امیت : ہمیں دنیا بھر کے لوگوں سے بہت دلچسپی ہے۔ جرمنی سے ازابیل کہتی ہیں، "میں ان لوگوں میں سے ہوں جو کم سے کم سوتے ہیں اور کیا اس کو تبدیل کیا جا سکتا ہے؟ میں نے برسوں سے ایسا کیا ہے۔ کیا ساٹھ کی دہائی کے اواخر میں ہونے کی بجائے اب بدلنے کا کوئی فائدہ ہے؟"
میٹ : ہمیشہ فائدہ ہوتا ہے۔ اور انسان کو ہمیشہ کوشش کرنی چاہیے اور بہترین نیند حاصل کرنے کی امید رکھنی چاہیے جس کے لیے آپ کا دماغ زندگی کے اس وقت میں قابل ہے۔ جیسا کہ میں نے کہا کہ نیند کے حفظان صحت کے ان اصولوں میں سے کچھ - آپ صرف Google نیند کی حفظان صحت - زندگی کے اس مرحلے پر واقعی آپ کی حیاتیات میں مدد کریں گے، جو آپ کی نیند کی بہترین مقدار اور معیار پیدا کرنے کے بہترین موقع کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔ تو میرے خیال میں ہمیشہ بہتری کی گنجائش رہتی ہے۔
کوزو (ایک کالر) : ہیلو میٹ۔ اس شاندار معلومات کے لیے آپ کا شکریہ۔ جب آپ نے کہا کہ نیند اور خراب نیند کے نمونے درحقیقت بیماری کا سبب بن سکتے ہیں تو مجھے واقعی حیرت ہوئی۔ میں حیران ہوں کہ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیا نیند کے مرض کے علاج کے لیے کوئی تحقیق کی جا رہی ہے۔ تو آئیے کہتے ہیں کہ آپ کو کینسر کی تشخیص ہوئی ہے، کیا ایسی کوئی تحقیق کی جا رہی ہے جس میں لوگوں کو ایک خاص وقت کے لیے ایک خاص طریقے سے سونے کی ضرورت ہو اور پھر چیک کریں اور دیکھیں کہ کیا اس سے بیماری متاثر ہوتی ہے؟ اس کے علاوہ، کیا نیند اور ہسپتالوں پر کوئی حرکت یا کوئی تحقیق ہو رہی ہے، کیونکہ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے آپ نے کہا کہ مسکن دوا نیند نہیں ہے؟ اور ہسپتال کے ماحول میں ایسا لگتا ہے کہ نیند تقریباً ناممکن ہے۔ وہ اندر آتے ہیں اور آپ کو چیک کرتے ہیں۔ آپ کا ایک روم میٹ ہے۔ وہ چیزوں کو ادھر ادھر کر رہے ہیں۔ ان کے پاس لائٹس ہیں۔ میں صرف سوچ رہا ہوں کہ کیا اس سے زیادہ بیماریاں ہو رہی ہیں یا زیادہ اموات ہو رہی ہیں؟
میٹ : تو ان دونوں سوالوں کا جواب ایک ابھرتا ہوا علاقہ ہے لیکن اس وقت تحریک واقعی زوروں پر نہیں ہے۔ ثبوت ٹھوس ہے۔ ہمارے پاس جانوروں کے ماڈلز میں اچھے ثبوت اور کلینیکل اسٹڈیز ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ اگر آپ دو طرفہ طور پر نیند میں خلل ڈالتے ہیں تو آپ بعض بیماریوں کو تیز یا روک سکتے ہیں۔ اس کی ایک اچھی مثال کینسر ہے۔ اگر آپ کینسر کے خلاف جنگ لڑ رہے ہیں اور کافی نیند نہیں لے رہے ہیں، تو اب ہم جانتے ہیں کہ کینسر زیادہ جارحانہ اور تیزی سے بڑھے گا۔ اس لیے لوگ اب نیند کو ایک ایسے ایجنٹ کے طور پر ترجیح دینے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر رہے ہیں جو کینسر کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرے گا۔ کچھ واقعی طاقتور اور کافی پریشان کن جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ مختصر تبدیلی والے جانور ہیں جن کو نیند کا کینسر ہے، تو یہ کینسر اپنی رفتار اور سائز اور بڑھوتری میں 200 فیصد اضافہ کر سکتا ہے۔ تو اس کا ثبوت یہ ہے کہ نیند کارآمد اور دو طرفہ ہے۔ اس نے مجھ جیسے لوگوں کو ادویات اور ڈاکٹروں کی وکالت کرنے پر مجبور کیا ہے کہ ہمیں نیند کا نسخہ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ نیند کی دوائیں تجویز نہیں کرنا بلکہ نیند کو زندگی کے امرت کے طور پر تجویز کرنا، اچھی صحت کے لیے ایک علاج کے طور پر، اور شاید آرکیمیڈیز کے بہترین لیوروں میں سے ایک جس کے بارے میں ہم سوچ سکتے ہیں کہ بیماری کے حملے میں صحت کو زبردستی مجبور کرنے کے لیے۔ اور ہم مستقبل میں اس میں سے مزید دیکھیں گے۔
ہسپتالوں میں نیند کے معاملے میں آپ بالکل ٹھیک کہتے ہیں۔ اب ایک سست لیکن بڑھتی ہوئی پہچان ہے کہ یہ ایک بڑا مسئلہ ہے۔ وہ جگہ جہاں میں بحث کروں گا کہ آپ کو اچھی رات کی نیند کی سب سے زیادہ ضرورت ہے شاید وہ آخری جگہ ہے جو آپ کو ملتی ہے، جو ایک ہسپتال ہے۔ اور ایک چیز جس کے بارے میں میں آنے والی کتاب میں لکھوں گا، وہ یہ ہے کہ ہم وہ کام کیوں نہیں کرتے جو ہم ٹرانس اٹلانٹک پروازوں پر کرتے ہیں۔ ہم لوگوں کو آنکھوں کا مفت ماسک اور ایئر پلگ کا مفت جوڑا دیتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی قیمت شامل کریں اور یہ نیند کو بہتر بنانے میں نمایاں مدد کرے گا۔ اب ہم نے انتہائی نگہداشت یونٹ میں نوزائیدہ بچوں میں اس بات کا ثبوت بھی دیکھا ہے کہ اگر آپ نیند کو باقاعدہ بناتے ہیں تو وہ آدھے وقت میں Neo Intensive Care Unit سے باہر نکل جائیں گے۔ یہ صحت میں ڈرامائی بہتری ہے۔
آکلینڈ سے البرٹ : آپ کا بہت شکریہ۔ لہذا، جو میں سن رہا ہوں وہ یہ ہے کہ دن کے وقت ایک جھپکی کی واقعی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے، جو کہ بعض ثقافتوں کی بہت سی پرانی کہانیوں کے خلاف ہے جو شاید سیئسٹا کی روایت سے مستفید ہوئی ہوں۔ یا اگر آپ مثال کے طور پر بچوں پر ایک نظر ڈالیں تو دماغی نشوونما کے لیے ان کے لیے نیند لینے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ تو کیا کوئی ایسی تبدیلی ہے جو کسی خاص عمر میں ہوتی ہے جہاں اس کی ضرورت یا ضرورت نہیں رہتی؟
میٹ : مجھے جھپکیوں اور ان کے استعمال کے بارے میں بہت واضح رہنے دیں۔ سب سے پہلے، بچوں کو سونا چاہئے. زندگی میں بہت ابتدائی بچے وہ ہوتے ہیں جنہیں ہم پولیفاسک سلیپر کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ان کی نیند کے کئی مراحل ہوتے ہیں۔ پھر وہ بائفاسک ہو جاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ دوپہر کی جھپکی لیتے ہیں اور پھر وہ رات کو سوتے ہیں۔ اگر آپ ان ثقافتوں کو دیکھیں جن کو بجلی نے چھوا ہے، تو ان میں سے بہت سے biphasic ہیں۔ وہ رات کو ساڑھے چھ یا سات گھنٹے کی نیند سوئیں گے اور پھر دوپہر میں ان کا سیئسٹا جیسا مرحلہ ہوگا۔ ہو سکتا ہے کہ ہم جدید دور کے معاشروں میں اس طرح نہیں سو رہے ہیں جس طرح ہم فطری طور پر پروگرام کیے گئے ہیں۔ اور میرے خیال میں اس کے لیے اچھے ثبوت موجود ہیں۔ لیکن یہاں مسئلہ ہے۔ زیادہ تر لوگ باقاعدگی سے سو نہیں پاتے۔ اور یہ اسی تناظر میں ہے کہ نیند کی دوا اب نیپنگ کے خلاف وکالت کرتی ہے۔
لہذا اگر آپ باقاعدگی سے دن کے وقت، دن کے بعد دن کے وقت بہت مستحکم انداز میں سو سکتے ہیں اور آپ دوپہر کو جلدی کر سکتے ہیں، تو سونا صرف اس شرط کے تحت فائدہ مند ہے کہ آپ کو رات کو سونے میں دشواری نہ ہو۔ لیکن اگر آپ باقاعدگی سے سو نہیں سکتے تو یہ مناسب نہیں ہے۔ دوم، یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ آپ دن میں بعد میں سو جائیں۔ اور آخر میں، بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، اگر آپ کو نیند آتی ہے اور رات کو نیند میں دشواری ہوتی ہے تو اس کے خلاف سختی سے وکالت کی جاتی ہے کہ آپ دن میں سوتے نہیں ہیں اور یہ کہ آپ نیند کے اس سارے دباؤ کو رات بھر اچھی نیند لینے میں صرف کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
تو بچے — سوتے ہوئے بہت اچھا۔ یہ فطری ہے۔ انسان، فطری طور پر، ہم بائفاسک ہوسکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ہم اپنی بالغ زندگی کے دوران قدرتی نیپرز پیدا کر سکیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ جدید دور کے معاشرے میں بہت کم لوگ باقاعدگی سے سو سکتے ہیں اور اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو یہ خاص طور پر دن کے آخر میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
امیت: کیا قدرتی سپلیمنٹس نیند کو سہارا دیتے ہیں جیسے کیلشیم اور میگنیشیم یا میلاٹونن؟
Matt : افسوس کی بات ہے کہ کلینکل ٹرائلز میں ثبوت خاص طور پر مضبوط نہیں ہیں۔ اگر آپ غذائیت کی شدید کمی کی حالت میں ہیں تو اس کا اثر آپ کی نیند پر پڑ سکتا ہے اور میں اس کے بارے میں واضح ہونا چاہتا ہوں، لیکن بہت سی ہومیوپیتھک دوائیں اور یہاں تک کہ میلاٹونین — اور یہ میلاٹونن اس تناظر میں ہے جب آپ ایک نئے ٹائم زون میں ہیں اور آپ مستحکم ہیں اور آپ جیٹ لیگ کا شکار نہیں ہیں۔ پلیسبو سے زیادہ کارآمد ہو۔ اگر آپ میلاٹونن یا کسی قسم کی ہومیو پیتھک دوا لے رہے ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے، تو میری سفارش ہے کہ اسے لیتے رہیں۔ وجہ یہ ہے کہ پلیسبو اثر تمام فارماکولوجی میں سب سے زیادہ قابل اعتماد اثر ہے۔ جو ہمیں بتاتا ہے وہ یہ ہے کہ مادے پر دماغ جیسی چیز موجود ہے، اور سائنس اب اس کے ساتھ جکڑ رہی ہے۔ یہ پلیسبو اثر کو تسلیم کر رہا ہے اور ہمیں اس سے فائدہ اٹھانا چاہیے۔
کالر: ہیلو میرا نام سوزین ہے۔ ہمارے نئے صدر (صدر ٹرمپ) مجھ سے اس بات پر پریشان ہیں کہ وہ رات بھر جاگتے رہتے ہیں ٹویٹ کرتے رہتے ہیں کیا وہ مناسب طریقے سے سو نہیں رہے ہیں؟
میٹ: بہت اچھا سوال۔ اور یہ نیند کے ساتھ سب سے بڑے مسائل میں سے ایک کے بالکل دل پر حملہ کرتا ہے۔ جواب نہیں ہے کہ وہ سائنسی شواہد کی بنیاد پر فیصلہ کرنے کے قابل نہیں ہوگا۔ حقیقت یہ ہے کہ یہ آپ کا ساپیکش احساس ہے کہ جب آپ کافی نہیں سو رہے ہیں تو آپ کتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، یہ آپ کی ناکافی نیند کے ساتھ کتنی خراب کارکردگی کا معروضی طور پر اندازہ لگانے والا ہے۔ اس سے میرا مطلب یہ ہے کہ آپ واقعی یہ نہیں جانتے کہ جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں۔ مشابہت ایک بار میں نشے میں دھت ڈرائیور کی ہے جس کے پاس ووڈکا کے پانچ یا چھ شاٹس اور ایک دو بیئر ہیں اور جو رات کے آخر میں اپنی چابیاں اٹھا کر کہہ سکتا ہے، "میں گھر جانے کے لیے ٹھیک ہوں۔" اور آپ کا جواب ہے، "نہیں، نہیں، نہیں، میں جانتا ہوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ گاڑی چلانے میں ٹھیک ہیں، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں کہ آپ ہیں، معروضی طور پر، یقیناً نہیں۔" نیند کی کمی کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے، اور ہمارے پاس اس کا مظاہرہ کرنے والا بہت اچھا ڈیٹا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ آپ سے کہیں گے، "نہیں میں اصل میں ان لوگوں میں سے ہوں جو 6 گھنٹے یا اس سے کم نیند پر زندہ رہ سکتے ہیں۔" یہ افسوسناک بات ہے کہ تقریباً 17000 مطالعات کے سائنسی ڈیٹا کی بنیاد پر یہ درست نہیں ہے۔ ان لوگوں کی تعداد جو 6 گھنٹے یا اس سے کم نیند پر بغیر پیمائش کی خرابی کے زندہ رہ سکتے ہیں ایک پوری تعداد میں شمار ہوتے ہیں اور اسے فیصد کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے صفر ہے۔
مش (نیویارک سے کال کرنے والا) : میں سننے کے بعد اب اپنی نیند کے انداز کے فائدے پر سوال اٹھا رہا ہوں۔ میں ایک سینئر ہوں، جیسے ہی میرا سر تکیے سے ٹکراتا ہے میں سو جاتا ہوں اور میں تقریباً 4 گھنٹے تک سیدھا سوتا ہوں۔ میں چند منٹ کے لیے ایک سے تین بار جاگتا ہوں، ہر بار فوراً واپس سو جاتا ہوں، اور پھر جیسے ہی میرے پاؤں فرش سے ٹکراتے ہیں بیدار ہو جاتا ہوں۔ کیا نیند کے انداز کا کوئی معیار ہے؟
میٹ: آپ رات بھر جاگنے سے پریشان ہیں- کیا یہ آپ کی فکر ہے؟
مش: ہاں۔
میٹ: جب تک آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ بغیر کسی پریشانی کے ان بیداریوں کے بعد جلدی سو سکتے ہیں، اور دوسری بات یہ کہ دن کے وقت اگر آپ اپنی نیند بحال کر رہے ہیں اور آپ کو ایسا محسوس نہیں ہو رہا ہے کہ آپ سر ہلا رہے ہیں، یا آپ میں توانائی کی کمی ہے، تو اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ جو نیند لے رہے ہیں وہ کافی ہے۔ لیکن اگر ایسا نہیں ہے، یا آپ فکر مند ہیں اور آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کی نیند کافی ہے، تو ضرور جائیں اور اپنے ڈاکٹروں سے ملیں اور انہیں ان نیند کے مسائل کے بارے میں بتائیں۔ لیکن اس کی آوازوں سے ایسا نہیں لگتا کہ آپ بے خوابی کی دو اقسام میں سے کسی ایک میں مبتلا ہیں۔ ان میں سے ایک کو سلیپ آن سیٹ انسومنیا کہا جاتا ہے جس میں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور دوسری نیند کی بحالی کی بے خوابی ہے جو کہ سوتے رہنے میں دشواری ہوتی ہے جہاں آپ رات بھر جاگتے ہیں اور دوبارہ سونا مشکل ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ جاگ گئے ہیں، لیکن آپ دوبارہ سونے کے قابل ہیں۔
امیت: میں اپنے ایک آن لائن سوال پر جانے جا رہا ہوں: "کیا آپ کے پاس ہماری نیند کے معیار کی نگرانی کے لیے اسمارٹ فون ایپس حاصل کرنے کے لیے کوئی سفارشات ہیں؟ کیا آپ نے موشن انڈے جیسی چیزوں کے بارے میں سنا ہے اور کیا خوابوں کی نیند اور غیر خوابیدہ نیند حاصل کرنے کی تکنیکیں ہیں؟
میٹ: نیند کی تشخیص کے ان ٹولز کے لحاظ سے یہ تھوڑا سا مخلوط بیگ ہے، اور مجھے یہ بھی بتانا چاہیے کہ میں سان فرانسسکو میں ایک اسٹارٹ اپ کمپنی کے ساتھ بطور سائنسی مشیر کام کرتا ہوں۔ لیکن میرے خیال میں ابھی وہ ایپس جو آپ کی نیند کو ٹریک کرتی ہیں شاید خاص طور پر درست نہیں ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ ہم وہاں بہت جلد پہنچ جائیں گے، اور اگلے 2 سے 3 سالوں میں، ہمارے پاس نیند سے باخبر رہنے کے اچھے آلات ہوں گے، اور میں اس کے بارے میں پرجوش ہوں کیونکہ اس وقت ٹیکنالوجی سونے کے کمرے میں سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک ہے۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ ٹیکنالوجی بننے والی ہے جو ہماری نجات ہے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ طب میں ایک عام کہاوت ہے کہ ’’جو ناپا جاتا ہے وہ منظم ہوجاتا ہے۔‘‘ اور ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے اتنی دہائیوں سے ہم نے کبھی بھی اس بات کا اندازہ نہیں لگایا کہ ہم کس طرح سو رہے ہیں کیونکہ ہم اس بات کی پیمائش نہیں کر سکے کہ ہم کس وقت لائٹس بند کرتے ہیں اور کس وقت جاگتے ہیں۔ میں بہت پر امید ہوں کہ جلد ہی ہمارے پاس سونے کے کمرے میں پہننے کے قابل ٹیکنالوجی یا ٹیکنالوجی ہوگی جو ہماری نیند کو درست طریقے سے ٹریک کرتی ہے۔ اور ایک بار جب ہم اپنی نیند پر قابو پالیں گے تو ہم اپنی نیند کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں گے، اور میں سمجھتا ہوں کہ یہ تیزی سے ہونے والا ہے اور یہ صرف معاشرے کے لیے اچھا ہوگا۔
پرانیدھی (ایک کالر) اس دائرے میں ادارہ جاتی تبدیلی کی وکالت کے بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟
میٹ: نیند سے دماغ اور جسم کو دھوکہ دینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ کسی نہ کسی طریقے سے یہ آپ کو پکڑ لے گا چاہے یہ زندگی بھر نیند کی دائمی محرومی ہے، جس سے دائمی بیماری اور خرابی صحت ہے، یا یہ اموات کا المیہ ہے اور یہ ہمیں سڑک کے ٹریفک حادثات کی طرف واپس لے آتا ہے۔ جب آپ سو نہیں رہے ہیں، تو آپ پہیے پر مائیکرو سلیپ کر رہے ہیں۔ بعض اوقات آپ کی پلکیں جزوی طور پر بند ہو جاتی ہیں۔ اب 65 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے اگر آپ کے پاس مائیکرو نیند ہے جو عام طور پر صرف 1 یا 2 سیکنڈ تک رہتی ہے، 65 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک لین سے دوسری لین میں جائیں گے۔ تو اس لمحے ان 2 سیکنڈ کے لیے 65 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے سفر کرنے والا ایک ٹن میزائل ہے اور کسی کے کنٹرول میں نہیں ہے۔ اور یہ نہ صرف آپ کے لیے بلکہ سڑک پر آپ کے آس پاس والوں کے لیے بھی مہلک نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ افسوس کی بات ہے کہ اسے مختصر کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ یہ غیر گفت و شنید ہے؛ یہ ایک لائف سپورٹ سسٹم ہے۔ یہ ایک حیاتیاتی ضرورت ہے، اور موت کا مقابلہ کرنے کے لیے یہ مادر فطرت کی بہترین کوشش ہے۔
الیسا (ایک کالر) : میں سلنگ شفٹ میں کام کرتی ہوں اس لیے میرے پاس ایک عجیب و غریب شیڈول ہے لیکن میں کوشش کرتی ہوں کہ اپنی نیند کو باقاعدگی سے برقرار رکھوں۔ اور یہ ان تمام لوگوں کے لیے ہے جو وہ نہیں کر سکتے جو آپ بیان کرتے ہیں اور پہلے سوتے ہیں — کیا یہ اب بھی ٹھیک ہے جہاں تک آپ کی نیند کو باقاعدگی سے برقرار رکھنا ہے لیکن مختلف اوقات میں کام کرنا؟
میٹ: اس وقت شفٹ کا کام ایک حقیقی مسئلہ ہے اور دن کے مختلف اوقات میں کام کرنے سے نیند کی عام کھڑکی 24 گھنٹے گھڑی کے چہرے پر پھسل جاتی ہے۔ یہ واقعی سو جانے کا ایک بہترین طریقہ نہیں ہے۔ اس وقت شفٹ کے کام میں وکالت یہ ہے کہ، اگر آپ شفٹ پر ہیں، تو اس شفٹ کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اور پھر واپس آکر صحت یاب ہونے کا طویل عرصہ حاصل کریں، اور پھر اس مستحکم شفٹ پر واپس جائیں۔ شفٹ ورک کے ساتھ سب سے بڑا مسئلہ شفٹ کا کام ہے جو متضاد ہے۔ اب ٹیکنالوجی بوجھ کو کچھ حد تک محدود کرنے کی کوشش میں مدد کرنے جا رہی ہے، لیکن لوگ پھر بھی ہمارے لیے وہ قربانی دیتے ہیں اور ہمیں اسے ان کے لیے بہتر بنانے کی ضرورت ہے اور یہ ان طریقوں میں سے ایک ہے جو بہترین معلوم ہوتا ہے۔ اگر آپ کو شفٹ کا کام کرنے کی ضرورت ہے، تو اس مستحکم شفٹ کو برقرار رکھیں؛ جو کہ عام فطری تال کی شفٹ سے ہٹ کر، ایک طویل مدت کے لیے اور ایک بار جب وہ شفٹ ختم ہو جاتی ہے تو آپ کو دوبارہ اسی شفٹ میں جانے سے پہلے اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا ایک طویل عرصہ مل جاتا ہے۔
بدقسمتی سے اگر آپ اپنے آپ کو دن میں آٹھ گھنٹے کی نیند کے مقابلے میں رات کو آٹھ گھنٹے کی نیند دیتے ہیں، تو آپ کو دن میں جو نیند آتی ہے وہ رات کو نہیں ملتی۔ یہ زیادہ بکھرا ہوا ہے، اور یہ نیند کا گہرا معیار نہیں ہے۔ ضروری نہیں کہ اس میں نیند کے ایک جیسے مراحل ہوں۔ وجہ یہ ہے کہ حیاتیاتی طور پر آپ کو دن کے وقت سونے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم، دیگر پرجاتیوں ہیں. ہم رات کے جانور نہیں ہیں۔ ہم روزانہ کی نسل ہیں۔ اور اس لیے سفارش یہ ہے کہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو 8 گھنٹے دیں، یہ بہت اہم ہے، لیکن یہ جان لیں کہ یہ شاید اتنا اچھا معیار نہیں ہوگا جتنا کہ دن میں 8 گھنٹے کی نیند ہے جتنی رات میں 8 گھنٹے ہوتی ہے۔
اس پر صرف ایک انتباہ کا تھوڑا سا: ہر ایک کی اپنی سرکیڈین ترجیح ہوتی ہے، فینسی نام پروٹائپ ہے جس کا مطلب ہے کہ کچھ لوگ اُلو ہیں، اور کچھ لوگ لارک ہیں۔ کچھ لوگ دیر سے سونا اور دیر سے جاگنا پسند کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ جلدی سونا اور جلدی جاگنا پسند کرتے ہیں۔ یہ ایک قدرتی تغیر ہے اور اس کا تعین جینیات سے ہوتا ہے۔ یہ زندگی بھر میں بھی بدل جاتا ہے، یقینا. اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو دیر سے سونا اور دیر سے جاگنا پسند کرتے ہیں تو صبح 2 بجے سونے اور صبح 10 بجے جاگنے کا شیڈول درحقیقت ٹھیک ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کی حیاتیاتی تال کے ساتھ بالکل فٹ بیٹھتا ہے۔ لیکن اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو لارک ہے تو آپ 10 بجے سونے اور 6 بجے جاگنا پسند کریں گے، پھر صبح 2 بجے سونا اور 10 بجے جاگنا آپ کی حیاتیات کے لیے موزوں نہیں ہوگا۔
امیت : یہ ایک بہت ہی گرم موضوع ہے۔ ہم واقعی آپ کی تعریف کرتے ہیں کہ آپ آج ہمارے ساتھ اشتراک کرنے آئے ہیں۔ ایک کمیونٹی کے طور پر ہم آپ کے کام کی حمایت کیسے کر سکتے ہیں؟
میٹ: مجھے لگتا ہے کہ میں صرف لوگوں سے کہوں گا کہ وہ اچھے کام کی تشہیر کریں۔ اور ضروری طور پر میرے کام کی حمایت کرنے کے بجائے نیند کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں اور زیادہ سے زیادہ وکالت کریں ایک معاشرے کے طور پر ہمارے لیے کافی نیند کے بدنما داغ سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ یہ ایک بڑا مسئلہ ہے جس کا ہمیں مہذب دنیا میں سامنا ہے وہ یہ ہے کہ ہم نے کافی نیند لینے کو اس چیز سے جوڑا ہے جسے کاہلی کہتے ہیں۔ کہ ہم سوچتے ہیں کہ جن لوگوں کو 8 گھنٹے ملتے ہیں وہ کاہلی ہیں، اور وہ نتیجہ خیز نہیں ہیں اور اس کے برعکس سچ ہے۔ لہذا ایک معاشرے کے طور پر ہمیں اپنی نیند پر فخر کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمیں شرمندگی کے بغیر اور سستی کے اس خوفناک بدنما داغ کے بغیر پوری رات کی نیند کے اپنے حق کا دوبارہ دعوی کرنے کی ضرورت ہے۔ اور ایسا کرتے ہوئے، ہم سب محسوس کر سکتے ہیں کہ دن کے وقت واقعی جاگنا کیسا ہے۔ لہٰذا براہِ کرم کافی نیند لینے پر دوسروں کو عذاب نہ دیں۔ والدین کی حیثیت سے ہمیں اپنے بچوں کو سزا نہیں دینی چاہیے کیونکہ والدین اور بچوں میں نیند کی غفلت کی منتقلی طاقتور ہے اور یہ پریشانی کا باعث ہے۔ یہ واحد سہارا ہے جس کے لیے میں پوچھوں گا۔
***
وقف یوگا ٹیچر اور اختراعی تحفہ ایکولوجی پریکٹیشنر پرانیدھی ورشنی کے ساتھ اس ہفتہ کو ایک آوکن کال میں شامل ہوں۔ مزید تفصیلات اور RSVP کی معلومات یہاں،
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
Typo correction -- the scientific term for circadian preference (whether one is an owl or lark) is chronotype, not pronotype :)
A reflection of even the reflective society, so many people sleeping (napping) at meditation times!
Thank you for this article! It is the most thorough article I have ever read on sleep! I learned a great deal.