"इसके प्रमाण

सुबह, उन्हें उन कामों पर जाने के लिए सुबह 4 बजे उठना पड़ सकता है। और फिर जब वे घर आते हैं, तो कभी-कभी उनके पास दो काम होते हैं—एक दोपहर से शाम तक चलता है। अक्सर ये ऐसे परिवार होते हैं जिनमें सिर्फ़ एक माता-पिता होता है। शाम को बच्चों की देखभाल का इतना बड़ा बोझ होता है और फिर अगली सुबह 4 बजे उठकर फिर से काम पर जाना पड़ता है। इसलिए आर्थिक और रोज़गार संबंधी असमानता इन समुदायों में खराब नींद का कारण बनती है।

अमित : दुनिया भर के लोग हमारी इस आदत में काफ़ी रुचि दिखा रहे हैं। जर्मनी की इसाबेल कहती हैं, "मैं उन लोगों में से हूँ जो कम सोते हैं और क्या इसे बदला जा सकता है? मैं सालों से ऐसा करता आ रहा हूँ। क्या साठ साल की उम्र के बाद की बजाय अभी बदलाव करने से कोई फ़ायदा होगा?"

मैट : हमेशा फ़ायदा होता है। और आपको हमेशा यह उम्मीद रखनी चाहिए कि जीवन के उस दौर में आपका दिमाग़ जितनी अच्छी नींद ले सकता है, उतनी अच्छी नींद ले सके। जैसा कि मैंने कहा, नींद की स्वच्छता के कुछ सिद्धांत - आप बस गूगल पर नींद की स्वच्छता खोज सकते हैं - जीवन के इस पड़ाव पर आपके शरीर विज्ञान के लिए वाकई मददगार साबित हो सकते हैं, जो कि आपको मिलने वाली सर्वोत्तम मात्रा और गुणवत्ता वाली नींद का सबसे अच्छा मौका ढूँढ़ने के बारे में है। इसलिए मुझे लगता है कि सुधार की हमेशा गुंजाइश रहती है।

कोज़ो (एक कॉलर) : नमस्ते मैट। इस अद्भुत जानकारी के लिए धन्यवाद। जब आपने कहा कि नींद और खराब नींद के पैटर्न वास्तव में बीमारी का कारण बन सकते हैं, तो मैं वाकई हैरान रह गया। मैं जानना चाहता हूँ कि क्या आपको पता है कि नींद को बीमारी का इलाज मानने पर कोई शोध चल रहा है। मान लीजिए आपको कैंसर है, तो क्या कोई ऐसा शोध चल रहा है जिसमें लोगों को एक निश्चित समय के लिए एक निश्चित तरीके से सोने के लिए कहा जाए और फिर जाँच की जाए कि क्या इससे बीमारी पर कोई असर पड़ता है? इसके अलावा, क्या नींद और अस्पतालों पर कोई शोध चल रहा है, क्योंकि मुझे लगता है कि जैसा आपने कहा था, बेहोशी नींद नहीं है? और अस्पताल के माहौल में नींद लगभग नामुमकिन सी लगती है। वे आते हैं और आपकी जाँच करते हैं। आपका एक रूममेट है। वे सामान इधर-उधर कर रहे हैं। लाइटें जला रखी हैं। मैं बस सोच रहा हूँ कि क्या इससे और बीमारियाँ हो रही हैं या ज़्यादा मौतें हो रही हैं?

मैट : तो इन दोनों सवालों के जवाब एक उभरता हुआ क्षेत्र है, लेकिन अभी यह आंदोलन पूरी तरह से ज़ोरों पर नहीं है। सबूत ठोस हैं। हमारे पास पशु मॉडल पर अच्छे सबूत और नैदानिक ​​अध्ययन हैं जो बताते हैं कि अगर आप नींद को द्वि-दिशात्मक रूप से बाधित करते हैं, तो आप कुछ बीमारियों को तेज या धीमा कर सकते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण कैंसर है। अगर आप कैंसर से लड़ रहे हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अब हम जानते हैं कि कैंसर और भी तेज़ी से और तेज़ी से बढ़ेगा। इसलिए लोग अब नींद को एक ऐसे कारक के रूप में प्राथमिकता देने के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं जो कैंसर के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। कुछ बहुत ही प्रभावशाली और काफी परेशान करने वाले पशु अध्ययन सामने आए हैं जो दिखाते हैं कि अगर आप नींद के कैंसर से ग्रस्त जानवरों को कमज़ोर करते हैं, तो कैंसर अपनी गति, आकार और वृद्धि में 200% तक बढ़ सकता है। तो सबूत यह है कि नींद कारणात्मक और द्वि-दिशात्मक है। इसने मेरे जैसे लोगों को चिकित्सा और डॉक्टरों से यह वकालत करने के लिए मजबूर किया है कि हमें नींद की सलाह देनी शुरू करनी चाहिए। नींद की दवा नहीं, बल्कि नींद को जीवन का अमृत, अच्छे स्वास्थ्य का रामबाण, और शायद सबसे बेहतरीन आर्किमिडीज़ लीवर में से एक बता रहे हैं जिसके बारे में हम सोच सकते हैं कि बीमारी के हमले के दौरान स्वास्थ्य को कैसे मज़बूत किया जाए। और हम भविष्य में ऐसा और भी देखेंगे।

अस्पतालों में नींद के मामले में, आप बिल्कुल सही हैं। अब धीरे-धीरे, लेकिन बढ़ती हुई मान्यता यह है कि यह एक बड़ी समस्या है। मैं कहूँगा कि आपको रात में अच्छी नींद की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, शायद वह जगह जहाँ आपको यह सबसे कम मिलती है, यानी अस्पताल। और एक बात जो मैं अपनी आने वाली किताब में लिखूँगा, वह यह है कि हम ट्रांसअटलांटिक उड़ानों में जो करते हैं, वैसा क्यों नहीं करते? हम लोगों को मुफ़्त में एक आई मास्क और एक जोड़ी इयरप्लग देते हैं। इसमें थोड़ा सा खर्च और जोड़ दें, तो नींद में काफ़ी सुधार होगा। अब हमने गहन चिकित्सा इकाई (ICU) में नवजात शिशुओं में भी देखा है कि अगर आप उनकी नींद नियमित कर दें, तो वे आधे समय में ही नियो गहन चिकित्सा इकाई से बाहर निकल जाते हैं। यह स्वास्थ्य में एक नाटकीय सुधार है।

ओकलैंड से अल्बर्ट : बहुत-बहुत धन्यवाद। तो, मैं जो सुन रहा हूँ, वह यह है कि दिन में झपकी लेने को वास्तव में प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, जो कि कुछ संस्कृतियों की पुरानी कहानियों के विपरीत है, जिन्हें शायद झपकी लेने की परंपरा से लाभ हुआ होगा। या, उदाहरण के लिए, बच्चों को देखें तो उनके मस्तिष्क के विकास के लिए झपकी लेने को प्रोत्साहित किया जाता है। तो क्या किसी खास उम्र में ऐसा कोई बदलाव आता है जहाँ इसकी आवश्यकता या ज़रूरत नहीं रह जाती?

मैट : मैं झपकी और उसके इस्तेमाल के बारे में बिल्कुल स्पष्ट होना चाहता हूँ। सबसे पहले, बच्चों को झपकी लेनी चाहिए। बचपन से ही बच्चों को हम पॉलीफेसिक स्लीपर कहते हैं, यानी उनकी नींद के कई चरण होते हैं। फिर वे बाइफेसिक स्लीपर बन जाते हैं, यानी दोपहर में झपकी लेते हैं और फिर रात में सोते हैं। अगर आप उन संस्कृतियों को देखें जो बिजली से प्रभावित हैं, तो उनमें से कई बाइफेसिक स्लीपर हैं। वे रात में साढ़े छह या सात घंटे सोते हैं और फिर दोपहर में झपकी जैसा दौर होता है। हो सकता है कि आधुनिक समाज में हम उस तरह से नहीं सो पाते जिस तरह से हम स्वाभाविक रूप से प्रोग्राम किए गए हैं। और मुझे लगता है कि इसके अच्छे सबूत हैं। लेकिन समस्या यही है। ज़्यादातर लोग नियमित रूप से झपकी नहीं ले पाते। और इसी संदर्भ में अब नींद की दवा झपकी लेने के खिलाफ है।

इसलिए अगर आप दिन में नियमित रूप से, हर दिन, बहुत ही स्थिर तरीके से और दोपहर में जल्दी झपकी ले सकते हैं, तो झपकी लेना तभी फायदेमंद है जब आपको रात में सोने में कोई समस्या न हो। लेकिन अगर आप नियमित रूप से झपकी नहीं ले सकते, तो यह उचित नहीं है। दूसरी बात, आपको दिन में देर से झपकी लेने की सलाह नहीं दी जाती। और अंत में, वृद्ध लोगों के लिए, अगर आप झपकी लेते हैं और रात में नींद न आने की समस्या का सामना करते हैं, तो यह पुरज़ोर सलाह दी जाती है कि आप दिन में झपकी न लें और रात भर अच्छी नींद लेने के लिए अपने नींद के दबाव को कम करने की कोशिश करें।

तो बच्चों, झपकी लेना बहुत अच्छा है। यह स्वाभाविक है। मनुष्य, स्वाभाविक रूप से, द्वि-चरणीय हो सकते हैं। हो सकता है कि हम अपने वयस्क जीवन में स्वाभाविक रूप से झपकी लेने वाले ही पैदा हुए हों। बस बात यह है कि आधुनिक समाज में बहुत कम लोग नियमित रूप से झपकी ले पाते हैं और अगर आप ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो यह समस्या पैदा कर सकता है, खासकर देर शाम।

अमित: क्या कैल्शियम और मैग्नीशियम या मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक पूरक नींद में सहायक होते हैं?

मैट : दुर्भाग्य से, नैदानिक ​​परीक्षणों में प्रमाण विशेष रूप से पुष्ट नहीं हैं। यदि आप गंभीर रूप से पोषण की कमी की स्थिति में हैं, तो इसका आपकी नींद पर प्रभाव पड़ सकता है और मैं इस बारे में स्पष्ट होना चाहता हूँ, लेकिन कई होम्योपैथिक दवाएँ और यहाँ तक कि मेलाटोनिन—और यह मेलाटोनिन उस संदर्भ में है जब आप एक नए समय क्षेत्र में होते हैं और आप स्थिर होते हैं और आपको जेट लैग की समस्या नहीं होती—होम्योपैथिक दवाएँ और मेलाटोनिन अधिकांशतः नैदानिक ​​परीक्षणों में प्लेसीबो से ज़्यादा प्रभावी साबित नहीं हुई हैं। यदि आप मेलाटोनिन या किसी प्रकार की होम्योपैथिक दवा ले रहे हैं और आपको लगता है कि इससे आपको नींद आती है, तो मेरी सलाह है कि इसे लेते रहें। इसका कारण यह है कि प्लेसीबो प्रभाव, औषधि विज्ञान में सबसे विश्वसनीय प्रभाव है। यह हमें बताता है कि मन पर पदार्थ का प्रभुत्व है, और विज्ञान अब इससे जूझ रहा है। यह प्लेसीबो प्रभाव को स्वीकार कर रहा है और हमें इसका लाभ उठाना चाहिए।

कॉलर: नमस्ते, मेरा नाम सुज़ैन है। हमारे नए राष्ट्रपति (राष्ट्रपति ट्रम्प) मुझे इस बात से चिंतित करते हैं कि वे रात भर जागकर ट्वीट करते रहते हैं। क्या वे नींद न आने का ठीक से आकलन कर पाएँगे?

मैट: बहुत अच्छा सवाल। और यह नींद से जुड़ी सबसे बड़ी समस्याओं में से एक की जड़ पर चोट करता है। जवाब है, नहीं, वह वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर कोई फ़ैसला नहीं कर पाएगा। सच तो यह है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आपकी यह व्यक्तिपरक धारणा कि आप कितने अच्छे हैं, इस बात का एक निराशाजनक सूचक है कि अपर्याप्त नींद के कारण आप कितने बुरे हैं। मेरे कहने का मतलब यह है कि जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपको वास्तव में पता ही नहीं चलता कि आप नींद से वंचित हैं। यह उदाहरण एक बार में नशे में धुत ड्राइवर का है, जिसने पाँच-छह शॉट वोदका और कुछ बियर पी ली हैं और जो रात के अंत में अपनी चाबी उठाकर कहता है, "मैं घर जाने के लिए ठीक हूँ।" और आपका जवाब होता है, "नहीं, नहीं, नहीं, मुझे पता है कि आपको लगता है कि आप गाड़ी चलाने के लिए ठीक हैं, लेकिन यकीन मानिए, निष्पक्ष रूप से कहें तो, आप बिल्कुल भी ठीक नहीं हैं।" नींद की कमी के साथ भी यही बात है, और हमारे पास इसे साबित करने वाले बेहतरीन आँकड़े हैं। यही कारण है कि लोग आपसे कहेंगे, "नहीं, मैं वास्तव में उन लोगों में से एक हूं जो 6 घंटे या उससे कम नींद लेकर जीवित रह सकते हैं।" लगभग 17000 अध्ययनों के वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर यह दुखद रूप से सत्य नहीं है; ऐसे लोगों की संख्या जो बिना मापनीय हानि के 6 घंटे या उससे कम नींद लेकर जीवित रह सकते हैं, एक पूर्ण संख्या में पूर्णांकित और प्रतिशत के रूप में व्यक्त की गई, शून्य है।

मिश (न्यूयॉर्क से एक कॉलर) : सुनने के बाद, अब मैं अपनी नींद के पैटर्न के फ़ायदे पर सवाल उठा रही हूँ। मैं एक बुज़ुर्ग हूँ, तकिये पर सिर रखते ही मुझे नींद आ जाती है और मैं लगभग 4 घंटे तक लगातार सोती रहती हूँ। मैं एक से तीन बार कुछ मिनटों के लिए उठती हूँ, हर बार तुरंत वापस सो जाती हूँ, और फिर जैसे ही मेरे पैर ज़मीन पर पड़ते हैं, मैं जाग जाती हूँ। क्या इस नींद के पैटर्न में कोई गुणवत्ता है?

मैट: आप रात भर जागने के बारे में चिंतित हैं - क्या यह आपकी चिंता है?

मिश: हाँ.

मैट: अगर आपको लगता है कि आप बिना किसी समस्या के इन जागने के बाद जल्दी सो जाते हैं, और दूसरी बात, अगर दिन में आपको नींद से आराम मिलता है और आपको ऐसा नहीं लगता कि आप झपकी ले रहे हैं, या आपमें ऊर्जा की कमी है, तो संभावना है कि आपको मिल रही नींद पर्याप्त है। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, या आप चिंतित हैं और आपको लगता है कि आपकी नींद पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें और उन्हें नींद की समस्याओं के बारे में बताएँ। लेकिन सुनने में ऐसा नहीं लगता कि आप अनिद्रा के दो रूपों में से किसी एक से पीड़ित हैं। इनमें से एक को स्लीप ऑनसेट इंसोम्निया कहा जाता है, जिसमें आपको नींद आने में परेशानी होती है और दूसरी है स्लीप मेंटेनेंस इंसोम्निया, जिसमें आपको रात भर जागते रहना पड़ता है और फिर से सोने में मुश्किल होती है। ऐसा लगता है कि आप जाग तो जाते हैं, लेकिन फिर से सो जाते हैं।

अमित: मैं हमारे एक ऑनलाइन प्रश्न पर आता हूँ: "क्या आपके पास हमारी नींद की गुणवत्ता पर नज़र रखने के लिए स्मार्टफ़ोन ऐप्स के बारे में कोई सुझाव है? क्या आपने मोशन एग्स जैसी चीज़ों के बारे में सुना है और क्या स्वप्न-नींद और स्वप्न-रहित नींद पाने के लिए कोई तकनीकें हैं?"

मैट: नींद का आकलन करने वाले इन उपकरणों के मामले में स्थिति थोड़ी मिली-जुली है, और मुझे यह भी बताना चाहिए कि मैं सैन फ़्रांसिस्को में एक स्टार्ट-अप कंपनी में वैज्ञानिक सलाहकार के तौर पर काम करता हूँ। लेकिन मुझे लगता है कि अभी आपकी नींद पर नज़र रखने वाले ऐप्स शायद ज़्यादा सटीक नहीं हैं। मुझे लगता है कि हम बहुत जल्द उस मुकाम पर पहुँच जाएँगे, और अगले 2-3 सालों में हमारे पास अच्छी नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण होंगे, और मैं इसे लेकर बहुत उत्साहित हूँ क्योंकि अभी तकनीक, बेडरूम में नींद के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक है। लेकिन मुझे लगता है कि तकनीक ही हमारी मुक्ति का ज़रिया बनेगी। और इसकी वजह यह है कि चिकित्सा जगत में एक आम कहावत है, "जो मापा जाता है, उसे प्रबंधित किया जाता है।" और हममें से बहुत से लोग इतने दशकों से कभी भी इस बात पर नियंत्रण नहीं रख पाए हैं कि हम कैसे सो रहे हैं क्योंकि हम इसे अपनी व्यक्तिगत समझ के अलावा नहीं माप सकते थे कि हम किस समय लाइट बंद करते हैं और किस समय उठते हैं—और यह हमारी नींद का बहुत सटीक विवरण नहीं है। मुझे पूरी उम्मीद है कि जल्द ही हमारे पास पहनने योग्य तकनीक या बेडरूम में ऐसी तकनीक होगी जो हमारी नींद पर सटीक नज़र रखेगी। और एक बार जब हम अपनी नींद पर नियंत्रण पा लेंगे, तो हम अपनी नींद को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर पाएँगे, और मुझे लगता है कि यह तेज़ी से होने वाला है और यह समाज के लिए अच्छा ही होगा।

प्रणिधि (एक कॉलर) इस क्षेत्र में संस्थागत परिवर्तन की वकालत के बारे में आप क्या सोचते हैं?

मैट: दिमाग और शरीर को नींद से जगाने का कोई तरीका नहीं है। किसी न किसी तरह यह आपको जकड़ ही लेगा, चाहे वह जीवन भर नींद की लगातार कमी हो, जिससे दीर्घकालिक बीमारियाँ और अस्वस्थता हो, या फिर मृत्यु दर की त्रासदी हो, जो हमें सड़क दुर्घटनाओं की याद दिलाती है। जब आप सो नहीं रहे होते, तो गाड़ी चलाते समय आपको सूक्ष्म नींद आ रही होती है। कभी-कभी आपकी पलकें आंशिक रूप से बंद हो जाती हैं। अब 65 मील प्रति घंटे की रफ्तार से अगर आपकी सूक्ष्म नींद आमतौर पर सिर्फ़ 1 या 2 सेकंड की होती है, तो 65 मील प्रति घंटे की रफ्तार का मतलब है कि आप एक लेन से दूसरी लेन में भटक जाएँगे। तो उस पल, उन 2 सेकंड के लिए, एक टन का मिसाइल 65 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से चल रहा होता है और किसी का नियंत्रण नहीं होता। और यह न सिर्फ़ आपके लिए, बल्कि सड़क पर आपके आस-पास के लोगों के लिए भी घातक परिणाम पैदा कर सकता है। दुर्भाग्य से, इसे कम करने का कोई तरीका नहीं है। यह अटल है; यह एक जीवन रक्षक प्रणाली है। यह एक जैविक आवश्यकता है, और यह मृत्यु का मुकाबला करने के लिए प्रकृति का अब तक का सर्वश्रेष्ठ प्रयास है।

एलिसा (एक कॉलर) : मैं स्लिंग शिफ्ट में काम करती हूँ, इसलिए मेरा शेड्यूल थोड़ा अजीब होता है, लेकिन मैं अपनी नींद को नियमित रखने की कोशिश करती हूँ। और यह उन सभी लोगों के लिए है जो आपके बताए अनुसार काम नहीं कर पाते और जल्दी सो जाते हैं—क्या यह तब भी ठीक है जब आप अपनी नींद को नियमित बनाए रखें और अलग-अलग समय पर काम करें?

मैट: इस समय शिफ्ट में काम करना एक बड़ी समस्या है और दिन के अलग-अलग समय पर काम करने से नींद का समय 24 घंटे की घड़ी के अनुसार बदलता रहता है। यह वास्तव में नींद आने का कोई आदर्श तरीका नहीं है। इस समय शिफ्ट में काम करने की सलाह यह है कि अगर आप शिफ्ट में हैं, तो उस शिफ्ट को लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करें, फिर उसे बंद करके लंबे समय तक आराम करें, और फिर उसी स्थिर शिफ्ट में वापस आ जाएँ। शिफ्ट में काम करने की सबसे बड़ी समस्या यह है कि शिफ्ट में काम अनियमित होता है। अब तकनीक कुछ हद तक बोझ को कम करने में मदद करेगी, लेकिन लोग अभी भी हमारे लिए त्याग करते हैं और हमें उनके लिए इसे बेहतर बनाने की ज़रूरत है और यही सबसे अच्छा तरीका लगता है। अगर आपको शिफ्ट में काम करना ही है, तो उस स्थिर शिफ्ट को बनाए रखें; उस सामान्य प्राकृतिक लय से हटकर, लंबे समय तक, और शिफ्ट खत्म होने के बाद खुद को आराम करने का एक लंबा समय दें, इससे पहले कि आपको फिर से उसी शिफ्ट में जाना पड़े।

दुर्भाग्य से, अगर आप दिन में आठ घंटे और रात में आठ घंटे की नींद लेते हैं, तो दिन में आपको जो नींद मिलती है, वह रात में मिलने वाली नींद के समान नहीं होती; यह ज़्यादा बिखरी हुई होती है, और इसकी गुणवत्ता उतनी गहरी नहीं होती। इसमें ज़रूरी नहीं कि नींद के चरण एक जैसे हों। इसकी वजह यह है कि जैविक रूप से आप दिन में सोने के लिए नहीं बने हैं। हालाँकि, दूसरी प्रजातियाँ ऐसी ही हैं। हम रात्रिचर प्रजातियाँ नहीं हैं; हम दिनचर प्रजातियाँ हैं। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप खुद को 8 घंटे की नींद ज़रूर दें, यह ज़रूरी है, लेकिन यह भी ध्यान रखें कि दिन में 8 घंटे की नींद की गुणवत्ता शायद उतनी अच्छी नहीं होगी जितनी रात में 8 घंटे की नींद होगी।

इस बारे में बस एक छोटी सी चेतावनी: हर किसी की अपनी सर्कैडियन प्राथमिकता होती है, फैंसी नाम प्रोनोटाइप है जिसका मतलब है कि कुछ लोग उल्लू होते हैं और कुछ लोग लार्क होते हैं। कुछ लोग देर से सोना और देर से उठना पसंद करते हैं। अन्य लोग जल्दी सोना और जल्दी उठना पसंद करते हैं। यह एक प्राकृतिक भिन्नता है और यह आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। बेशक, यह जीवनकाल में भी बदलता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो देर से सोना और देर से उठना पसंद करते हैं तो 2 बजे सोने और 10 बजे उठने का शेड्यूल वास्तव में ठीक हो सकता है। यह आपकी जैविक लय के साथ पूरी तरह से फिट बैठता है। लेकिन यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो लार्क है तो आप 10 बजे बिस्तर पर जाना और 6:00 बजे उठना पसंद करेंगे, फिर 2:00 बजे बिस्तर पर जाना और 10 बजे उठना आपके जीवविज्ञान के लिए इष्टतम नहीं होगा।

अमित : यह एक बहुत ही ज्वलंत विषय है। आज हमारे साथ साझा करने के लिए आपके आने के लिए हम सचमुच आभारी हैं। एक समुदाय के रूप में हम आपके काम का समर्थन कैसे कर सकते हैं?

मैट: मुझे लगता है कि मैं लोगों से इस अच्छे काम का प्रचार करने का अनुरोध करूँगा। और मेरे काम का समर्थन करने के बजाय, नींद के बारे में और जानने और उसकी वकालत करने की कोशिश करें, एक समाज के रूप में हमारे लिए सबसे ज़रूरी काम है पर्याप्त नींद के कलंक को मिटाना। सभ्य दुनिया में इस समय हमारे सामने सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि हमने पर्याप्त नींद को आलस्य से जोड़ दिया है। हम सोचते हैं कि जो लोग 8 घंटे सोते हैं वे आलसी हैं, और वे उत्पादक नहीं हैं, जबकि सच इसके विपरीत है। इसलिए एक समाज के रूप में हमें अपनी नींद पर गर्व होना चाहिए; हमें बिना किसी शर्मिंदगी और आलस्य के उस भयानक कलंक के बिना पूरी रात सोने के अपने अधिकार को पुनः प्राप्त करना चाहिए। और ऐसा करने से, हम सभी को दिन में वास्तव में जागते रहने का एहसास हो सकता है। इसलिए कृपया दूसरों को पर्याप्त नींद लेने के लिए डाँटें नहीं। माता-पिता होने के नाते हमें अपने बच्चों को डाँटना नहीं चाहिए क्योंकि नींद की उपेक्षा का यह माता-पिता-बच्चे के बीच का संक्रमण बहुत शक्तिशाली और समस्याग्रस्त है। मैं बस यही समर्थन चाहूँगा।

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इस शनिवार समर्पित योग-शिक्षिका और अभिनव प्रतिभा पारिस्थितिकी विशेषज्ञ प्रणिधि वार्ष्णेय के साथ अवेकिन कॉल में शामिल हों। अधिक जानकारी और RSVP जानकारी यहाँ देखें।