"প্রমাণ অপ্র

সকালে, তাদের হয়তো ভোর ৪টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে সেইসব কাজে যাওয়ার জন্য। আর যখন তারা বাড়ি ফিরে আসে, তখন মাঝে মাঝে তাদের দুটি কাজ থাকতে পারে - একটি বিকেল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত। প্রায়শই এমন পরিবার যেখানে কেবল একজন বাবা-মা থাকে। সন্ধ্যায় শিশুদের যত্নের বিশাল বোঝা বর্তায় এবং তারপর পরের দিন ভোর ৪টায় ঘুম থেকে উঠে আবার কাজে যাওয়া হয়। তাই অর্থনৈতিক ও কর্মসংস্থানের বৈষম্য এই সম্প্রদায়গুলিতে ঘুমের অভাবকে বাধ্য করে।

অমিত : সারা বিশ্বের মানুষের কাছ থেকে আমাদের অনেক আগ্রহ আছে। জার্মানির ইসাবেল বলেন, "আমি সেইসব লোকদের মধ্যে একজন যারা ক্রমশ কম ঘুমাচ্ছে এবং এটা কি বিপরীত হতে পারে? আমি বছরের পর বছর ধরে এটি করে আসছি। ষাটের দশকের শেষের দিকের চেয়ে এখন পরিবর্তনের কি কোন সুবিধা আছে?"

ম্যাট : সবসময়ই উপকার আছে। আর জীবনের সেই সময়ে মস্তিষ্ক যতটা ভালো ঘুম পেতে পারে, তার জন্য সর্বদা আশা রাখা উচিত। যেমনটা আমি বলেছি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির কিছু নীতি - আপনি কেবল গুগলে স্লিপ হাইজিন সার্চ করতে পারেন - জীবনের এই পর্যায়ে আপনার জীববিজ্ঞানকে সত্যিই সাহায্য করবে, যা হল আপনার ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ এবং মানের উৎপাদনের সর্বোত্তম সুযোগ খুঁজে বের করা। তাই আমি মনে করি উন্নতির জন্য সর্বদাই জায়গা থাকে।

কোজো (একজন ফোনকারী) : হাই ম্যাট। এই চমৎকার তথ্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনি যখন বললেন যে ঘুম এবং খারাপ ঘুমের ধরণ আসলে রোগের কারণ হতে পারে, তখন আমি সত্যিই অবাক হয়েছিলাম। আমি ভাবছি আপনি কি জানেন যে ঘুম রোগের চিকিৎসার জন্য কোন গবেষণা করা হচ্ছে কিনা। তাহলে ধরুন আপনার ক্যান্সার ধরা পড়েছে, এমন কোন গবেষণা কি করা হচ্ছে যেখানে তারা লোকেদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ঘুমাতে বলে এবং তারপর পরীক্ষা করে দেখে যে এটি রোগের উপর প্রভাব ফেলে কিনা? এছাড়াও, ঘুম এবং হাসপাতাল সম্পর্কে কি কোন নড়াচড়া বা কোন গবেষণা করা হচ্ছে, কারণ আমার কাছে মনে হচ্ছে আপনি বলেছিলেন যে ঘুম ঘুম নয়? এবং হাসপাতালের পরিবেশে মনে হয় ঘুম প্রায় অসম্ভব। তারা এসে আপনার খোঁজখবর নেয়। আপনার একজন রুমমেট আছে। তারা জিনিসপত্র ঘোরাফেরা করছে। তাদের লাইট জ্বলছে। আমি শুধু ভাবছি যে এটি কি আরও রোগ সৃষ্টি করছে নাকি আরও মৃত্যু ঘটাচ্ছে?

ম্যাট : তাহলে এই দুটি প্রশ্নের উত্তরই একটি উদীয়মান ক্ষেত্র কিন্তু এই মুহূর্তে এই আন্দোলনটি পুরোপুরি শুরু হয়নি। প্রমাণ সুনির্দিষ্ট। আমাদের কাছে ভালো প্রমাণ এবং প্রাণী মডেলের ক্লিনিকাল গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে যদি আপনি দ্বিমুখীভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটান তবে আপনি কিছু রোগকে ত্বরান্বিত বা বিলম্বিত করতে পারেন। এর একটি ভালো উদাহরণ হল ক্যান্সার। আপনি যদি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করছেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাহলে আমরা এখন জানি যে ক্যান্সার আরও আক্রমণাত্মক এবং দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। তাই মানুষ এখন ঘুমকে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য একটি এজেন্ট হিসাবে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা ভাবার চেষ্টা করছে। কিছু সত্যিই শক্তিশালী এবং বেশ বিরক্তিকর প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি স্বল্প পরিবর্তনশীল প্রাণী হন যাদের ঘুমের ক্যান্সার হয়, তাহলে ক্যান্সার তার গতি, আকার এবং বৃদ্ধিতে 200% বৃদ্ধি পেতে পারে। তাই প্রমাণ হল যে ঘুম কার্যকারণ এবং দ্বিমুখী। এটি আমার মতো মানুষকে ওষুধ এবং ডাক্তারদের কাছে চেষ্টা করার এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য বাধ্য করেছে যে আমাদের ঘুমের পরামর্শ দেওয়া শুরু করা উচিত। ঘুমের ওষুধ লিখে দেওয়া নয় বরং ঘুমকে জীবনের অমৃত হিসেবে, সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি ঔষধ হিসেবে, এবং সম্ভবত রোগের আক্রমণে স্বাস্থ্যকে নিষ্ঠুরভাবে জবরদস্তি করার জন্য আর্কিমিডিসের সেরা লিভারগুলির মধ্যে একটি হিসেবে আমরা ভাবতে পারি। এবং ভবিষ্যতে আমরা আরও কিছু দেখতে পাব।

হাসপাতালে ঘুমের ক্ষেত্রে, আপনি একেবারে ঠিক বলেছেন। এখন ধীরে ধীরে কিন্তু ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃতি পাচ্ছে যে এটি একটি বড় সমস্যা। আমি বলব যে আপনার রাতের ঘুমের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন জায়গাটি সম্ভবত শেষ জায়গা যেখানে আপনি এটি পান, যা একটি হাসপাতাল। এবং আসন্ন বইতে আমি যে বিষয়গুলি সম্পর্কে লিখব তার মধ্যে একটি হল, আমরা কেন ট্রান্সআটলান্টিক ফ্লাইটগুলিতে যা করি তা করি না। আমরা লোকেদের বিনামূল্যে একটি চোখের মাস্ক এবং একটি বিনামূল্যে ইয়ারপ্লাগ দিই। একটি ছোট খরচ যোগ করুন এবং এটি ঘুমের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করবে। এখন আমরা নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে নবজাতকদের মধ্যেও প্রমাণ দেখেছি যে আপনি যদি ঘুম নিয়মিত করেন তবে তারা অর্ধেক সময়ের মধ্যে নিও নিবিড় পরিচর্যা ইউনিট থেকে বেরিয়ে আসবে। এটি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি নাটকীয় উন্নতি।

ওকল্যান্ড থেকে অ্যালবার্ট : আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। তাহলে, আমি যা শুনছি তা হল দিনের বেলায় ঘুমানো আসলে উৎসাহিত করা হয় না, যা কিছু সংস্কৃতির অনেক পুরনো গল্পের বিপরীত, যেখানে হয়তো সিয়েস্তার ঐতিহ্য থেকে উপকৃত হতেন। অথবা যদি আপনি উদাহরণস্বরূপ শিশুদের দিকে তাকান, তাহলে মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ঘুমানো উৎসাহিত করা হয়। তাহলে কি এমন কোনও পরিবর্তন ঘটে যা একটি নির্দিষ্ট বয়সে ঘটে যেখানে এটি আর প্রয়োজন হয় না?

ম্যাট : ঘুম এবং এর ব্যবহার সম্পর্কে আমি খুব স্পষ্ট করে বলতে চাই। প্রথমত, শিশুদের ঘুমানো উচিত। জীবনের খুব ছোটবেলায় শিশুরা পলিফেসিক স্লিপার হয়, যার অর্থ তাদের ঘুমের অনেক ধাপ থাকে। তারপর তারা দ্বিধাগ্রস্ত হয়ে যায়, যার অর্থ তাদের দুপুরের ঘুম হয় এবং তারপর তারা রাতে ঘুমায়। যদি আপনি এমন সংস্কৃতির দিকে তাকান যেখানে বিদ্যুৎ স্পর্শ করে, তাদের অনেকেই দ্বিধাগ্রস্ত হয়। তারা রাতে সাড়ে ছয় বা সাত ঘন্টা ঘুমাবে এবং তারপর বিকেলে তাদের সিয়েস্তার মতো ঘুম হবে। আমরা হয়তো আধুনিক সমাজে থাকি যেভাবে স্বাভাবিকভাবে প্রোগ্রাম করা হয় সেভাবে ঘুমাই না। এবং আমার মনে হয় এর ভালো প্রমাণ আছে। কিন্তু সমস্যাটা এখানেই। বেশিরভাগ মানুষ নিয়মিত ঘুমাতে পারে না। এবং এই প্রেক্ষাপটেই ঘুমের ওষুধ এখন ঘুমানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।

তাই যদি তুমি দিনের বেলায় নিয়মিত ঘুমাতে পারো, দিনের পর দিন খুব স্থিতিশীলভাবে এবং বিকেলের দিকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারো, তাহলে ঘুমানো তখনই উপকারী যখন রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে না। কিন্তু যদি নিয়মিত ঘুমাতে না পারো, তাহলে তা ঠিক নয়। দ্বিতীয়ত, দিনের বেলায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। পরিশেষে, বয়স্কদের জন্য, যদি তুমি ঘুমাও এবং রাতে ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে দিনের বেলায় ঘুম না দেওয়া এবং রাতের ঘুমের জন্য চাপ প্রয়োগ না করাই ভালো।

তাই বাচ্চারা—ঘুমাতে পারাটা দারুন। এটা স্বাভাবিক। মানুষ, সহজাতভাবেই, আমরা দ্বি-স্তরের হতে পারি। আমরা আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবন জুড়ে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাতে পারি। এটা ঠিক যে আধুনিক সমাজে খুব কম লোকই নিয়মিত ঘুমাতে পারে এবং যদি আপনি তা না পারেন তবে এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে দিনের শেষের দিকে।

অমিত: ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বা মেলাটোনিনের মতো প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি কি ঘুমকে সমর্থন করে?

ম্যাট : দুঃখের বিষয় হল ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালগুলিতে এর প্রমাণ বিশেষভাবে শক্তিশালী নয়। যদি আপনার পুষ্টির অভাব তীব্র হয়, তাহলে এটি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমি এই বিষয়ে স্পষ্ট করে বলতে চাই, কিন্তু অনেক হোমিওপ্যাথিক ওষুধ, এমনকি মেলাটোনিন—এবং এটি হল মেলাটোনিন, যখন আপনি একটি নতুন টাইম জোনে থাকেন এবং আপনি স্থিতিশীল থাকেন এবং আপনি জেট ল্যাগে ভুগছেন না—হোমিওপ্যাথিক ওষুধ এবং মেলাটোনিন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের অধীনে প্লেসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারেনি। আপনি যদি মেলাটোনিন বা কোনও ধরণের হোমিওপ্যাথিক ওষুধ গ্রহণ করেন এবং আপনার মনে হয় এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, তাহলে আমার সুপারিশ হল এটি গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়া। কারণ হল প্লাসিবো প্রভাব হল সমস্ত ফার্মাকোলজির মধ্যে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রভাব। এটি আমাদের যা বলে তা হল পদার্থের উপর মন বলে একটি জিনিস আছে, এবং বিজ্ঞান এখন এটির সাথে লড়াই করছে। এটি প্লেসিবো প্রভাবকে স্বীকৃতি দিচ্ছে এবং আমাদের এটির সুবিধা নেওয়া উচিত।

ফোনকারী: হ্যালো, আমার নাম সুজান। আমাদের নতুন প্রেসিডেন্ট (প্রেসিডেন্ট ট্রাম্প) আমাকে চিন্তিত করেছেন যে তিনি সারা রাত জেগে টুইট করেন। তিনি কি ঘুম না আসাটা সঠিকভাবে বিচার করতে পারবেন?

ম্যাট: দারুন প্রশ্ন। আর এটা ঘুমের সবচেয়ে বড় সমস্যার মূলে আঘাত করে। উত্তর হল, না, তিনি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে বিচার করতে পারবেন না। আসল কথা হল, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনি কতটা ভালো করছেন সে সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত ধারণা, অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আপনার কতটা খারাপ হচ্ছে তার একটি খারাপ ভবিষ্যদ্বাণী। আমি এর অর্থ হল, আপনি আসলে জানেন না যে আপনার ঘুমের অভাব হলে আপনার ঘুমের অভাব হচ্ছে। উপমাটি হল একটি বারে একজন মাতাল চালক যিনি পাঁচ বা ছয়বার ভদকা এবং কয়েকটি বিয়ার খেয়েছেন এবং রাতের শেষে তাদের চাবি তুলে বলতে পারেন, "আমি বাড়ি গাড়ি চালাতে ভালো আছি।" এবং আপনার উত্তর হল, "না, না, না, আমি জানি আপনি মনে করেন আপনি গাড়ি চালাতে ভালো আছেন, কিন্তু বিশ্বাস করুন, বস্তুনিষ্ঠভাবে বলতে গেলে, আপনি অবশ্যই তা নন।" ঘুমের অভাবের ক্ষেত্রেও একই কথা, এবং আমাদের কাছে এটি প্রমাণ করার জন্য দুর্দান্ত তথ্য রয়েছে। এই কারণেই লোকেরা আপনাকে বলবে, "না, আমি আসলে সেইসব লোকদের মধ্যে একজন যারা ৬ ঘন্টা বা তার কম ঘুমিয়ে বেঁচে থাকতে পারে।" প্রায় ১৭০০০ গবেষণার বৈজ্ঞানিক তথ্যের ভিত্তিতে দুঃখজনকভাবে এটি সত্য নয়; পরিমাপযোগ্য বৈকল্য ছাড়াই ৬ ঘন্টা বা তার কম ঘুমিয়ে বেঁচে থাকতে পারে এমন লোকের সংখ্যা একটি পূর্ণ সংখ্যায় পূর্ণ করে এবং শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা হয় শূন্য।

মিশ (নিউ ইয়র্ক থেকে একজন ফোনকারী) : আমার ঘুমের ধরণ শোনার পর এখন আমার মনে প্রশ্ন জাগছে যে আমার ঘুমের ধরণ কতটা ভালো। আমি একজন বয়স্ক ব্যক্তি, বালিশে মাথা লাগার সাথে সাথেই আমার ঘুম ভেঙে যায় এবং আমি প্রায় ৪ ঘন্টা ধরে সোজা ঘুমাই। আমি কয়েক মিনিটের জন্য এক থেকে তিনবার ঘুম থেকে উঠি, প্রতিবারই সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ি, এবং তারপর আমার পা মেঝেতে লাগার সাথে সাথেই ঘুম থেকে উঠে যাই। ঘুমের ধরণে কি কোন গুণ আছে?

ম্যাট: তুমি সারা রাত জেগে থাকার চিন্তা করছো—এটা কি তোমার চিন্তা?

মিশ: হ্যাঁ।

ম্যাট: যতক্ষণ না তুমি জাগ্রত হওয়ার পর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারছো, কোন সমস্যা ছাড়াই, এবং দ্বিতীয়ত, দিনের বেলায় যদি তুমি ঘুমের মাধ্যমে সুস্থ বোধ করো এবং তোমার মনে হচ্ছে তুমি মাথা নাড়াচ্ছো, অথবা তোমার শক্তির অভাব হচ্ছে, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে তুমি যে ঘুম পাচ্ছো তা যথেষ্ট। কিন্তু যদি তা না হয়, অথবা তুমি উদ্বিগ্ন হও এবং মনে করো যে তোমার ঘুম যথেষ্ট নয়, তাহলে অবশ্যই তোমার ডাক্তারের কাছে যাও এবং তাদের ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে জানাও। কিন্তু এর শব্দ শুনে মনে হচ্ছে না যে তুমি অনিদ্রার দুটি রূপের একটিতে ভুগছো। এর মধ্যে একটি হলো ঘুমের শুরুতে অনিদ্রা, যার মধ্যে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে এবং অন্যটি হলো ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা, যার মধ্যে সারা রাত জেগে ঘুমিয়ে থাকা এবং আবার ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে। মনে হচ্ছে তুমি জেগে উঠো, কিন্তু তুমি আবার ঘুমাতে পারছো।

অমিত: আমি আমাদের অনলাইন প্রশ্নের একটিতে যেতে যাচ্ছি: "আমাদের ঘুমের মান পর্যবেক্ষণের জন্য স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহারের জন্য আপনার কি কোন সুপারিশ আছে? আপনি কি মোশন এগসের মতো জিনিস সম্পর্কে শুনেছেন এবং স্বপ্নের ঘুম এবং স্বপ্নহীন ঘুমের জন্য কোন কৌশল আছে?

ম্যাট: ঘুমের মূল্যায়নের এই সরঞ্জামগুলির ক্ষেত্রে এটি কিছুটা মিশ্র ব্যাগ, এবং আমার এটাও উল্লেখ করা উচিত যে আমি সান ফ্রান্সিসকোতে একটি স্টার্ট-আপ কোম্পানির সাথে বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা হিসেবে কাজ করি। কিন্তু আমার মনে হয় বর্তমানে আপনার ঘুম ট্র্যাক করার অ্যাপগুলি সম্ভবত বিশেষভাবে সঠিক নয়। আমি মনে করি আমরা খুব শীঘ্রই সেখানে পৌঁছে যাব, এবং আগামী 2 থেকে 3 বছরের মধ্যে, আমাদের কাছে ভালো ঘুম ট্র্যাকিং ডিভাইস থাকবে, এবং আমি এটি নিয়ে উত্তেজিত কারণ এই মুহূর্তে প্রযুক্তি ঘুমের জন্য শোবার ঘরের সবচেয়ে বড় শত্রুগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু আমি মনে করি প্রযুক্তিই আমাদের পরিত্রাণ হতে চলেছে। এবং এর কারণ হল, চিকিৎসাশাস্ত্রে একটি সাধারণ প্রবাদ আছে, "যা পরিমাপ করা হয় তা পরিচালিত হয়।" এবং আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য এত দশক ধরে আমরা কখনই ঘুমাচ্ছি তা সম্পর্কে কোনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারিনি কারণ আমরা কখন আলো নিভিয়ে দেই এবং কখন ঘুম থেকে উঠি তার ব্যক্তিগত ধারণা ছাড়া আমরা এটি পরিমাপ করতে পারিনি - এবং এটি আমাদের ঘুমের খুব সঠিক উপস্থাপনা নয়। আমি খুব আশাবাদী যে শীঘ্রই আমাদের শোবার ঘরে এমন একটি পরিধেয় প্রযুক্তি বা প্রযুক্তি আসবে যা আমাদের ঘুমের উপর সঠিকভাবে নজর রাখবে। এবং একবার আমরা আমাদের ঘুমের উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ে নিলে আমরা আমাদের ঘুমকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হব, এবং আমি মনে করি এটি দ্রুত ঘটবে এবং এটি কেবল সমাজের জন্যই মঙ্গলজনক হবে।

প্রাণিধি (একজন আহ্বায়ক) এই ক্ষেত্রে প্রাতিষ্ঠানিক পরিবর্তনের পক্ষে আপনার মতামত কী?

ম্যাট: মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ঘুম থেকে বের করে আনার কোনও উপায় নেই। কোনও না কোনওভাবে এটি আপনার উপর প্রভাব ফেলবেই, তা সে সারাজীবন ধরে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে, অথবা মৃত্যুর ট্র্যাজেডি এবং এটি আমাদের আবার সড়ক দুর্ঘটনার দিকে নিয়ে যায়। যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন না, তখন আপনি গাড়ি চালানোর সময় মাইক্রো-স্লিপ অনুভব করছেন। কখনও কখনও আপনার চোখের পাতা আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যাবে। এখন ৬৫ মাইল প্রতি ঘন্টায় যদি আপনার একটি মাইক্রো স্লিপ থাকে যা সাধারণত মাত্র ১ বা ২ সেকেন্ড স্থায়ী হয়, অর্থাৎ ৬৫ মাইল প্রতি ঘন্টায়, তাহলে আপনি এক লেন থেকে অন্য লেনে ভেসে যাবেন। তাই সেই ২ সেকেন্ডের জন্য এক টনের ক্ষেপণাস্ত্র ৬৫ মাইল প্রতি ঘন্টায় ভ্রমণ করে এবং কারও নিয়ন্ত্রণ থাকে না। এবং এটি কেবল আপনার জন্য নয় বরং রাস্তায় আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। দুঃখের বিষয় হল এটিকে ছোট করার কোনও উপায় নেই। এটি অ-আলোচনাযোগ্য; এটি একটি জীবন সহায়তা ব্যবস্থা। এটি একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা, এবং মৃত্যুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি প্রকৃতি মাতার সেরা প্রচেষ্টা।

আলিসা (একজন কলকারী) : আমি স্লিং শিফটে কাজ করি তাই আমার একটা অদ্ভুত সময়সূচী থাকে কিন্তু আমি আমার ঘুম নিয়মিত রাখার চেষ্টা করি। আর এটা তাদের জন্য যারা তোমার বর্ণনা অনুযায়ী করতে পারে না এবং আগে ঘুমাতে যেতে পারে না - নিয়মিত ঘুম বজায় রেখে বিজোড়, ভিন্ন সময়ে কাজ করার ক্ষেত্রে কি এখনও ঠিক আছে?

ম্যাট: বর্তমানে শিফটের কাজ একটি বাস্তব সমস্যা এবং দিনের বিভিন্ন সময়ে কাজ করার ফলে ঘুমের স্বাভাবিক সময় ২৪ ঘন্টার ঘড়ির কাঁটার দিকে সরে যায়। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এটি আসলে সর্বোত্তম উপায় নয়। বর্তমানে শিফটের কাজের পক্ষে পরামর্শ হল, যদি আপনি শিফটে থাকেন, তাহলে দীর্ঘ সময় ধরে সেই শিফটটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে ফিরে আসুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ হন, এবং তারপরে সেই স্থিতিশীল শিফটে ফিরে যান। শিফটের কাজের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল এমন শিফটের কাজ যা অসঙ্গত। এখন প্রযুক্তি বোঝা কিছুটা সীমিত করার চেষ্টা করতে সাহায্য করবে, কিন্তু লোকেরা এখনও আমাদের জন্য সেই ত্যাগ স্বীকার করে এবং আমাদের তাদের জন্য এটি আরও ভাল করতে হবে এবং এটিই সবচেয়ে ভালো বলে মনে হয়। যদি আপনার শিফটের কাজ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে সেই স্থিতিশীল শিফটটি বজায় রাখুন; স্বাভাবিক ছন্দের শিফটটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং একবার সেই শিফটটি শেষ হয়ে গেলে নিজেকে পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ সময় দিন যাতে আপনাকে আবার সেই একই শিফটে যেতে হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি দিনে আট ঘন্টা ঘুমান এবং রাতে আট ঘন্টা ঘুমান, তাহলে দিনের বেলায় আপনার ঘুম রাতের ঘুমের মতো হবে না; এটি আরও খণ্ডিত হবে এবং এটি ঘুমের গভীর মানেরও নয়। এতে ঘুমের একই ধাপ থাকে না। কারণ জৈবিকভাবে আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য তৈরি নন। তবে, অন্যান্য প্রজাতিগুলি এমন। আমরা নিশাচর প্রজাতি নই; আমরা একটি দৈনিক প্রজাতি। এবং তাই সুপারিশ হল আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে মনে রাখবেন যে এটি সম্ভবত দিনের বেলা ৮ ঘন্টা ঘুমের মতো ভালো মানের হবে না যতটা রাতে ৮ ঘন্টা।

এই বিষয়ে একটু সতর্কীকরণ: প্রত্যেকেরই নিজস্ব সার্কাডিয়ান পছন্দ থাকে, অভিনব নাম হল প্রোনোটাইপ যার অর্থ কিছু মানুষ পেঁচা, আর কিছু মানুষ লার্ক। কিছু মানুষ দেরিতে ঘুমাতে এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে। অন্যরা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে। এটি একটি প্রাকৃতিক পরিবর্তন এবং এটি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। অবশ্যই এটি জীবনকাল জুড়েও পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি সেইসব লোকদের মধ্যে একজন হন যারা দেরিতে ঘুমাতে এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন, তাহলে রাত ২ টায় ঘুমাতে যাওয়া এবং সকাল ১০ টায় ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী আসলে ঠিক থাকতে পারে। এটি আপনার জৈবিক ছন্দের সাথে পুরোপুরি মানানসই। কিন্তু আপনি যদি লার্ক হন তবে আপনি ১০ টায় ঘুমাতে যেতে এবং ৬:০০ টায় ঘুম থেকে উঠতে চান, তারপর ভোর ২:০০ টায় ঘুমাতে যাওয়া এবং ১০ টায় ঘুম থেকে ওঠা আপনার জীববিজ্ঞানের জন্য সর্বোত্তম হবে না।

অমিত : এটা খুবই আলোচিত একটি বিষয়। আজ আমাদের সাথে শেয়ার করতে এসে আমরা সত্যিই কৃতজ্ঞ। একটি সম্প্রদায় হিসেবে আমরা কীভাবে আপনার কাজে সহায়তা করতে পারি?

ম্যাট: আমার মনে হয় আমি মানুষকে বলবো ভালো কাজের প্রচার করতে। আর আমার কাজকে সমর্থন করার পরিবর্তে ঘুম সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন এবং সমাজ হিসেবে আমাদের যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে হবে তা হল পর্যাপ্ত ঘুমের কলঙ্ক থেকে মুক্তি পাওয়া। সভ্য বিশ্বে বর্তমানে আমরা যে প্রধান সমস্যাগুলির মুখোমুখি হচ্ছি তা হল পর্যাপ্ত ঘুমকে অলসতার সাথে যুক্ত করেছি। আমরা মনে করি যারা ৮ ঘন্টা সময় পান তারা অলস, এবং তারা উৎপাদনশীল নয় এবং বিপরীতটি সত্য। তাই একটি সমাজ হিসেবে আমাদের ঘুমের জন্য গর্বিত হওয়া উচিত; আমাদের লজ্জা ছাড়াই এবং অলসতার সেই ভয়ানক কলঙ্ক ছাড়াই পূর্ণ রাত ঘুমের অধিকার পুনরুদ্ধার করতে হবে। এবং এটি করার মাধ্যমে, আমরা সকলেই দিনের বেলায় সত্যিকার অর্থে জেগে থাকার অনুভূতি অনুভব করতে পারি। তাই দয়া করে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য অন্যদের শাস্তি দেবেন না। বাবা-মা হিসেবে আমাদের সন্তানদের শাস্তি দেওয়া উচিত নয় কারণ বাবা-মা-সন্তানের মধ্যে ঘুমের অবহেলার সংক্রমণ শক্তিশালী এবং এটি সমস্যাযুক্ত। এটাই একমাত্র সমর্থন যা আমি চাইব।

***

এই শনিবার নিবেদিতপ্রাণ যোগ-শিক্ষক এবং উদ্ভাবনী উপহার পরিবেশবিদ্যা অনুশীলনকারী প্রাণিধি বর্ষণীর সাথে একটি জাগরণ কলে যোগ দিন। আরও বিস্তারিত এবং RSVP তথ্য এখানে,