากะนั้นไว้เป็นเวลานาน จากนั้นก็หยุดเพื่อพักฟื้นเป็นเวลานาน แล้วจึงกลับมาทำงานกะที่เสถียร ปัญหาใหญ่ที่สุดของการทำงานเป็นกะคือการทำงานกะที่ไม่สม่ำเสมอ ปัจจุบันเทคโนโลยีจะช่วยบรรเทาภาระได้บ้าง แต่ผู้คนก็ยังคงเสียสละเพื่อเรา และเราจำเป็นต้องทำให้ดีขึ้นสำหรับพวกเขา และนี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด หากคุณจำเป็นต้องทำงานเป็นกะ ให้รักษากะที่เสถียรนั้นไว้ กะที่นอกจังหวะธรรมชาติปกติ เป็นเวลานาน และเมื่อกะนั้นสิ้นสุด ให้พักฟื้นเป็นเวลานานก่อนที่จะต้องกลับไปทำงานกะเดิมอีกครั้ง

น่าเสียดายที่หากคุณให้ตัวเองนอนหลับแปดชั่วโมงในระหว่างวันเทียบกับแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน การนอนหลับที่คุณได้รับในระหว่างวันจะไม่เหมือนกับที่คุณได้ในเวลากลางคืน มันจะกระจัดกระจายมากขึ้น และคุณภาพการนอนหลับก็ไม่ได้ลึกเท่า มันไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยระยะการนอนหลับที่เหมือนกัน เหตุผลก็คือในทางชีววิทยา เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นอนหลับในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม สปีชีส์อื่นๆ ถูกออกแบบมา เราไม่ใช่สปีชีส์ที่หากินเวลากลางคืน เราเป็นสปีชีส์ที่หากินเวลากลางวัน ดังนั้นคำแนะนำคือให้แน่ใจว่าคุณให้ตัวเองนอนหลับ 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่โปรดตระหนักว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นอาจจะไม่ดีเท่ากับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในระหว่างวัน เหมือนกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

ขอเตือนไว้สักนิดนะคะ ทุกคนมีจังหวะชีวิตของตัวเอง ชื่อเก๋ๆ ก็คือ pronotype ซึ่งหมายความว่าบางคนเป็นนกฮูก บางคนเป็นนกลาร์ค บางคนชอบนอนดึกและตื่นสาย บางคนชอบนอนเร็วและตื่นเช้า ซึ่งเป็นความผันแปรตามธรรมชาติและถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และแน่นอนว่ามันเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงชีวิตด้วย ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบนอนดึกและตื่นสาย ตารางเวลาเข้านอนตี 2 และตื่นนอน 10 โมงเช้าก็น่าจะใช้ได้ เพราะเข้ากับจังหวะชีวภาพของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบนกลาร์ค คุณคงอยากเข้านอน 10 โมงเช้าและตื่น 6 โมงเช้า ดังนั้นการเข้านอน 2 โมงเช้าและตื่น 10 โมงเช้าคงไม่เหมาะกับชีววิทยาของคุณเท่าไหร่

อมิต : นี่เป็นหัวข้อที่ร้อนแรงมาก เรารู้สึกขอบคุณมากที่คุณมาแบ่งปันกับเราในวันนี้ ในฐานะชุมชน เราจะสนับสนุนงานของคุณได้อย่างไร?

แมตต์: ผมคิดว่าผมอยากจะขอให้ทุกคนช่วยกันเผยแพร่สิ่งที่ดี ๆ นะครับ แทนที่จะสนับสนุนงานของผม ลองศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับและสนับสนุนให้มากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดที่สังคมของเราควรทำคือการกำจัดตราบาปของการนอนหลับอย่างเพียงพอ นี่คือหนึ่งในปัญหาสำคัญที่เรากำลังเผชิญอยู่ในโลกที่เจริญแล้ว คือการที่เราเชื่อมโยงการนอนหลับอย่างเพียงพอเข้ากับสิ่งที่เรียกว่าความขี้เกียจ เราคิดว่าคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นขี้เกียจ และไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งตรงกันข้าม ดังนั้น ในฐานะสังคม เราต้องภูมิใจในการนอนหลับของเรา เราต้องทวงคืนสิทธิ์ในการนอนหลับเต็มอิ่มโดยไม่รู้สึกอายหรือตราบาปอันเลวร้ายของความขี้เกียจ และเมื่อทำเช่นนั้น เราทุกคนอาจรู้สึกว่าการตื่นตัวอย่างแท้จริงในระหว่างวันเป็นอย่างไร ดังนั้น โปรดอย่าตำหนิผู้อื่นที่นอนหลับอย่างเพียงพอ ในฐานะพ่อแม่ เราไม่ควรตำหนิลูก ๆ ของเรา เพราะการละเลยการนอนหลับจากพ่อแม่สู่ลูกนั้นรุนแรงและเป็นปัญหา นั่นคือสิ่งเดียวที่ผมขอ

-

ร่วมกิจกรรม Awakin Call วันเสาร์นี้กับครูสอนโยคะผู้ทุ่มเทและนักปฏิบัติด้านนิเวศวิทยาของขวัญผู้สร้างสรรค์ Pranidhi Varshney ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและข้อมูลการตอบรับได้ ที่นี่