"ಪುರಾವೆಗಳು ಅ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳಿರಬಹುದು - ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವು ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಜೆ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಅಸಮಾನತೆಯಿದೆ.

ಅಮಿತ್ : ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜರ್ಮನಿಯ ಇಸಾಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, “ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೇ? ನಾನು ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಅರವತ್ತರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈಗ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?”

ಮ್ಯಾಟ್ : ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಈ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತತ್ವಗಳು - ನೀವು Google ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೊಜೊ (ಕರೆ ಮಾಡಿದವರು) : ಹಾಯ್ ಮ್ಯಾಟ್. ಈ ಅದ್ಭುತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಿದ್ರೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ರೋಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದಂತೆ ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಳಗೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಮ್ಯಾಟ್ : ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಈಗ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪುರಾವೆಗಳು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಆಗಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಅದು ನೀವು ದ್ವಿಮುಖ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಈಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ 200% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನಂತಹ ಜನರನ್ನು ಔಷಧ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಅಮೃತವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ರೋಗದ ದಾಳಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರ್ಕಿಮಿಡೀಸ್ ಲಿವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಅದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬ ನಿಧಾನ ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅರಿವು ಈಗ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುವ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬರೆಯುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು. ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಉಚಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಜೋಡಿ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿರುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅವರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯೋ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಕೇರ್ ಯೂನಿಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ : ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಹಳೆಯ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್ : ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಾವು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹಲವು ಹಂತಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬೈಫಾಸಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರುವರೆ ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಯೆಸ್ಟಾದಂತಹ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ರೆ ಔಷಧವು ಈಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳೇ - ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಸಹಜ. ಮನುಷ್ಯರೇ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಾವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಾಗಿ ಹುಟ್ಟಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಮಿತ್: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್ : ವಿಷಾದಕರವೆಂದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿದೆ - ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು ಎಂಬ ವಿಷಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕರೆ ಮಾಡುವವರು: ಹಲೋ ನನ್ನ ಹೆಸರು ಸುಜೇನ್. ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು (ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಟ್ರಂಪ್) ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್: ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಹೃದಯಭಾಗವನ್ನೇ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಶೋಚನೀಯ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೇಳುವುದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾದೃಶ್ಯವೆಂದರೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಚಾಲಕನೊಬ್ಬ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಶಾಟ್‌ಗಳು ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿದು ರಾತ್ರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು "ನಾನು ಮನೆಗೆ ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, "ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ." ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಹಾಗೆಯೇ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಡೇಟಾ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇಲ್ಲ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬದುಕಬಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ." ಸುಮಾರು 17000 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದು ವಿಷಾದಕರವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ; ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬದುಕಬಲ್ಲ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಕರೆ ಮಾಡಿದವರು) : ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನನ್ನ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಬಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಗುಣಮಟ್ಟವಿದೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯೇ?

ಮಿಶ್: ಹೌದು.

ಮ್ಯಾಟ್: ಆ ಎಚ್ಚರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಆನ್ಸೆಟ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮಿತ್: ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ: “ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಚಲನೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್: ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರಿಕರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರ ಚೀಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಒಂದು ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಅಪ್ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆಗಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಇದು, ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾದೆ ಇದೆ, ಅದು "ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಖರವಾದ ರೆಂಡರಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಾಣಿಧಿ (ಕರೆ ಮಾಡುವವರು) ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

ಮ್ಯಾಟ್: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿರಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಮರಣದ ದುರಂತವಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈಗ ಗಂಟೆಗೆ 65 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 65 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಲೇನ್‌ನಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 65 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಷಿಪಣಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೂ ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಜೀವ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಅಲಿಸಾ (ಕರೆ ಮಾಡುವವರು) : ನಾನು ಸ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇದು - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಮ್ಯಾಟ್: ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಜಾರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಬಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಸ್ಥಿರ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ. ಈಗ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹೊರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಆ ತ್ಯಾಗವನ್ನು ನಮಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿರ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ದೂರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಜಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಜಾತಿಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲ; ನಾವು ಹಗಲಿನ ಜೀವಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಆದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಆದ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೆಸರು ಪ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಅಂದರೆ ಕೆಲವರು ಗೂಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು. ಕೆಲವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಲಾರ್ಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅಮಿತ್ : ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ವಿಷಯ. ಇಂದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಂದಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸಮುದಾಯವಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು?

ಮ್ಯಾಟ್: ನಾನು ಜನರನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ನಾಗರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂಬ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಸೋಮಾರಿಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಾಜವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು; ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಯಾನಕ ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಾವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಕರು-ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಸರಣವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕೇಳುವ ಏಕೈಕ ಬೆಂಬಲ ಅದು.

***

ಈ ಶನಿವಾರ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ನವೀನ ಉಡುಗೊರೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರಾಣಿಧಿ ವರ್ಷ್ಣಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅವಾಕಿನ್ ಕರೆಗೆ ಸೇರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು RSVP ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿವೆ,