"సాక్ష్యం అప

ఉదయం, వారు ఆ ఉద్యోగాలకు వెళ్లడానికి ఉదయం 4 గంటలకు నిద్రలేవాల్సి రావచ్చు. ఆపై వారు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు కొన్నిసార్లు వారికి రెండు ఉద్యోగాలు ఉండవచ్చు - ఒకటి మధ్యాహ్నం నుండి సాయంత్రం వరకు ఉంటుంది. తరచుగా ఇవి ఒకే తల్లిదండ్రులు ఉన్న కుటుంబాలు. సాయంత్రం పిల్లల సంరక్షణ భారం మీకు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం 4 గంటలకు మీరు మీ ఉద్యోగానికి తిరిగి రావడానికి మేల్కొంటారు. కాబట్టి ఈ సమాజాలలో ఆర్థిక మరియు ఉపాధి అసమానత ఉంది, ఇది పేలవమైన నిద్రను బలవంతం చేస్తుంది.

అమిత్ : ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజల నుండి మాకు చాలా ఆసక్తి ఉంది. జర్మనీకి చెందిన ఇసాబెల్ ఇలా అంటుంది, “నేను తక్కువ నిద్రపోతున్న వ్యక్తులలో ఒకడిని మరియు దానిని తిప్పికొట్టవచ్చా? నేను సంవత్సరాలుగా ఇలా చేస్తున్నాను. నా అరవైల చివరలో కంటే ఇప్పుడు మారడం వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?”

మాట్ : ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం ఉంటుంది. మరియు జీవితంలో ఆ సమయంలో మీ మెదడుకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమ నిద్రను పొందడానికి ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆశను కలిగి ఉండాలి. నేను చెప్పినట్లుగా ఈ నిద్ర పరిశుభ్రత సూత్రాలలో కొన్ని - మీరు నిద్ర పరిశుభ్రతను గూగుల్ చేయవచ్చు - జీవితంలోని ఈ దశలో మీ జీవశాస్త్రానికి నిజంగా సహాయపడతాయి, అంటే మీరు పొందగలిగే ఉత్తమ పరిమాణం మరియు నాణ్యత గల నిద్రను ఉత్పత్తి చేసే ఉత్తమ అవకాశాన్ని కనుగొనడం గురించి. కాబట్టి సాధారణంగా ఎల్లప్పుడూ మెరుగుదలకు స్థలం ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను.

కోజో (కాలర్) : హాయ్ మాట్. ఈ అద్భుతమైన సమాచారం కోసం ధన్యవాదాలు. నిద్ర మరియు చెడు నిద్ర విధానాలు వాస్తవానికి వ్యాధికి కారణమవుతాయని మీరు చెప్పినప్పుడు నేను నిజంగా ఆశ్చర్యపోయాను. నిద్ర వ్యాధికి చికిత్సగా ఉండటంపై ఏదైనా పరిశోధన జరుగుతుందా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. కాబట్టి మీకు క్యాన్సర్ ఉందని నిర్ధారణ అయిందని అనుకుందాం, ప్రజలు కొంత సమయం పాటు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నిద్రపోవాలని మరియు అది వ్యాధిని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయాలని వారు కోరుతున్న ఏదైనా పరిశోధన జరుగుతోందా? అలాగే, నిద్ర మరియు ఆసుపత్రులపై ఏదైనా కదలిక లేదా ఏదైనా పరిశోధన జరుగుతోందా, ఎందుకంటే మీరు సెడేషన్ నిద్ర కాదని చెప్పినట్లు నాకు అనిపిస్తుంది? మరియు ఆసుపత్రి వాతావరణంలో నిద్ర దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. వారు లోపలికి వచ్చి మిమ్మల్ని తనిఖీ చేస్తారు. మీకు రూమ్‌మేట్ ఉన్నారు. వారు వస్తువులను కదిలిస్తున్నారు. వారు లైట్లు వెలిగించారు. అది ఎక్కువ వ్యాధులకు కారణమవుతుందా లేదా ఎక్కువ మరణాలకు కారణమవుతుందా అని నేను ఆలోచిస్తున్నాను?

మాట్ : కాబట్టి ఆ రెండు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఒక ఉద్భవిస్తున్న రంగం కానీ ఉద్యమం ప్రస్తుతం పూర్తి స్థాయిలో లేదు. ఆధారాలు ఖచ్చితమైనవి. మీరు ద్వి దిశాత్మక నిద్రను భంగం చేస్తే మీరు కొన్ని వ్యాధులను వేగవంతం చేయవచ్చు లేదా మందగించవచ్చు అని సూచించే జంతు నమూనాలలో మాకు మంచి ఆధారాలు మరియు క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. దీనికి మంచి ఉదాహరణ క్యాన్సర్. మీరు క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంటే మరియు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, క్యాన్సర్ మరింత దూకుడుగా మరియు త్వరగా పెరుగుతుందని మాకు ఇప్పుడు తెలుసు. కాబట్టి క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడే ఏజెంట్‌గా నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గురించి ప్రజలు ఇప్పుడు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు నిద్ర క్యాన్సర్ ఉన్న చిన్న మార్పు చెందుతున్న జంతువులు అయితే, ఆ క్యాన్సర్ దాని వేగం మరియు పరిమాణం మరియు పెరుగుదలలో 200% పెరుగుతుందని కొన్ని నిజంగా శక్తివంతమైన మరియు చాలా కలతపెట్టే జంతు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి నిద్ర కారణాత్మకమైనది మరియు ద్వి దిశాత్మకమైనది అని రుజువు. ఇది నా లాంటి వ్యక్తులను నిద్రను సూచించడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్యం మరియు వైద్యులకు వాదించడానికి బలవంతం చేసింది. నిద్రకు మందు రాయడం కాదు, నిద్రను జీవితానికి అమృతంగా, మంచి ఆరోగ్యానికి దివ్యౌషధంగా సూచించడం, మరియు బహుశా వ్యాధి దాడిలో ఆరోగ్యాన్ని క్రూరంగా బలవంతం చేయడానికి మనం ఆలోచించగల ఉత్తమ ఆర్కిమెడిస్ లివర్లలో ఒకటి. మరియు భవిష్యత్తులో మనం దాని గురించి మరిన్ని చూస్తాము.

ఆసుపత్రులలో నిద్ర పరంగా, మీరు చెప్పింది పూర్తిగా సరైనది. ఇది ఒక పెద్ద సమస్య అని ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కానీ పెరుగుతున్న గుర్తింపు ఉంది. మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరమని నేను వాదించే ప్రదేశం బహుశా మీరు దానిని పొందే చివరి ప్రదేశం, అది ఆసుపత్రి. మరియు రాబోయే పుస్తకంలో నేను వ్రాసే విషయాలలో ఒకటి, మనం అట్లాంటిక్ విమానాలలో చేసే పనిని ఎందుకు చేయకూడదు. మేము ప్రజలకు ఉచిత కంటి ముసుగు మరియు ఉచిత ఇయర్‌ప్లగ్‌లను అందిస్తాము. ఒక చిన్న ఖర్చును జోడిస్తే అది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్‌లోని నవజాత శిశువులలో కూడా మీరు నిద్రను క్రమబద్ధీకరిస్తే వారు సగం సమయంలో నియో ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్ నుండి బయటకు వస్తారని మేము ఆధారాలను చూశాము. ఇది ఆరోగ్యంలో నాటకీయ మెరుగుదల.

ఓక్లాండ్ నుండి ఆల్బర్ట్ : చాలా ధన్యవాదాలు. కాబట్టి, నేను వింటున్నది ఏమిటంటే, పగటిపూట నిద్రపోవడాన్ని నిజంగా ప్రోత్సహించరు, ఇది సియస్టా సంప్రదాయం నుండి ప్రయోజనం పొందిన కొన్ని సంస్కృతుల పాత కథలకు విరుద్ధంగా ఉంది. లేదా మీరు పిల్లలను పరిశీలిస్తే, మెదడు అభివృద్ధి కోసం నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహించారు. కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో అది అవసరం లేదా అవసరం లేని చోట మార్పు జరుగుతుందా?

మాట్ : నిద్ర పోవడము మరియు వాటి ఉపయోగం గురించి నేను చాలా స్పష్టంగా చెప్పాలి. ముందుగా, పిల్లలు నిద్ర పోవాలి. చిన్న వయసులోనే పిల్లల్ని మనం పాలీఫాసిక్ స్లీపర్స్ అని పిలుస్తాము, అంటే వారికి అనేక దశల నిద్ర ఉంటుంది. అప్పుడు వారు బైఫాసిక్ అవుతారు, అంటే వారు మధ్యాహ్నం నిద్రపోతారు మరియు తరువాత రాత్రి నిద్రపోతారు. విద్యుత్తు తాకిన సంస్కృతులను మీరు పరిశీలిస్తే, వారిలో చాలా మంది బైఫాసిక్. వారు రాత్రి ఆరున్నర లేదా ఏడు గంటలు నిద్రపోతారు మరియు తరువాత వారు మధ్యాహ్నం సియస్టా లాంటి దశను కలిగి ఉంటారు. మనం సహజంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన విధంగా నిద్రపోని ఆధునిక సమాజాలలో ఉండవచ్చు. మరియు దానికి మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ ఇక్కడ సమస్య ఉంది. చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోలేరు. మరియు ఆ సందర్భంలోనే నిద్ర ఔషధం ఇప్పుడు నిద్ర పోవడాన్ని వ్యతిరేకిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోగలిగితే, మధ్యాహ్నం ముందుగానే నిద్రపోగలిగితే, రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు సమస్యలు లేనప్పుడు మాత్రమే నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోలేకపోతే అది మంచిది కాదు. రెండవది, మీరు పగటిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. చివరగా, వృద్ధులకు, మీరు నిద్రపోతుంటే మరియు రాత్రి నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, పగటిపూట నిద్రపోకూడదని మరియు ఆ నిద్ర ఒత్తిడిని రాత్రంతా మంచి నిద్ర పొందడానికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

కాబట్టి పిల్లలు—నిద్రపోవడం చాలా బాగుంది. ఇది సహజం. మానవులు, సహజంగానే, మనం రెండు దశలుగా ఉండవచ్చు. మనం మన వయోజన జీవితమంతా సహజంగానే నిద్రపోతూనే ఉండవచ్చు. ఆధునిక సమాజంలో చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతారు మరియు మీరు అలా చేయలేకపోతే అది సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రోజు చివరిలో.

అమిత్: కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లేదా మెలటోనిన్ వంటి సహజ పదార్ధాలు నిద్రకు తోడ్పడతాయా?

మాట్ : విచారకరంగా క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ఆధారాలు అంత బలంగా లేవు. మీరు తీవ్రమైన పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతుంటే అది మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు నేను దాని గురించి స్పష్టంగా చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ చాలా హోమియోపతి మందులు మరియు మెలటోనిన్ కూడా—మరియు మీరు కొత్త సమయ మండలంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు జెట్ లాగ్‌తో బాధపడనప్పుడు ఇది మెలటోనిన్—హోమియోపతి మందులు మరియు మెలటోనిన్ చాలా వరకు క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. మీరు మెలటోనిన్ లేదా ఏదైనా రకమైన హోమియోపతి మందులు తీసుకుంటుంటే మరియు అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని మీరు భావిస్తే, నా సిఫార్సు దానిని తీసుకోవడం కొనసాగించండి. కారణం ఏమిటంటే, ప్లేసిబో ప్రభావం అన్ని ఫార్మకాలజీలో అత్యంత నమ్మదగిన ప్రభావం. అది మనకు చెప్పేది ఏమిటంటే, పదార్థం కంటే మనస్సు అనే విషయం ఉంది మరియు సైన్స్ ఇప్పుడు దీనితో పోరాడుతోంది. ఇది ప్లేసిబో ప్రభావాన్ని అంగీకరిస్తోంది మరియు మనం దానిని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి.

కాలర్: హలో నా పేరు సుజాన్. మన కొత్త అధ్యక్షుడు (అధ్యక్షుడు ట్రంప్) రాత్రంతా మేల్కొని ట్వీట్ చేస్తూ ఉండటం నన్ను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. నిద్రపోకుండా ఉండటం ఆయన తగినంతగా అంచనా వేయగలరా?

మాట్: గొప్ప ప్రశ్న. మరియు ఇది నిద్రకు సంబంధించిన అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకదాని యొక్క మూలాన్ని తాకుతుంది. సమాధానం కాదు, అతను శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా తీర్పు చెప్పలేడు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో అనే మీ ఆత్మాశ్రయ భావన, తగినంత నిద్ర లేకుండా మీరు ఎంత పేలవంగా ఉన్నారో నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేస్తుంది. నేను దాని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోనప్పుడు మీరు నిద్రపోలేదని మీకు నిజంగా తెలియదు. సారూప్యత ఏమిటంటే, ఒక బార్‌లో తాగిన డ్రైవర్ ఐదు లేదా ఆరు షాట్ల వోడ్కా మరియు రెండు బీర్లు తాగి, రాత్రి చివరిలో తన కీలను తీసుకొని, "నేను ఇంటికి డ్రైవ్ చేయడంలో బాగున్నాను" అని చెప్పవచ్చు. మరియు మీ ప్రతిస్పందన, "లేదు, లేదు, లేదు, మీరు డ్రైవ్ చేయడంలో బాగున్నారని నాకు తెలుసు, కానీ నన్ను నమ్మండి, నిష్పాక్షికంగా చెప్పాలంటే, ఖచ్చితంగా కాదు." నిద్ర లేమి విషయంలో కూడా అంతే, మరియు దీనిని ప్రదర్శించే గొప్ప డేటా మా వద్ద ఉంది. అందుకే ప్రజలు మీతో ఇలా అంటారు, “కాదు, నేను నిజానికి 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రతో జీవించగల వ్యక్తులలో ఒకడిని.” దాదాపు 17000 అధ్యయనాల శాస్త్రీయ డేటా ఆధారంగా అది విచారకరంగా నిజం కాదు; కొలవగల బలహీనత లేకుండా 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రతో జీవించగల వ్యక్తుల సంఖ్య పూర్ణ సంఖ్యకు గుండ్రంగా మరియు శాతంగా వ్యక్తీకరించబడి సున్నా.

మిష్ (న్యూయార్క్ నుండి వచ్చిన వ్యక్తి) : విన్న తర్వాత నా నిద్ర విధానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాన్ని నేను ఇప్పుడు ప్రశ్నిస్తున్నాను. నేను సీనియర్‌ని, నా తల దిండుకు తగిలిన వెంటనే నిద్రపోతాను మరియు నేను దాదాపు 4 గంటలు నేరుగా నిద్రపోతాను. నేను ఒకటి నుండి మూడు సార్లు కొన్ని నిమిషాలు మేల్కొంటాను, ప్రతిసారీ వెంటనే నిద్రపోతాను, ఆపై నా పాదాలు నేలను తాకిన వెంటనే మేల్కొంటాను. నిద్ర విధానంలో ఏదైనా నాణ్యత ఉందా?

మాట్: రాత్రంతా మేల్కొనడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు— అదేనా మీ ఆందోళన?

మిష్: అవును.

మాట్: ఆ మేల్కొలుపుల తర్వాత మీరు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా త్వరగా నిద్రపోగలరని మీరు కనుగొన్నంత వరకు, మరియు రెండవది పగటిపూట మీరు మీ నిద్ర ద్వారా పునరుద్ధరించబడినట్లు అనిపిస్తే మరియు మీరు తల ఊపుతున్నట్లు అనిపించకపోతే, లేదా మీకు శక్తి లేకపోవడంతో, మీరు పొందుతున్న నిద్ర సరిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కానీ అది కాకపోతే, లేదా మీరు ఆందోళన చెందుతూ మీ నిద్ర సరిపోతుందని అనుకోకపోతే, ఖచ్చితంగా మీ వైద్యులను సంప్రదించి ఆ నిద్ర సమస్యల గురించి వారికి తెలియజేయండి. కానీ దాని శబ్దాలను బట్టి, మీరు నిద్రలేమి యొక్క రెండు రూపాలలో ఒకదానితో బాధపడుతున్నట్లు అనిపించదు. వాటిలో ఒకటి స్లీప్ ఆన్‌సెట్ ఇన్‌సోమ్నియా అని పిలువబడుతుంది, ఇది నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు మరొకటి స్లీప్ మెయింటెనెన్స్ ఇన్‌సోమ్నియా, ఇది మీరు రాత్రంతా మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించే చోట నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది. మీరు మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు తిరిగి నిద్రలోకి జారుకోగలుగుతారు.

అమిత్: నేను మా ఆన్‌లైన్ ప్రశ్నలలో ఒకదానికి వెళ్తాను: “మన నిద్ర నాణ్యతను పర్యవేక్షించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లను పొందడానికి మీకు ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయా? మీరు మోషన్ ఎగ్స్ వంటి వాటి గురించి విన్నారా మరియు కలలో వచ్చే నిద్ర మరియు కలలో లేని నిద్ర పొందడానికి ఏవైనా పద్ధతులు ఉన్నాయా?

మాట్: ఈ నిద్ర అంచనా సాధనాల పరంగా ఇది కొంచెం మిశ్రమంగా ఉంది, మరియు నేను శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని ఒక స్టార్టప్ కంపెనీతో సైంటిఫిక్ అడ్వైజర్‌గా పనిచేస్తున్నానని కూడా చెప్పాలి. కానీ మీ నిద్రను ట్రాక్ చేసే యాప్‌లు ప్రస్తుతం చాలా ఖచ్చితమైనవి కాకపోవచ్చు అని నేను అనుకుంటున్నాను. మేము చాలా త్వరగా అక్కడికి చేరుకుంటామని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు రాబోయే 2 నుండి 3 సంవత్సరాలలో, మనకు మంచి నిద్ర-ట్రాకింగ్ పరికరాలు ఉంటాయి మరియు నేను దాని గురించి సంతోషిస్తున్నాను ఎందుకంటే ప్రస్తుతం సాంకేతికత నిద్ర కోసం బెడ్‌రూమ్‌లో అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి. కానీ సాంకేతికత మన రక్షణ అని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు దీనికి కారణం, వైద్యంలో ఒక సాధారణ సామెత ఉంది, అది "కొలవబడినది నిర్వహించబడుతుంది." మరియు మనలో చాలా మందికి చాలా దశాబ్దాలుగా మనం ఎలా నిద్రపోతున్నామో మనకు ఎప్పుడూ తెలియదు ఎందుకంటే మనం ఏ సమయంలో లైట్లు ఆపివేస్తాము మరియు ఏ సమయంలో మేల్కొన్నాము అనే మన ఆత్మాశ్రయ భావన నుండి మనం దానిని కొలవలేము - మరియు అది మన నిద్ర యొక్క చాలా ఖచ్చితమైన రెండరింగ్ కాదు. మన నిద్రను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేసే ధరించగలిగే సాంకేతికత లేదా సాంకేతికత త్వరలో మన బెడ్‌రూమ్‌లో ఉంటుందని నేను చాలా ఆశాభావంతో ఉన్నాను. మరియు మనం మన నిద్రను నియంత్రించుకున్న తర్వాత మన నిద్రను బాగా నిర్వహించుకోగలుగుతాము మరియు అది త్వరగా జరుగుతుందని మరియు అది సమాజానికి మాత్రమే మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను.

ప్రనిధి (ఒక కాలర్) ఈ రంగంలో సంస్థాగత మార్పు కోసం వాదించడం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?

మాట్: మెదడు మరియు శరీరాన్ని నిద్ర నుండి తప్పించడానికి ఎటువంటి మార్గం లేదు. జీవితాంతం దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అయినా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు అనారోగ్యానికి దారితీసినా, లేదా మరణాల విషాదం అయినా, ఏదో ఒక విధంగా అది మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది మరియు ఇది మనల్ని రోడ్డు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది. మీరు నిద్రపోనప్పుడు, మీరు చక్రంలో సూక్ష్మ నిద్రలను కలిగి ఉంటారు. కొన్నిసార్లు మీ కనురెప్పలు పాక్షికంగా మూసుకుపోతాయి. ఇప్పుడు గంటకు 65 మైళ్ల వేగంతో మీరు సాధారణంగా 1 లేదా 2 సెకన్ల పాటు ఉండే సూక్ష్మ నిద్రను కలిగి ఉంటే, గంటకు 65 మైళ్ల వేగంతో మీరు ఒక లేన్ నుండి మరొక లేన్‌కు వెళ్లిపోతారు. కాబట్టి ఆ 2 సెకన్ల పాటు గంటకు 65 మైళ్ల వేగంతో ప్రయాణించే ఒక టన్ను క్షిపణి ఉంది మరియు ఎవరూ నియంత్రణలో ఉండరు. మరియు అది మీకు మాత్రమే కాకుండా రోడ్డుపై మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. విచారకరంగా దానిని తగ్గించడానికి మార్గం లేదు. ఇది చర్చించలేనిది; ఇది ఒక జీవిత సహాయక వ్యవస్థ. ఇది జీవసంబంధమైన అవసరం, మరియు మరణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రకృతి తల్లి ఇప్పటివరకు చేసిన ఉత్తమ ప్రయత్నం.

అలిస్సా (కాలర్) : నేను స్లింగ్ షిఫ్ట్ పని చేస్తాను కాబట్టి నాకు కొన్ని షెడ్యూల్స్ ఉంటాయి కానీ నేను క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మరియు మీరు వివరించినట్లు చేసి ముందుగానే పడుకోలేని వారందరికీ ఇది - క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతూ, వేర్వేరు సమయాల్లో పని చేయడంలో ఇది సరైనదేనా?

మాట్: ప్రస్తుతం షిఫ్ట్ పని అనేది ఒక నిజమైన సమస్య మరియు రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో పనిచేయడం వల్ల ఆ సాధారణ నిద్ర సమయం 24 గంటల గడియార ముఖంపై జారిపోతుంది. అది నిజంగా నిద్రపోవడానికి సరైన మార్గం కాదు. ప్రస్తుతానికి షిఫ్ట్ పనిలో వాదన ఏమిటంటే, మీరు షిఫ్ట్‌లో ఉంటే, ఆ షిఫ్ట్‌ను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై బయటకు వచ్చి ఎక్కువ కాలం కోలుకోండి, ఆపై ఆ స్థిరమైన షిఫ్ట్‌లోకి తిరిగి వెళ్లండి. షిఫ్ట్ పనిలో అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, అస్థిరమైన షిఫ్ట్ పని. ఇప్పుడు టెక్నాలజీ భారాన్ని కొంతవరకు పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రజలు ఇప్పటికీ ఆ త్యాగం చేస్తారు మరియు మనం దానిని వారికి మెరుగుపరచాలి మరియు ఇది ఉత్తమమైనదిగా అనిపించే మార్గాలలో ఒకటి. మీరు షిఫ్ట్ పని చేయవలసి వస్తే, ఆ స్థిరమైన షిఫ్ట్‌ను నిర్వహించండి; సాధారణ సహజ లయ మార్పు నుండి చాలా కాలం పాటు మరియు ఆ షిఫ్ట్ ముగిసిన తర్వాత మీరు మళ్ళీ అదే షిఫ్ట్‌లోకి వెళ్లే ముందు మీకు మీరు చాలా కాలం కోలుకునేలా చేయండి.

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు రాత్రిపూట ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతే, పగటిపూట మీకు లభించే నిద్ర రాత్రిపూట మీకు లభించే నిద్రలా ఉండదు; ఇది మరింత విచ్ఛిన్నమైనది మరియు ఇది లోతైన నిద్ర నాణ్యత కాదు. ఇది తప్పనిసరిగా నిద్ర యొక్క ఒకే దశలను కలిగి ఉండదు. కారణం ఏమిటంటే, జీవశాస్త్రపరంగా మీరు పగటిపూట నిద్రించడానికి రూపొందించబడలేదు. అయితే, ఇతర జాతులు అలా ఉంటాయి. మేము రాత్రిపూట జాతులు కాదు; మేము ఒక పగటిపూట జాతి. కాబట్టి మీరు మీకు 8 గంటలు ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి, అది చాలా కీలకం, కానీ అది రాత్రిపూట 8 గంటలు నిద్రపోయేంత మంచి నాణ్యత కాదని గ్రహించండి.

దాని గురించి కొంచెం హెచ్చరిక: ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత సిర్కాడియన్ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, ఫ్యాన్సీ పేరు ప్రోనోటైప్ అంటే కొంతమంది గుడ్లగూబలు, మరియు కొంతమంది లార్క్స్. కొంతమంది ఆలస్యంగా పడుకుని ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు. మరికొందరు త్వరగా పడుకుని త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది సహజ వైవిధ్యం మరియు ఇది జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది జీవితాంతం కూడా మారుతుంది. మీరు ఆలస్యంగా పడుకుని ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులలో ఒకరైతే, తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 10 గంటలకు మేల్కొనే షెడ్యూల్ వాస్తవానికి బాగానే ఉండవచ్చు. ఇది మీ జీవ లయకు సరిగ్గా సరిపోతుంది. కానీ మీరు లార్క్ అయితే మీరు 10 గంటలకు పడుకుని 6:00 గంటలకు మేల్కొలపాలనుకుంటున్నారు, తర్వాత ఉదయం 2:00 గంటలకు పడుకుని 10 గంటలకు మేల్కొలపడం మీ జీవశాస్త్రానికి సరైనది కాదు.

అమిత్ : ఇది చాలా హాట్ టాపిక్. ఈరోజు మాతో పంచుకోవడానికి మీరు వచ్చినందుకు మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఒక సమాజంగా మేము మీ పనికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వగలం?

మాట్: మంచి పనిని ప్రచారం చేయమని నేను ప్రజలను అడుగుతానని నేను అనుకుంటున్నాను. మరియు తప్పనిసరిగా నా పనికి మద్దతు ఇవ్వడం కంటే నిద్ర గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత సమర్థించండి, ఒక సమాజంగా మనం చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగినంత నిద్ర అనే కళంకాన్ని తొలగించడం. నాగరిక ప్రపంచంలో మనం ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యలలో ఇది ఒకటి, తగినంత నిద్ర పొందడం సోమరితనం అనే విషయంతో ముడిపడి ఉంది. 8 గంటలు తీసుకునే వ్యక్తులు సోమరితనం అని మనం అనుకుంటాము మరియు వారు ఉత్పాదకత కలిగి ఉండరు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా నిజం ఉంది. కాబట్టి ఒక సమాజంగా మనం మన నిద్ర గురించి గర్వపడాలి; ఇబ్బంది లేకుండా మరియు సోమరితనం అనే భయంకరమైన కళంకం లేకుండా పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయే మన హక్కును మనం తిరిగి పొందాలి. మరియు అలా చేయడం ద్వారా, పగటిపూట నిజంగా మేల్కొని ఉండటం ఎలా ఉంటుందో మనమందరం అనుభూతి చెందవచ్చు. కాబట్టి దయచేసి తగినంత నిద్ర వచ్చినందుకు ఇతరులను శిక్షించవద్దు. తల్లిదండ్రులుగా మనం మన పిల్లలను శిక్షించకూడదు ఎందుకంటే తల్లిదండ్రుల-పిల్లల నిద్ర నిర్లక్ష్యం శక్తివంతమైనది మరియు అది సమస్యాత్మకం. నేను అడిగే ఏకైక మద్దతు అదే.

***

ఈ శనివారం అంకితభావంతో కూడిన యోగా-టీచర్ మరియు వినూత్న బహుమతి జీవావరణ శాస్త్ర నిపుణురాలు ప్రనిధి వర్ష్నీతో అవాకిన్ కాల్‌లో చేరండి. మరిన్ని వివరాలు మరియు RSVP సమాచారం ఇక్కడ ఉంది,