«Τα στοιχεία είνα

Το πρωί, μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσουν στις 4 το πρωί για να πάνε σε αυτές τις δουλειές. Και όταν γυρίσουν σπίτι, μερικές φορές μπορεί να έχουν δύο δουλειές - η μία που διαρκεί από το απόγευμα μέχρι το βράδυ. Συχνά πρόκειται για οικογένειες που έχουν μόνο έναν γονέα. Έχετε αυτό το τεράστιο βάρος της φροντίδας των παιδιών το βράδυ και μετά ξυπνάτε στις 4 το επόμενο πρωί για να πάτε ξανά στη δουλειά σας. Έτσι, υπάρχει μια οικονομική και εργασιακή ανισότητα που προκαλεί κακό ύπνο σε αυτές τις κοινότητες.

Άμιτ : Έχουμε μεγάλο ενδιαφέρον από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η Ιζαμπέλ από τη Γερμανία λέει: «Είμαι από εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται όλο και λιγότερο και μπορεί αυτό να αντιστραφεί; Το κάνω αυτό εδώ και χρόνια. Υπάρχουν οφέλη από την αλλαγή τώρα αντί για τα τέλη της δεκαετίας των εξήντα;»

Ματ : Πάντα υπάρχει όφελος. Και πρέπει πάντα να ελπίζουμε ότι θα προσπαθήσουμε να έχουμε τον καλύτερο ύπνο που είναι ικανός να προσφέρει ο εγκέφαλός μας σε αυτή τη φάση της ζωής. Όπως είπα, ορισμένες από αυτές τις αρχές υγιεινής ύπνου - μπορείτε απλώς να αναζητήσετε την υγιεινή ύπνου στο Google - θα πρέπει πραγματικά να βοηθήσουν τη βιολογία μας σε αυτό το στάδιο της ζωής, που αφορά την εύρεση της καλύτερης ευκαιρίας για την παραγωγή της καλύτερης ποσότητας και ποιότητας ύπνου που μπορούμε να έχουμε. Πιστεύω λοιπόν ότι συνήθως υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης.

Kozo (ένας που καλεί) : Γεια σου Matt. Σε ευχαριστώ για αυτές τις υπέροχες πληροφορίες. Με εντυπωσίασε πολύ όταν είπες ότι ο ύπνος και τα κακά πρότυπα ύπνου μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν ασθένειες. Αναρωτιέμαι αν γνωρίζεις αν γίνεται κάποια έρευνα για το πώς ο ύπνος μπορεί να αποτελέσει θεραπευτικό μέσο για ασθένειες. Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι έχεις διαγνωστεί με καρκίνο, γίνεται κάποια έρευνα που απαιτεί από τους ανθρώπους να κοιμούνται με έναν συγκεκριμένο τρόπο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να ελέγχουν αν αυτό επηρεάζει την ασθένεια; Επίσης, γίνεται κάποια κίνηση ή κάποια έρευνα για τον ύπνο και τα νοσοκομεία, επειδή μου φαίνεται ότι είπες ότι η καταστολή δεν είναι ύπνος; Και σε ένα νοσοκομειακό περιβάλλον φαίνεται ότι ο ύπνος είναι σχεδόν αδύνατος. Έρχονται και σε ελέγχουν. Έχεις έναν συγκάτοικο. Μετακινούν πράγματα τριγύρω. Έχουν αναμμένα φώτα. Απλώς αναρωτιέμαι αν αυτό προκαλεί περισσότερες ασθένειες ή περισσότερη θνησιμότητα;

Ματ : Η απάντηση και στα δύο αυτά ερωτήματα είναι μια αναδυόμενη περιοχή, αλλά το κίνημα δεν βρίσκεται πραγματικά σε πλήρη εξέλιξη αυτή τη στιγμή. Τα στοιχεία είναι συγκεκριμένα. Έχουμε καλά στοιχεία και κλινικές μελέτες σε ζωικά μοντέλα που υποδηλώνουν ότι εάν διαταράσσετε αμφίδρομα τον ύπνο, μπορείτε να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε ορισμένες ασθένειες. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι ο καρκίνος. Εάν δίνετε μάχη ενάντια στον καρκίνο και δεν κοιμάστε επαρκώς, γνωρίζουμε τώρα ότι ο καρκίνος θα αναπτυχθεί πιο επιθετικά και πιο γρήγορα. Έτσι, οι άνθρωποι προσπαθούν τώρα να σκεφτούν να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο ως παράγοντα που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου. Υπάρχουν μερικές πραγματικά ισχυρές και αρκετά ανησυχητικές μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι εάν είστε ζώα που έχουν καρκίνο του ύπνου, ο καρκίνος μπορεί να αυξηθεί σε ταχύτητα, μέγεθος και ανάπτυξη κατά 200%. Έτσι, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος είναι αιτιώδης και αμφίδρομος. Έχει αναγκάσει ανθρώπους σαν εμένα να προσπαθήσουμε να υποστηρίξουμε την ιατρική και τους γιατρούς ότι πρέπει να αρχίσουμε να συνταγογραφούμε ύπνο. Δεν συνταγογραφούμε υπνωτικά φάρμακα, αλλά συνταγογραφούμε τον ύπνο ως ελιξίριο της ζωής, ως πανάκεια για την καλή υγεία και ίσως έναν από τους καλύτερους μοχλούς του Αρχιμήδη που μπορούμε να σκεφτούμε για την πραγματική βάναυση επιβολή της υγείας υπό την επίθεση της ασθένειας. Και θα δούμε περισσότερα από αυτά στο μέλλον.

Όσον αφορά τον ύπνο στα νοσοκομεία, έχετε απόλυτο δίκιο. Υπάρχει πλέον μια αργή αλλά αυξανόμενη αναγνώριση ότι αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα. Το μέρος όπου θα υποστήριζα ότι χρειάζεστε περισσότερο έναν καλό ύπνο είναι ίσως το τελευταίο μέρος που τον βρίσκετε, το οποίο είναι το νοσοκομείο. Και ένα από τα πράγματα για τα οποία γράφω στο επερχόμενο βιβλίο είναι γιατί δεν κάνουμε αυτό που κάνουμε στις υπερατλαντικές πτήσεις. Δίνουμε στους ανθρώπους μια δωρεάν μάσκα ματιών και ένα δωρεάν ζευγάρι ωτοασπίδες. Προσθέστε ένα μικρό κόστος και θα βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου. Τώρα έχουμε δει ακόμη και στοιχεία σε νεογνά στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας ότι αν ομαλοποιήσετε τον ύπνο, θα βγουν από τη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας Νεογνών στο μισό χρόνο. Είναι μια δραματική βελτίωση στην υγεία.

Άλμπερτ από το Όκλαντ : Σας ευχαριστώ πολύ. Αυτό που ακούω λοιπόν είναι ότι ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ενθαρρύνεται πραγματικά, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με πολλές παλαιότερες ιστορίες ορισμένων πολιτισμών που μπορεί να έχουν επωφεληθεί από την παράδοση της σιέστας. Ή, αν ρίξετε μια ματιά στα παιδιά, για παράδειγμα, ο υπνάκος ενθαρρύνεται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους. Υπάρχει λοιπόν κάποια αλλαγή που συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη ηλικία όπου δεν είναι πλέον απαραίτητος ή απαραίτητος;

Ματ : Επιτρέψτε μου να είμαι πολύ, πολύ σαφής σχετικά με τους μεσημεριανούς ύπνους και τη χρήση τους. Πρώτον, τα παιδιά θα πρέπει να κοιμούνται. Τα παιδιά από πολύ νωρίς στη ζωή τους είναι αυτό που ονομάζουμε πολυφασικούς ύπνους, που σημαίνει ότι έχουν πολλές φάσεις ύπνου. Στη συνέχεια γίνονται διφασικά, που σημαίνει ότι έχουν έναν απογευματινό υπνάκο και μετά κοιμούνται το βράδυ. Αν κοιτάξετε τους πολιτισμούς που αγγίζονται από τον ηλεκτρισμό, πολλοί από αυτούς είναι διφασικοί. Κοιμούνται έξιμισι ή επτά ώρες ύπνου το βράδυ και μετά θα έχουν μια φάση σαν σιέστα το απόγευμα. Μπορεί να βρισκόμαστε στις σύγχρονες κοινωνίες που δεν κοιμούνται με τον τρόπο που είμαστε φυσικά προγραμματισμένοι. Και νομίζω ότι υπάρχουν καλά στοιχεία για αυτό. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να κοιμούνται τακτικά. Και σε αυτό το πλαίσιο η υπνοθεραπεία πλέον υποστηρίζει κατά του μεσημεριανού ύπνου.

Έτσι, αν μπορείτε να κοιμάστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μέρα με τη μέρα με πολύ σταθερό τρόπο και μπορείτε να το κάνετε αυτό νωρίς το απόγευμα, τότε ο υπνάκος είναι πλεονεκτικός μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ. Αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμάστε τακτικά, τότε δεν συνιστάται. Δεύτερον, δεν συνιστάται να κοιμάστε αργότερα μέσα στην ημέρα. Και τέλος, για τους ηλικιωμένους, αν κοιμούνται και έχουν προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ, συνιστάται έντονα να μην κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθούν απλώς να εκμεταλλεύονται όλη αυτή την πίεση ύπνου για να κοιμούνται καλά το βράδυ.

Λοιπόν, παιδιά, είναι υπέροχο να κοιμόμαστε. Είναι φυσικό. Οι άνθρωποι, εκ φύσεως, μπορεί να είμαστε διφασικοί. Μπορεί να γεννιόμαστε με φυσικό τρόπο που κοιμόμαστε μεσημεριανά καθ' όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής μας. Απλώς στη σύγχρονη κοινωνία πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται τακτικά και αν δεν μπορούν, τότε μπορεί να είναι προβληματικό, ειδικά αργά την ημέρα.

Amit: Υποστηρίζουν τα φυσικά συμπληρώματα ύπνου όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο ή η μελατονίνη;

Ματ : Δυστυχώς, τα στοιχεία δεν είναι ιδιαίτερα ισχυρά στις κλινικές δοκιμές. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση σοβαρής διατροφικής ανεπάρκειας, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και θέλω να είμαι σαφής σε αυτό, αλλά πολλά από τα ομοιοπαθητικά φάρμακα, ακόμη και η μελατονίνη - και αυτή είναι η μελατονίνη στο πλαίσιο της αλλαγής της ζώνης ώρας, της σταθερότητας και της μη ύπαρξης jet lag - τα ομοιοπαθητικά φάρμακα και η μελατονίνη ως επί το πλείστον δεν έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο στις κλινικές δοκιμές. Εάν παίρνετε μελατονίνη ή κάποιο είδος ομοιοπαθητικού φαρμάκου και αισθάνεστε ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, η σύστασή μου είναι να συνεχίσετε να το παίρνετε. Ο λόγος είναι ότι το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου είναι το πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα σε όλη τη φαρμακολογία. Αυτό που μας λέει αυτό είναι ότι υπάρχει κάτι σαν το μυαλό έναντι της ύλης, και η επιστήμη τώρα παλεύει με αυτό. Αναγνωρίζει το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και πρέπει να το εκμεταλλευτούμε.

Καλών: Γεια σας, το όνομά μου είναι Σούζαν. Ο νέος μας πρόεδρος (ο Πρόεδρος Τραμπ) με ανησυχεί επειδή μένει ξύπνιος και τουιτάρει όλη νύχτα. Θα μπορεί να κρίνει επαρκώς αν δεν κοιμάται;

Ματ: Εξαιρετική ερώτηση. Και χτυπάει στην καρδιά ενός από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τον ύπνο. Η απάντηση είναι όχι, δεν θα μπορεί να κρίνει με βάση τα επιστημονικά στοιχεία. Το γεγονός είναι ότι η υποκειμενική σας αίσθηση για το πόσο καλά τα πάτε όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά είναι ένας άθλιος προγνωστικός παράγοντας για το πόσο άσχημα τα πάτε με ανεπαρκή ύπνο. Αυτό που εννοώ με αυτό είναι ότι δεν γνωρίζετε πραγματικά ότι έχετε στέρηση ύπνου όταν έχετε στέρηση ύπνου. Η αναλογία είναι ένας μεθυσμένος οδηγός σε ένα μπαρ που έχει πιει πέντε ή έξι σφηνάκια βότκα και μερικές μπύρες και που μπορεί να πάρει τα κλειδιά του στο τέλος της νύχτας και να πει: «Είμαι μια χαρά να οδηγήσω σπίτι». Και η απάντησή σας είναι: «Όχι, όχι, όχι, ξέρω ότι νομίζετε ότι είστε μια χαρά να οδηγείτε, αλλά πιστέψτε με, αντικειμενικά μιλώντας, σίγουρα όχι». Το ίδιο ισχύει και για την στέρηση ύπνου, και έχουμε εξαιρετικά δεδομένα που το αποδεικνύουν αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θα σας πουν: «Όχι, είμαι στην πραγματικότητα ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να επιβιώσουν με 6 ώρες ύπνου ή λιγότερο». Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει με βάση τα επιστημονικά δεδομένα περίπου 17.000 μελετών. Ο αριθμός των ανθρώπων που μπορούν να επιβιώσουν με 6 ώρες ύπνου ή λιγότερο χωρίς μετρήσιμη βλάβη, στρογγυλοποιημένος σε ακέραιο αριθμό και εκφρασμένος ως ποσοστό, είναι μηδέν.

Mish (ένας που καλεί από τη Νέα Υόρκη) : Τώρα αμφισβητώ το όφελος του τρόπου ύπνου μου αφού το άκουσα. Είμαι ηλικιωμένος, κοιμάμαι μόλις το κεφάλι μου ακουμπήσει στο μαξιλάρι και κοιμάμαι ασταμάτητα για περίπου 4 ώρες. Ξυπνάω μία έως τρεις φορές για λίγα λεπτά, ξανακοιμάμαι αμέσως κάθε φορά και μετά ξυπνάω μόλις τα πόδια μου ακουμπήσουν στο πάτωμα. Υπάρχει κάποια ποιότητα σε αυτό το πρότυπο ύπνου;

Ματ: Ανησυχείς για το αν θα ξυπνήσεις όλη τη νύχτα— αυτή είναι η ανησυχία σου;

Μις: Ναι.

Ματ: Εφόσον διαπιστώνετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα μετά από αυτά τα ξυπνήματα χωρίς πρόβλημα, και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν νιώθετε ότι έχετε ανακάμψει από τον ύπνο σας και δεν νιώθετε ότι νυστάζετε ή ότι σας λείπει ενέργεια, τότε οι πιθανότητες είναι ότι ο ύπνος που λαμβάνετε είναι επαρκής. Αλλά αν δεν είναι, ή αν ανησυχείτε και πιστεύετε ότι ο ύπνος σας δεν είναι επαρκής, σίγουρα επισκεφθείτε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον για αυτά τα προβλήματα ύπνου. Αλλά από όσο ακούγεται, δεν φαίνεται να πάσχετε από μία από τις δύο μορφές αϋπνίας. Η μία από αυτές ονομάζεται αϋπνία κατά τον ύπνο, η οποία είναι η δυσκολία στον ύπνο και η άλλη είναι αϋπνία διατήρησης ύπνου, η οποία είναι η δυσκολία να παραμείνετε κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε. Ακούγεται σαν να ξυπνάτε, αλλά μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

Άμιτ: Θα αναφερθώ σε μία από τις διαδικτυακές μας ερωτήσεις: «Έχετε κάποιες προτάσεις για την απόκτηση εφαρμογών smartphone για την παρακολούθηση της ποιότητας του ύπνου μας; Έχετε ακούσει για πράγματα όπως τα motion eggs και υπάρχουν τεχνικές για να κοιμόμαστε ονειρικά και μη;»

Ματ: Τα πράγματα είναι λίγο ανάμεικτα όσον αφορά αυτά τα εργαλεία αξιολόγησης ύπνου, και θα πρέπει επίσης να αναφέρω ότι συνεργάζομαι με μια νεοσύστατη εταιρεία στο Σαν Φρανσίσκο ως Επιστημονικός Σύμβουλος. Αλλά νομίζω ότι αυτή τη στιγμή οι εφαρμογές που παρακολουθούν τον ύπνο σας ίσως να μην είναι ιδιαίτερα ακριβείς. Νομίζω ότι θα το πετύχουμε πολύ σύντομα, και στα επόμενα 2 με 3 χρόνια, θα έχουμε καλές συσκευές παρακολούθησης ύπνου, και είμαι ενθουσιασμένος γι' αυτό επειδή αυτή τη στιγμή η τεχνολογία είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου στην κρεβατοκάμαρα. Αλλά νομίζω ότι η τεχνολογία θα είναι η σωτηρία μας. Και ο λόγος είναι ότι υπάρχει μια κοινή παροιμία στην ιατρική που λέει: «Ό,τι μετριέται, διαχειρίζεται». Και για τόσους πολλούς από εμάς για τόσες δεκαετίες δεν είχαμε ποτέ πραγματικά μια εικόνα για το πώς κοιμόμαστε, επειδή δεν μπορούσαμε να το μετρήσουμε εκτός από την υποκειμενική μας αίσθηση του τι ώρα σβήνουμε τα φώτα και τι ώρα ξυπνάμε - και αυτή δεν είναι μια πολύ ακριβής απόδοση του ύπνου μας. Είμαι πολύ αισιόδοξος ότι σύντομα θα έχουμε φορετή τεχνολογία ή τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα που παρακολουθεί με ακρίβεια τον ύπνο μας. Και μόλις αναλάβουμε τον έλεγχο του ύπνου μας, θα είμαστε σε θέση να τον διαχειριστούμε καλύτερα, και νομίζω ότι αυτό θα συμβεί γρήγορα και θα είναι μόνο καλό για την κοινωνία.

Pranidhi (ένας που καλεί) Τι πιστεύετε για την υπεράσπιση της θεσμικής αλλαγής σε αυτόν τον τομέα;

Ματ: Δεν υπάρχει τρόπος να ξεγελάσεις τον εγκέφαλο και το σώμα με τον ύπνο. Με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, θα σε προλάβει, είτε πρόκειται για χρόνια στέρηση ύπνου σε όλη σου τη ζωή, που οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες και κακή υγεία, είτε για την τραγωδία της θνησιμότητας, και αυτό μας φέρνει πίσω στα τροχαία ατυχήματα. Όταν δεν κοιμάσαι, έχεις μικρο-ύπνους στο τιμόνι. Μερικές φορές τα βλέφαρά σου κλείνουν μερικώς. Τώρα, με 65 μίλια την ώρα, αν έχεις έναν μικρο-ύπνο που συνήθως διαρκεί μόνο 1 ή 2 δευτερόλεπτα, με 65 μίλια την ώρα αυτό σημαίνει ότι θα παρασυρθείς από τη μία λωρίδα στην άλλη. Έτσι, εκείνη τη στιγμή, για αυτά τα 2 δευτερόλεπτα, υπάρχει ένας πύραυλος ενός τόνου που ταξιδεύει με 65 μίλια την ώρα και κανείς δεν έχει τον έλεγχο. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοιραίες συνέπειες όχι μόνο για εσένα αλλά και για όσους βρίσκονται γύρω σου στο δρόμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να το αλλάξεις απότομα. Δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Είναι ένα σύστημα υποστήριξης ζωής. Είναι μια βιολογική αναγκαιότητα και είναι η καλύτερη προσπάθεια της Μητέρας Φύσης μέχρι στιγμής για να αντιμετωπίσει τον θάνατο.

Αλίσα (μια καλούσα) : Δουλεύω σε βάρδια με sling, οπότε έχω ένα περίεργο πρόγραμμα, αλλά προσπαθώ να κοιμάμαι τακτικά. Και αυτό ισχύει για όλους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να κάνουν αυτό που περιγράφεις και να πάνε για ύπνο νωρίτερα—είναι ακόμα εντάξει όσον αφορά τη διατήρηση του ύπνου σας τακτικά αλλά την εργασία σε περίεργες, διαφορετικές ώρες;

Ματ: Αυτή τη στιγμή, η εργασία σε βάρδιες αποτελεί πραγματικό πρόβλημα και η εργασία σε διαφορετικές ώρες της ημέρας προκαλεί την αλλαγή του κανονικού παραθύρου ύπνου στην 24ωρη οθόνη του ρολογιού. Αυτός δεν είναι ο βέλτιστος τρόπος για να κοιμηθεί κανείς. Αυτή τη στιγμή, η υπεράσπιση της εργασίας σε βάρδιες είναι ότι, αν είστε σε βάρδια, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη βάρδια για μεγάλα χρονικά διαστήματα και στη συνέχεια να φύγετε και να έχετε μια μακρά περίοδο ανάρρωσης και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτήν τη σταθερή βάρδια. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την εργασία σε βάρδιες είναι η ασυνεπής εργασία σε βάρδιες. Η τεχνολογία θα βοηθήσει στην προσπάθεια να περιοριστεί το βάρος σε κάποιο βαθμό, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν αυτή τη θυσία για εμάς και πρέπει να το βελτιώσουμε γι' αυτούς και αυτός είναι ένας από τους τρόπους που φαίνεται να είναι ο καλύτερος. Εάν χρειάζεται να εργάζεστε σε βάρδιες, διατηρήστε αυτήν τη σταθερή βάρδια. Αυτή τη βάρδια εκτός του φυσιολογικού φυσικού ρυθμού, για μεγάλο χρονικό διάστημα και μόλις τελειώσει αυτή η βάρδια, δώστε στον εαυτό σας μια μακρά περίοδο ανάρρωσης πριν χρειαστεί να μπείτε ξανά στην ίδια βάρδια.

Δυστυχώς, αν κοιμάστε οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας έναντι οκτώ ωρών ύπνου το βράδυ, ο ύπνος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι ο ίδιος με αυτόν που παίρνετε το βράδυ. Είναι πιο κατακερματισμένος και δεν έχει τόσο βαθιά ποιότητα ύπνου. Δεν περιέχει απαραίτητα τα ίδια στάδια ύπνου. Ο λόγος είναι ότι βιολογικά δεν είστε σχεδιασμένοι να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, άλλα είδη είναι. Δεν είμαστε νυκτόβια είδη. Είμαστε ημερόβια είδη. Επομένως, η σύσταση είναι να βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε στον εαυτό σας 8 ώρες, αυτό είναι κρίσιμο, αλλά να γνωρίζετε ότι πιθανότατα δεν θα είναι τόσο καλής ποιότητας όσο οι 8 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο θα ήταν οι 8 ώρες το βράδυ.

Μια μικρή προειδοποίηση: ο καθένας έχει τη δική του κιρκάδια προτίμηση. Το φανταχτερό όνομα είναι προτυπία, που σημαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι είναι κουκουβάγιες και κάποιοι άλλοι είναι κορυδαλλοί. Σε κάποιους αρέσει να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργά. Σε άλλους αρέσει να κοιμούνται νωρίς και να ξυπνούν νωρίς. Είναι μια φυσική παραλλαγή και καθορίζεται από τη γενετική. Αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ζωής, φυσικά. Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργά, τότε το πρόγραμμα να πηγαίνουν για ύπνο στις 2 π.μ. και να ξυπνούν στις 10 π.μ. μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια χαρά. Ταιριάζει απόλυτα με τον βιολογικό σας ρυθμό. Αλλά αν είστε κάποιος που είναι κορυδαλλός, τότε θα θέλατε να πηγαίνετε για ύπνο στις 10 π.μ. και να ξυπνάτε στις 6:00, τότε το να πηγαίνετε για ύπνο στις 2:00 π.μ. και να ξυπνάτε στις 10 δεν θα είναι το βέλτιστο για τη βιολογία σας.

Άμιτ : Αυτό είναι ένα πολύ καυτό θέμα. Εκτιμούμε πραγματικά που ήρθατε να το μοιραστείτε μαζί μας σήμερα. Ως κοινότητα, πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε το έργο σας;

Ματ: Νομίζω ότι θα ζητούσα απλώς από τους ανθρώπους να διαδώσουν την καλή δουλειά. Και αντί να υποστηρίζουμε απαραίτητα τη δουλειά μου, να προσπαθούμε να μάθουμε περισσότερα για τον ύπνο και να υποστηρίζουμε περισσότερο, το κρίσιμο πράγμα που πρέπει να κάνουμε ως κοινωνία είναι να απαλλαγούμε από το στίγμα του επαρκούς ύπνου. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή στον πολιτισμένο κόσμο, είναι ότι έχουμε συνδέσει τον επαρκή ύπνο με αυτό το πράγμα που ονομάζεται τεμπελιά. Ότι πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 8 ώρες είναι τεμπέληδες και δεν είναι παραγωγικοί και ισχύει το αντίθετο. Έτσι, ως κοινωνία πρέπει να είμαστε περήφανοι για τον ύπνο μας. Πρέπει να ανακτήσουμε το δικαίωμά μας σε έναν πλήρη ύπνο χωρίς ντροπή και χωρίς αυτό το τρομερό στίγμα της τεμπελιάς. Και με αυτόν τον τρόπο, μπορεί όλοι να νιώσουμε πώς είναι να είσαι πραγματικά ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, σας παρακαλώ μην τιμωρείτε τους άλλους επειδή κοιμούνται επαρκώς. Ως γονείς δεν πρέπει να τιμωρούμε τα παιδιά μας, επειδή αυτή η μετάδοση της παραμέλησης του ύπνου από γονέα σε παιδί είναι ισχυρή και προβληματική. Αυτή είναι η μόνη υποστήριξη που θα ζητούσα.

***

Συμμετέχετε σε μια κλήση αφύπνισης αυτό το Σάββατο με την αφοσιωμένη δασκάλα γιόγκα και καινοτόμο επαγγελματία οικολογίας χαρισμάτων Pranidhi Varshney. Περισσότερες λεπτομέρειες και πληροφορίες για την πρόσκληση συμμετοχής εδώ,