"પુરાવા જબરદ

સવારે, તેમને તે નોકરી પર જવા માટે સવારે 4 વાગ્યે ઉઠવું પડી શકે છે. અને પછી જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે ત્યારે ક્યારેક તેમની પાસે બે નોકરીઓ હોઈ શકે છે - એક જે બપોરથી સાંજ સુધી ચાલે છે. ઘણીવાર આ એવા પરિવારો હોય છે જેમના માતાપિતામાં ફક્ત એક જ હોય ​​છે. સાંજે તમારી પાસે બાળ સંભાળનો આટલો મોટો બોજ હોય ​​છે અને પછી તમે બીજા દિવસે સવારે 4 વાગ્યે ઉઠીને ફરીથી તમારી નોકરી પર જાઓ છો. તેથી આર્થિક અને રોજગાર અસમાનતા છે જે આ સમુદાયોમાં સારી ઊંઘ લેવા માટે મજબૂર કરે છે.

અમિત : દુનિયાભરના લોકો આપણને ખૂબ જ રસ ધરાવે છે. જર્મનીથી ઇસાબેલ કહે છે, "હું એવા લોકોમાંની એક છું જેમની ઊંઘ ઓછી થતી જાય છે અને શું તેને ઉલટાવી શકાય? હું વર્ષોથી આવું કરી રહી છું. શું મારા સાઠના દાયકાના અંતમાં કરતાં હવે બદલવાનો કોઈ ફાયદો છે?"

મેટ : હંમેશા ફાયદો થાય છે. અને વ્યક્તિએ હંમેશા આશા રાખવી જોઈએ કે જીવનના તે સમયે તમારા મગજ જેટલી શ્રેષ્ઠ ઊંઘ મેળવી શકે છે તેટલી શ્રેષ્ઠ ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ મેં કહ્યું તેમ, ઊંઘની સ્વચ્છતાના કેટલાક સિદ્ધાંતો - તમે ફક્ત ગુગલ પર સ્લીપ હાઇજીન શોધી શકો છો - જીવનના આ તબક્કે તમારા જીવવિજ્ઞાનને ખરેખર મદદ કરશે, જે તમને શ્રેષ્ઠ માત્રામાં અને ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ ઉત્પન્ન કરવાની શ્રેષ્ઠ તક શોધવા વિશે છે. તેથી મને લાગે છે કે સામાન્ય રીતે હંમેશા સુધારા માટે અવકાશ રહે છે.

કોઝો (એક ફોન કરનાર) : હાય મેટ. આ અદ્ભુત માહિતી માટે આભાર. જ્યારે તમે કહ્યું કે ઊંઘ અને ખરાબ ઊંઘની રીતો ખરેખર રોગનું કારણ બની શકે છે ત્યારે મને ખરેખર આશ્ચર્ય થયું. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું તમને ખબર છે કે ઊંઘ રોગ માટે ઉપચારાત્મક છે તેના પર કોઈ સંશોધન થઈ રહ્યું છે. તો ચાલો કહીએ કે તમને કેન્સર હોવાનું નિદાન થયું છે, શું કોઈ સંશોધન થઈ રહ્યું છે જ્યાં તેઓ લોકોને ચોક્કસ સમય માટે ચોક્કસ રીતે સૂવા માટે કહે છે અને પછી તપાસ કરે છે કે તે રોગને અસર કરે છે કે નહીં? ઉપરાંત, શું ઊંઘ અને હોસ્પિટલો પર કોઈ હિલચાલ અથવા કોઈ સંશોધન થઈ રહ્યું છે, કારણ કે મને એવું લાગે છે કે તમે કહ્યું હતું કે શામક દવા ઊંઘ નથી? અને હોસ્પિટલના વાતાવરણમાં એવું લાગે છે કે ઊંઘ લગભગ અશક્ય છે. તેઓ અંદર આવે છે અને તમારી તપાસ કરે છે. તમારી પાસે એક રૂમમેટ છે. તેઓ વસ્તુઓ ખસેડી રહ્યા છે. તેમની પાસે લાઇટ ચાલુ છે. હું ફક્ત આશ્ચર્ય પામી રહ્યો છું કે શું તે વધુ રોગોનું કારણ બની રહ્યું છે કે વધુ મૃત્યુદરનું કારણ બની રહ્યું છે?

મેટ : તો આ બંને પ્રશ્નોના જવાબ એક ઉભરતો ક્ષેત્ર છે પરંતુ હાલમાં આ હિલચાલ ખરેખર પૂરજોશમાં નથી. પુરાવા નક્કર છે. અમારી પાસે સારા પુરાવા અને પ્રાણી મોડેલોમાં ક્લિનિકલ અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે જો તમે દ્વિ-દિશાત્મક રીતે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડો છો તો તમે ચોક્કસ રોગોને ઝડપી અથવા મંદ કરી શકો છો. આનું એક સારું ઉદાહરણ કેન્સર છે. જો તમે કેન્સર સામે લડી રહ્યા છો અને પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ રહ્યા, તો હવે આપણે જાણીએ છીએ કે કેન્સર વધુ આક્રમક અને વધુ ઝડપથી વધશે. તેથી લોકો હવે ઊંઘને ​​એક એજન્ટ તરીકે પ્રાથમિકતા આપવા વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે જે કેન્સર સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. કેટલાક ખરેખર શક્તિશાળી અને ખૂબ જ ખલેલ પહોંચાડનારા પ્રાણીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમે ટૂંકા બદલાતા પ્રાણીઓ છો જેમને ઊંઘનું કેન્સર છે, તો તે કેન્સર તેની ગતિ, કદ અને વૃદ્ધિમાં 200% વધારો કરી શકે છે. તો પુરાવા એ છે કે ઊંઘ કારણભૂત અને દ્વિ-દિશાત્મક છે. તેણે મારા જેવા લોકોને દવા અને ડોકટરોને સલાહ આપવાનો પ્રયાસ કરવા મજબૂર કર્યા છે કે આપણે ઊંઘ સૂચવવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ઊંઘની દવા લખી આપવાનું નહીં પણ ઊંઘને ​​જીવનના અમૃત તરીકે, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે રામબાણ ઉપાય તરીકે, અને કદાચ રોગના હુમલા હેઠળ ખરેખર ક્રૂર સ્વાસ્થ્ય માટે આર્કિમિડીઝના શ્રેષ્ઠ લિવરમાંથી એક તરીકે સૂચવવાનું. અને આપણે ભવિષ્યમાં આ વિશે વધુ જોઈશું.

હોસ્પિટલોમાં ઊંઘની વાત કરીએ તો, તમે બિલકુલ સાચા છો. હવે ધીમે ધીમે પણ વધતી જતી માન્યતા છે કે તે એક મોટી સમસ્યા છે. હું દલીલ કરીશ કે તમને સારી રાતની ઊંઘની સૌથી વધુ જરૂર હોય તે જગ્યા કદાચ છેલ્લી જગ્યા છે જ્યાં તમને તે મળે છે, જે એક હોસ્પિટલ છે. અને આગામી પુસ્તકમાં હું જે બાબતો વિશે લખીશ તેમાંથી એક એ છે કે આપણે ટ્રાન્સએટલાન્ટિક ફ્લાઇટ્સ પર જે કરીએ છીએ તે શા માટે ન કરીએ. અમે લોકોને મફત આંખનો માસ્ક અને મફત ઇયરપ્લગ આપીએ છીએ. થોડી કિંમત ઉમેરો અને તે ઊંઘ સુધારવામાં નોંધપાત્ર મદદ કરશે. હવે અમે ઇન્ટેન્સિવ કેર યુનિટમાં નવજાત શિશુઓમાં પણ પુરાવા જોયા છે કે જો તમે ઊંઘ નિયમિત કરો છો તો તેઓ અડધા સમયમાં નીઓ ઇન્ટેન્સિવ કેર યુનિટમાંથી બહાર નીકળી જશે. તે સ્વાસ્થ્યમાં નાટકીય સુધારો છે.

ઓકલેન્ડથી આલ્બર્ટ : ખુબ ખુબ આભાર. તો, હું જે સાંભળી રહ્યો છું તે એ છે કે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ખરેખર પ્રોત્સાહન આપવામાં આવતું નથી, જે ચોક્કસ સંસ્કૃતિઓની ઘણી જૂની વાર્તાઓથી વિપરીત છે જે કદાચ સિએસ્ટાની પરંપરાથી લાભ મેળવતી હશે. અથવા જો તમે ઉદાહરણ તરીકે બાળકોને જુઓ તો મગજના વિકાસ માટે નિદ્રા લેવાનું પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. તો શું કોઈ ચોક્કસ ઉંમરે કોઈ પરિવર્તન આવે છે જ્યાં તેની જરૂર રહેતી નથી?

મેટ : મને નિદ્રા અને તેના ઉપયોગ વિશે ખૂબ જ સ્પષ્ટ કહેવા દો. સૌ પ્રથમ, બાળકોએ નિદ્રા લેવી જોઈએ. જીવનના ખૂબ જ નાના બાળકો પોલિફેસિક સ્લીપર કહેવાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની ઊંઘના ઘણા તબક્કા હોય છે. પછી તેઓ બાયફેસિક બને છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ બપોરે નિદ્રા લે છે અને પછી તેઓ રાત્રે સૂઈ જાય છે. જો તમે એવી સંસ્કૃતિઓ જુઓ જે વીજળીથી સ્પર્શે છે, તો તેમાંના ઘણા બાયફેસિક હોય છે. તેઓ રાત્રે સાડા છ કે સાત કલાકની ઊંઘ લેશે અને પછી બપોરે તેમને સિએસ્ટા જેવો તબક્કો આવશે. આપણે આધુનિક સમાજમાં હોઈ શકીએ છીએ જે રીતે આપણે કુદરતી રીતે પ્રોગ્રામ કરેલ છે તે રીતે ઊંઘતા નથી. અને મને લાગે છે કે તેના માટે સારા પુરાવા છે. પરંતુ અહીં સમસ્યા છે. મોટાભાગના લોકો નિયમિતપણે નિદ્રા લઈ શકતા નથી. અને તે સંદર્ભમાં છે કે ઊંઘની દવા હવે નિદ્રા લેવાની વિરુદ્ધ હિમાયત કરે છે.

તેથી જો તમે દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે, દિવસ પછી દિવસ ખૂબ જ સ્થિર રીતે નિદ્રા લઈ શકો છો અને તમે બપોરે વહેલા નિદ્રા લઈ શકો છો, તો નિદ્રા લેવી એ ફક્ત ત્યારે જ ફાયદાકારક છે જ્યારે તમને રાત્રે ઊંઘ આવવામાં સમસ્યા ન હોય. પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે નિદ્રા ન લઈ શકો તો તે સલાહભર્યું નથી. બીજું, દિવસ દરમિયાન મોડી નિદ્રા લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. અને અંતે, વૃદ્ધ લોકો માટે, જો તમે નિદ્રા લઈ રહ્યા છો અને રાત્રે ઊંઘમાં સમસ્યા આવી રહી છે, તો તે સખત રીતે નિદ્રા ન લેવાની અને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તે બધા ઊંઘના દબાણને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તો બાળકો - ઊંઘવું ખૂબ જ સારું છે. તે સ્વાભાવિક છે. મનુષ્યો, જન્મજાત રીતે, આપણે બે તબક્કાના હોઈ શકીએ છીએ. આપણે આપણા પુખ્ત જીવન દરમ્યાન કુદરતી રીતે ઊંઘીએ છીએ. તે ફક્ત એટલું જ છે કે આધુનિક સમાજમાં ખૂબ ઓછા લોકો નિયમિતપણે ઊંઘી શકે છે અને જો તમે ન કરી શકો તો તે ખાસ કરીને દિવસના અંતમાં સમસ્યારૂપ બની શકે છે.

અમિત: શું કુદરતી પૂરવણીઓ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ કે મેલાટોનિનની જેમ ઊંઘને ​​ટેકો આપે છે?

મેટ : દુઃખની વાત છે કે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં પુરાવા ખાસ મજબૂત નથી. જો તમે ગંભીર પોષણની ઉણપની સ્થિતિમાં છો, તો તે તમારી ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે અને હું તે વિશે સ્પષ્ટ થવા માંગુ છું, પરંતુ ઘણી હોમિયોપેથિક દવાઓ અને મેલાટોનિન પણ - અને આ મેલાટોનિન છે જ્યારે તમે નવા સમય ક્ષેત્રમાં હોવ અને તમે સ્થિર હોવ અને તમે જેટ લેગથી પીડાતા ન હોવ - હોમિયોપેથિક દવાઓ અને મેલાટોનિન મોટાભાગે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં પ્લેસિબો કરતાં વધુ અસરકારક સાબિત થયા નથી. જો તમે મેલાટોનિન અથવા કોઈ પ્રકારની હોમિયોપેથિક દવા લઈ રહ્યા છો અને તમને લાગે છે કે તે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, તો મારી ભલામણ છે કે તે લેતા રહો. કારણ એ છે કે પ્લેસિબો અસર ફાર્માકોલોજીમાં સૌથી વિશ્વસનીય અસર છે. તે આપણને જે કહે છે તે એ છે કે પદાર્થ પર મન જેવી વસ્તુ છે, અને વિજ્ઞાન હવે આનો સામનો કરી રહ્યું છે. તે પ્લેસિબો અસરને સ્વીકારી રહ્યું છે અને આપણે તેનો લાભ લેવો જોઈએ.

ફોન કરનાર: નમસ્તે, મારું નામ સુઝાન છે. આપણા નવા રાષ્ટ્રપતિ (રાષ્ટ્રપતિ ટ્રમ્પ) મને ચિંતા કરે છે કે તેઓ આખી રાત જાગતા ટ્વીટ કરે છે. શું તેઓ ઊંઘ ન આવે તો યોગ્ય રીતે નિર્ણય કરી શકશે?

મેટ: ખુબ સરસ પ્રશ્ન. અને તે ઊંઘની સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એકના મૂળમાં પ્રહાર કરે છે. જવાબ છે ના, તે વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓના આધારે નિર્ણય કરી શકશે નહીં. હકીકત એ છે કે જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય ત્યારે તમે કેટલું સારું કરી રહ્યા છો તેની તમારી વ્યક્તિલક્ષી સમજ, અપૂરતી ઊંઘ સાથે તમે કેટલા ખરાબ કરી રહ્યા છો તે ઉદ્દેશ્યથી આગાહી કરે છે. મારો મતલબ એ છે કે જ્યારે તમને ઊંઘ ન મળે ત્યારે તમને ખરેખર ખબર નથી હોતી કે તમને ઊંઘનો અભાવ છે. આ સમાનતા એક બારમાં નશામાં ધૂત ડ્રાઇવર છે જેણે પાંચ કે છ શોટ વોડકા અને બે બીયર પીધા છે અને જે રાત્રિના અંતે પોતાની ચાવીઓ ઉપાડીને કહે છે, "મને ઘરે વાહન ચલાવવામાં કોઈ વાંધો નથી." અને તમારો જવાબ છે, "ના, ના, ના, હું જાણું છું કે તમને લાગે છે કે તમે વાહન ચલાવવામાં કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે, ઉદ્દેશ્યથી, ચોક્કસપણે નથી." ઊંઘના અભાવ સાથે પણ આવું જ છે, અને અમારી પાસે આ દર્શાવતો સારો ડેટા છે. એટલા માટે લોકો તમને કહેશે, "ના, હું ખરેખર એવા લોકોમાંનો એક છું જે 6 કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ પર ટકી શકે છે." લગભગ 17000 અભ્યાસોના વૈજ્ઞાનિક ડેટાના આધારે, દુર્ભાગ્યે આ સાચું નથી; માપી શકાય તેવી ક્ષતિ વિના 6 કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ પર ટકી શકે તેવા લોકોની સંખ્યા પૂર્ણ સંખ્યામાં ગોળાકાર અને ટકા તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે, તે શૂન્ય છે.

મિશ (ન્યૂ યોર્કથી ફોન કરનાર) : સાંભળ્યા પછી મને હવે મારી ઊંઘની પદ્ધતિનો શું ફાયદો થાય છે તે અંગે પ્રશ્ન થાય છે. હું એક સિનિયર છું, મારું માથું ઓશિકા સાથે અથડાતાની સાથે જ મને ઊંઘ આવી જાય છે અને હું લગભગ 4 કલાક સુધી સીધો સૂઈ જાઉં છું. હું થોડી મિનિટો માટે એકથી ત્રણ વાર જાગી જાઉં છું, દરેક વખતે તરત જ પાછો સૂઈ જાઉં છું, અને પછી મારા પગ જમીન પર પડતાની સાથે જ જાગી જાઉં છું. શું ઊંઘની પદ્ધતિમાં કોઈ ગુણ છે?

મેટ: તમને આખી રાત જાગવાની ચિંતા છે - શું એ જ તમારી ચિંતા છે?

મિશ: હા.

મેટ: જ્યાં સુધી તમને લાગે કે તમે જાગ્યા પછી કોઈ સમસ્યા વિના ઝડપથી ઊંઘી શકો છો, અને બીજું, દિવસ દરમિયાન જો તમને તમારી ઊંઘ દ્વારા પુનઃસ્થાપિત અનુભવ થઈ રહ્યો છે અને તમને એવું લાગતું નથી કે તમે માથું હલાવી રહ્યા છો, અથવા તમારી પાસે ઊર્જાનો અભાવ છે, તો શક્યતા છે કે તમને જે ઊંઘ મળી રહી છે તે પૂરતી છે. પરંતુ જો એવું ન હોય, અથવા તમે ચિંતિત હોવ અને તમને લાગતું ન હોય કે તમારી ઊંઘ પૂરતી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરોને મળો અને તેમને તે ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે જણાવો. પરંતુ તેના અવાજો પરથી, એવું લાગતું નથી કે તમે અનિદ્રાના બે સ્વરૂપોમાંથી એકથી પીડાઈ રહ્યા છો. તેમાંથી એકને સ્લીપ ઓનસેટ અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે જે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે અને બીજું સ્લીપ મેન્ટેનન્સ અનિદ્રા છે જે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી છે જ્યાં તમે આખી રાત જાગો છો અને પાછા સૂઈ જવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો. એવું લાગે છે કે તમે જાગી જાઓ છો, પરંતુ તમે પાછા સૂઈ શકો છો.

અમિત: હું અમારા એક ઓનલાઈન પ્રશ્ન પર જઈ રહ્યો છું: "શું તમારી પાસે આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનો મેળવવા માટે કોઈ ભલામણો છે? શું તમે મોશન એગ્સ જેવી વસ્તુઓ વિશે સાંભળ્યું છે અને શું સ્વપ્નમાં ઊંઘ અને સ્વપ્ન સિવાયની ઊંઘ મેળવવા માટેની કોઈ તકનીકો છે?

મેટ: ઊંઘ મૂલ્યાંકન સાધનોની બાબતમાં આ થોડું મિશ્રિત છે, અને મારે એ પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે હું સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં એક સ્ટાર્ટ-અપ કંપની સાથે વૈજ્ઞાનિક સલાહકાર તરીકે કામ કરું છું. પરંતુ મને લાગે છે કે હાલમાં તમારી ઊંઘને ​​ટ્રેક કરતી એપ્લિકેશનો કદાચ ખાસ સચોટ નથી. મને લાગે છે કે આપણે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં ત્યાં પહોંચી જઈશું, અને આગામી 2 થી 3 વર્ષમાં, આપણી પાસે સારા ઊંઘ-ટ્રેકિંગ ઉપકરણો હશે, અને હું તેના વિશે ઉત્સાહિત છું કારણ કે હાલમાં ટેકનોલોજી ઊંઘ માટે બેડરૂમમાં સૌથી મોટા દુશ્મનોમાંની એક છે. પરંતુ મને લાગે છે કે તે ટેકનોલોજી જ હશે જે આપણું મુક્તિ છે. અને તેનું કારણ એ છે કે, દવામાં એક સામાન્ય કહેવત છે કે, "જે માપવામાં આવે છે તે સંચાલિત થાય છે." અને આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે ઘણા દાયકાઓથી આપણે ક્યારેય ખરેખર કેવી રીતે ઊંઘીએ છીએ તે અંગે કોઈ નિયંત્રણ રાખ્યું નથી કારણ કે આપણે તેને માપી શકતા નથી સિવાય કે આપણે કયા સમયે લાઇટ બંધ કરીએ છીએ અને કયા સમયે જાગીએ છીએ - અને તે આપણી ઊંઘનું ખૂબ સચોટ રેન્ડરિંગ નથી. મને ખૂબ આશા છે કે ટૂંક સમયમાં આપણી પાસે બેડરૂમમાં પહેરી શકાય તેવી ટેકનોલોજી અથવા ટેકનોલોજી હશે જે આપણી ઊંઘને ​​સચોટ રીતે ટ્રેક કરશે. અને એકવાર આપણે આપણી ઊંઘ પર નિયંત્રણ મેળવી લઈશું તો આપણે આપણી ઊંઘનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કરી શકીશું, અને મને લાગે છે કે તે ઝડપથી થવાનું છે અને તે ફક્ત સમાજ માટે સારું રહેશે.

પ્રણિધિ (એક કોલર) આ ક્ષેત્રમાં સંસ્થાકીય પરિવર્તનની હિમાયત વિશે તમારો શું વિચાર છે?

મેટ: મગજ અને શરીરને ઊંઘમાંથી બહાર કાઢવાનો કોઈ રસ્તો નથી. એક યા બીજી રીતે તે તમને પકડી પાડશે, પછી ભલે તે જીવનભર ઊંઘનો અભાવ હોય, જે ક્રોનિક રોગો અને ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય, અથવા તે મૃત્યુદરની દુર્ઘટના હોય અને આ આપણને રોડ ટ્રાફિક અકસ્માતોમાં પાછા લાવે છે. જ્યારે તમે ઊંઘતા નથી, ત્યારે તમે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે સૂક્ષ્મ ઊંઘનો અનુભવ કરી રહ્યા છો. ક્યારેક તમારી પોપચા આંશિક રીતે બંધ થઈ જશે. હવે 65 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે જો તમારી પાસે સૂક્ષ્મ ઊંઘ હોય જે સામાન્ય રીતે ફક્ત 1 કે 2 સેકન્ડ માટે જ ચાલે છે, એટલે કે 65 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે એક લેનથી બીજી લેનમાં તૂટશો. તો તે 2 સેકન્ડ માટે એક ટન વજનનું મિસાઇલ 65 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે મુસાફરી કરે છે અને કોઈ તેના નિયંત્રણમાં નથી. અને તે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પરંતુ રસ્તા પર તમારી આસપાસના લોકો માટે ઘાતક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. દુર્ભાગ્યે તેને ટૂંકાવી શકાય તેવો કોઈ રસ્તો નથી. તે બિન-વાટાઘાટોપાત્ર છે; તે જીવન સહાયક સિસ્ટમ છે. તે એક જૈવિક જરૂરિયાત છે, અને મૃત્યુનો સામનો કરવા માટે કુદરત માતાનો અત્યાર સુધીનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ છે.

એલિસા (એક ફોન કરનાર) : હું સ્લિંગ શિફ્ટમાં કામ કરું છું તેથી મારું સમયપત્રક વિચિત્ર હોય છે પણ હું મારી ઊંઘ નિયમિત રાખવાનો પ્રયાસ કરું છું. અને આ તે બધા લોકો માટે છે જેઓ તમે જે કહ્યું છે તે કરી શકતા નથી અને વહેલા સૂઈ શકતા નથી - શું તમારી ઊંઘ નિયમિત રાખવા અને વિચિત્ર, અલગ અલગ સમયે કામ કરવા છતાં તે ઠીક છે?

મેટ: હાલમાં શિફ્ટ વર્ક એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે અને દિવસના અલગ અલગ સમયે કામ કરવાથી ઊંઘનો સામાન્ય સમય 24 કલાક ચાલે છે. ખરેખર ઊંઘી જવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો નથી. અત્યારે શિફ્ટ વર્કમાં હિમાયત એ છે કે, જો તમે શિફ્ટ પર છો, તો લાંબા સમય સુધી તે શિફ્ટ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી બહાર નીકળો અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ થાઓ, અને પછી તે સ્થિર શિફ્ટ પર પાછા જાઓ. શિફ્ટ વર્ક સાથેની સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે શિફ્ટ વર્ક અસંગત છે. હવે ટેકનોલોજી બોજને મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ લોકો હજુ પણ આપણા માટે તે બલિદાન આપે છે અને આપણે તેમના માટે તેને વધુ સારું બનાવવાની જરૂર છે અને આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે જે શ્રેષ્ઠ લાગે છે. જો તમારે શિફ્ટ વર્ક કરવાની જરૂર હોય, તો તે સ્થિર શિફ્ટ જાળવી રાખો; તે સામાન્ય કુદરતી લય શિફ્ટ, લાંબા સમય સુધી અને એકવાર તે શિફ્ટ સમાપ્ત થાય પછી ફરીથી તે જ શિફ્ટમાં જવા પહેલાં તમારી જાતને પુનઃપ્રાપ્તિનો લાંબો સમયગાળો આપો.

કમનસીબે, જો તમે દિવસમાં આઠ કલાકની ઊંઘ આપો છો અને રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ લો છો, તો દિવસ દરમિયાન તમને મળતી ઊંઘ રાત્રે મળતી ઊંઘ જેવી હોતી નથી; તે વધુ ખંડિત હોય છે, અને તે ઊંઘની ગુણવત્તા જેટલી ઊંડી નથી. તેમાં ઊંઘના સમાન તબક્કાઓ હોવા જરૂરી નથી. કારણ એ છે કે જૈવિક રીતે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા માટે રચાયેલ નથી. જોકે, અન્ય પ્રજાતિઓ છે. આપણે નિશાચર પ્રજાતિઓ નથી; આપણે દૈનિક પ્રજાતિઓ છીએ. અને તેથી ભલામણ એ છે કે ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને 8 કલાક આપો છો, તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ એ સમજો કે તે કદાચ દિવસ દરમિયાન 8 કલાકની ઊંઘ જેટલી સારી ગુણવત્તા નહીં હોય જેટલી રાત્રે 8 કલાકની હશે.

તેના પર થોડી ચેતવણી: દરેક વ્યક્તિની પોતાની સર્કેડિયન પસંદગી હોય છે, ફેન્સી નામ પ્રોનોટાઇપ છે જેનો અર્થ છે કે કેટલાક લોકો ઘુવડ હોય છે, અને કેટલાક લોકો લાર્ક હોય છે. કેટલાક લોકોને મોડા સૂવું અને મોડા જાગવું ગમે છે. અન્ય લોકોને વહેલા સૂવું અને વહેલા ઉઠવું ગમે છે. તે એક કુદરતી ભિન્નતા છે અને તે આનુવંશિકતા દ્વારા નક્કી થાય છે. અલબત્ત, તે જીવનકાળ દરમિયાન પણ બદલાય છે. જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેમને મોડા સૂવું અને મોડા ઉઠવું ગમે છે, તો રાત્રે 2 વાગ્યે સૂવાનું અને સવારે 10 વાગ્યે ઉઠવાનું શેડ્યૂલ ખરેખર સારું રહેશે. તે તમારા જૈવિક લય સાથે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસે છે. પરંતુ જો તમે લાર્ક છો, તો તમે 10 વાગ્યે સૂવા જશો અને 6:00 વાગ્યે ઉઠશો, પછી 2:00 વાગ્યે સૂવા જશો અને 10 વાગ્યે ઉઠશો તે તમારા જીવવિજ્ઞાન માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે નહીં.

અમિત : આ ખૂબ જ ગરમ વિષય છે. આજે અમારી સાથે શેર કરવા માટે તમે આવ્યા તે બદલ અમે ખરેખર આભારી છીએ. એક સમુદાય તરીકે અમે તમારા કાર્યને કેવી રીતે સમર્થન આપી શકીએ?

મેટ: મને લાગે છે કે હું લોકોને સારા કાર્યનો પ્રચાર કરવા કહીશ. અને મારા કાર્યને ટેકો આપવાને બદલે, ઊંઘ વિશે વધુ જાણવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ હિમાયત કરો, એક સમાજ તરીકે આપણે પૂરતી ઊંઘના કલંકથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સભ્ય વિશ્વમાં આપણે હાલમાં જે મુખ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છીએ તેમાંની એક એ છે કે આપણે પૂરતી ઊંઘને ​​આળસ સાથે જોડી દીધી છે. આપણે માનીએ છીએ કે જે લોકો 8 કલાક મેળવે છે તેઓ આળસુ હોય છે, અને તેઓ ઉત્પાદક નથી હોતા અને તેનાથી વિપરીત વાત સાચી છે. તેથી એક સમાજ તરીકે આપણે આપણી ઊંઘ પર ગર્વ કરવાની જરૂર છે; આપણે શરમ વિના અને આળસના ભયંકર કલંક વિના આખી રાત ઊંઘનો આપણો અધિકાર પાછો મેળવવાની જરૂર છે. અને આમ કરવાથી, આપણે બધા દિવસ દરમિયાન ખરેખર જાગતા રહેવાનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ. તેથી કૃપા કરીને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે બીજાઓને ઠપકો ન આપો. માતાપિતા તરીકે આપણે આપણા બાળકોને ઠપકો ન આપવો જોઈએ કારણ કે માતા-પિતા-બાળક વચ્ચે ઊંઘની અવગણનાનું સંક્રમણ શક્તિશાળી છે અને તે સમસ્યારૂપ છે. હું આ એકમાત્ર ટેકો માંગીશ.

***

આ શનિવારે સમર્પિત યોગ-શિક્ષક અને નવીન ભેટ ઇકોલોજી પ્રેક્ટિશનર પ્રણિધિ વાર્ષ્ણે સાથે અવેકિન કોલમાં જોડાઓ. વધુ વિગતો અને RSVP માહિતી અહીં,